El peqeño diario de Gonchisz

gracias jhop por el comentario, y a hablando jijjii
brrules, me anda para el orto internet, recien ahora puedo entrar a postear el entreno
edgar y alexo, messi es el mejor del mundo y si no lo es, esta a la par de kaka, ya veran como messi es una de las figuras del mundial

el entreno de hoy!

hoy pese mas q nunca,: 77, 7 kg, estoy en mejor forma q nunca en mi vida ajaj, Dios quiera q siga progresando

PRESS BANCA 5X1 con 72,5 kg.....creo q fue una sabia decicion poner 72,5 kg, porque llegue muy justo, cada serie me costaba un infierno, las hago sin ayuda, todas solo, lo mas dificil es sacarla de la barra ajaj, sino seguro q hago 75 kg minimo. descanse 3 min entre series en este. el resto de ejericcios 1 min con 30 seg

DOMINADAS AGARRE NEUTRO 12/8/6 con 7,5 kg de lastre!!!

CURL FEMORAL 10/8/6 con 55 kg/60kg/60kg

PRESS MILITAR CON MANCUERNA 15/10/10/7.....mancuernas de 6kg/16kg/16kg/20kg

CURL CON BARRA 8/8/7 con 28 kg...hace meses q no lko hacia, notese q estaban mis biceps reventados por las dominadas! jejej

TRICEPS EN POLEA A UNA MANO AGARRE INVERSO 10/10/6/15 con 15kg/15kg/20kg/15kg
primera vez q hago este ejercicio, encima con agarre inverso a una sola mano, lo senti genial, el trabajo en mi tricep muy bueno!
 
pedaso de banca uff... mr dominadas, muy bueno todo

saludos
 
77 kls que bestia!!! Joder el metodo de recino te ayudado una bola ya metes en la banca 72.5 kls ya me estas alcanzando jka ja ja maldiiitooo, me alegra mucho ese progreso, el lastre brutal, y en el militar ya metes la mancuernas de 20 kls que sobrado andas gon!!!

Abrazos bros!!!

PD: Que sabes de gian??
 
Que gran entreno Gon.
Cada vez que entro aqui es para ver como sigues progresando. Muy bien y a seguir así durante mucho tiempo
 
gonchisz dijo:
gracias jhop por el comentario, y a hablando jijjii
brrules, me anda para el orto internet, recien ahora puedo entrar a postear el entreno
edgar y alexo, messi es el mejor del mundo y si no lo es, esta a la par de kaka, ya veran como messi es una de las figuras del mundial

el entreno de hoy!

hoy pese mas q nunca,: 77, 7 kg, estoy en mejor forma q nunca en mi vida ajaj, Dios quiera q siga progresando

PRESS BANCA 5X1 con 72,5 kg.....creo q fue una sabia decicion poner 72,5 kg, porque llegue muy justo, cada serie me costaba un infierno, las hago sin ayuda, todas solo, lo mas dificil es sacarla de la barra ajaj, sino seguro q hago 75 kg minimo. descanse 3 min entre series en este. el resto de ejericcios 1 min con 30 seg

DOMINADAS AGARRE NEUTRO 12/8/6 con 7,5 kg de lastre!!!

CURL FEMORAL 10/8/6 con 55 kg/60kg/60kg

PRESS MILITAR CON MANCUERNA 15/10/10/7.....mancuernas de 6kg/16kg/16kg/20kg

CURL CON BARRA 8/8/7 con 28 kg...hace meses q no lko hacia, notese q estaban mis biceps reventados por las dominadas! jejej

TRICEPS EN POLEA A UNA MANO AGARRE INVERSO 10/10/6/15 con 15kg/15kg/20kg/15kg
primera vez q hago este ejercicio, encima con agarre inverso a una sola mano, lo senti genial, el trabajo en mi tricep muy bueno!
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Yeah!!! 72'5 Kg! muy bueno Gon.
Las domiandas increibles!!! Si que te metes lastre eh maquina? Bien bien

Muy bueno el militar, has avanzado mucho. Por fin hiciste biceps con barra, se noto verdad? _guerra_

jajaja, bueno tio, nos vemos!
 
muy bien esas dominadas y el femoral como siempre, en la banca ya veras como empiezas a subir
q vas por la tercera semana?? en la 4ª es donde se empiezan a ver los progresos
saludos gon!!
 
gonchisz dijo:
gracias jhop por el comentario, y a hablando jijjii
brrules, me anda para el orto internet, recien ahora puedo entrar a postear el entreno
edgar y alexo, messi es el mejor del mundo y si no lo es, esta a la par de kaka, ya veran como messi es una de las figuras del mundial

el entreno de hoy!

hoy pese mas q nunca,: 77, 7 kg, estoy en mejor forma q nunca en mi vida ajaj, Dios quiera q siga progresando

PRESS BANCA 5X1 con 72,5 kg.....creo q fue una sabia decicion poner 72,5 kg, porque llegue muy justo, cada serie me costaba un infierno, las hago sin ayuda, todas solo, lo mas dificil es sacarla de la barra ajaj, sino seguro q hago 75 kg minimo. descanse 3 min entre series en este. el resto de ejericcios 1 min con 30 seg

DOMINADAS AGARRE NEUTRO 12/8/6 con 7,5 kg de lastre!!!

CURL FEMORAL 10/8/6 con 55 kg/60kg/60kg

PRESS MILITAR CON MANCUERNA 15/10/10/7.....mancuernas de 6kg/16kg/16kg/20kg

CURL CON BARRA 8/8/7 con 28 kg...hace meses q no lko hacia, notese q estaban mis biceps reventados por las dominadas! jejej

TRICEPS EN POLEA A UNA MANO AGARRE INVERSO 10/10/6/15 con 15kg/15kg/20kg/15kg
primera vez q hago este ejercicio, encima con agarre inverso a una sola mano, lo senti genial, el trabajo en mi tricep muy bueno!
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diablillo, me alegro por tus progresos, y por esa pequeña subida de peso, aunque te digo lo que pienso, referente, al press banca, me impresiona mas que hagas 1 reps por serie que el propio peso que mueves, porque me hace pensar, tu quieres un gran pecho o una gran lesion? jajaja tu eres culturista aficcionado o suicida aficionado? jajaja si de verdad quieres seguir haciendo presses, y quieres un gran pecho, olvidate de excederte con los pesos y de tan pocas reps, ya te comente que para ganar fuerza, con un minimo de 6 reps te vale, y con cuidado, olvidate de los pesos y concentrate en la sensacion del pecho, si de verdad te importa ganar musculo, tambien te recomiendo que no cometas el error que todos cometemos de darle prioridad al pecho, porque al final acabamos jodiendo el hombro y eso es tan cabron como joderse las cervicales o el lumbar... y referente al tricep, ese ejercicio es de aislamiento, hace falta una considerable masa en el tricep para haber un aislamiento real vale... con eso te quiero decir, que hagas tricep con ejercicios basicos, como press cerrado, el frances, flexion sobre la cabeza, fondos, ect... por lo demas todo esta bien... consejos del Toro... jajaja saludosssssss amigo...
 
jhoptam dijo:
77 kls que bestia!!! Joder el metodo de recino te ayudado una bola ya metes en la banca 72.5 kls ya me estas alcanzando jka ja ja maldiiitooo, me alegra mucho ese progreso, el lastre brutal, y en el militar ya metes la mancuernas de 20 kls que sobrado andas gon!!!

Abrazos bros!!!

PD: Que sabes de gian??
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jeeje este jhop, ahora fuera de broma, me gustaria ir obteniendo un cuerpo como el tuyo, espero q no me falten muchos kg ajaja,
la verdad q hace mucho q no hablol con gian, ojala este todo bien
abrazooo

Mc-elius dijo:
Que gran entreno Gon.
Cada vez que entro aqui es para ver como sigues progresando. Muy bien y a seguir así durante mucho tiempo
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no esta en mis planes abandonar, hasta la muerte con el gym ejeje
abrazo monitoooo

Burnout:2055 dijo:
Yeah!!! 72'5 Kg! muy bueno Gon.
Las domiandas increibles!!! Si que te metes lastre eh maquina? Bien bien

Muy bueno el militar, has avanzado mucho. Por fin hiciste biceps con barra, se noto verdad? _guerra_

jajaja, bueno tio, nos vemos!
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si q se noto con barra, no solo me duele el bicep ahora sino q tb los antebrazos

ahora toca empezar a hacer press con 6 kg hasta q haga 10-12 repes ejej
lo del militar con mancuernas de kg me pone muy contento, como cuestan posicionarlas las malditas ajaja
abrazoo

Fenomeno dijo:
puto gonchisz, estás hecho un animal vos!!! perfecto todo!!!
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mi proxima meta es estar como vos jijij
abrazo animal


vamos hoy messiiiii


manuila dijo:
muy bien esas dominadas y el femoral como siempre, en la banca ya veras como empiezas a subir
q vas por la tercera semana?? en la 4ª es donde se empiezan a ver los progresos
saludos gon!!
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hola manu! la verdad es q es la ultima semana esta ya ejejej, y cada semana tire con mas kilaje q la anterior asi q estoy conforme, y ademas gane un poco de volumen tb
la q viene sera solo rutina de volumen
abrazo

keit dijo:
diablillo, me alegro por tus progresos, y por esa pequeña subida de peso, aunque te digo lo que pienso, referente, al press banca, me impresiona mas que hagas 1 reps por serie que el propio peso que mueves, porque me hace pensar, tu quieres un gran pecho o una gran lesion? jajaja tu eres culturista aficcionado o suicida aficionado? jajaja si de verdad quieres seguir haciendo presses, y quieres un gran pecho, olvidate de excederte con los pesos y de tan pocas reps, ya te comente que para ganar fuerza, con un minimo de 6 reps te vale, y con cuidado, olvidate de los pesos y concentrate en la sensacion del pecho, si de verdad te importa ganar musculo, tambien te recomiendo que no cometas el error que todos cometemos de darle prioridad al pecho, porque al final acabamos jodiendo el hombro y eso es tan cabron como joderse las cervicales o el lumbar... y referente al tricep, ese ejercicio es de aislamiento, hace falta una considerable masa en el tricep para haber un aislamiento real vale... con eso te quiero decir, que hagas tricep con ejercicios basicos, como press cerrado, el frances, flexion sobre la cabeza, fondos, ect... por lo demas todo esta bien... consejos del Toro... jajaja saludosssssss amigo...
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gracias por los consejos toro. lo q pasa es q en esa rutina, hay un ejercicio al dia ( lel lunes press banca, el miercoles prensa y el viernes remo con barra) en q debo hacer solo fuerza en ese ejercicio y la progresion semanal era 3x5, 5x3 y 5x1 ejejej. igual, es la ultima semana, la rutina q viene, voy a hacer mas volumen con series entre 6 y 8 repes
frances vengo haciendo press cerrado y frances!! pero hoy quise probar este ejercicio nuevo jeje

abrazo!
 
ejeje gracias
la verdd q españa tiene una gran seleccion, con iniesta, xavi, el niño torres, raul, seguro q les va bien!!
 
Messi no hace nada, en laseleccion argentina no hace nada. Por ke? por que no tiene un equipazo como en el barsa.

Xavi e Iniesta son mucho mejoes que messi, pero como messi es delantero, ps siempre seledistinguira que es el mejor del mundo. Pero en la realidad no es asi, messi es un buen jugador mas no el mejor del mundo.
 
gonchisz dijo:
gracias por los consejos toro. lo q pasa es q en esa rutina, hay un ejercicio al dia ( lel lunes press banca, el miercoles prensa y el viernes remo con barra) en q debo hacer solo fuerza en ese ejercicio y la progresion semanal era 3x5, 5x3 y 5x1 ejejej. igual, es la ultima semana, la rutina q viene, voy a hacer mas volumen con series entre 6 y 8 repes
frances vengo haciendo press cerrado y frances!! pero hoy quise probar este ejercicio nuevo jeje

abrazo!
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la rutina esa no me convence, y las reps para ganar fuerza me convencen menos, no quiero desanimarte, pero, no creo que sea muy afectivas despues de todo, cuando haras peso muerto? en este ejercicio no te clavas la barra por ningun lado jajaja, es buenisimo para ganar una gran fuerza y un tamaño monstruoso en la espalda, olvidate de las dominadas lastradas y haz dominadas concentradas, pon una mano a cada extremo maximo, y aunque no pase de 3 reps, concentrate en sostenerte en el punto alto al menos 2 segundos, eso te pesara mas que el lastre, te lo aseguro, reps con retenciones con agarre ancho extremo, son super dominadas jejeje si al menos nos puedes hacer sentadilla con barra, hazla con mancuernas granuja !!! jajaja no me pongas excusas !!! jajaja y notaras la diferencia de hacerla con prensa, porque te reventaras 8 veces mas con un peso de mierda !!! jajaja y te pondras como una bestia !!! escucha al toro, tu quieres fuerza? tu quieres musculo? te puedo ofrecer una rutina buena de cogones que te puede ayudar a ganar musculo rapidamente en solo un mes, eso siempre y cuando comas muy bien !!! jajaja solo tu sabes lo que quieres, el cambio que podrias dar con la rutina que te comento puede hacer que tu cuerpo de un cambio de 360 grados jajaja bueno, tu sabras !!! saludos diablillo
 
bbrules dijo:
BUEN... BUENO.. PERO QUE MUY BUENO el entrenamiento de hoy!!!! seguí... dale!!!!
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graciasssssssss

alek dijo:
72 kg en banca. Carajo, la próxima vez que me pase vas a estar haciéndolo con 80 kg HDP.
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ajaj tampocp raa tanto
gracias alek!

keit dijo:
la rutina esa no me convence, y las reps para ganar fuerza me convencen menos, no quiero desanimarte, pero, no creo que sea muy afectivas despues de todo, cuando haras peso muerto? en este ejercicio no te clavas la barra por ningun lado jajaja, es buenisimo para ganar una gran fuerza y un tamaño monstruoso en la espalda, olvidate de las dominadas lastradas y haz dominadas concentradas, pon una mano a cada extremo maximo, y aunque no pase de 3 reps, concentrate en sostenerte en el punto alto al menos 2 segundos, eso te pesara mas que el lastre, te lo aseguro, reps con retenciones con agarre ancho extremo, son super dominadas jejeje si al menos nos puedes hacer sentadilla con barra, hazla con mancuernas granuja !!! jajaja no me pongas excusas !!! jajaja y notaras la diferencia de hacerla con prensa, porque te reventaras 8 veces mas con un peso de mierda !!! jajaja y te pondras como una bestia !!! escucha al toro, tu quieres fuerza? tu quieres musculo? te puedo ofrecer una rutina buena de cogones que te puede ayudar a ganar musculo rapidamente en solo un mes, eso siempre y cuando comas muy bien !!! jajaja solo tu sabes lo que quieres, el cambio que podrias dar con la rutina que te comento puede hacer que tu cuerpo de un cambio de 360 grados jajaja bueno, tu sabras !!! saludos diablillo
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ajjaa este keit, yo soy como su tommy gun, haber decime la rutina tal cual, q crees q sera la mejor!!
gracias
abrazoo
 
entreno de hoy, va a ser el ultimo de esta rutina, asi descanso 4 dias y el lubnes comienzo la nueva



PRENSA 5X1 con 200 kg

DOMINADAS PRONAS 6/6/6/4....la primera con lastre de 7,5 kg, las otras dos con lastre de 5 kg, la ultima sin lastre ejeje

PRESS INCLINADO 10/8/6 con 45kg/50kg/55kg

GEMELOS EN PRENSA 3X20 con 80 kg...primera vez q hago ste ejercicio, me encanto

ESPINALES 2X10

ABS INFERIORES 10/12/15
OBLICUOS 3X10
ABS SUPERIORES 10/12/15



en un rato me voy a aprender a manejar!!!! en plena calle, y nunca en mi vida maneje, ni siquiera se como prender el autoi, el tipo me dijo q arrancamos de la calle directamente, kajajajaj, voy a matar a alguien
 
Guao gon me sorprende el press inclinado y a la calidad de repts que los has echo!!! La prensa muy buena sin duda, pero que tal el tembleque de patas ja ja ja imagino??? Las dominadas tremenda sobre todo por el lastre HDP...... ja ja ja gon pero el agarre es abierto o semi ancho??? Buen trabajo para la zona media grandulon!!!

Abrazos!!
 
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