Empiezo diario

Ayer miercoles. Pecho y biceps.

-Press Banca
1º serie de 10. 40 kg
2º serie de 8. 50 kg
3º serie de 8. 50 kg

-Press inclinado mancuernas
1º serie de 10. 24 kg
2º serie de 8. 26 kg
3º serie de 6. 28 kg

-Aperturas inclinado mancuernas
1º serie de 10. 16 kg
2º serie de 8. 18 kg
3º serie de 6. 20 kg

-Aperturas en polea
3 series x 10-8-8.


-Curl biceps banco scoot
1º serie de 10. 20 kg
2º serie de 8. 30 kg
3º serie de 8. 30 kg

-Curls biceps alterno de pie.
1º serie de 10. 16 kg
2º serie de 8. 18 kg
3º serie de 8. 18 kg

-Martillo alterno a una mano.
1º serie de 10. 16 kg
2º serie de 10. 16 kg
3º serie de 8. 18 kg

Varias series de abdominales. Hoy salí mucho mas contento que el otro dia de pecho y biceps.
 
velasco2222 dijo:
Ayer miercoles. Pecho y biceps.

-Press Banca
1º serie de 10. 40 kg
2º serie de 8. 50 kg
3º serie de 8. 50 kg

-Press inclinado mancuernas
1º serie de 10. 24 kg
2º serie de 8. 26 kg
3º serie de 6. 28 kg

-Aperturas inclinado mancuernas
1º serie de 10. 16 kg
2º serie de 8. 18 kg
3º serie de 6. 20 kg

-Aperturas en polea
3 series x 10-8-8.


-Curl biceps banco scoot
1º serie de 10. 20 kg
2º serie de 8. 30 kg
3º serie de 8. 30 kg

-Curls biceps alterno de pie.
1º serie de 10. 16 kg
2º serie de 8. 18 kg
3º serie de 8. 18 kg

-Martillo alterno a una mano.
1º serie de 10. 16 kg
2º serie de 10. 16 kg
3º serie de 8. 18 kg

Varias series de abdominales. Hoy salí mucho mas contento que el otro dia de pecho y biceps.
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Un buen dia si señor jeje :D
 
velasco2222 dijo:
Siii:D:D jajaja
A ver si este finde le digo a mi novia que me haga un seción de fotitos para subirlas.
Saludos
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A ver a ver pa cuando esas fotos jajajja que seguro que estas echo un mounstruo :p con todo el cariño heeeeee velasco ajjaja vas cogiendo ya el ritmo despues de las vacaciones y no an sufrido mucho esos pesos
 
xavy69 dijo:
A ver a ver pa cuando esas fotos jajajja que seguro que estas echo un mounstruo :p con todo el cariño heeeeee velasco ajjaja vas cogiendo ya el ritmo despues de las vacaciones y no an sufrido mucho esos pesos
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jajajajaj bueno bueno parece que voy recuperando poco a poco:D:D

Este finde a ver si subo las fotitos.
Ayer hize femorales y gemelos.

-Peso muerto:(barra olimpica)
1º serie de 12. 20 kg
2º serie de 10. 30 kg
3º serie de 8. 40 kg
4º erie de 6. 50 kg

-Femoral sentado:
3 series x 12-10-8. Entre 60 a 80 a kg,no me acuerdo ahora xD

-Femoral a una pierna de pie:
3 series x 12-10-10.Entre 10 a 12 kg por pierna.

-Gemelo de pie en máquina:
3 series x 12-12-10. Entre 50 a 70 kg

-Gemelo: (burro)
3 series x 12-12-10. entre 70 y 80 kg

-Aperturas y cierre de abductores:
3 series x 12.
 
velasco2222 dijo:
jajajajaj bueno bueno parece que voy recuperando poco a poco:D:D

Este finde a ver si subo las fotitos.
Ayer hize femorales y gemelos.

-Peso muerto:(barra olimpica)
1º serie de 12. 20 kg
2º serie de 10. 30 kg
3º serie de 8. 40 kg
4º erie de 6. 50 kg

-Femoral sentado:
3 series x 12-10-8. Entre 60 a 80 a kg,no me acuerdo ahora xD

-Femoral a una pierna de pie:
3 series x 12-10-10.Entre 10 a 12 kg por pierna.

-Gemelo de pie en máquina:
3 series x 12-12-10. Entre 50 a 70 kg

-Gemelo: (burro)
3 series x 12-12-10. entre 70 y 80 kg

-Aperturas y cierre de abductores:
3 series x 12.
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Hola velasco no sabia que tuvieras diario tio, ya me apsare por aqui mas veces, y sube las fotos que las quiero ver.

Un saludo tio.
 
hola velasco,

veo que manejas buenos pesos, eres el del avatar? o_O
me imagino que tambien aplicaras una buena dieta, esta en volumen?

salu2 y a seguir dandole duro!
 
velasco2222 dijo:
jajajajaj bueno bueno parece que voy recuperando poco a poco:D:D

Este finde a ver si subo las fotitos.
Ayer hize femorales y gemelos.

-Peso muerto:(barra olimpica)
1º serie de 12. 20 kg
2º serie de 10. 30 kg
3º serie de 8. 40 kg
4º erie de 6. 50 kg

-Femoral sentado:
3 series x 12-10-8. Entre 60 a 80 a kg,no me acuerdo ahora xD

-Femoral a una pierna de pie:
3 series x 12-10-10.Entre 10 a 12 kg por pierna.

-Gemelo de pie en máquina:
3 series x 12-12-10. Entre 50 a 70 kg

-Gemelo: (burro)
3 series x 12-12-10. entre 70 y 80 kg

-Aperturas y cierre de abductores:
3 series x 12.
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Muy buen entreno tio a darle duro al peso muerto jaja :D
 
Rodri80m dijo:
hola velasco,

veo que manejas buenos pesos, eres el del avatar? o_O
me imagino que tambien aplicaras una buena dieta, esta en volumen?

salu2 y a seguir dandole duro!
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Buenas;)

Sisi soy el de la fotito despues de entrenar jajaja este finde subiré algunas.
Pues el tema de la dieta es algo que aunque no me creas no llevo a raja tabla.Suelo comer cada 3 horitas o antes,pero por ejemplo hoy me comí un salteado de pulpo,con papas cocidas,y 3 croquetas,con un poco de mayonesa y luego de fruta sandia.Y no me queda otra es lo que me ponga mi madre jajaja.Luego por la noche si soy yo el que me preparo unas tortillitas francesas,atún,algun pescadito,depende.
Por la mañana me tomo unas vitaminas,y luego un batidito de leche,platano y avena.Me voy al curro y un bocadillo de jamón serrano,o algun sandwhic de pavo.
La dieta es super importante y si lo tuviera todo a mi dispocisión lo haría jajaj pero entre el curro y eso,cuando llego a mi casa lo que tenga pa dentro.Evito comer bollerias y esas cosas,poner salsas a la comida,en definitiva intento comer bien,pero no tengo nada a seguir,ni nada planificado.

Debiera,de hecho a ver si empiezo a tomarmelo mas en serio el tema de la dieta y llevar un patrón a seguir jaja,pero aún asi noto progresos,no suelo coger mucha grasa y eso,pero estoy seguro que con una buena dieta,subiria el doble.

A ver
 
yo firmaria por no tener dieta y tener ese cuerpazo valla, jajajajajajja.

yo igual, yo si sigo dieta menos en la comida en la cual como lo que halla en mi casa, pero igualo las calorias y grasas, para llegar ami tope sin pasarme mucho, bueno que en proteinas y grasas siempre me suelo pasar unos grametes xD. pero por lo demas, la llevo bien _perro_ .

un saludo!
 
hombre intento comer bien siempre,pero no calculo la calorias.Mira que he leido post y eso por aquí,el de como hacer una dieta,y no hace mucho calculé mis macronutrientes,etc mirando el post. Pero ponerme a calcular las comidas para sacar las calorias y ajustarlas,era mucho para mi ya jajajaj.
Un dia me pondré en serio,porque para progresar de verdad, hay que hacer las cosas bien
 
jajaja pues yo si,
soy de esos que se rallo la cabeza una semana para calcular y distribuir calorias y nutrientes en las comidas _barbacoa_

salu2
 
Hoy viernes me tocó hombros,trapecio,antebrazo y abdominales.

-Elevaciones Laterales:
1º serie de 12. 8 kg
2º serie de 10. 10 kg
3º serie de 10. 10 kg

-Press Militar:Con barra olimpica de pie.
1º serie de 10. 15 kg
2º serie de 10. 20 kg
3º serie de 8. 20 kg

-Mariposa.
1º serie de 12. 16 kg
2º serie de 10. 18 kg
3º serie de 8. 20 kg

-Elevaciones frontales.
1º serie de 12. 10 kg
2º serie de 10. 15 kg
3º serie de 10. 15 kg

-Encogimientos hombros mancuernas.
3 series x 12. 28 kg

-Curls de antebrazo con barra en supinación
3 series x 12. 10 kg

-Curls biceps con agarre en pronacion.
3º series x 12. 20 kg

-Abdominales laterales
Varias series.
 
velasco2222 dijo:
Hoy viernes me tocó hombros,trapecio,antebrazo y abdominales.

-Elevaciones Laterales:
1º serie de 12. 8 kg
2º serie de 10. 10 kg
3º serie de 10. 10 kg

-Press Militar:Con barra olimpica de pie.
1º serie de 10. 15 kg
2º serie de 10. 20 kg
3º serie de 8. 20 kg

-Mariposa.
1º serie de 12. 16 kg
2º serie de 10. 18 kg
3º serie de 8. 20 kg

-Elevaciones frontales.
1º serie de 12. 10 kg
2º serie de 10. 15 kg
3º serie de 10. 15 kg

-Encogimientos hombros mancuernas.
3 series x 12. 28 kg

-Curls de antebrazo con barra en supinación
3 series x 12. 10 kg

-Curls biceps con agarre en pronacion.
3º series x 12. 20 kg

-Abdominales laterales
Varias series.
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Puff un dia fuertecito ehh, jeje ánimo y a seguir dandole duro :D
 
Que buenos pesos te cargas la verdad apoco no tienes dieta, pero supongo que tratas de comer bien solamente verdad?_abrazo_
 
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