velasco2222
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Aquí tengo una de mi espalda,que me saqué el finde pasado.Iré subiendo poquito a poco cuando tenga mas tiempo mas.
Empiezo diario
- Iniciador del tema velasco2222
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velasco2222
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Otra de perfil
unos pesos muy buenos sobre todo las entadillas a mi me mata jajaja debes tener unas piernas muy formadas xd
yo ubiese echo gemelos asi reforzaria con sentadillas pero el tiempo es oro jaja sigue asi _coche_
velasco2222
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jajaja que vaaa!!! si yo no era de hacer piernas nunca,estoy empezando ahora a hacerla de un mes pa otro,jajaja que estoy fijo ya,pero nunca habia durado mas de 2 semanas haciendo piernas.Y las tengo flaquitas! a ver si subo unas fotos este finde,pero bueno poco a poco iré ganando
velasco2222
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Hoy tocó hombrito y un poco de piernas.
-Press tras nuca
1º serie de 10. 20 kg
2º serie de 8. 25 kg
3º serie de 6. 30 kg
-Press delantero mancuernas
1º serie de 10. 16 kg
2º serie de 8. 18 kg
3º serie de 6. 20 kg
-Pajaros
1º serie de 12. 12 kg
2º serie de 10. 14 kg
3º serie de 10. 14 kg
-Un ejercicio que es para la parte trasera del hombro,en poleas.
3º series de 12. (los kg eran 2 peldaños pero no se tira mucho en este)
-Peso muerto
1º serie de 12. 20 kg
2º serie de 10. 30 kg
3º serie de 10. 30 kg
-Femoral acostado
3º series de 12. 40 kg
-Gemelo(burro)
3 series de 12. 45 kg
-Press tras nuca
1º serie de 10. 20 kg
2º serie de 8. 25 kg
3º serie de 6. 30 kg
-Press delantero mancuernas
1º serie de 10. 16 kg
2º serie de 8. 18 kg
3º serie de 6. 20 kg
-Pajaros
1º serie de 12. 12 kg
2º serie de 10. 14 kg
3º serie de 10. 14 kg
-Un ejercicio que es para la parte trasera del hombro,en poleas.
3º series de 12. (los kg eran 2 peldaños pero no se tira mucho en este)
-Peso muerto
1º serie de 12. 20 kg
2º serie de 10. 30 kg
3º serie de 10. 30 kg
-Femoral acostado
3º series de 12. 40 kg
-Gemelo(burro)
3 series de 12. 45 kg
Buen entreno vas haciendo algo de piernas por lo menos ese Peso Muerto esta bien bua yo me tengo que poner hacer algo de Peso muerto o lumbares.
velasco2222
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Sii el peso muerto es de las primeras veces que lo hago,y me puse con el monitor ayer para que me dijera bien la técnica y eso,y jooode como tira,me subí encima de una madera,para bajar mas todavia,porque tengo buena flexibilidad,y salí reventado.
Ya me contaras a ver als eman k viene como te va que yo tengo que empesar bueno ya se algo que jooode _humillaci jajja algo es algo xd
ramaser
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k tal velasco..!
tus entrenos como he visto en tu linea...de lujo..jeje
olle te iba a preguntar, k tipo d epeso muerto haces..?
y otra cosa en hombro en vez de el tras nuca podias intercambiar cada semana con militar....es k a mi personalmente el trs nuca me da mala espina..lo veo peligroso....
olle pero si te va bien y controlas el movimiento d elujo...
saludos y a seguir dand duro..!
tus entrenos como he visto en tu linea...de lujo..jeje
olle te iba a preguntar, k tipo d epeso muerto haces..?
y otra cosa en hombro en vez de el tras nuca podias intercambiar cada semana con militar....es k a mi personalmente el trs nuca me da mala espina..lo veo peligroso....
olle pero si te va bien y controlas el movimiento d elujo...
saludos y a seguir dand duro..!
velasco2222
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Que pasooo!
pues el peso muerto que hago en este caso para femoral es dejar las piernas rigidas, y subir y bajar la barra olimpica con peso, sacando pecho,me estuvo controlando el monitor y me dijo que lo hacia bien bien,lo que como tengo mas elasticidad,me subí a una madera(de las de subirse a hacer dominadas)y en la bajada,solia bajar un poco mas de lo normal para estirar mas el femoral,y se nota ehh.En cuanto a lo del tras nunca, si tienes razón,el otro dia hize el press militar,pero esta semana lo cambié por el tras nunca,nunca me ha dado problema,la técnica la hago bien,y el hombro se comporta bien jajajaj
Saludos
velasco2222
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ramaser
New member
Que pasooo!
En cuanto a lo del tras nunca, si tienes razón,el otro dia hize el press militar,pero esta semana lo cambié por el tras nunca,nunca me ha dado problema,la técnica la hago bien,y el hombro se comporta bien jajajaj
Saludos
hago yo lo de subirme en un alto para hacer el peso muerto, y si lo hago sin cinturon....me destrozo la epalda y los lumbares..suerte esa flexibilidad...
aunk si lo haces con supervision esta muy bien y es mejor....si el tras nuca, como te dije, si lo haces bien y no te da problems y encima no lo haces todas las semnas esta muy bien....bien bien....jeje
a cuidarse...hoy domingo descansas no..?
velasco2222
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hago yo lo de subirme en un alto para hacer el peso muerto, y si lo hago sin cinturon....me destrozo la epalda y los lumbares..suerte esa flexibilidad...
si el tras nuca, como te dije, si lo haces bien y no te da problems y encima no lo haces todas las semnas esta muy bien....bien bien....jeje
a cuidarse...hoy domingo descansas no..?
Jajajaj siii gracias a dios tengo flexibilidad gracias al taekwondo,que estuve practicandolo un tiempo,no me puedo quejar_chino_ .Si este ejercicio me gusta que me lo supervise el monitor que sabe mucho de ejercicios de piernas,porque es peligroso si se hace mal,hasta que le coja el truquito.
Y lo del tras nuca,como dije antes lo suelo variar tb
Ayer sabado y hoy domingo me tocó descansito jajaja para mañana empezar con muchas fuerzas. Tengo unos dolores en el femoral que lo flipo jajajajaj no me puedo ni flexionarlos mucho jajajaja
Pero bueno me noto bastante bien con estas semanitas de entreno,y creo que he subido un poquito de peso, a ver si el lunes me peso,porque el otro dia me pesé y ponia 90 con algo,pero no se si la pesa era muy de fiar.
Saludos
velasco2222
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Hoy primer dia de la semana. Hize espalda y triceps.
Dominadas
3 series con lastre. 6-6(con 5 kg)-4(con 10 kg)
-Espalda tras nuca
1º serie de 10. 75 kg
2º serie de 8. 80 kg
3º serie de 6. 85 kg
-Remo con agarre estrecho.
1º serie de 10. 65 kg
2º serie de 8. 70 kg
3º serie de 6. 75 kg
-Remo mancuernas en banco.
1º serie de 12. 24 kg
2º serie de 10. 26 kg
3º serie de 8. 28 kg
-Press frances.
1º serie de 10. 20 kg
2º serie de 10. 20 kg
3º serie de 10. 20 kg
-Extensiones en polea alta,manos en pronación
1º serie de 10. 30 kg
2º serie de 10. 30 kg
3º serie de 12. 25 kg
-Fondos triceps.
3 series al fallo.
Dominadas
3 series con lastre. 6-6(con 5 kg)-4(con 10 kg)
-Espalda tras nuca
1º serie de 10. 75 kg
2º serie de 8. 80 kg
3º serie de 6. 85 kg
-Remo con agarre estrecho.
1º serie de 10. 65 kg
2º serie de 8. 70 kg
3º serie de 6. 75 kg
-Remo mancuernas en banco.
1º serie de 12. 24 kg
2º serie de 10. 26 kg
3º serie de 8. 28 kg
-Press frances.
1º serie de 10. 20 kg
2º serie de 10. 20 kg
3º serie de 10. 20 kg
-Extensiones en polea alta,manos en pronación
1º serie de 10. 30 kg
2º serie de 10. 30 kg
3º serie de 12. 25 kg
-Fondos triceps.
3 series al fallo.
Wenas makina tus pesos siempre son alucinantes :O jajaja
Por cierto ya probe hacer peso muerto y no soy tan flexible para subirme en una maderita ajaj pero estaba haciendo con 5 kilos para coger la tecnica l eso si al contrario que tu me llevaba collejas cada vez que lo hacia mal o me posicionaba incorrectamente peor bueno con la monitora cerca me daba mas confianza el ejercicio lo veo dificil peor interesante
velasco2222
New member
Pues no suelo hacer muchos abdominales,no tengo ningún dia fijo,pero cuando lo hago,suelo hacer 4 o 5 ejercicios,entre 20 o 30 repeticiones,depende..Estuve un tiempo haciendolo,y eran 2 dias a la semana. Uno con peso,y otro sin peso.Y en cuanto a ejercicios pues de trabajando todas las partes.
A ver si empiezo,y me pongo a hacerlas todas las semanas.
Saludos
velasco2222
New member
Buenas
Muchas gracias compi, lo del peso muerto hoy hize de nuevo femorales y empezé con 20 kg,luego 30,y luego 40,(a parte la barra olimpica)y salí hecho un cristo jajajaj dentro de un rato posteo mi dia de hoy,que fue hombro y piernas.
Eso es bueno a base de collejas se aprende jajajaja
Un saludo y la verdad que es un ejercicio fundamental,trabaja bastante bien,aunque hay que hacer bien la técnica,sino uno se lesciona.
Saludos
Buenas
Muchas gracias compi, lo del peso muerto hoy hize de nuevo femorales y empezé con 20 kg,luego 30,y luego 40,(a parte la barra olimpica)y salí hecho un cristo jajajaj dentro de un rato posteo mi dia de hoy,que fue hombro y piernas.
Eso es bueno a base de collejas se aprende jajajaja
Un saludo y la verdad que es un ejercicio fundamental,trabaja bastante bien,aunque hay que hacer bien la técnica,sino uno se lesciona.
Saludos
Ya por esos mismo empece yo con 5 kilos sobre todo la tecnica pero no subi ni nada era siempre el mismo peso ya que asta que no me sienta a gusto con el ejercicio no le pondre peso ya que me ha dicho que es el ejercicio mas facil de lesionarse o seria para acojonarme jajaja
Ya te digo si se aprende a collejas jajaja _enfadao_