El peqeño diario de Gonchisz
- Iniciador del tema gonchisz
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gonchisz
los musculos de bruselas
ENTRENO DE HOY
PRESS BANCA INCLINADO 3X8 45 kg.....jooooooooooooooooo, aumente 8 kg mas! la barra pesa 15 kg al final, osea son 15 kg de cada lado, costo muchooooo
VUELOS POSTERIORES 3X8 mancuerna de 10 kg
CAMILA CUADRICEPS 3X8 60 kg
GEMELOS BY GONCHISZ.....este lo invente yo, fue algo asi:
GEMELOS PARADO SIN PESO 3X30 en super serie con GEMELO A UN PIE CON MANCUERNA de 10 kg, 3x20........osea, hacia 30 repes, al instante agarraba una mancuerna de 10 kg y con un pie hacia 3x20, con el otro pie 3x20.....luego descansaba 45 segundos y volvia a hacer la superserie, me dejo el gemelo muy congestionado, lo invente yo jajajajajaj
CURL BICEP MANCUERNA 3X8 10kg....bastante facil, pero con la de 12 cuesta, por q no hay mancuerna de 11????? pero para la proxima las de 12 kg
ESPINALES 4X10 con disco de 3 kg, la semana q viene con el disco de 5 kg
6 min de cinta
PRESS BANCA INCLINADO 3X8 45 kg.....jooooooooooooooooo, aumente 8 kg mas! la barra pesa 15 kg al final, osea son 15 kg de cada lado, costo muchooooo
VUELOS POSTERIORES 3X8 mancuerna de 10 kg
CAMILA CUADRICEPS 3X8 60 kg
GEMELOS BY GONCHISZ.....este lo invente yo, fue algo asi:
GEMELOS PARADO SIN PESO 3X30 en super serie con GEMELO A UN PIE CON MANCUERNA de 10 kg, 3x20........osea, hacia 30 repes, al instante agarraba una mancuerna de 10 kg y con un pie hacia 3x20, con el otro pie 3x20.....luego descansaba 45 segundos y volvia a hacer la superserie, me dejo el gemelo muy congestionado, lo invente yo jajajajajaj
CURL BICEP MANCUERNA 3X8 10kg....bastante facil, pero con la de 12 cuesta, por q no hay mancuerna de 11????? pero para la proxima las de 12 kg
ESPINALES 4X10 con disco de 3 kg, la semana q viene con el disco de 5 kg
6 min de cinta
Burnout:2055
New member
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Inclinado fantastico, estas desatado. Buena camilla. Superserie fantastica.
Sube a 12 hostia, mas vale que te pases de peso a que te toques los huevos.
Saludos!
gonchisz
los musculos de bruselas
ajja pero recorda q peso 10 kg menos de lo q deberia y mis brazos miden 34 cm nada mas jijijij
asbrazooo
gracias por el apoyo bornout!
lo hare habli
abrazo
el inclinado casi muero ajaj
gracias jhop, el curl con mancuernas no cuesta tanto, empezare a hacer con 12 kg
abrazo
madindio
New member
Jajjajaaj, estaba ojeando tu diario desde el comienzo y en la página 3 veo esto:
http://www.jcvandamme.net/EN/ENMovies/EN_Kick_Boxer/bd10.jpg
Te juro que el otro día te dije Van Damme por decir un nombre, y ahora me encuentro esto.-
http://www.jcvandamme.net/EN/ENMovies/EN_Kick_Boxer/bd10.jpg
Te juro que el otro día te dije Van Damme por decir un nombre, y ahora me encuentro esto.-
gonchisz
los musculos de bruselas
ajaj gracias bbrules, ahora me paso por tu diario
ese de gemelos lo invente en el momento, y la verdad hoy tengo unos agujetas nunca antes vistas en los gemelos ajaja
abrazo
Landreau
Snakeh.Rocky 100pre aca<3
Mi gym es peor -.- . de las mancuernas de 35 kg pasan a 45 
. no ayo como hacer press de banca con mancuernas. xk con 35 ya ago 3 series de 10.
are DC unos cuantos meses >=) . pa ver si llego a los 45 xD. orita podre con las de 40 . pero no ay :'(. la semana pasa trate con las de 45 y las levantaba a lo que las bajaba no subia :'(. xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD . tos me miraban como que poresito quiere levantar mas de lo que puede va dejale que se le arranquen los brazos por pre-playa xDDDDDDDDDDDDDDDDDD
. no ayo como hacer press de banca con mancuernas. xk con 35 ya ago 3 series de 10. are DC unos cuantos meses >=) . pa ver si llego a los 45 xD. orita podre con las de 40 . pero no ay :'(. la semana pasa trate con las de 45 y las levantaba a lo que las bajaba no subia :'(. xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD . tos me miraban como que poresito quiere levantar mas de lo que puede va dejale que se le arranquen los brazos por pre-playa xDDDDDDDDDDDDDDDDDD
