EL POST del CUERPO SLIM de JOSELE

[josele_piro]

Mismamente, la semanana pasada, he estado hablando con un cliente, competidor de culturismo natural, también es juez, que lleva entrenando más de 10 años, técnica impoluta en los ejercicios. Pues comentándome que le duele un hombro y la espalda baja. Es un talibásico. Le comento que por qué hace los "básicos", que no hace falta. Me dice que hay que hacerlos. Absurdo.

Es igual de absurdo pensar en “hay que hacerlos” que pensar que por no hacerlos no vas a tener molestias .. o pretender echar la culpa a estos más bien. Te puedes hacer daño tanto de una manera como de otra.. obviamente el potencial de lesividad es mayor con un peso libre pesado, las razones son obvias creo. Un pm es muy facil hacerlo mal ..

Yo en lo personal no creo que “hay que hacerlos”, pero sí creo que es interesante hacerlos.

 

[josele_piro]

Esa es una de las tonterías más grande que se ve por youtube, decir que el peso muerto puede ser peligroso para el lumbar bueno vaya y pase puede que tenga algo de razon, pero que no se focaliza pffffff. Basta con ver los estudios sobre emg con el peso muerto y la activación que muestra en músculos como gluteos, espalda y femorales es altísima, pero hay mucha gente que encontro el negocio no hablar de cosas nuevas porque está casi todo inventando sino en criticar lo que ya está.

Otra tonteria, poner un video de alguien flaco haciendo peso muerto y decir, uy mira, levanta un montón y casi no tiene músculo y el mismo tonto que dice eso es un fan de las dominadas y con el mismo argumento está lleno de gente haciendo un montón de dominadas con apenas músculo pero bueno la gente que no sabe nada le escribe, Si maestro, si maestro....en fin así estamos.

Lo que dige antes, soy el primero que dice que para fuerza e hipertrofia no hay ejercicio que sea imprescindible.. pero a todo aquel que tenga dudas (obvio nadie lo va a hacer), probar progresión una temporada donde únicamente se hagan pm y pmilitar. Tempos de hipertrofia, volumen de trabajo de hipertrofia, y se vayan incrementando el peso y el volumen de trabajo a demanda de recuperación.. te prometo que llega la progresión a un punto donde tienes agujetas hasta en las pestañas.

Obvio no estoy incentivando a nadie ni estoy diciendo que solo se trabajen estos dos movimientos, digo, que quien tenga dudas cuáles grupos musculares se trabajarían solo con estos dos ejercicios prueben una temporada x considerable.
Es mas, no hace falta ni tanto, un día con trabajo considerable de pm y otro de pmilitar añadiendo trabajo sin necesidad de fallo (sin necesidad de fallo no es tocándose las bolas).

 

[josele_piro]

Actualizo esto un poco por dejar constancia que sigo vivo y dándole caña

Peso corporal del último mes. 2875kg llevo tiempo ya consumiendo.

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Tengo otra báscula que comenté por aquí da un peso corporal algo superior (entre 1,5 y 2kg+), doy por bueno el que tengo de referencia porque esta báscula no varía, la otra a veces da algo más y otras algo menos .. así que bueno. Da igual es solo por tener una referencia como hablé con Mario la última vez.

La dieta la varié un poco, tampoco mucho, pasaba algo de hambre entre el desayuno y el almuerzo, así que en vez de 500ml de leche entera como tomaba, me bebí 1l y fuera, he quitado algo de pan del almuerzo y la cena.

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El peso corporal se medio mantiene ahí estable como podéis ver en la primera foto. Así lleva ya tmb tiempo.

Los entrenos

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Hoy he hecho día 2, sigo entrenando a diario y mismo volumen de trabajo. 10x1 de cada uno, con unos 60segundos de descanso entre repeticiones en ejercicios normales (dia1) 45segundos de descanso entre repeticiones alternos en ejercicios unilaterales (dia2). Como día principal es el dia1. El remo del día 2 llevo un par de entrenos que le he bajado algo el peso. Me contractura el trap y en el antebrazo izquierdo me tiene ahí una molestia que no me deja tirar con tanta solidez como con el brazo derecho. Así que de momento va así la cosa.

Y en lo que a estética pues bien. Voy a poner dos pantallazos aunque la calidad es mala pero bueno.

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Y bueno creo que es todo.

Vamos a masarnos gente

 

[agomez]

Cuando duele algo hay que fortalecer lo que duele, Sea la espalda, El codo o El peitoral.
Eso significa que probablemente haya que usar um trabajo mas moderado en El básico o suspenderlo y trabajar más a fondo El localizado del área problemática.
Mayoria de Los dolores de espalda baja es algo asi como pecado preferirian tener una vácuo ahi en fim cada cual con su locura.

La cadena se rompe por El exlabon mas debil.
Si hay lesiones o insuficiência hay que corregir eso antes dr buscar performance