El Diario de Guiye

22/11/08 - Día 2


- Press militar sent. (aproximación 1x10 barra) 1x15 (30kg) 1x12 (35kg)
- Dominadas 1x10 1x8 1x6 1x6 (sin lastre)
- Press inclinado barra 1x15 (40kg) 1x14 (45kg)
- Curl bco inclinado 2x15 (10kg)
- Press Francés 2x15 (32kg)
- Peso muerto 1x15 (40kg) 1x12 (50kg)
- Curl femoral acostado 2x13 (55kg) (maq. uranium)
- Gemelos sentado 2x15 (40kg) (pies \/ - /\)
- Pensa 45° 2x12 (160 kg) (otro bonus track porque no sentía que habian trabajdo mucho los cuadriceps con el PM)
 
Hablando! muchas gracias por tus comentarios. No son pesos tan grades, por como entrenás vos, pronto vas a estar tirando cargas parecidas.
La rutina esta es principalmente para mantener y si se puede crecer un poco y ganar fuerza en movimientos básicos. Es que estoy con mucho trabajo y se me esta complicando entrenar y también por eso entor poco al foro.
Hace poco que volví a hacer peso muerto por eso no muevo demasiado aún estoy mejorando la técnica.
Creo que no fui muy claro los encogimientos que hice eran de hombros.
Mis gemelos responden bien a las cargas y creo ahí la genetica fue generosa tengo 44 cm y mi papá también tenía gemelos grandes, siempre fue deportista pero nunca hizo pesa.
Saludos Señor!!
 
Vamos a pegarle una actualizada a esto que esta bastatne a bandonado.

24/11/08

- Abdominales y espinales (Clase de 1/2 hr)

- Cardio 20 minutos de cinta a intervalos
 
25/11/08 Fullbody Día 1

- Press banca 2x12 (62.5kg)
- Remo con barra 2x12 (50kg)
- Elevaciones laterales 2x12 (9kg)
- Curl con barra 2x12 (35kg)
- Fondos en paralelas (tps) 1x15 1x12 (peso corporal 81kg)
- Sentadillas 2x12 (50kg)
- Peso Muerto PR 2x12 (45kg)
- Gemelos de pie 1x20 (150kg) 1x15 (160) (Fox)
- Encogimientos mancuernas 2x15 (31kg)
 
27/11/08 - Día 2


- Press militar sent. 2x12 (35kg)
- Dominadas 1x10 1x6 3x5 (sin lastre) estaba flojo mucho calor (+36°C)
- Press inclinado barra 2x12 (45kg)
- Curl bco inclinado 2x12 (12.5kg)
- Press Francés 2x12 (34.5kg)
- Peso muerto 1x12 (50kg) 1x12 (55kg)
- Curl femoral acostado 1x12 (60kg) 1x12 (65kg) (Fox)
- Gemelos prensa 15x180 \/ 15x180/\
- Pensa 45° 2x12 (180 kg)
 
Última edición:
02/12/08 Fullbody Día 1

- Press banca 2x12 (62.5kg)
- Remo con barra 2x12 (50kg)
- Elevaciones laterales 2x12 (9kg)
- Curl con barra 2x12 (35kg)
- Fondos en paralelas 2x15 (peso corporal 81kg)
- Sentadillas 2x12 (50kg)
- Peso Muerto PR 2x12 (45kg)
- Gemelos de pie 1x20 (160kg) 1x15 (170) (Fox)
- Encogimientos mancuernas 2x15 (33kg)
 
04/12/08 - Día 2


- Press militar sent. 2x12 (35kg)
- Dominadas 1x10 1x6 3x5 (sin lastre) estaba flojo mucho calor (+36°C)
- Press inclinado barra 2x12 (45kg)
- Curl bco inclinado 2x12 (12.5kg)
- Press Francés 2x12 (34.5kg)
- Peso muerto 1x15 (50kg) 1x15 (55kg)
- Curl femoral acostado 1x12 (60kg) 1x12 (65kg) (Fox)
- Gemelos prensa 1x15 (180kg) /\ 1x15 (180kg) \/
- Pensa 45° 2x12 (180 kg)
 
Última edición:
02/12/08 Fullbody Día 1

- Press banca 2x10 1x9 fallo (65kg)
- Remo con barra 2x10 1x12 (55kg)
- Elevaciones laterales 3x10 (10kg)
- Curl con barra 3x10 (37.5kg)
- Fondos en paralelas 3x10 (8kg)
- Sentadillas 2x10 1x12 (55kg)
- Peso Muerto PR 2x10 1x12 (50kg)
- Gemelos de pie 2x15 1x12 (170kg) (Uranium)
- Encogimientos mancuernas 3x15 (34kg)

Esta máquina de gemelos con la carga tipo ladrillo me cuesta más que la otra de 1/2 de ladrillo y 1/2 discos
 
03/12/08

- Abdominales y espinales (Clase de 1/2 hr)

- Cardio 20 minutos de cinta a intervalos

- Bici 5 sprints 20/40
 
08/12/08 - Día 2


- Press militar sent. 2x10 1x11 (37.5kg)
- Dominadas 1x10 1x8 1x6 + 2x5 semi supinadas (sin lastre)
- Press inclinado barra 3x10 (50kg)
- Curl bco inclinado 3x10 (14kg)
- Press Francés 3x10 (37.5kg)
- Peso muerto 3x10 (60kg)
- Curl femoral acostado 1x10 (60kg) (Uranium) me costo ult rep 2y3 serie
- Gemelos sentado 3x15 (50kg) /\ \/ /\
- Pensa 45° 3x10 (190 kg)

ahora que estoy haciendo 3 series se me hizo larga la rutina, que originalmente no tenía prensa ni encogimiento de trapecios (día 1), creo que están un poco de más pero como soy cabezón por ahora los dejo.
 
Última edición:
11/12/08 Fullbody Día 1

- Press banca 2x10 1x9 fallo (65kg)
- Remo con barra 2x10 1x12 (55kg)
- Elevaciones laterales 3x10 (10kg)
- Curl con barra 2x10 1x11 (37kg)
- Fondos en paralelas 1x9 1x12 (7.5kg) 1x11 (9.5kg)
- Sentadillas 2x10 1x12 (55kg)
- Peso Muerto PR 1x12 (50kg) 2x10 (55kg)
- Gemelos de pie 1x16 (190kg) 1x15 (195kg) 1x12 (200kg) (Fox)
- Encogimientos mancuernas 3x15 (34kg)
 
Última edición:
Joe Señor, por lo que veo no soy el unico que evoluciona ... que barbaridad!
Como que te pasaste a una rutina fullbody?Volumen?Definicion?Resistencia muscular?Cual es tu objetivo? A ver si te marcas como objetivo pasarte mas por aqui. Una sugerencia; por que no entrenas de otra forma?
Pierna-espalda-pecho-hombro-trapecio-triceps-biceps-abdominales. Es que veo que las sentadillas las hace de los ultimos ejercicios y tienen que costarte un webo poder hacerlas a tope.
Saludos!
Hablando!!
 
uffff
mandaste el entereno de todo el mes seguido jeje
buenos pesos
esos fondos con lastre, tremendo!!
abrazo
 
Habalndo! me pasé a una FB porque coo tengo mucho labura sabía que iba a tener semanas que no iba a poder entrenar la cantidad de días como para hacer una dividida. Además estaba un poco aburrido de las Weider.

El objetivo es mantenimiento y si se puede crecer un poco. pero por la progresión al final se va a parecer más a una rutina de fuerza.

La rutina es basicamente una recomendación de Pureta con algún ajustecito por gusto personal. Es verdad que en una FB la sentadillas y PM casi al final en lugar del principio, no es muy común pero lo hago para estar con más energía en los preses. Y como el tren superior esta caliente sigo hasta completarlo antes de pasar a las patas.


Gonchiz gracias por pasar, estuve mirando tu diario, vas a ver que pronto vas a alcanzarme con las cargas.
 
08/12/08 - Rutina Fullbody Día 2


- Press militar sent. 1x10 2x11 (37.5kg)
- Dominadas 1x10 1x8 1x6 + 2x5 semi supinadas (sin lastre)
- Press inclinado barra 1x11 2x10 (50kg)
- Curl bco inclinado 2x10 1x9 (15kg)
- Press Francés 1x10 1x11 1x10 (37kg)
- Peso muerto 3x10 (60kg)
- Curl femoral acostado 1x10 (60kg) (Uranium) me costo ult rep ult serie
- Gemelos sentado 3x15 (50kg) /\ \/ /\
- Pensa 45° 3x10 (190 kg)
 
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