El mundo del avatar Kaos

karlos_darkangel dijo:
Entreno de hoy...

Inicio: 19:55
Movilidad articular 5'
Pectorales
Press de banca 4 x 6 62 kg. 1'30''
-Calculé bien, en la última serie casi llego al fallo total. Mantengo peso.
Muy destacable cabron, sigue asi.
Press inclinado 4 x 8 26 kg. c/manc. 1'
-Sigo con el mismo peso, me cansa mucho cargarme las mancuernas.
Normal, eres un marica.
Aperturas inclinadas 4 x 12 15 kg. c/manc. 1'
-También calculé bien, fallo total en la 12ª repetición de la última serie. Mantengo peso.
Bíceps
Curl con barra recta 4 x 6 34 kg. 1'30''
-A la siguiente subo peso, 35 kg.
Ese kilo podria matarte karlos, ten cuidado!!
Curl alterno con supinación 4 x 8 14 kg. c/m 1'
-Me ha gustado este ejercicio. Mantengo o bajo peso dependiendo del orden en el que se encuentre.
Este es para mi el mejor ejercicio de biceps, me encanta, ademas trabaja las dos funciones del biceps: La flexion del brazo y la supinacion.
Curl concentrado 4 x 12 10 kg. manc. 1'
-Duro al trabajarlo a altas repes tal y como tenía el bíceps, este ejercicio fue para terminar de congestionar y llegar al casi fallo total (última serie, repeticiones forzadas a partir de la octava).
Joder, que ejercicio mas preplaya. Vienes de hacer supinacion con 14 kg y haces concentrado con 10 ...
Antebrazos
Flexión supina con barra de pie por detrás 4 x 12 32 kg. 1'
-Fácil, toca subir mucho, a unos 40 kg. o así.
Flexión prona con barra de pie por delante 4 x 12 24 kg. 1'
-O mantengo peso o reduzco y lo hago sentado, ya veré.
Estiramientos 5'
Fin: 21:23
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Muy buen entreno, pero largo, vaya mierda tio, para eso te quedas con alta frecuencia xD.
Saludos!
 
Que grande la banca Karlitos y el inclinado impactante con esas mancuernas de 26 kls joder bestia!!! El curl con barra recta, tremendo lo kls campeon!!! Impecable el entreno Karlos! Sigue asi bestia!!!

Un abrazo!
 
Hablando! dijo:
Muy buen entreno, pero largo, vaya mierda tio, para eso te quedas con alta frecuencia xD.
Saludos!
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No xD, a mi me ha gustado mucho la verdad.

Si supieras la de mierda que he sudao para el 4x6 en curl con barra recta ya me dirás si subir un kilo se nota o no. _jodete_
Para el concentrado iba cansado, además a partir de ahora voy a basar los entrenos en: básico a 6 reps, mov. compuesto a 8 reps, y accesorio a 12 reps.

Alta frecuencia cuando pase a fuerza.

Saludos mákina!!

jhoptam dijo:
Que grande la banca Karlitos y el inclinado impactante con esas mancuernas de 26 kls joder bestia!!! El curl con barra recta, tremendo lo kls campeon!!! Impecable el entreno Karlos! Sigue asi bestia!!!

Un abrazo!
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:D
A ver si subimos peso, preveo una ligera subida de pesos tras 2 sesiones más.

gonchisz dijo:
todos los pesos son increibles, nada para criticar
segui asi
cuidateeeee
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A darle duro toca! Saludos Gon!!!
 
08/07/09. Weider. Deltoides, tríceps y abdomen.

Entreno de hoy...

Movilidad articular 5'
Deltoides
Press militar de pie con barra 4x6 42 kg. 1'30''
-Fácil, subo 2 kg. a la próxima.
Vuelos laterales 4x8 9 kg. c/manc. 1'
-Subo a 10 kg. c/u.
Vuelos posteriores 4x12 8 kg. c/manc. 1'
-Subo también a 10 kg.
Tríceps
Press angosto 4x6 50 kg. 1'30''
-Jodida la última serie, mantengo peso y subo a la siguiente.
Fondos 4x8 1'
-Este lo dejo para el final, buen ejercicio.
Press francés 1x9 32 kg. 3x12/7/6 30 kg. 1'
-Fatal, tenía ya el tríceps molido. 4x6 34 kg. ó 4x8 32 kg. ó 26 kg. si lo dejo al final 4x12.
Abdomen
Encogimientos 4x15 12 kg. 1'
-Estoy entre subir peso o reducir descansos, lo mismo hago las dos cosas.
Planchas isométricas 4x45'' 1'
No muy difíciles. Pensaba que tras no hacerlas en mucho tiempo me iban a costar, pero no.
Estiramientos 5'

C'est finí.
 
karlos_darkangel dijo:
Entreno de hoy...

Movilidad articular 5'
Deltoides
Press militar de pie con barra 4x6 42 kg. 1'30''
-Fácil, subo 2 kg. a la próxima.
Vuelos laterales 4x8 9 kg. c/manc. 1'
-Subo a 10 kg. c/u.
Vuelos posteriores 4x12 8 kg. c/manc. 1'
-Subo también a 10 kg.
Tríceps
Press angosto 4x6 50 kg. 1'30''
-Jodida la última serie, mantengo peso y subo a la siguiente.
Fondos 4x8 1'
-Este lo dejo para el final, buen ejercicio.
Press francés 1x9 32 kg. 3x12/7/6 30 kg. 1'
-Fatal, tenía ya el tríceps molido. 4x6 34 kg. ó 4x8 32 kg. ó 26 kg. si lo dejo al final 4x12.
Abdomen
Encogimientos 4x15 12 kg. 1'
-Estoy entre subir peso o reducir descansos, lo mismo hago las dos cosas.
Planchas isométricas 4x45'' 1'
No muy difíciles. Pensaba que tras no hacerlas en mucho tiempo me iban a costar, pero no.
Estiramientos 5'

C'est finí.
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Bueno como te pasaste por mi diario, me paso yo por el tuyo compañero ^^

Para empezar decirte que los pesos que manejas son eneormes tio, muy buenos. esos 42 Kilos en el militar y esos 50 para triceps muy buenos. Sigue asi tio, me pasare mas a menudo por aqui. Nos vemos!! _salta_
 
karlos_darkangel dijo:
Entreno de hoy...

Movilidad articular 5'
Deltoides
Press militar de pie con barra 4x6 42 kg. 1'30''
-Fácil, subo 2 kg. a la próxima.
Vuelos laterales 4x8 9 kg. c/manc. 1'
-Subo a 10 kg. c/u.
Vuelos posteriores 4x12 8 kg. c/manc. 1'
-Subo también a 10 kg.
Tríceps
Press angosto 4x6 50 kg. 1'30''
-Jodida la última serie, mantengo peso y subo a la siguiente.
Fondos 4x8 1'
-Este lo dejo para el final, buen ejercicio.
Press francés 1x9 32 kg. 3x12/7/6 30 kg. 1'
-Fatal, tenía ya el tríceps molido. 4x6 34 kg. ó 4x8 32 kg. ó 26 kg. si lo dejo al final 4x12.
Abdomen
Encogimientos 4x15 12 kg. 1'
-Estoy entre subir peso o reducir descansos, lo mismo hago las dos cosas.
Planchas isométricas 4x45'' 1'
No muy difíciles. Pensaba que tras no hacerlas en mucho tiempo me iban a costar, pero no.
Estiramientos 5'

C'est finí.
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Cabron, en militar te tengo inalcanzable, joder. buenos fondos, esta muy bien. Los encogimientos son poderosos, pero espero que con tecnica mas que buena. PLanchas isometricas brutales.
Saludos!
 
peazo militar tio...jejej
las planchas, no crees que seria mejor hacer menos series pero durando más, o añadiendo lastre?
 
karlos_darkangel dijo:
Entreno de hoy...

Movilidad articular 5'
Deltoides
Press militar de pie con barra 4x6 42 kg. 1'30''
-Fácil, subo 2 kg. a la próxima.
Vuelos laterales 4x8 9 kg. c/manc. 1'
-Subo a 10 kg. c/u.
Vuelos posteriores 4x12 8 kg. c/manc. 1'
-Subo también a 10 kg.
Tríceps
Press angosto 4x6 50 kg. 1'30''
-Jodida la última serie, mantengo peso y subo a la siguiente.
Fondos 4x8 1'
-Este lo dejo para el final, buen ejercicio.
Press francés 1x9 32 kg. 3x12/7/6 30 kg. 1'
-Fatal, tenía ya el tríceps molido. 4x6 34 kg. ó 4x8 32 kg. ó 26 kg. si lo dejo al final 4x12.
Abdomen
Encogimientos 4x15 12 kg. 1'
-Estoy entre subir peso o reducir descansos, lo mismo hago las dos cosas.
Planchas isométricas 4x45'' 1'
No muy difíciles. Pensaba que tras no hacerlas en mucho tiempo me iban a costar, pero no.
Estiramientos 5'

C'est finí.
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Excelente la evolucion del press militar. Ahorita me sacas los 45 x 8. Para los ejercicios anteriores pues ese press frances esta soberbio, cabron.
Sigue asi maquina
un saludo
 
Yumbacumba dijo:
Bien trabajao compañero !! Sigue progresando.
(=
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Gracias amigo!

Burnout:2055 dijo:
Bueno como te pasaste por mi diario, me paso yo por el tuyo compañero ^^

Para empezar decirte que los pesos que manejas son eneormes tio, muy buenos. esos 42 Kilos en el militar y esos 50 para triceps muy buenos. Sigue asi tio, me pasare mas a menudo por aqui. Nos vemos!! _salta_
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Gracias por pasarte! siempre serás bienvenido!
gracias por los ánimos _abrazo_

Hablando! dijo:
Cabron, en militar te tengo inalcanzable, joder. buenos fondos, esta muy bien. Los encogimientos son poderosos, pero espero que con tecnica mas que buena. PLanchas isometricas brutales.
Saludos!
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Hola Abraham
Si, los encogimientos están más que bien, no costaron mucho la verdad.
En militar seguro me pillas en breve.
Un abrazo!

homeofhouse dijo:
peazo militar tio...jejej
las planchas, no crees que seria mejor hacer menos series pero durando más, o añadiendo lastre?
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Pues si, aunque seguiré a 4 series por ejercicio la proxima vez o voy al minuto de aguante, o le lastro mucho peso, ya veré.
Gracias por el consejo. Cuidate!!

gonchisz dijo:
jojojojo me doblas con los pesos ajaja casi
sos una maquina
abrazooo
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xDDD
Dentro de poco tenemos al Gonchisz de siempre, tu dale duro!!

gianmrster dijo:
Excelente la evolucion del press militar. Ahorita me sacas los 45 x 8. Para los ejercicios anteriores pues ese press frances esta soberbio, cabron.
Sigue asi maquina
un saludo
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45x8 está complicado xD pero se intentará!
En el press francés la cagué, no calculé con que tenía ya el tríceps molido de antes.
Te ailoviu Gian_abrazo_
 
Buen trabajo de hombros. Por cierto, que agarre usas en el militar? lo digo pq cuanto más ancho sea más implicas tambien las cabezas laterales...

El francés va despues del militar, press cerrado y fondos. Cuando le llega el turno van 12 series ya.... hay que valorarlo en ese contexto...
Saludos.
 
Ayrton dijo:
Buen trabajo de hombros. Por cierto, que agarre usas en el militar? lo digo pq cuanto más ancho sea más implicas tambien las cabezas laterales...

El francés va despues del militar, press cerrado y fondos. Cuando le llega el turno van 12 series ya.... hay que valorarlo en ese contexto...
Saludos.
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Gracias!
Uso un agarre un tanto más ancho que los hombros, pero no mucho.
Si, la próxima el francés antes, el primero o después del press angosto.
Saludos!!
 
09/07/09. Weider. Cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

Entreno de hoy...

Movilidad articular 5'
Cuádriceps
Carga a 2 tiempos + Zancadas invertidas 4x6 50 kg. 1'30''
-Buen preagotamiento. Sigo sin entender porqué me cuesta tanto las zancadas, tendré los gluteos blandengues. xD
Hack squat! 4x6 73 kg. 1'
-Mortal, creo que ha sido el ejercicio más duro que he podido hacer de lo que llevo de entrenos hasta ahora, con el preagotamiento, no tiraba de mi alma.
Isquiotibiales
GHR 4x12 1'
-Fase negativa y mitad de fase positiva, al terminar casi se me monta el femoral, a estirar un ratejo.
PM rumano 4x8 60 kg. 1'
-Lo he notado muy bien en las primeras 3 series, en la última notaba más la espalda baja.
Gemelos
Elevación de talones sentado 4x12 76 kg. 1'
Elevación de talones de pie 4x12 76 kg. 1'
-En los dos ejercicios, aguantando 1 segundo en la concéntrica.
Estiramientos 10'

Ha sido el entreno más cansado de los que llevo hasta ahora, mañana no podré caminar.
¡Saludos!
 
karlos_darkangel dijo:
Entreno de hoy...

Movilidad articular 5'
Cuádriceps
Carga a 2 tiempos + Zancadas invertidas 4x6 50 kg. 1'30''
-Buen preagotamiento. Sigo sin entender porqué me cuesta tanto las zancadas, tendré los gluteos blandengues. xD
Hack squat! 4x6 73 kg. 1'
-Mortal, creo que ha sido el ejercicio más duro que he podido hacer de lo que llevo de entrenos hasta ahora, con el preagotamiento, no tiraba de mi alma.
Isquiotibiales
GHR 4x12 1'
-Fase negativa y mitad de fase positiva, al terminar casi se me monta el femoral, a estirar un ratejo.
PM rumano 4x8 60 kg. 1'
-Lo he notado muy bien en las primeras 3 series, en la última notaba más la espalda baja.
Gemelos
Elevación de talones sentado 4x12 76 kg. 1'
Elevación de talones de pie 4x12 76 kg. 1'
-En los dos ejercicios, aguantando 1 segundo en la concéntrica.
Estiramientos 10'

Ha sido el entreno más cansado de los que llevo hasta ahora, mañana no podré caminar.
¡Saludos!
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Madre mia!!! Si que te has dado caña a esas piernas tio! jajaja
No podras ni subir escaleras no? xDD

Esos 73 Kilos, tal y como has dicho han tenido que ser... mortales.
Y esos 50 en las zancadas... Dios, eres una maquina tio jeje
Y los gemelos... Puf menuda maquina, las piernas las tienes que tener bien forjadas por lo que veo jajaja

Nos vemos tio!! _salta_
 
karlos_darkangel dijo:
Entreno de hoy...

Movilidad articular 5'
Cuádriceps
Carga a 2 tiempos + Zancadas invertidas 4x6 50 kg. 1'30''
-Buen preagotamiento. Sigo sin entender porqué me cuesta tanto las zancadas, tendré los gluteos blandengues. xD
Hack squat! 4x6 73 kg. 1'
-Mortal, creo que ha sido el ejercicio más duro que he podido hacer de lo que llevo de entrenos hasta ahora, con el preagotamiento, no tiraba de mi alma.
Isquiotibiales
GHR 4x12 1'
-Fase negativa y mitad de fase positiva, al terminar casi se me monta el femoral, a estirar un ratejo.
PM rumano 4x8 60 kg. 1'
-Lo he notado muy bien en las primeras 3 series, en la última notaba más la espalda baja.
Gemelos
Elevación de talones sentado 4x12 76 kg. 1'
Elevación de talones de pie 4x12 76 kg. 1'
-En los dos ejercicios, aguantando 1 segundo en la concéntrica.
Estiramientos 10'

Ha sido el entreno más cansado de los que llevo hasta ahora, mañana no podré caminar.
¡Saludos!
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Buen entreno Karlos.
Mucha caña, sí señor!
;)
 
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