En la mazmorra con Rahulk
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rahulk
salud y buenos alimentos
11/5/06: Espelda.
Bueno hoy he entrenado espalda, tocaría hombro pero como ayer me quedé sobao no hice y dejaré el hombro esta semana.
Lo primero que he hecho antes de ir al gym ha sido ir a comprar proteína que se me está acabando, ( 7 kilos de proteína de la mejor 120 euros más bote de vitaminas de la mejor 35 euros, sí es pasta pero los musculos lo agradecen, antes de tener un bmw prefíero invertir en mi cuerpo).
Una vez he comprado "doping" he ido al gym y este ha sido el entrenamiento:
-dominadas 4 series x 20,15,10 y 10 repeticiones con jalones 4 x 45,50,70 y 45 kilos a 10 repeticiones.
-remo a una mano 4 series x 40,62,62 y 40 kilos a 10 repeticiones.
-peso muerto 4 series de 60,100,130 y 160 kilos, las tres primeras he hecho las tres primeras lasai y la última a saco he hecho 5 repeticiones, pero como las hace coleman en el video que anda por ahí, tocando el suelo.
-remo sentado 4 series de 45,60,80 y 110 kilos a 10 repeticiones.
-dorsal con polea alta 4 series de 20,25,30 y 20 kilos a 10 repeticiones, el ejercicio es, si teneís alguna duda; el la máquina de jalones de pie y de frente y con los brazos rectos separados comom si hicieraís dominadas, cogeis la barra y la bajais hacia la cintura.
Después de entrenar me he hecho 10 min. en la máquina step (tenía prisa suelo hacer 30 min.) con la graduación a tope 800 escalones.
Esta ha sido la rutina de hoy, mañana patas.
__wave__
Bueno hoy he entrenado espalda, tocaría hombro pero como ayer me quedé sobao no hice y dejaré el hombro esta semana.
Lo primero que he hecho antes de ir al gym ha sido ir a comprar proteína que se me está acabando, ( 7 kilos de proteína de la mejor 120 euros más bote de vitaminas de la mejor 35 euros, sí es pasta pero los musculos lo agradecen, antes de tener un bmw prefíero invertir en mi cuerpo).
Una vez he comprado "doping" he ido al gym y este ha sido el entrenamiento:
-dominadas 4 series x 20,15,10 y 10 repeticiones con jalones 4 x 45,50,70 y 45 kilos a 10 repeticiones.
-remo a una mano 4 series x 40,62,62 y 40 kilos a 10 repeticiones.
-peso muerto 4 series de 60,100,130 y 160 kilos, las tres primeras he hecho las tres primeras lasai y la última a saco he hecho 5 repeticiones, pero como las hace coleman en el video que anda por ahí, tocando el suelo.
-remo sentado 4 series de 45,60,80 y 110 kilos a 10 repeticiones.
-dorsal con polea alta 4 series de 20,25,30 y 20 kilos a 10 repeticiones, el ejercicio es, si teneís alguna duda; el la máquina de jalones de pie y de frente y con los brazos rectos separados comom si hicieraís dominadas, cogeis la barra y la bajais hacia la cintura.
Después de entrenar me he hecho 10 min. en la máquina step (tenía prisa suelo hacer 30 min.) con la graduación a tope 800 escalones.
Esta ha sido la rutina de hoy, mañana patas.
__wave__
rahulk
salud y buenos alimentos
SALUDO daus, LO QUE PASA QUE EN MI GYM LAS MANCUERNAS MÁS GRANDES SON DE 40 KILOS, A PARTIR DE ESAS LAS TENGO QUE HACER CON DISCOS Y BARRAS DE UNA MANO, Y POR NO ANDAR MONTANDO Y DESMONTANDO LAS HAGO DIRECTAMENTE Y MA AHORRO TIEMPO Y ESFUERZO .DAUS dijo:
SOBRE LAS SERIES HAGO TANTAS PORQUE.....MENOS ME SABEN A POCO!!
así me ha dado el tirón el el cuello, haciendo el salvaje pero, es que soy el increíble RAHULK!!!!!!!!!!!!!!
Última edición:
yoli
New member
Oye, en algún hilo, post o tema... _mmmmmm_:, oxido te preguntaba si os conoceríais...
Estoy un poco espesa, no se si se entenderá lo que quiero decir... _mmmmmm_:, no me apetece pensar demasiado, las dominadas se me han subido a la cabeza _mmmmmm_:
A ver si aparece oxido por aquí y le respondes aquí, es que no se en que hilo era, oye y por no buscarlo..... pues pregunto directamente aquí...
Oxido, donde andas?
Estoy un poco espesa, no se si se entenderá lo que quiero decir... _mmmmmm_:, no me apetece pensar demasiado, las dominadas se me han subido a la cabeza _mmmmmm_:
A ver si aparece oxido por aquí y le respondes aquí, es que no se en que hilo era, oye y por no buscarlo..... pues pregunto directamente aquí...
Oxido, donde andas?
Última edición:
rahulk
salud y buenos alimentos
Sí, me suena, esque en un hilo ( ya se ma quitado la duda) óxido comento que entrena o entrenaba en el gym de anoeta en el cual he entrenado alguna vez con un colega mío, y yo decía que quizás hayamos cincidido sin darnos cuenta claro y antes de estar yo en este genial foro que lo he descubierto hace 5 días. Lo prenguntaba yo.yoli dijo:
Hola Yoli!!!!__wave__
yoli
New member
ah! pues creo que te ha respondido y te preguntaba a ti si eras el amigo de la genética de la hostia de un amigo suyo y que si eres ese, le has visto alguna vez, seguro! y que por lo tanto te acordarías de él, claro, oxido debe ser inconfundible, no creo que tenga la cara verde pero creo que siempre lleva un puro en la boca _mmmmmm_:rahulk dijo:
Oye, pues no se que tal habrá quedado lo que he dicho, porque lo he escrito así como en un segundo y no se si tendrá mucho sentido, es que no me apetece leerlo....
Alguna coma fijo que me he comido... y eso que ya he cenao, oye
rahulk
salud y buenos alimentos
Sí, no me jodas!!!!!!!!!!!__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ si, segun como lo dices síiiiiiiiiiiii!!!!!! el mundo es como un pañuelo..........porque esta lleno de zonas verdes__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ lo miro ahora mismo.yoli dijo:
rahulk
salud y buenos alimentos
12/5/06 piernas.
Bueno queridos compañeros del sufrimiento, hoy me he levantado hecho polvo de la espalda, el entrenamiento asesino de ayer me dejó hecho polvo ( o fué la juerga que me gaste? de todas formas me fuí pronto je,je) déspues de haber dormido 13 horas, sí soy una marmota, grande pero una marmota, he desayunado un buen plato de arroz y un buen filete de ternera (como dios manda) me he ido pitando a la tienda olympus a comprar dos entradas para el campeonato olympus del domingo, casualidad me he encontrado a mi colega el virutas que también tenia que hacer pierna y nos hemos ido juntos ha entrenar a, vais a flipar, al mausoleo de óxido!!!! ya mi colega entrena también alli, el gym la lo conocía, otros tres colegas mios también van allí, y sin daros más detalles os escribo la rutina de hoy:
-femorales: 7 series de 20, 30,40,50,50,45 y 30 kilos al fallo.
-sentadilla: 5 series de 80,110,140,160 y 80 kilos, en la penúltima serie he sacado 2 repeticiones hasta abajo con un poco de ayuda.
-extensiones: 4 series con 75 kilos a muerte.
-gemelos: leventamientos de talón con 160 kilos 4 series al fallo.
Y esto ha sido lo que he hecho hoy y me he ido pitando que es viernes y estaba hasta las pelotas de toda la semana, a cenar y dar una vuelta por donosti a vacilar un poco, pero de buen rollo, nos vemos peña.
__pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__
Bueno queridos compañeros del sufrimiento, hoy me he levantado hecho polvo de la espalda, el entrenamiento asesino de ayer me dejó hecho polvo ( o fué la juerga que me gaste? de todas formas me fuí pronto je,je) déspues de haber dormido 13 horas, sí soy una marmota, grande pero una marmota, he desayunado un buen plato de arroz y un buen filete de ternera (como dios manda) me he ido pitando a la tienda olympus a comprar dos entradas para el campeonato olympus del domingo, casualidad me he encontrado a mi colega el virutas que también tenia que hacer pierna y nos hemos ido juntos ha entrenar a, vais a flipar, al mausoleo de óxido!!!! ya mi colega entrena también alli, el gym la lo conocía, otros tres colegas mios también van allí, y sin daros más detalles os escribo la rutina de hoy:
-femorales: 7 series de 20, 30,40,50,50,45 y 30 kilos al fallo.
-sentadilla: 5 series de 80,110,140,160 y 80 kilos, en la penúltima serie he sacado 2 repeticiones hasta abajo con un poco de ayuda.
-extensiones: 4 series con 75 kilos a muerte.
-gemelos: leventamientos de talón con 160 kilos 4 series al fallo.
Y esto ha sido lo que he hecho hoy y me he ido pitando que es viernes y estaba hasta las pelotas de toda la semana, a cenar y dar una vuelta por donosti a vacilar un poco, pero de buen rollo, nos vemos peña.
__pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__
yoli
New member
Te nombro perdiodista oficial del cotilleo de www.foroculturismosalsarosa.com, quiero detalles... __cafe__rahulk dijo:
P.D.: Oye, si voy a la cosa esa del domingo.... como te reconozco? por la cara verde? __cafe__
Oxido
Banned
Vaya percal jajajjaajajajjajaa.Buenos entrenos si señor¡¡¡ Yo tambien hago
mas de 20 series de espalda,a mis 36 años jejejee._contrato_ .Y si,el
Gaska era mi cueva,mi mausoleo,nadie ha pasado alli tantas horas levantando
hierro,y hay espiritus nocturnos que hacen press de banca gritando mi
nombre...Si te refieres al Gaska claro.
El viru empezo en el Gaska si,con 16 añitos,y como crecio el jodido en poco
tiempo POR CROM
mas de 20 series de espalda,a mis 36 años jejejee._contrato_ .Y si,el
Gaska era mi cueva,mi mausoleo,nadie ha pasado alli tantas horas levantando
hierro,y hay espiritus nocturnos que hacen press de banca gritando mi
nombre...Si te refieres al Gaska claro.
El viru empezo en el Gaska si,con 16 añitos,y como crecio el jodido en poco
tiempo POR CROM
rahulk
salud y buenos alimentos
yoli dijo:
Yoli, yo creo que va hacer el domingo mal tiempo, además, si pasas por el kursaal, tienes una buena competi y la playa de gros al lado si quieres hacer la lagartija un rato. Si te pasas po la cosa esa, estaré en tercera fila, y si a la foto de mi avatar la pones una sonrisa, la quitas un poco de mandíbula y el color verde, ése soy yo, EL INCREIBLE.....RAHULK!!!!!!!!!! y no te digo más.
Por cierto, lo siento pero rechazo el puesto de periodista del cotilleo de www.foroculturistasalsarosa.com, díle a alex si quiere poner una sección de ese tipo, __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __genial__
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rahulk
salud y buenos alimentos
Oxido dijo:
La espalda hay que machacarla si quieres que parezca un frontón de pelota mano, que por cierto, la tengo re-ven-ta-da!!!!
El viru, el viru, menudo piezas!!!!!!! yo a veces ni le cogo el teléfono, es un verdadero, liante!!!! además, el cabrón esta un poco dejao últimamente, ayer entrenamos pata los dos y le dí una pequeña paliza, hoy se estará kagandoentóloquesemenea, así está bien escrito no, yoli????
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