En la mazmorra con Rahulk
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javy1
miembro superdotado
rahulk dijo:Hoy pecho, hoy es puente y no había nadie en el gym, todo para mí.
Hoy he hecho entrenamíento de descarga porque la semana que víene me voy de vacatas, el entreno fué bastante relajado.
-press superior en barra:
4 series con 45-65-85-85 kilos a 15-15-10-10 repes.
-press banca:
4 series con 35-55-75-95 kilos a 20-15-13-9 repes.
-press declinado:
3 series con 65-75-85 kilos a 20-15-13 repes.
-aperturas inclinadas:
4 series con las mancuernas de 14-18-22-26 kilos a 20-20-15-15 repes.
Este entreno en 50 mín y sín cansarme tranquílamente, mañana descanso que es festívo y entrenaré los 3 restantes y a partír de la siguíente la mazmorra de rahulk se cerrará por vacacíones. _paraguas_
_susto_ esto es un entreno relajado....._ehhh!_
aperturas 15 repes con 26kg_ehhh!_ _ehhh!_
pres superior 10 repes con 85kg_ehhh!_ _ehhh!_
pres banca 9 repes con 95kg......JODER!!
rahulk
salud y buenos alimentos
Ya sabeís que rahulk es un bestia, fué críado por una loba en el monte, comía lagartos y me rascaba la espalda con los árboles como los osos, dormía en una madrigera que se la robó a un zorro cuándo me encontraron mís padres, después de domesticarme ( a medías ) fuy civilazado y mí instinto anímal me condujo a los híerros para controlar el anímal salvaje que llevo dentro.
Hoy descanso que és festívo y no habren el gym, mañana más descarga.__genial__
Gracías a tod@s por vísitar mí mazmorra._iloveu_
Hoy descanso que és festívo y no habren el gym, mañana más descarga.__genial__
Gracías a tod@s por vísitar mí mazmorra._iloveu_
FUERZA
Dedicación
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ Se te va la gaita ANIMAL!!__genial__ __genial__ _abrazo_rahulk dijo:Ya sabeís que rahulk es un bestia, fué críado por una loba en el monte, comía lagartos y me rascaba la espalda con los árboles como los osos, dormía en una madrigera que se la robó a un zorro cuándo me encontraron mís padres, después de domesticarme ( a medías ) fuy civilazado y mí instinto anímal me condujo a los híerros para controlar el anímal salvaje que llevo dentro.
Hoy descanso que és festívo y no habren el gym, mañana más descarga.__genial__
Gracías a tod@s por vísitar mí mazmorra._iloveu_
Syncmaster1
New member
rahulk dijo:Ya sabeís que rahulk es un bestia, fué críado por una loba en el monte, comía lagartos y me rascaba la espalda con los árboles como los osos, dormía en una madrigera que se la robó a un zorro cuándo me encontraron mís padres, después de domesticarme ( a medías ) fuy civilazado y mí instinto anímal me condujo a los híerros para controlar el anímal salvaje que llevo dentro.
Hoy descanso que és festívo y no habren el gym, mañana más descarga.__genial__
Gracías a tod@s por vísitar mí mazmorra._iloveu_
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _porro_ __wave__
rahulk
salud y buenos alimentos
26/7/06 espalda-bíceps
Bueno bueno, después de un día de descanso obligado hoy tuve que juntar en la rutina de descarga el bíceps con la espalda, me encanta.
Espalda:
-dominadas:
4 series de 15-10-15-10 repeticiones.
-remo inclinado.
1ª serie 45 kilos 20 repes.
2ª serie 65 kilos 20 repes.
3ª serie 85 kilos 20 repes.
4ª serie 95 kilos 15 repes.
-jalónes con agarre estrecho:
1ª serie 45 kilos 20 repes.
2ª serie 55 kilos 20 repes.
3ª serie 65 kilos 15 repes.
4ª serie 65 kilos 15 repes.
-remo sentado:
1ª serie 40 kilos 20 repes.
2ª serie 65 kilos 20 repes.
3ª serie 85 kilos 20 repes.
4ª serie 85 kilos 15 repes.
-remo a una mano:
2 series con la mancu de 30 kilos a 15 y 15 repeticiones.
Brazo:
-curl alterno:
4 series descendentes con las de 20-16-12-8 kilos a 20 repes.
-curl con barra agarre ancho:
4 series a 15 repes con 20 kilos + la barra unos 8 kilos.
-curl de concentración:
2 serie sín descanso entre series a 14-8 repes.
Me ha gustado este entreno ( 1 hora justa ), peso moderado y altas repes, tenía la espalda que de lado parecía que tenía un cascarón pegada a ella, y los bíceps me los medí 45 cm y sín hacer tríceps, jur jur jur que felicidad, hoy era uno de esos días que te ves de puta madre en el espejo.
_guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
Bueno bueno, después de un día de descanso obligado hoy tuve que juntar en la rutina de descarga el bíceps con la espalda, me encanta.
Espalda:
-dominadas:
4 series de 15-10-15-10 repeticiones.
-remo inclinado.
1ª serie 45 kilos 20 repes.
2ª serie 65 kilos 20 repes.
3ª serie 85 kilos 20 repes.
4ª serie 95 kilos 15 repes.
-jalónes con agarre estrecho:
1ª serie 45 kilos 20 repes.
2ª serie 55 kilos 20 repes.
3ª serie 65 kilos 15 repes.
4ª serie 65 kilos 15 repes.
-remo sentado:
1ª serie 40 kilos 20 repes.
2ª serie 65 kilos 20 repes.
3ª serie 85 kilos 20 repes.
4ª serie 85 kilos 15 repes.
-remo a una mano:
2 series con la mancu de 30 kilos a 15 y 15 repeticiones.
Brazo:
-curl alterno:
4 series descendentes con las de 20-16-12-8 kilos a 20 repes.
-curl con barra agarre ancho:
4 series a 15 repes con 20 kilos + la barra unos 8 kilos.
-curl de concentración:
2 serie sín descanso entre series a 14-8 repes.
Me ha gustado este entreno ( 1 hora justa ), peso moderado y altas repes, tenía la espalda que de lado parecía que tenía un cascarón pegada a ella, y los bíceps me los medí 45 cm y sín hacer tríceps, jur jur jur que felicidad, hoy era uno de esos días que te ves de puta madre en el espejo.
_guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
kitanita
Estudiante De Nutricion
Me ha gustado de principio a fin el entreno mas alla de sorprenderme la intensidad que logras con esos pesos... se nota que fue un placer entrenar y eso motiva a cualquiera.. hasta me gusto el ego final.. ya te veo mirandote un buen rato al espejo...un beso como siempre ¡¡¡¡ _iloveu_ _iloveu_ Dignicimo ¡¡¡¡ (ya ni se si existe esa palabra) jajaaj...bueno aqui sentadita espero la proxima masacre ¡¡¡
_beso_
_beso_
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