El peqeño diario de Gonchisz
- Iniciador del tema gonchisz
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Mc-elius
New member
Aunque lo hagas casi sin peso y a altas repes yo también creo que es mejor que hagas un press en lugar de aperturas. Lo de la sentadilla con calma, aunque si puedes probar a hacerlas con mancuernas, sin peso pero a una pierna o estocadas con mancuernas para variar de las extensiones y curls
gonchisz
los musculos de bruselas
sip sip, cuando arranque la rutina real en menos de 2 semanas, hare estocadas, press banca, y curl con barra
tranquilosss
ajajaja
gonchisz
los musculos de bruselas
hoy aumente un poco los pesos en algunos ejercicios porque ya me aburria ajaja
esos justamente me costaron un poco, no tanto por el peso porque 15 repes ya son muchas ajaja
pero el viernes hago lo mismo q estos dias pero con un 3x8 con mas peso
BICI 5 MIN
APERTURAS PLANA 4X15 3 kg
DORSAL ADELANTE 4X15 25 KG
VUELOS LATERALES 4X12 2 KG
CAMILLA CUADRICEPS 4X15 25 KG ...podria haber hecho 100 repes mas aja
CAMILLA FEMORALES 4X15 25 KG
CURL CON MANCUERNAS 4X15 4 KG
TRICEPS EN POLEA CON SOGA 4X15 20 KG
5 MIN DE CINTA
esos justamente me costaron un poco, no tanto por el peso porque 15 repes ya son muchas ajaja
pero el viernes hago lo mismo q estos dias pero con un 3x8 con mas peso
BICI 5 MIN
APERTURAS PLANA 4X15 3 kg
DORSAL ADELANTE 4X15 25 KG
VUELOS LATERALES 4X12 2 KG
CAMILLA CUADRICEPS 4X15 25 KG ...podria haber hecho 100 repes mas aja
CAMILLA FEMORALES 4X15 25 KG
CURL CON MANCUERNAS 4X15 4 KG
TRICEPS EN POLEA CON SOGA 4X15 20 KG
5 MIN DE CINTA
gonchisz
los musculos de bruselas
gracias mquina!1
entonces no esta tan mal, es bueno eso de los lacticos jojo
abrazoooo
walt frazier
Cimmerio
que tal te vas notando tio?
gonchisz
los musculos de bruselas
estoy apeniiiiitas mejor, supongo que el 1 mes con la rutina real ahi si vere mas cambiosç
hoy me pese y peso 250 gramos mas que el viernes ejeej
abrazooooo
gianmrster
New member
Vamos maricaaa, recuperate ya!
Supongo que estaras haciendo los ejercicios sin descanso entre series no? xD
Un abrazo
Supongo que estaras haciendo los ejercicios sin descanso entre series no? xD
Un abrazo
Cmmv
The Now is indivisible.
Buen entreno Gonchiz!! Muy buenos esos ejercicios a 15 repes ¿Que tal la quemazón en el musculo? Vamos, vamos a entrenar duro se ha dicho!!! continua asi!!
Un saludo!
gonchisz
los musculos de bruselas
naaaa
mejor ya el lunes arranco la rutina real, pero con peso tranqui la primer semana
haber si les gusta
LUNES
PRESS BANCA 12 10 8 6
PRESS BANCA INCLINADO 3X8
APERTURA PLANA 3X10
CURL CON BARRA 12 10 8
CURL CON MANCUERNA ALTERNADO 3X8
MIERCOLES
ESTOCADAS 3X8
CAMILLA CUADRICEPS 3X10
CAMILLA FEMORALES 4X10
GEMELOS 3X15
PRESS MILITAR EN MULTIPOWER 12 10 8
VUELOS LATERALES 3X8
VUELOS FRONTALES 3X8
VIERNES
REMO INCLINADO 12 10 8 6
REMO SENTADO 3X8
DORSAL ADELANTE 3X8
PRESS FRANCES 10 10 8
TRICEPS EN POLEA 3X10
mejor ya el lunes arranco la rutina real, pero con peso tranqui la primer semana
haber si les gusta
LUNES
PRESS BANCA 12 10 8 6
PRESS BANCA INCLINADO 3X8
APERTURA PLANA 3X10
CURL CON BARRA 12 10 8
CURL CON MANCUERNA ALTERNADO 3X8
MIERCOLES
ESTOCADAS 3X8
CAMILLA CUADRICEPS 3X10
CAMILLA FEMORALES 4X10
GEMELOS 3X15
PRESS MILITAR EN MULTIPOWER 12 10 8
VUELOS LATERALES 3X8
VUELOS FRONTALES 3X8
VIERNES
REMO INCLINADO 12 10 8 6
REMO SENTADO 3X8
DORSAL ADELANTE 3X8
PRESS FRANCES 10 10 8
TRICEPS EN POLEA 3X10
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Veo que faltan dominadas en tu rutina de espalda, supongo que porque has perdido fuerza, intenta pasarte a ellas lo mas rapidamente posible. Yo meteria unos fondos o un press cerrado de primero para triceps, asi lo trabajas de forma diferente.
Cuanto tiempo piensas seguir esta rutina?
Saludos!
