Empezando con la "Dieta anabólica"
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peco7
Ya hace falta que le den
Por fin!!, hice mi carga el jueves pasado jaja, al despertar no estaba seguro de querer hacerla, pero conforme avanzaba el dia y veia tienditas en la esquina me paraba por unas galletas o algun panesillo jaja, termine comiendo 1 gansito, como 800ml. de leche, 3-4 mangos, 2 platanos, avena como 200g., gorditas de nata, quesadillas con tortilla de harina, y cereal, al final no fue tan sucia como pense que seria.
Eso si, la congestión en el entreno fue brutal jaja, parecia que el brazo me hubiera crecido unos cm. y tenia tiempo sin llevarme una de sin masngas al gym y al verme too congestionado LOL, jajaja, aunque no tenga un cuerpo bueno por decirlo asi, el cambio era radical jeje, y ni que decir, ya casi a la noche me sentia como un pez globo, el estomago todo inflado jaja.
Finalmente solo hice 1 dia de carga, y el sig. sera hasta el domingo, para que asi la carga coincida siempre en domingo.
Un saludo majos!!!
Eso si, la congestión en el entreno fue brutal jaja, parecia que el brazo me hubiera crecido unos cm. y tenia tiempo sin llevarme una de sin masngas al gym y al verme too congestionado LOL, jajaja, aunque no tenga un cuerpo bueno por decirlo asi, el cambio era radical jeje, y ni que decir, ya casi a la noche me sentia como un pez globo, el estomago todo inflado jaja.
Finalmente solo hice 1 dia de carga, y el sig. sera hasta el domingo, para que asi la carga coincida siempre en domingo.
Un saludo majos!!!
ChEMiFuMi
Anabolic Sir
Buenas noches.
Pues nada, acabando mi segundo día de inducción (primero con entrenamiento) y con buenas sensaciones. He pasado bastante hambre a lo largo del día, es cierto, pero lo veo normal al venir de una dieta hipercalórica. Pero, aunque pensaba que entrenando me vería cansado y débil, me ha sorprendido muy muy gratamente levantando más peso del habitual en casi todos los ejercicios de biceps y triceps que he hecho, especialmente viniendo de estar la semana pasada parado por lesión.
En fin, tras estas buenas sensaciones, unas dudillas de novato. Como he comentado anteriormente, quiero definir (y sí, como todos, perdiendo el menor músculo posible _feooo_), pero tampoco quisiera quedarme hecho una mierda, ya que pierdo volumen muscular con facilidad. Estoy en unas 2350 calorías, y quería saber si me recomendáis subirlas, teniendo en cuenta que estoy empezando con la fase de inducción (mido 1,80 y estaré entre 85 y 86 kg, ya que he perdido peso la semana pasada, que estuve de descanso). En caso afirmativo, os agradecería que me echaseis una mano con la dieta, y me dieseis alguna recomendación.
https://spreadsheets.google.com/ccc...ThqNjBlVDVyWEhTYThMMkE&hl=en&authkey=CLfZ7eIC
La verdad es que, como ya os digo, mis sensaciones son buenas, y tengo mucho ánimo y confianza en esta dieta, espero que siga todo tan bien. Muchas gracias a todos de antemano!! Voy a cenar que me da algo sino...
Saludos!
Pues nada, acabando mi segundo día de inducción (primero con entrenamiento) y con buenas sensaciones. He pasado bastante hambre a lo largo del día, es cierto, pero lo veo normal al venir de una dieta hipercalórica. Pero, aunque pensaba que entrenando me vería cansado y débil, me ha sorprendido muy muy gratamente levantando más peso del habitual en casi todos los ejercicios de biceps y triceps que he hecho, especialmente viniendo de estar la semana pasada parado por lesión.
En fin, tras estas buenas sensaciones, unas dudillas de novato. Como he comentado anteriormente, quiero definir (y sí, como todos, perdiendo el menor músculo posible _feooo_), pero tampoco quisiera quedarme hecho una mierda, ya que pierdo volumen muscular con facilidad. Estoy en unas 2350 calorías, y quería saber si me recomendáis subirlas, teniendo en cuenta que estoy empezando con la fase de inducción (mido 1,80 y estaré entre 85 y 86 kg, ya que he perdido peso la semana pasada, que estuve de descanso). En caso afirmativo, os agradecería que me echaseis una mano con la dieta, y me dieseis alguna recomendación.
https://spreadsheets.google.com/ccc...ThqNjBlVDVyWEhTYThMMkE&hl=en&authkey=CLfZ7eIC
La verdad es que, como ya os digo, mis sensaciones son buenas, y tengo mucho ánimo y confianza en esta dieta, espero que siga todo tan bien. Muchas gracias a todos de antemano!! Voy a cenar que me da algo sino...
Saludos!
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uno+
New member
Has hecho el cálculo que dice el libro para empezar con la fase de inducción?? O has decidido que empezabas en 2350kcal diarias porque querías? Mira que es raro que pases hambre, cuando nunca nadie lo hace... Sinceramente, en tu dieta veo muy poca comida para haber salido de volumen, y ahora querer definir. Así no se hace esto nen... leete el libraco, y mira por qué debieras de empezar en unas 3000kcal diarias (dependiendo de tu peso).
Última edición:
Chocapic
Hockey Hockey Hockey
Pues eso sí que es raro... de hecho, en la fase de adaptación sueles estar harto de comer tanto.
Has hecho las kcal totales con:
Peso en kg x 2,2 (para pasarlo a libras) x 18 = kcal totales
¿?
Porque o pesas muy poco o no has hecho esta ecuación.
Léete bien el libro que merece la pena, además de que si no te lo lees (y estas cosas se notan) al final nadie te contestará ni te ayudará.
Un saludo.
ChEMiFuMi
Anabolic Sir
Buenas a todos.
Según los cálculos tendría que meterme unas 3350 calorías (es decir, 1000 más). Hice mal el cálculo, o lo lo hice bien y me confundí aplicándolo, por eso he basado la dieta en 1000 calorías justas menos. Mis disculpas por ello (error de novato, como ya dije ayer).
El libro lo voy leyendo, así como este hilo, poco a poco porque no tengo mucho tiempo entre el trabajo, los entrenamientos, de ahí que os pida algo de paciencia y disculpas nuevamente por el error (no quería daros la impresión de venir aquí a que trabajéis por mí). Ahora mi pregunta: ¿aumentaríais las cantidades que tomo, simplemente, para llegar a 1000 calorías más, o cambiaríais algo? Esa es la duda que me quedaba en el tintero.
Pese a todo joder, me sorprende que habiendo tomado 1000 calorías menos, haya entrenado tan bien ayer. En fin, culpa mía todo esto.
Gracias por vuestras respuestas. Saludos!
Según los cálculos tendría que meterme unas 3350 calorías (es decir, 1000 más). Hice mal el cálculo, o lo lo hice bien y me confundí aplicándolo, por eso he basado la dieta en 1000 calorías justas menos. Mis disculpas por ello (error de novato, como ya dije ayer).
El libro lo voy leyendo, así como este hilo, poco a poco porque no tengo mucho tiempo entre el trabajo, los entrenamientos, de ahí que os pida algo de paciencia y disculpas nuevamente por el error (no quería daros la impresión de venir aquí a que trabajéis por mí). Ahora mi pregunta: ¿aumentaríais las cantidades que tomo, simplemente, para llegar a 1000 calorías más, o cambiaríais algo? Esa es la duda que me quedaba en el tintero.
Pese a todo joder, me sorprende que habiendo tomado 1000 calorías menos, haya entrenado tan bien ayer. En fin, culpa mía todo esto.
Gracias por vuestras respuestas. Saludos!
Chocapic
Hockey Hockey Hockey
Claro, tienes que tomar las kcal totales que tienes que tomar, luego si quieres bajar de peso ya bajarás, pero por ahora cambia tu dieta para tomar 1000kcal más al día.
Si tomás más cantidad de los mismos alimentos o bien metes otros nuevos es ya cosa tuya (es personal). Mientras aumentes las 1000kcal vale, y siempre que se mantengan aprox los % de cada macronutriente (sin pasarte de 30g de HC).
No obstante, leete el libro (si quieres sáltate el apartado de suplementos y te has quitao un montón del libro), y luego preguntas. No por nada, sino porque piensa que por aquí pasa mucha gente que pregunta cosas muy básicas sobre la dieta por no leerse el libro y la gente de este hilo está ya muy quemada de eso.
Por eso se pide que se lea el libro y que se lean las 10 primeras páginas de este hilo, donde se habla del 90% de las preguntas más frecuentes, y que ya se vayan preguntando cosas más "avanzadas".
Cuando lleves más tiempo en este hilo verás por lo que es...
Un saludo.
comadreja
Anabolico!
Yo he estado entrenando bien hasta con 1200 kcal diarias, con 2200 no deberias tener problema.
Aumenta cantidades y mete algo mas. 1000 kcal se suben facil con queso semicurado, fuet y si no vas muy ajustado de hidratos, nueces.
ChEMiFuMi
Anabolic Sir
Lo sé, lo sé, lo entiendo perfectamente. Las primeras hojas del hilo las he leído, así como alguna del medio y las del final (sacar tiempo para leerlo entero... buff, imposible). Sé que es muy pesado que cada uno vengamos aquí con preguntas muy tontas, de ahí mis disculpas. Simplemente me lié yo solo, no es que quisiera por mi cuenta y riesgo bajar 1000 calorías de lo recomendado, sino que me equivoqué calculando o haciendo la lectura de los cálculos, y de ahí mi duda sobre la dieta y cómo aumentar las 1000 calorías (vamos, que si veíais bien la dieta).
Voy a probar a aumentar las cantidades, sobre todo en almuerzo y merienda, y metiendo algo de nueces justo antes de dormir, a ver si no llego a los 30 g de CHs y sí a las 3300 calorías sin modificar los %.
Disculpad la confusión, espero no daros tanta guerra por aquí de ahora en adelante.
Voy a probar a aumentar las cantidades, sobre todo en almuerzo y merienda, y metiendo algo de nueces justo antes de dormir, a ver si no llego a los 30 g de CHs y sí a las 3300 calorías sin modificar los %.
Disculpad la confusión, espero no daros tanta guerra por aquí de ahora en adelante.
Bueno yo es el 3 día que llevo con la dieta y la verdad es que estoy matado. Anoche me hice la prueba de la cetosis y dio negativo.
Decir que ya realice durante 3 meses la atkins y perdí 10 kg en ese tiempo. En este caso quiero perder algo de tripita y subir masa muscular, algo dificil pero que ire manejando con las kcal
Decir que ya realice durante 3 meses la atkins y perdí 10 kg en ese tiempo. En este caso quiero perder algo de tripita y subir masa muscular, algo dificil pero que ire manejando con las kcal
uno+
New member
Mañana me largo a BCN. No creo que pueda seguir própiamente la dieta en las kcal que tengo posteadas, pero sí voy a continuar con la dieta en sí. Como tampoco voy a ir al gim en ésta semana, espero simplemente no engordar, jaja. Será facil llevar la dieta...
De lo que te pongo en negrita... Tio, te tengo ya muy calado (que pena). Osea, que como no sabes como subir 1000kcal, que te digamos qué comer para subirlas (de ahí que te digamos si vemos bien tu dieta), no? Pues vas listo conmigo. Leete el libro.
Los errores de novato se subsanan con respuestas de no novatos. LEETE EL LIBRO.
Eso no es leer... ni ojear. Eso es 'seguro que ya ni me lo vuelvo a leer; pregunto y que me respondan'. LEETE EL LIBRO. Si no tienes tiempo para leerte el libro, qué haces leyendo este post????
De lo que te pongo en negrita... Tio, te tengo ya muy calado (que pena). Osea, que como no sabes como subir 1000kcal, que te digamos qué comer para subirlas (de ahí que te digamos si vemos bien tu dieta), no? Pues vas listo conmigo. Leete el libro.
Postea tu dieta (mejor si la pones en tu firma), será más facil si te tenemos que ayudar en algo. Muy matao no puedes estar si vienes de una Atkins. Ésta dieta al fin y al cabo es menos salvaje que ésa.
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uno+
New member
Os pongo mi dieta por si veis algo mal.
6:00 Desayuno: 2 huevos fritos con aceite de oliva (unos 30g de aceite) con mayonesa casera + multi vitaminico
12:00 Almuerzo: Batido proteínas 24g +300ml de agua+ 30g de aceite de oliva + 30 gramos de nueces.
16:00 Comida: Aquí varia mas la cosa pero por lo general suele ser (ternera, cerdo, pescado) con su aceite o bien 250gr de queso de burgos con 1.5 gramos de CH por cada 100
19:00 Merienda: Batido de proteínas 24gr + 300ml de agua + 50 gramos de nueces o torreznos
22:00 Cena: Lo mismo que la comida, varia en el rango que os indique.
Calculando en dieta san, me da unos 3000kcal que en los primeros 12 días me viene bien ya que peso 75kg midiendo 1.77.
De momento voy bien al baño y por eso no he metido fibra, bueno las nueces traen bastante fibra. ¿Como lo veis?
Me he leído 175 paginas del post, pero lo que quería comentaros es que me da algo de apuro que me suba el colesterol mucho y aparte no se si generamos mucho stress al hígado o a los riñones.
Me hice una analítica hará cosa de 1 mes y salio perfecta 200 de colesterol en total, el HDL algo bajo y el LDL normal.
6:00 Desayuno: 2 huevos fritos con aceite de oliva (unos 30g de aceite) con mayonesa casera + multi vitaminico
12:00 Almuerzo: Batido proteínas 24g +300ml de agua+ 30g de aceite de oliva + 30 gramos de nueces.
16:00 Comida: Aquí varia mas la cosa pero por lo general suele ser (ternera, cerdo, pescado) con su aceite o bien 250gr de queso de burgos con 1.5 gramos de CH por cada 100
19:00 Merienda: Batido de proteínas 24gr + 300ml de agua + 50 gramos de nueces o torreznos
22:00 Cena: Lo mismo que la comida, varia en el rango que os indique.
Calculando en dieta san, me da unos 3000kcal que en los primeros 12 días me viene bien ya que peso 75kg midiendo 1.77.
De momento voy bien al baño y por eso no he metido fibra, bueno las nueces traen bastante fibra. ¿Como lo veis?
Me he leído 175 paginas del post, pero lo que quería comentaros es que me da algo de apuro que me suba el colesterol mucho y aparte no se si generamos mucho stress al hígado o a los riñones.
Me hice una analítica hará cosa de 1 mes y salio perfecta 200 de colesterol en total, el HDL algo bajo y el LDL normal.
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uno+
New member
Nadie va a ver nada mal en tu dieta, qué puede haber mal???? Es tu dieta. Con que cumpla los estándares de la Anabólica, estará bien.
No saques los datos de DietaSan, sino de lo que dice en la info nutricional de lo que comas. O es que sabes exáctamente que lo que te vas a comer es lo mismo que lo que dice en DietaSan???
¿Qué 175páginas del hilo te has leido? Solo por curiosidad...
¿Sin miedo no? como en Atkins.
Bueno. Me he leido las 175 primeras, y ha sido el seguimiento de unos cuantos que ya no veo postear xD.
Si, todo lo que como leo que no tenga CH y intento que el rato grasas/proteina se ajuste al 65% grasas,35% proteina y 5% CH ,pero fácil no es.
Por cierto, el libro me lo he leído pero prefiero vuestras opiniones ya que en el libro te ponen lo que quieres leer.
uno+
New member
¿Te has leido el libro?
65 + 35 +5 = 105%. Algo falla. A parte, no tiene por qué ser un 5% de CH, sino 30gr.
Y... nuestras opiniones están basadas "en lo que quieres leer" del libro. Por tanto, leetelo otra vez.
De lo de las 175páginas, na, ya no me acuerdo que dicen en ellas, pero lo del colesterol no hay que preocuparse. Lo que me preocupa es si en 3 meses que hiciste la Atkins no te preocupó el colesterol, por qué te tiene que preocupar en ésta. Hazte un seguimiento mensual y ya está.
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danndavid
New member
miedo a que?a que te de un infarto o te aumente el colesterol??bah tonterias, y si te aumenta que??bah tonterias!