karlos_darkangel
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Es posible.
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Es posible.
karlos_darkangel
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Miércoles, 1 de julio de 2009
Entreno de ayer...
Estuve probando un banco en casa de un colega, guapísimo.
Sentadillas 52 kg. 2x12
Press de banca inclinado 52 kg. 3x7/6/6
Press de banca plano 52 kg. 2x8
Press de banca declinado 52 kg. 1x6
Remo 90º 52 kg. 1x10
Press angosto 40 kg. 2x12
Curl con barra 40 kg. 1x3 28 kg. 1x10
Curl alterno con mancuerna en banco predicador 14 kg. 2x5
Y ya está.
Dentro de un rato me toca el entreno de hoy. Me paso a weider, estoy hasta el pene de la rutina esta.
Lo siento, no tengo fuerza de voluntad. xD
Entreno de ayer...
Estuve probando un banco en casa de un colega, guapísimo.
Sentadillas 52 kg. 2x12
Press de banca inclinado 52 kg. 3x7/6/6
Press de banca plano 52 kg. 2x8
Press de banca declinado 52 kg. 1x6
Remo 90º 52 kg. 1x10
Press angosto 40 kg. 2x12
Curl con barra 40 kg. 1x3 28 kg. 1x10
Curl alterno con mancuerna en banco predicador 14 kg. 2x5
Y ya está.
Dentro de un rato me toca el entreno de hoy. Me paso a weider, estoy hasta el pene de la rutina esta.
Lo siento, no tengo fuerza de voluntad. xD
Buenos entrenos pero me juegoel cuello a que puedes con más peso!! dale duro cabróoooon ejejejejjejejeje
Saludos!_abrazo_
karlos_darkangel
New member
Claro que puedo con más, pero el chaval este no tenía más peso. xD
¿La que estoy haciendo ahora? Es dura, pero me he cansado de ella.
Si, en plano ando entre 60 y 65, pero no había más peso.
¡¡Saludos!!
walt frazier
Cimmerio
buff que entrenaco,darle esa caña al pecho despues de las sentadillas habra sido duro¡
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy limitado por el peso, la verdad es que veo destacable el remo, el press y el curl sobre todo.
Estas hasta el pene porque eres un preplaya perron que no ve las ventajas de la alta frecuencia frente a la weider.
saludos!
karlos_darkangel
New member
No mucho la verdad, fue algo liviano. El entreno de hoy si que ha sido intenso xD
Si le veo las ventajas, pero soy de cansarse pronto, que te juegas a que en tres semanas me canso de weider xD.
Saludos!
PD: Tampoco es alta alta frecuencia jejeje
karlos_darkangel
New member
02/07/09. Pecho y hombro.
Entreno de hoy...
Lo de ayer era de tanteo, hoy sí he ido en serio.
Press de banca plano con barra 90''
24 kg. x 15 reps
36 kg. x 6 reps
48 kg. x 3 reps
2 x 65 kg. x 5 reps
2 x 60 kg. x 5 reps
Fondos para pecho 60''
2 x 10 reps
Flexiones con los pies en alto 60''
2 x 10 reps
SS Aperturas inclinadas + planas 60''
3 x 15 kg. c/m x 10 reps
Press militar de pie con barra 90''
12 kg. x 12 reps
24 kg. x 6 reps
36 kg. x 3 reps
48 kg. x 1 rep
36 kg. x 10 reps
36 kg. x 8 reps
Elevaciones laterales con los brazos en L 60''
3 x 14 kg. c/m x 8 reps
Encogimiento de hombros con barra por delante 45''
4 x 76 kg. x 10 reps
Comentarios:
-Un colega se ha comprado la misma barra que la mía, la ha pesado en una báscula digital. Dice que pesa 12 kilogramos 200 gramos. Tomo nota de los ejercícios que hago con barra.
-No hago más pecho y hombro juntos, con los fondos acabé con los tríceps, y para el militar los notaba fatigados. Por cierto, cada vez le pillo más gusto al militar, desde por debajo de la barbilla hasta la extensión completa de brazos.
-No veo malos pesos en general, en los básicos iré a fuerza pura (¡¡A muerte!!) para subir algo. Creo que está claro que las primeras series son de calentamiento y aproximación, las anoto para ver las progresiones, a ver con qué pesos caliento bien y con cuales no. ¿Qué porcentaje del 1RM utilizaríais para calentar?
Entreno de hoy...
Lo de ayer era de tanteo, hoy sí he ido en serio.
Press de banca plano con barra 90''
24 kg. x 15 reps
36 kg. x 6 reps
48 kg. x 3 reps
2 x 65 kg. x 5 reps
2 x 60 kg. x 5 reps
Fondos para pecho 60''
2 x 10 reps
Flexiones con los pies en alto 60''
2 x 10 reps
SS Aperturas inclinadas + planas 60''
3 x 15 kg. c/m x 10 reps
Press militar de pie con barra 90''
12 kg. x 12 reps
24 kg. x 6 reps
36 kg. x 3 reps
48 kg. x 1 rep
36 kg. x 10 reps
36 kg. x 8 reps
Elevaciones laterales con los brazos en L 60''
3 x 14 kg. c/m x 8 reps
Encogimiento de hombros con barra por delante 45''
4 x 76 kg. x 10 reps
Comentarios:
-Un colega se ha comprado la misma barra que la mía, la ha pesado en una báscula digital. Dice que pesa 12 kilogramos 200 gramos. Tomo nota de los ejercícios que hago con barra.
-No hago más pecho y hombro juntos, con los fondos acabé con los tríceps, y para el militar los notaba fatigados. Por cierto, cada vez le pillo más gusto al militar, desde por debajo de la barbilla hasta la extensión completa de brazos.
-No veo malos pesos en general, en los básicos iré a fuerza pura (¡¡A muerte!!) para subir algo. Creo que está claro que las primeras series son de calentamiento y aproximación, las anoto para ver las progresiones, a ver con qué pesos caliento bien y con cuales no. ¿Qué porcentaje del 1RM utilizaríais para calentar?
gianmrster
New member
Excelente que vayas con buen peso en los basicos. Hay que subirlos un poquito mas.
La banca y militar muy bien. A ver si entrenas a rangos de 5- 6 repes para mejorar la fuerza.
Muy buenas las elevaciones cabron, bastante peso!
Saludos!
karlos_darkangel
New member
Si, en militar fallé en la primera serie efectiva, en la segunda repe, por eso no la pongo. Tendría que haber probado con 40-42 kilos.
Gracias por pasarte gaymaster!!
buen entreno karlos jaja pues aqui me tendras de nuevo por tu diario camarada
la SS de aperturas de pm __genial__, el press plano =mente bastante fuerte, el militar ya va bastante bueno locojeje
salu2
Bienvenido de nuevo loco!! Hacia tiempo que no te pasabas por aquí!
Un abrazo y cuidate!!
Diste y diste y la cambiaste je je bueno Karlin date machaca y punto!!! Pues esos que dices de no entrenar pechos con hombros te respaldo en lo que dices es matador, ya cuando llegas al militar es casi imposible tirar con la misma fuerza con la que siempre trabajas en los ejercicios de hombros, a mi me paso una vez lo mismo y aprendid mi leccion!!! y bueno las aperturas la pondria de 2 segundas y las flexiones de ultima, pero de todas maneras a echo un gran entrenos de pecho y hombros a seguir asi compañero!!!
karlos_darkangel
New member
Si, tomo nota xD Ya no más pecho y hombros juntos.
un abrazo mákina!!
gracias mariGón!
cuidate!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
No se como me salte este entreno, hacia tiempo que veo que no entrenas asi.
Una pregunta, tu limite no eran 74 kg?
Saludos!
karlos_darkangel
New member
Buenas!
El lastre me lo salté, otro día le meto.
Si, en las flexiones o me lastro o las dejo para el final del todo.
En militar la barra la cojo con agarre un poco más que la anchura de hombros.
Si, eran 74 pero un colega peso bien la barra y resulta que la de 2 metros pesa poco más de 12 kilos.
Saludos!
karlos_darkangel
New member
07/07/09. Weider. Pectorales, bíceps y antebrazos.
Entreno de hoy...
Inicio: 19:55
Movilidad articular 5'
Pectorales
Press de banca 4 x 6 62 kg. 1'30''
-Calculé bien, en la última serie casi llego al fallo total. Mantengo peso.
Press inclinado 4 x 8 26 kg. c/manc. 1'
-Sigo con el mismo peso, me cansa mucho cargarme las mancuernas.
Aperturas inclinadas 4 x 12 15 kg. c/manc. 1'
-También calculé bien, fallo total en la 12ª repetición de la última serie. Mantengo peso.
Bíceps
Curl con barra recta 4 x 6 34 kg. 1'30''
-A la siguiente subo peso, 35 kg.
Curl alterno con supinación 4 x 8 14 kg. c/m 1'
-Me ha gustado este ejercicio. Mantengo o bajo peso dependiendo del orden en el que se encuentre.
Curl concentrado 4 x 12 10 kg. manc. 1'
-Duro al trabajarlo a altas repes tal y como tenía el bíceps, este ejercicio fue para terminar de congestionar y llegar al casi fallo total (última serie, repeticiones forzadas a partir de la octava).
Antebrazos
Flexión supina con barra de pie por detrás 4 x 12 32 kg. 1'
-Fácil, toca subir mucho, a unos 40 kg. o así.
Flexión prona con barra de pie por delante 4 x 12 24 kg. 1'
-O mantengo peso o reduzco y lo hago sentado, ya veré.
Estiramientos 5'
Fin: 21:23
Entreno de hoy...
Inicio: 19:55
Movilidad articular 5'
Pectorales
Press de banca 4 x 6 62 kg. 1'30''
-Calculé bien, en la última serie casi llego al fallo total. Mantengo peso.
Press inclinado 4 x 8 26 kg. c/manc. 1'
-Sigo con el mismo peso, me cansa mucho cargarme las mancuernas.
Aperturas inclinadas 4 x 12 15 kg. c/manc. 1'
-También calculé bien, fallo total en la 12ª repetición de la última serie. Mantengo peso.
Bíceps
Curl con barra recta 4 x 6 34 kg. 1'30''
-A la siguiente subo peso, 35 kg.
Curl alterno con supinación 4 x 8 14 kg. c/m 1'
-Me ha gustado este ejercicio. Mantengo o bajo peso dependiendo del orden en el que se encuentre.
Curl concentrado 4 x 12 10 kg. manc. 1'
-Duro al trabajarlo a altas repes tal y como tenía el bíceps, este ejercicio fue para terminar de congestionar y llegar al casi fallo total (última serie, repeticiones forzadas a partir de la octava).
Antebrazos
Flexión supina con barra de pie por detrás 4 x 12 32 kg. 1'
-Fácil, toca subir mucho, a unos 40 kg. o así.
Flexión prona con barra de pie por delante 4 x 12 24 kg. 1'
-O mantengo peso o reduzco y lo hago sentado, ya veré.
Estiramientos 5'
Fin: 21:23
Última edición: