El mundo del avatar Kaos

Hablando! dijo:
Buen entreno carlos,especialmente los curl .
Saludos!
Hablando!!
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jejejeje
A que molo :D
Si es que me pongo cachondo a mi mismooooo _diablo_
¡juasjuasjuasjuasjuas!
 
karlos_darkangel dijo:
Aqui está lo que hice hoy...

Lunes, 9 de febrero de 2009

Entreno de hoy...

Algunas dominadas, pa' calentar, :D a ver donde quedamos...
1x6 reps
1x8 reps
1x5 reps

Aperturas + fondos en el suelo
1x10 reps 14 kilos c/u + 10 reps flexiones
2x8 reps 16 kilos c/u + 8 reps flexiones

Peso muerto piernas semirrígidas
3x12 reps 48 kilos

Press trasnuca + vuelos laterales
1x10 reps 30 kilos + 1x6 reps 10 kilos c/u
2x8 reps 30 kilos + 2x8 reps 10 kilos c/u

Curl de bíceps con mancuerna + curl martillo
3x6 reps + 3x6 reps 14 kilos c/u

Circuito de ejercicios de abdomen
2x140 reps

- Las dominadas hoy no entraban, pero a un amigo le dió por ahí y nos pusimos a hacer unas pocas, no muchas, para calentar xD.
- Las aperturas en superserie con las flexiones, bien, cansan.
- El peso muerto normalito, a ver cuando tengo más peso, iba a hacer una superserie de PMPS con pies juntos y después separados, pero nos pusimos a otra cosa asi que nada.
- El trasnuca bien, puedo aún con más, el problema está en los vuelos, mortales después del press de hombros.
- El cul de biceps jodido, si no hubiera hecho superseries habría tirado algo más.
- Los ejercicios abdominales ahora los explico, los hicimos así porque así son más cansiiinos, agotan más...
Crunch normal 20 reps
Crunch invertido 20 reps
Crunch oblicuos (15 reps por lado) 30 reps
Crunch normal más complicado, tocapies 20 reps
Crunch inferior más complicado, con resistencia 20 reps
Twist (oblicuos) con contracción isométrica 30 reps
140 reps en total, descansas medio minuto y vuelta a empezar

Este ha sido mi entreno, la verdad es que el colega con el que lo hice salió motivado, dice que asi sí que sale hecho polvo.
Mañana más.

Saludos! __genial__
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Buen entreno marica. Estas entrenando un poco mejor. jeje
_abrazo_
 
Ya me llegó la barra de dominadas y la barra de 2m.

A ver, las mancuernas se que pesan dos kilos cada barra, sin peso añadido.
La barra z mide 1'20m y pesa 7 kilos y algo (y medio creo), pero pongo 7, asi no nos complicamos.
Y la barra de 2 metros (ojo, no es olimpica), es gruesa, ahora miraré cuanto puede pesar (como no tengo bascula no se el peso exacto).

Saludos!

PD: el peso en discos me lo pillaré en los proximos dias.
 
Última edición:
buen entreno karlos, y que bien que ya te haya llegado la barra de dominadas y la de 2metros __genial__, ahroa si a entrenar en condiciones xD
salu2 camarada
 
gonchisz dijo:
buenos pesos karlitos
segui asi, queremos fotoss jijiji
cuidateeeee
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jajajajaja Gonchisz tanto mariconeo asusta xDDD

Cuando tenga un poco de menos molla (flotadorcillo) entonces me echo unas fotos.

De todas formas pienso poner de ahora en adelante unos videos sobre ejercicios mios, o partes de mi entreno, asi la gente me corrige los fallos y nos entrenemos todos riendonos de mi mismo xDDD

Saludos!
 
Última edición:
Martes, 10 de febrero de 2009

Entreno de hoy...

Dominadas
1x6 reps
1x5 reps
1x5 reps

Sentadillas
3x10 reps 52 kilos

Remo 90º con barra
1x6 reps 52 kilos
2x8 reps 52 kilos

Remo al mentón
1x10 reps 24 kilos
2x8 reps 30 kilos

Press francés + fondos entre bancos
2x10 reps 27 kilos + 10 reps
1x8 reps 30 kilos + 8 reps

Curl de brazo agarre invertido (prono) + Curl de antebrazo agarre supino
3x8 reps 24 kilos + 3x8 reps 32 kilos

Circuito de ejercicios de abdomen
1x140 reps

- En las dominadas, muy descontento, no se si es porque había comido no mucho antes de entrenar, o es porque no estoy acostumbrado a la barra nueva, el caso es que no me han gustado las dominadas hoy.
- En las sentadillas, bien. He tenido problemas para acostumbrarme a una barra tan larga y gorda (mira como la mia :D), pero normal, sin mucho esfuerzo.
- El remo con barra, jodido, más que nada por la postura, que no por el peso, tengo que revisar ese ejercicio.
- El remo al mentón, normal. Puedo tirar algo más de peso, pero no se si sacrificando la técnica o no.
- La superserie de press francés y fondos, muy buena, a morir, aunque en francés puedo más (si pasamos a rompecráneos no xD).
- La superserie para antebrazo, bien, normal. Necesito ejercicios para antebrazo porque de por sí no van a crecer, soy de muñecas más bien delgadas.
- Las abdominales es para darle un toque final, no tenía porqué hacerlas pero me dió por ahí.

¡Saludos!
 
Última edición:
ejeje stamos parejos en los pesos
pero esos 38 kg en remo al menton esta tremendo!!!!
un abrazo campeon
 
buen entreno karlos, lo de las dominadas ya luego te acostumbras ome :D, a kbron yo pensaba que el remo al menton y remo a 90º era el mismo o_O en que diferencia?, la SS de triceps debio costar eh?, al igual que esa para antebrazo __genial__
salu2 makina

PD: (mira como la mia:D) jajajaja que kbron xD
 
H3LL_B0y dijo:
buen entreno karlos, lo de las dominadas ya luego te acostumbras ome :D, a kbron yo pensaba que el remo al menton y remo a 90º era el mismo o_O en que diferencia?, la SS de triceps debio costar eh?, al igual que esa para antebrazo __genial__
salu2 makina

PD: (mira como la mia:D) jajajaja que kbron xD
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Remo 90º es inclinado hacia adelante, llevas la barra a la zona baja del pectoral o al ombligo, es para dorsales.
Remo al mentón es recto, de pie, manos juntas o separadas, llevas la barra al mentón, es para trapecio y hombros.

Si, si que costó, es una superserie muy jodida la verdad.
jajajajajajaja es como la mia! un dia le echaré una foto _esperma_

saludos hell!
 
Última edición:
karlos_darkangel dijo:
Martes, 10 de febrero de 2009

Entreno de hoy...

Dominadas
1x6 reps
1x5 reps
1x5 reps
no te quejes,menos hago yo.
Sentadillas
3x10 reps 60 kilos
ya tienes la barra nueva? Muy bien karlos, bien trabajado. Soportes?
Remo 90º con barra
1x6 reps 60 kilos
2x8 reps 60 kilos
Hostia,esta marca esta de puta madre tio. Muy bueno.
Remo al mentón
1x10 reps 32 kilos
2x8 reps 38 kilos
Esto esta bien, yo meteria encogimientos,pero con 60kg igual te quedas corto.
Press francés + fondos entre bancos
2x10 reps 27 kilos + 10 reps
1x8 reps 30 kilos + 8 reps

Curl de brazo agarre invertido (prono) + Curl de antebrazo agarre supino
3x8 reps 32 kilos + 3x8 reps 32 kilos

Circuito de ejercicios de abdomen
1x140 reps

- En las dominadas, muy descontento, no se si es porque había comido no mucho antes de entrenar, o es porque no estoy acostumbrado a la barra nueva, el caso es que no me han gustado las dominadas hoy.
- En las sentadillas, bien. He tenido problemas para acostumbrarme a una barra tan larga y gorda (mira como la mia :D), pero normal, sin mucho esfuerzo.
- El remo con barra, jodido, más que nada por la postura, que no por el peso, tengo que revisar ese ejercicio.
- El remo al mentón, normal. Puedo tirar algo más de peso, pero no se si sacrificando la técnica o no.
- La superserie de press francés y fondos, muy buena, a morir, aunque en francés puedo más (si pasamos a rompecráneos no xD).
- La superserie para antebrazo, bien, normal. Necesito ejercicios para antebrazo porque de por sí no van a crecer, soy de muñecas más bien delgadas.
- Las abdominales es para darle un toque final, no tenía porqué hacerlas pero me dió por ahí.

¡Saludos!
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140 repes no es catabolismo y sobreentrenamiento al 100%?
Saludos!
Hablando!!
 
Hablando! dijo:
140 repes no es catabolismo y sobreentrenamiento al 100%?
Saludos!
Hablando!!
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Que va, se sobreestima el sobreentrenamiento, y más en músculos de fácil recuperación como pueden ser el abdomen o los gemelos (aparte de que el entreno que le hago es resistencia muscular, lo que conlleva una tirantez en dicho músculo que no proporciona la hipertrofia, a mi me da resultado). Tratar el abdomen como los demás musculos es un fallo (ya que la conformación de las fibras no es similar, el abdomen es un músculo exclusivo, no hay músculos similares a él), además no es tanto trabajo como para llegar a un sobreentrenamiento, ya que no los canso en exceso.
Los encogimientos los quería hacer, pero un amigo no quería y lo sustituímos por el remo al mentón.
Esta tarde más, y despues a correr un poco. Hoy probaré un poco del doggcrap y la técnica de rest-pause, a ver que tal.
Saludos!

Saludos!
 
¡Ah! Que se me olvidaba xD. Mi soporte en la sentadilla es la esquina de la piscina que hay en esta casa (vacía, claro), coloco la barra entre un poyete y el otro de la piscina, asi tengo espacio para coger la barra y estar más cómodo. Dentro de poco lo grabaré para que veais mi técnica y tal.
 
excelente entreno karlos!!
estaremos esperando el video!
un saludo guerrero!_guerra_
 
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