En la mazmorra con Rahulk

[massi1]

me ha gustado hoy muxisimo tu entreno. Pa ti habra sido corto pero creo que has echos un volumen mas ideal
12 series+ 3 superseries lo veo mas natural!! Bien!!!
sentadillas profundas con 145 kilos, que cabrito!!!

 

[cargardu]

Me gusto el conjunto de sentadillas.

 

[jfmuscle]

joder q entrene q series y las sentadillas profundas impactantes¡¡¡¡¡¡¡¡

 

[DAUS]

Fantasticas sentadillas!!!!__genial__ __pesas__ _guerra_ _prohibir_

Por que hiciste esa prensa horizontal???_chica_ _ehhh!_ Para variar???

Y un consejo de amigo, la superserie de femoral hasla con el mas duro primero, es decir, el Peso muerto __genial__

Un abrazo verde bestia _abrazo_

 

[rahulk]

Rahulk se encuentra agradecido por los consejos y ánimos de los compañeros del metal._iloveu_

 

[Oxido]

Satanico Paton¡¡¡¡¡¡ _violento_ __pesas__ __genial__

 

[Maximo1]

Joder vaya sentadillas _iloveu_

 

[rahulk]

29/6/06 hombros, gemelo.

Hoy llegué al gym y estaba todo para mí solo, sín pesados ni pre-playas, son las fíestas del barrío de al lado y la peña andaba ya de jarana, a mí como me toca este finde currar también nada, a comer y dormir.

Hombros:

-press sentado:

Prímero calentar con una serie ligera de press arnold y otra de press con un poquito más de peso.

1ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
2ª serie mancuernas de 26 kilos 10 rep.
3ª serie mancuernas de 32 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 40 kilos 10 rep. con un poco de ayuda.
5ª serie mancuernas de 40 kilos 6 rep. esta sín ayuda.
6ª serie mancuernas de 30 kilos 10 rep.
7ª serie mancuernas de 20 kilos 12 rep.

-elevacion frontal con barra:

4 series con 18 kilos más la marra z, a 10-12-12-12 rep.

-elevaciones laterales:

1ª serie mancuernas de 12 kilos 15 rep.
2ª serie mancuernas de 16 kilos 15 rep.
3ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
5ª serie mancuernas de 16 kilos 15 rep.
6ª serie mancuernas de 12 kilos 15 rep.
7ª serie mancuernas de 10 kilos 15 rep.

-pájaros:

1ª serie mancuernas de 12 kilos 10 rep.
2ª serie mancuernas de 16 kilos 10 rep.
3ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
5ª serie mancuernas de 16 kilos 10 rep.
6ª serie mancuernas de 12 kilos 10 rep.

-elevaciones de trapecio en máquina:

1ª serie con todas las placas, muchas rep.
2ª serie todas las placas + disco de 25 kilos, unas cuantas rep.
3ª serie todas las placas + 2 discos de 25 kilos, unas 15 rep.
4ª serie todas las placas + 3 discos de 25 kilos, unas 12 rep.

Gemelos:

-4 tríserie, gemelo sentado- elevacionas de talón en máquina- elevaciones en jaca.

-en sentado con 50 kilos a 20-20-15-15 rep.
-en elevaciones no se que peso ni rep.
-en jaca 100 kilos al fallo.

Mañana espalda para acabar la semana del gym.

__pesas__

 

[cargardu]

-elevacion frontal con barra:

4 series con 18 kilos más la marra z, a 10-12-12-12 rep.

Un ejercicio muy olvidado, que bueno lo incluiste, tambien se pueden hacer
esas elevaciones con mancuerna sentado simulando el agarre z cerrando los brazos en la subida (el agarre como si tomaras el volante de un coche)

Elevaciones laterales
3ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.

Pajaros
3ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.

Estas me imagino las hiciste agarrando vuelo, con un poco de trampa o no di la verdad? Yo las he hecho 2x8.... y sobre los pajaros apoya el pecho en un banco seminclinado para que realmente funcione y evite balanceos

-elevaciones de trapecio en máquina:

1ª serie con todas las placas, muchas rep.
2ª serie todas las placas + disco de 25 kilos, unas cuantas rep.
3ª serie todas las placas + 2 discos de 25 kilos, unas 15 rep.
4ª serie todas las placas + 3 discos de 25 kilos, unas 12 rep.

En estas muy bien, intenta combinar 1 serie y otra con agarre por delante y por detras

Buen entreno, son sugerencias nada mas amigo forero

Saludos

 

[rahulk]

Un ejercicio muy olvidado, que bueno lo incluiste, tambien se pueden hacer
esas elevaciones con mancuerna sentado simulando el agarre z cerrando los brazos en la subida (el agarre como si tomaras el volante de un coche)
Si, suelo hacerlas así
Estas me imagino las hiciste agarrando vuelo, con un poco de trampa o no di la verdad? Yo las he hecho 2x8.... y sobre los pajaros apoya el pecho en un banco seminclinado para que realmente funcione y evite balanceos
Sí, no són estrictas, con menos peso sí que las hago más estrictas.


En estas muy bien, intenta combinar 1 serie y otra con agarre por delante y por detras
Así lo suelo hacer, pero hoy ya iba cargado de series.
Buen entreno, son sugerencias nada mas amigo forero
Síempre son biénvenidas cualquíer sugerencia o críticas constructiva.
Saludos

Buenas sugerencías amígo forero.__genial__

 

[PORTALES]

Hoy llegué al gym y estaba todo para mí solo, sín pesados ni pre-playas, son las fíestas del barrío de al lado y la peña andaba ya de jarana, a mí como me toca este finde currar también nada, a comer y dormir.

Hombros:

-press sentado:

Prímero calentar con una serie ligera de press arnold y otra de press con un poquito más de peso.

1ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
2ª serie mancuernas de 26 kilos 10 rep.
3ª serie mancuernas de 32 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 40 kilos 10 rep. con un poco de ayuda.
5ª serie mancuernas de 40 kilos 6 rep. esta sín ayuda.
6ª serie mancuernas de 30 kilos 10 rep.
7ª serie mancuernas de 20 kilos 12 rep.

-elevacion frontal con barra:

4 series con 18 kilos más la marra z, a 10-12-12-12 rep.

-elevaciones laterales:

1ª serie mancuernas de 12 kilos 15 rep.
2ª serie mancuernas de 16 kilos 15 rep.
3ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
5ª serie mancuernas de 16 kilos 15 rep.
6ª serie mancuernas de 12 kilos 15 rep.
7ª serie mancuernas de 10 kilos 15 rep.

-pájaros:

1ª serie mancuernas de 12 kilos 10 rep.
2ª serie mancuernas de 16 kilos 10 rep.
3ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
5ª serie mancuernas de 16 kilos 10 rep.
6ª serie mancuernas de 12 kilos 10 rep.

-elevaciones de trapecio en máquina:

1ª serie con todas las placas, muchas rep.
2ª serie todas las placas + disco de 25 kilos, unas cuantas rep.
3ª serie todas las placas + 2 discos de 25 kilos, unas 15 rep.
4ª serie todas las placas + 3 discos de 25 kilos, unas 12 rep.

Gemelos:

-4 tríserie, gemelo sentado- elevacionas de talón en máquina- elevaciones en jaca.

-en sentado con 50 kilos a 20-20-15-15 rep.
-en elevaciones no se que peso ni rep.
-en jaca 100 kilos al fallo.

Mañana espalda para acabar la semana del gym.

__pesas__

a mi me toca mañana hombro.... veo tu entreno y ya me pongo nervioso... puta rahulk hasta cuando nos pones la vara tan alta!!!!

que se puede decir de tu entreno....el ministro queda sin habla...

PORTALES

 

[Oxido]

La elecvacion frontal con barra te la enseño el Virutas o tu a el?????__cafe__

Vaya matxake de hombro,comno siempre Bestial¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ _prohibir_

 

[rahulk]

La elecvacion frontal con barra te la enseño el Virutas o tu a el?????__cafe__

Vaya matxake de hombro,comno siempre Bestial¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ _prohibir_

Al virutas no hace falta que le enseñe nada oxido, él a mí puede que sí.__wave__ __genial__

 

[H.Simpson]

Buen matxake,como siempre vecino..._prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
que haces, cada día mas series(como se entere DAUS..._mmmmmm_: )

 

[Oxido]

Al virutas no hace falta que le enseñe nada oxido, él a mí puede que sí.__wave__ __genial__

No si eso no me importa,te lo decia porque el Virutas es el pionero de
ese ejercicio en mi gym,sin mas......_contrato_ __genial__

 

[Nenu]

Me deja sin palabras ese entrenamiento de hombro. Bestial sin mas, con esos 40kg en el press y esas elevaciones laterales fantasticas. Da gusto ver tus entrenamientos. Sigue asi campeon.

 

[DAUS]

Hoy llegué al gym y estaba todo para mí solo, sín pesados ni pre-playas, son las fíestas del barrío de al lado y la peña andaba ya de jarana, a mí como me toca este finde currar también nada, a comer y dormir.

Hombros:

-press sentado:

Prímero calentar con una serie ligera de press arnold y otra de press con un poquito más de peso.

1ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
2ª serie mancuernas de 26 kilos 10 rep.
3ª serie mancuernas de 32 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 40 kilos 10 rep. con un poco de ayuda.
5ª serie mancuernas de 40 kilos 6 rep. esta sín ayuda.
6ª serie mancuernas de 30 kilos 10 rep.
7ª serie mancuernas de 20 kilos 12 rep.

-elevacion frontal con barra:

4 series con 18 kilos más la marra z, a 10-12-12-12 rep.

-elevaciones laterales:

1ª serie mancuernas de 12 kilos 15 rep.
2ª serie mancuernas de 16 kilos 15 rep.
3ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
5ª serie mancuernas de 16 kilos 15 rep.
6ª serie mancuernas de 12 kilos 15 rep.
7ª serie mancuernas de 10 kilos 15 rep.

-pájaros:

1ª serie mancuernas de 12 kilos 10 rep.
2ª serie mancuernas de 16 kilos 10 rep.
3ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
5ª serie mancuernas de 16 kilos 10 rep.
6ª serie mancuernas de 12 kilos 10 rep.

-elevaciones de trapecio en máquina:

1ª serie con todas las placas, muchas rep.
2ª serie todas las placas + disco de 25 kilos, unas cuantas rep.
3ª serie todas las placas + 2 discos de 25 kilos, unas 15 rep.
4ª serie todas las placas + 3 discos de 25 kilos, unas 12 rep.

Gemelos:

-4 tríserie, gemelo sentado- elevacionas de talón en máquina- elevaciones en jaca.

-en sentado con 50 kilos a 20-20-15-15 rep.
-en elevaciones no se que peso ni rep.
-en jaca 100 kilos al fallo.

Mañana espalda para acabar la semana del gym.

__pesas__

Bestia mitologica, furia verde bajada del infierno....como diablos puedes hacer TANTAS SERIES CABRON!!!!!!!!!_violento_ _violento_ _prohibir_ __pesas__ __genial__ _guerra_ me has llenado de envidia cabron!!!No se como soportas tal magnitud de series todas las semanas sin sobreentrenarte....estas hecho de otra cosa...eres un experimento de la Nasa, no se...eres el que tripulaba la nave extraterrestre de Roswell!!!dame una explicacion...

Ahora...fuera del numero de series y el peso que utilizaste en el press y las elevaciones me permito criticarte dos aspectos:

Primero, considero que puedes levantar mucho mas en la elevacion frontal y segundo, has mas series de trapecio!!!!!!!!no lo dejes tan olvidado.

Bueno bestia ruda, un honor leer tus entrenos. Nos vemos en el infierno _prohibir_

_abrazo_

 

[lunchbox]

Hoy llegué al gym y estaba todo para mí solo, sín pesados ni pre-playas, son las fíestas del barrío de al lado y la peña andaba ya de jarana, a mí como me toca este finde currar también nada, a comer y dormir.

Hombros:

-press sentado:

Prímero calentar con una serie ligera de press arnold y otra de press con un poquito más de peso.

1ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
2ª serie mancuernas de 26 kilos 10 rep.
3ª serie mancuernas de 32 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 40 kilos 10 rep. con un poco de ayuda.
5ª serie mancuernas de 40 kilos 6 rep. esta sín ayuda.
6ª serie mancuernas de 30 kilos 10 rep.
7ª serie mancuernas de 20 kilos 12 rep.

-elevacion frontal con barra:

4 series con 18 kilos más la marra z, a 10-12-12-12 rep.

-elevaciones laterales:

1ª serie mancuernas de 12 kilos 15 rep.
2ª serie mancuernas de 16 kilos 15 rep.
3ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
5ª serie mancuernas de 16 kilos 15 rep.
6ª serie mancuernas de 12 kilos 15 rep.
7ª serie mancuernas de 10 kilos 15 rep.

-pájaros:

1ª serie mancuernas de 12 kilos 10 rep.
2ª serie mancuernas de 16 kilos 10 rep.
3ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
4ª serie mancuernas de 20 kilos 10 rep.
5ª serie mancuernas de 16 kilos 10 rep.
6ª serie mancuernas de 12 kilos 10 rep.

-elevaciones de trapecio en máquina:

1ª serie con todas las placas, muchas rep.
2ª serie todas las placas + disco de 25 kilos, unas cuantas rep.
3ª serie todas las placas + 2 discos de 25 kilos, unas 15 rep.
4ª serie todas las placas + 3 discos de 25 kilos, unas 12 rep.

Gemelos:

-4 tríserie, gemelo sentado- elevacionas de talón en máquina- elevaciones en jaca.

-en sentado con 50 kilos a 20-20-15-15 rep.
-en elevaciones no se que peso ni rep.
-en jaca 100 kilos al fallo.

Mañana espalda para acabar la semana del gym.

__pesas__

master, esos hombros han de quedar totalmente deshechos, sorprendente entreno __genial__ __pesas__

 

[rahulk]

Bestia mitologica, furia verde bajada del infierno....como diablos puedes hacer TANTAS SERIES CABRON!!!!!!!!!_violento_ _violento_ _prohibir_ __pesas__ __genial__ _guerra_ me has llenado de envidia cabron!!!No se como soportas tal magnitud de series todas las semanas sin sobreentrenarte....estas hecho de otra cosa...eres un experimento de la Nasa, no se...eres el que tripulaba la nave extraterrestre de Roswell!!!dame una explicacion...

Ahora...fuera del numero de series y el peso que utilizaste en el press y las elevaciones me permito criticarte dos aspectos:

Primero, considero que puedes levantar mucho mas en la elevacion frontal y segundo, has mas series de trapecio!!!!!!!!no lo dejes tan olvidado.

Bueno bestia ruda, un honor leer tus entrenos. Nos vemos en el infierno _prohibir_

_abrazo_

De mí cuerpo sacan el acero para las fundiciones!!!!!__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ devo ser un experimento de la naturaleza daus, no sé, ígual soy el futuro de la evolución humana o a mí madre le abducieron en cuándo estaba embarazada de mí. Para hacer más series de trapecio deveria quitar series de hombro, lo haré y sí en elevación frontal puedo más pero he retomado este ejercício ayer así que un poquito de pacíencia.__genial__

 

[rahulk]

master, esos hombros han de quedar totalmente deshechos, sorprendente entreno __genial__ __pesas__

Tampoco los tengo tan mal, lo que tengo mal son los gluteos de las sentadíllas profundas del míercoles, los tengo destrozaditos!!!!!__genial__