El mundo del avatar Kaos
- Iniciador del tema karlos_darkangel
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gonchisz
los musculos de bruselas
bueno gian, es q me cuesta aceptar mi homosexualidad _chica2_
te perdimos Gon_susto__susto__susto_
Excelente el entreno de las bancas Karlitos estas doblando barra y moliendo hierro cabron, sigue asi!!!
Saludos!!!
karlos_darkangel
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Ahora tiro con pesos de hombres, y antes que tiraba, ¿pesos de mujer, de niño? xDDD que cabrón
Si, motivado estoy, la putada es el calor que hace.
Saludos fiera!
26 kg. Gon, a mi parecer levanto poco como para que me quites kilos xDD
Mi pecho no hace justicia al peso que levanto, desde mi punto de vista es la parte que peor llevo.
Saludos!
Ya está, ahora si que no me saco las fotos, ni de coña.
A ver si ahora Gonchisz se enamora de mi...
Gracias mákina!! A ver si te pillo algún dia xD
Hacemos lo que podemos! jejeje
Un abrazo!
karlos_darkangel
New member
xDDD
Es para hipertrofia, fuerza en militar lo hago de pie, el jueves me toca.
El techo de la cochera de mi casa es bajo, asi que ahi el militar de pie no lo puedo hacer, tengo que salirme fuera. Así que los lunes toca sentado.
Gracias y un abrazo!
karlos_darkangel
New member
Martes, 16 de junio de 2009
Semana 1
Entreno de hoy...
Calentamiento
Elev. de piernas colgado 3x10
Encogimientos en banco declinado + 6 kg. 3x12
Giros en banco declinado + 12 kg. 3x10
Encogimiento + 12 kg. 3x12
30'' de descanso entre series
Movilidad articular
Parte principal
Hack squat 71 kg. 4x8
PM rumano 60 kg. 4x8
Elevación de talones de pie 74 kg. 4x12
Curl martillo alterno 15 kg. 3x8 14 kg. 1x8
Press francés alterno en banco declinado 14 kg. 3x8 12 kg. 1x8
1' de descanso entre series
Vuelta a la calma
5' estiramientos
-Todos los ejercicios de abdomen a velocidad muy lenta y concentrada.
-La última serie de la hack, bastante dura.
-En la última serie del PM pasé a agarre mixto.
-En la elev. de talones pasé otra vez a agarre prono, pero me puse el cinto porque tenía la espalda baja a reventar. Fácil el ejercicio.
-En brazos quizá me excedí un poco con el peso (las 2 últimas series las saqué a duras penas). El francés en banco declinado (recomendado) es para aumentar el rango de movimiento.
¡Saludos!
Semana 1
Entreno de hoy...
Calentamiento
Elev. de piernas colgado 3x10
Encogimientos en banco declinado + 6 kg. 3x12
Giros en banco declinado + 12 kg. 3x10
Encogimiento + 12 kg. 3x12
30'' de descanso entre series
Movilidad articular
Parte principal
Hack squat 71 kg. 4x8
PM rumano 60 kg. 4x8
Elevación de talones de pie 74 kg. 4x12
Curl martillo alterno 15 kg. 3x8 14 kg. 1x8
Press francés alterno en banco declinado 14 kg. 3x8 12 kg. 1x8
1' de descanso entre series
Vuelta a la calma
5' estiramientos
-Todos los ejercicios de abdomen a velocidad muy lenta y concentrada.
-La última serie de la hack, bastante dura.
-En la última serie del PM pasé a agarre mixto.
-En la elev. de talones pasé otra vez a agarre prono, pero me puse el cinto porque tenía la espalda baja a reventar. Fácil el ejercicio.
-En brazos quizá me excedí un poco con el peso (las 2 últimas series las saqué a duras penas). El francés en banco declinado (recomendado) es para aumentar el rango de movimiento.
¡Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buena hack, 70 y UNO, lo sabia, que cabron, el proximo dia pruebo con 72.
Lo del agarre ... con gages del oficio, ya le pillaras el punto.
Buen martillo cabron. Sobre el frances tambien oi lo contrario de niko, hacerlo en banco inclinado. Prueba tu que puedes xD.
Saludos!
Lo del agarre ... con gages del oficio, ya le pillaras el punto.
Buen martillo cabron. Sobre el frances tambien oi lo contrario de niko, hacerlo en banco inclinado. Prueba tu que puedes xD.
Saludos!
karlos_darkangel
New member
jajajajajajaja no fue queriendo! lo juro!
Iba a meter todo el peso, los 74 kilos, pero me pareció excesivo. El viernes lo meto todo (y entonces tu te picarás y como tienes más peso que yo me sobrepasarás xD).
El agarre ha ido más o menos bien, ya pillará más fuerza.
En banco inclinado el francés imagino que será más cómodo. En declinado, al tener el brazo echado más para adelante, el recorrido del antebrazo es mayor, es muy duro el ejercicio.
Saludos mákina!
PD: Por cierto la hack fue con los talones algo elevados.
Cuando pueda mover bien todo el peso lo que haré será bajar el nivel de la barra, en vez de ponerla encima de dos enciclopedias pondré la barra encima de una.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Con los talones elevado es mas duro, lo haces mas aislado, digamos que implicas mas el cuadriceps en detrimento del femoral. Deberias probar en un principio sin elevarte los talones, tal vez si no puedes bajar solo eleva la barra.
El agarre echale cojones.
POr cierto, proximo peso muerto es con todo no?
Saludos!
P.D: Voy a dejar de picarme, mas vale que me dedique a hacer las cosas bien, que falta me hace.
El agarre echale cojones.
POr cierto, proximo peso muerto es con todo no?
Saludos!
P.D: Voy a dejar de picarme, mas vale que me dedique a hacer las cosas bien, que falta me hace.
karlos_darkangel
New member
xDDD no, no competimos, solo nos picamos un poco para motivarnos.
El francés en banco declinado es tumbado bocarriba en un banco declinado Gon, igual que en un press de banca declinado. Así el brazo no topa con el hombro y tiene más recorrido.
Un abrazo mákina!
Sip, alterno. En culturismo está todo inventado, pero eso no quiere decir que puedas mezclar cosas, innovar un poco.
Es como el curl 21, famoso ejercicio de bíceps. Ese mismo ejercicio lo puedes realizar para tríceps, hombros, incluso pecho.
Series ardientes para pecho, todas esas cosas. No está de más cambiar de aires o métodos en un ejercicio.
Un abrazoo!
Si, lo que pasa que el próximo peso muerto (convencional) será cuando acabe esta rutina, que empezaré con una weider a tope.
Saludos speaking!!
karlos_darkangel
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¿O no?
karlos_darkangel
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karlos_darkangel
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Gracias mákina!!
