Bdk_
Alea Iacta Est
el pan de molde integral fuera.
Empezando con la "Dieta anabólica"
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el pan de molde integral fuera.
Magako
New member
Una pregunta, me he leído el libro y no he visto ningun lado donde diga el por que en la fase de introducción debemos tomar tantas Kcal, mi mantenimiento esta en torno a las 2000 y voy a tener que meterme 3000Kcal, alguien me explica? Si he leído en algun lado que deberemos consumir mas Kcal que las que se toman en las dietas basadas en HC, no se si vendrá por esto...
ROBCOR
Just me
Gracias.
Los porcentajes son alrededor de 60 35 5.
Como dice Manwo, el cálculo lo hice sobre peso magro que son 65 kg, ademas de que si peso bastante poco, tengo apenas 5 meses entrenando después de tener alrededor de 10 meses en reposo por culpa de un accidente.
143 lb x 18 = 2574 calorias
OK se va. Segun Dipasquale la mejor hora de meter carbos es en la noche antes de dormir, que puedo meter a esta hora?, avena talvez?
Saludos y gracias a todos los que están ayudando. _cocinero_
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ROBCOR
Just me
De hecho no se dispara tanto, en mi ultimo estudio que me hice (hace dos semanas) salio que mi metabolismo basal era de 2500 (lo que debo consumir para mantener) y ya con el calculo para la anabolica tan solo subió 80 cal.
Chocapic
Hockey Hockey Hockey
What???
No tengo tiempo de averiguarlo porque tengo examen el miércoles, pero si es así, llevo como 5 semanas equivocado... a ver qué dicen los "expertos".
Lulavinyl
Anabolic Trolls Hunter
Seguro que te lo has leído?
Que no metas CH!!!!!! Que lo elimines, hay un colchón de 30 gr por si acaso pero no que tengas que comerlo obligatoriamente.
ROBCOR
Just me
Jaja entendido se va también la avena. _feooo_
A ver si alguien puede resolver el tema del cálculo, será con el peso magro o con el total? _cintura_
No quiero quedarme corto en el mantenimiento. _susto_
ROBCOR
Just me
Ahora voy a entrenar, de paso le preguntaré al entrenador a ver que es lo que recomienda.
Otra duda que me surge es cuanto tiempo tiene que pasar antes de hacer la primera carga, no recuerdo que en el libro diera un estimado y he visto que aquí algún forero mencionó que 15 días sin carbos.
Magako
New member
Vale no.. me leí el PDF que hay en la primera página y el libro tiene el doble de páginas, pensaba que eso era todo, voy a ver si lo veo entero y en castellano xD
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Lulavinyl
Anabolic Trolls Hunter
Todo perfecto.
uno+
New member
jajajaja... tienes que encontrar qué alimentos te causan estar lleno sin saltarte la dieta, jaja. Esta semana empiezo con mis 1500kcal diarias...
... y creeme, no paso hambre y voy enérgico y con unas ganas atroces al gim.¿Te has leído el libro?
jajajajaja... +1
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Bdk_
Alea Iacta Est
Nada tío, fuera carbos, la ventana límite hasta los 30gr. es por si tomas frutos secos y/o verduras que contienen ya una pequeña cantidad de CH (fibra en su mayoría), es por eso lo de los 30gr. hay que evitar lo máximo posible los alimentos que son básicamente CH aunque sea poca cantidad.
Bdk_
Alea Iacta Est
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
uno+
New member
Que Robcor ponga una dieta y que la suma la ponga otra persona me lleva a dudas, pero a parte por lo que Robcor pone de dieta, tío, te vas a quedar con más hambre que un pan. Pon comida y quita suplementos.
Eso es una respuesta vaga tio, jaja... pon los porcentajes reales.
¿La dieta la vas a hacer para volumen o para corte? Si es para corte... cuanto mides? Tienes que ser realmente bajo para querer fibrar más pesando 65kg.
Si no te importa, copia y pega la parte del libro donde diga éso que dices... porque de ser así, todos los lectores nos hemos equivocado al hacer esta dieta. Llevo en éste hilo desde la página 60 y nadie nunca había dicho nada igual. A parte, me había leído gran parte de las 60 anteriores y nunca nadie dijo nada similar. Y a menos que se me haya escapado a mi y al resto, juraría que el que lo ha entendido mal eres tú. Pero te animo a que te leas el libro, y nos copies y pegues el trozo donde lo dice. Si te has equivocado... todos somos humanos!!! Si me estoy equivocando yo, tranqui, también soy humano.
Joder, pues es con lo primero que nos quedamos todos, jajajajajajajajajaja...
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Lulavinyl
Anabolic Trolls Hunter
Un abrazo crack _iloveu_
Chocapic
Hockey Hockey Hockey
Estaba pensando, yo estoy entorno a 20g HC por día, aunque podría bajar a alrededor de 10 g HC si quito mi vaso de leche de por las mañanas...
Pero entonces... vosotros qué desayunais? Porque las almendras ya son muy calóricas y ya tomo 30 gramos por las mañanas, y un té por las mañanas como que...
Pero entonces... vosotros qué desayunais? Porque las almendras ya son muy calóricas y ya tomo 30 gramos por las mañanas, y un té por las mañanas como que...
Lulavinyl
Anabolic Trolls Hunter
Yo me tomo dos vasos de leche antes de ir a dormir cada noche (400 ml, total 16-20 gr de ch) y no pasa nada. Me lo tomo por los mismos 20 gr de proteinas que me proporcionan para la noche y aunque tenga ch no lo voy a quitar.
Lo que quiero decir es que si algo tiene ch, entra dentro de los 30 gr límite y además proporciona más nutrientes... Por qué quitarlo?
Desayuno atun en aceite y queso. Y un té rojo-verde.
Lo que quiero decir es que si algo tiene ch, entra dentro de los 30 gr límite y además proporciona más nutrientes... Por qué quitarlo?
Desayuno atun en aceite y queso. Y un té rojo-verde.
ROBCOR
Just me
Para lo primero, yo si no tuve nada que ver, que no se piense en multicuentas o algo así, y los suplementos que meto la elite xt es una prote de esas para antes de dormir de asimilación muy lenta, la de antes de entrenar es una cero carbs, esa la puedo cambiar por algo de pescado.
Los porcentajes exactos quitando el pan de molde son:
Prote: 34.5
Grasas: 62.36
HC: 3.09
La dieta la quiero para volumen, de momento corte no me interesa mucho ahora estoy con un porcentaje graso entre el 10 y 11%. El peso de 65 kg que pongo es peso magro, mi peso completo es alrededor de 74 y mido 1.8 mts. _cintura_
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