Bueno colegas, ayer no pude postear por motivos de trabajo ( puto curro de los....) así que hoy van los dos entrenamientos de ayer y hoy juntos.
Espalda:
-dominadas, 5 series de 26,22,19,15 y 11 repeticiones, en total 92 dominadas.
-peso muerto, 5 series, con 75 kilos para calentar, 115 kilos 10 rep, 165 kilos 6 rep, 195 kilos 1 rep. ( es mí RM en peso muerto la híce justo, justo) y para acabar con 115 kilos al fallo.
-remo sentado con agarre ancho, 5 series con 50,65,80 y 90 kilos a 10 rep. la última serie descendente hasta hacer con 15 kilos al fallo todas.
-remo a una mano, 4 series con 40,65,65 y 40 kilos, 10,8,6 y 8 rep. consecutivamente.
-encogimientos de hombros, 4 series con mucho peso al fallo.
24/5/06 hombros:
-press con mancuernas, 6 series, después de calentar bién con 12 kilos, 20 kilos 15 rep, 26 kilos 15 rep, 32 kilos 10 rep, 40 kilos dos series de 6 y 8 rep. y la última serie descendente con 30-26-18-10 kilos al fallo. ( el peso es en cada mano, ya sabeis)
-elevaciones laterales,5 series, 12 kilos 15 rep, 18 kilos 15 rep, 20 kilos 10 y 10 rep. la última descendente al fallo ( me encantan las descententes, se nota no?)
-vuelos o pájaros, 5 series, 12 kilos 15 rep, 18 kilos 10 rep, 20 kilos 8 y 6 rep. la última descendesnte.
-abdominales, 3 seuperseries de silla romana con elevaciones de piernas, todas al fallo.
Bueno, y hecho trizas a casa a comer y dormir que mañana tocan biceps y triceps más y mejor!!!!!!!_prohibir_ _guerra_ _prohibir_
