El Diario de Guiye
- Iniciador del tema Guiye
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MazingerZ
Defendiendo los hierros
jue compi, buen entreno y subiendo de pesos...
El press Arnold me gusta el peso metido...
En general buen entrenamiento, compi...
saludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buen entreno!
Vuelos frontales con barra es press militar no?Si lo es,por que no lo haces antes del press arnold?Por ser un ejercicio compuesto ....
El remo al menton lo tengo que probar,la semana que viene intentare hacerlo a ver que tal.
Buenos pesos en abdominales,debes tenerlos a flor de piel!
Saludos!
Hablando!!
Guiye
New member
Disculpá la tardanza en la respuesta pero estoy medio complicado con el laburo.
A lo que llamo vuelo frontales es a elevaciones frontales no al press.
Si remo al mentón es muy buen ejercicio y variando la separación de las manos implicas más los trapecios (manos + juntas) o los deltoides posteriores (manos + separadas)
Los otros ejercicios también son de hombros de abdominales, y te cuento que no los tengo marcados porque estoy bastante tapado, hunca definí ni me interesa demasiado por ahora.
A lo que llamo vuelo frontales es a elevaciones frontales no al press.
Si remo al mentón es muy buen ejercicio y variando la separación de las manos implicas más los trapecios (manos + juntas) o los deltoides posteriores (manos + separadas)
Los otros ejercicios también son de hombros de abdominales, y te cuento que no los tengo marcados porque estoy bastante tapado, hunca definí ni me interesa demasiado por ahora.
Guiye
New member
11/11/08 Pecho -Biceps
- Press plano con barra 1x12 (60kg) 2x10 (65kg) 1x8 (70kg)
- Press inclinado con mancuernas 1x12 (21kg) 2x10 (23kg) 1x10 (24kg)
- Cruces a dos manos 1x12 (25kg) 2x10 (30kg) 1x8 (35kg)
- Apertura plana 1x12 (18kg) 2x10 (19kg) 1x8 (21kg)
- Curl con barra w 1x12 (35kg) 2x10 (37.5kg) 1x8 (40kg)
- Curl martillo Scott a una mano 1x12 (11,5kg) 2x10 (12kg) 1x8 (14kg)
- Curl 21 1x21(27.5kg) 3x21 (30kg)
- Press plano con barra 1x12 (60kg) 2x10 (65kg) 1x8 (70kg)
- Press inclinado con mancuernas 1x12 (21kg) 2x10 (23kg) 1x10 (24kg)
- Cruces a dos manos 1x12 (25kg) 2x10 (30kg) 1x8 (35kg)
- Apertura plana 1x12 (18kg) 2x10 (19kg) 1x8 (21kg)
- Curl con barra w 1x12 (35kg) 2x10 (37.5kg) 1x8 (40kg)
- Curl martillo Scott a una mano 1x12 (11,5kg) 2x10 (12kg) 1x8 (14kg)
- Curl 21 1x21(27.5kg) 3x21 (30kg)
Guiye
New member
14/11/08 Espald-triceps
- Dominadas supinadas asistida 1x12 (10kg) 1x10 1x8 (5kg)
- Dominadas supinadas libres 1x6 1x5
- Remo mancuernas 1x12 (21kg) 1x10 (23kg) 1x10 (25kg) 1x8 (27kg)
- Tirones en polea a una mano 1x12 (20kg) 2x10 (22.5kg) 1x8 (25kg)
- Remo con barra T 1x12 (25kg) 2x10 (30kg) 1x8 (32.5)
- Press francés barra W 1x12 (30kg) 2x12 (32.5kg) 1x8 (35kg)
- Tirones polea alta 1x12 (6 lad) 2x10 (6 lad+2.5 kg) 1x8 (7 Ladrillos)
- Fondos entre bancos 1x12 (15kg) 2x10 (20kg) 1x8 (25kg)
- Dominadas supinadas asistida 1x12 (10kg) 1x10 1x8 (5kg)
- Dominadas supinadas libres 1x6 1x5
- Remo mancuernas 1x12 (21kg) 1x10 (23kg) 1x10 (25kg) 1x8 (27kg)
- Tirones en polea a una mano 1x12 (20kg) 2x10 (22.5kg) 1x8 (25kg)
- Remo con barra T 1x12 (25kg) 2x10 (30kg) 1x8 (32.5)
- Press francés barra W 1x12 (30kg) 2x12 (32.5kg) 1x8 (35kg)
- Tirones polea alta 1x12 (6 lad) 2x10 (6 lad+2.5 kg) 1x8 (7 Ladrillos)
- Fondos entre bancos 1x12 (15kg) 2x10 (20kg) 1x8 (25kg)
walt frazier
Cimmerio
Buenos entrenos Guiye,que me gusta hacer remo cn la barra T jeje,¿no prefieres fondos en paralelas?
Guiye
New member
15/11/08 Piernas
Me escapé del trabajo un rato pero ya estoy de vuelta. No hubo tiempo para hombros porque el gim estaba cerrando
- Sentadilla Libre 1x12 (50kg) 1x10 (55kg) 1x10 (60kg) 1x10 (65kg) 1x8 (70kg)
- Gemelos parado a una pierna 1x12. (30kg) 2x10 (32.5kg) 1x8 (35kg)
- Extensión a una pierna 1x12 (70kg) 2x10 (72.5kg) 1x8 (75kg)
- Curl femoral acostado 1x12 (75kg) 2x10 (70kg) 1x8 (75kg) Fallo en la última
Me escapé del trabajo un rato pero ya estoy de vuelta. No hubo tiempo para hombros porque el gim estaba cerrando
- Sentadilla Libre 1x12 (50kg) 1x10 (55kg) 1x10 (60kg) 1x10 (65kg) 1x8 (70kg)
- Gemelos parado a una pierna 1x12. (30kg) 2x10 (32.5kg) 1x8 (35kg)
- Extensión a una pierna 1x12 (70kg) 2x10 (72.5kg) 1x8 (75kg)
- Curl femoral acostado 1x12 (75kg) 2x10 (70kg) 1x8 (75kg) Fallo en la última
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Uff,llevas tiempo desconectado ee?jeje.
Pero veo que no de los hierros,cosa que me alegra mucho.
Pues ...
Bíceps:No me gusta el curl 21,es un ejercicio que me suena a catabolismo puro.Lo cambiaria por un poco de trabajo para el braquial (curl martillo o curl invertido) o por algo de trabajo de muñeca (curl de muñeca,curl de muñeca invertido,pinzamiento de discos,farmer´s walk ...)
Tríceps:Yo haria los fondos entre bancos antes de los tirones en cuerda porque prefiero trabajar primero los pesos libres y luego pasarse a la maquina.
Espalda: Un remo con mancuerna con dos cojones,te felicito.En presencia de dominadas,no necesitas hacer jalones,solo te recomiendo que metas peso muerto,y si lo haces que lo metas en este dia.
Pierna
erfecto,me encanta el trabajo que le das.Ademas,en ese orden,ya que tras la sentadilla debes dejar recuperar el femoral y el cuadriceps con unas series de gemelo.
Pues muy bien Señor,sigue asi,dale duro y veras como consigues grandes resultados en poco tiempo.
Saludos!
Hablando!!
Pero veo que no de los hierros,cosa que me alegra mucho.
Pues ...
Bíceps:No me gusta el curl 21,es un ejercicio que me suena a catabolismo puro.Lo cambiaria por un poco de trabajo para el braquial (curl martillo o curl invertido) o por algo de trabajo de muñeca (curl de muñeca,curl de muñeca invertido,pinzamiento de discos,farmer´s walk ...)
Tríceps:Yo haria los fondos entre bancos antes de los tirones en cuerda porque prefiero trabajar primero los pesos libres y luego pasarse a la maquina.
Espalda: Un remo con mancuerna con dos cojones,te felicito.En presencia de dominadas,no necesitas hacer jalones,solo te recomiendo que metas peso muerto,y si lo haces que lo metas en este dia.
Pierna
erfecto,me encanta el trabajo que le das.Ademas,en ese orden,ya que tras la sentadilla debes dejar recuperar el femoral y el cuadriceps con unas series de gemelo.Pues muy bien Señor,sigue asi,dale duro y veras como consigues grandes resultados en poco tiempo.
Saludos!
Hablando!!
Guiye
New member
Gracias por tus palabras Hablando!
Con el 21 siempre tengo esa duda sobre su eficacia.
El Lunes termino con esta rutina me quedó pendiente entrenar hombros el sábado.
Creo que vo a hacer una fullbody 2 o 3 veces por semana porque estoy un poco aburrido de las Weider. Pero todavía no se.
Saludos Señor!
Con el 21 siempre tengo esa duda sobre su eficacia.
El Lunes termino con esta rutina me quedó pendiente entrenar hombros el sábado.
Creo que vo a hacer una fullbody 2 o 3 veces por semana porque estoy un poco aburrido de las Weider. Pero todavía no se.
Saludos Señor!
Guiye
New member
17/11/08 Abdominales- PM - Hombros
- Sesión de abdominales varios
- Peso Muerto 1x10 (60kg) 1x8 (70kg) 1x6 (75kg) 1x5 (80kg)
Como era el último día de rutina varié un poco las cosas.
- Remo al mentón W 1x12 (35k) 2x10 (37.5kg) 1x8 (40kg)
- Vuelos frontales con barra 1x12 (12.5+barra) 2x10 (15kg+b) 1x8 (17.5+B)calculo pesa 10kg
- Press militar de pie (primera vez que lo hago) 1x12 (solo barra) 1x10 (25kg)
1x8 (30kg) 1x6 (35kg)
- Pnzamineto de discos después de no aguanter ni 15" con 2 de 10 kg probé (5kg+10kg) 2x30".
Ahora a decicirse por una nueva rutina
- Sesión de abdominales varios
- Peso Muerto 1x10 (60kg) 1x8 (70kg) 1x6 (75kg) 1x5 (80kg)
Como era el último día de rutina varié un poco las cosas.
- Remo al mentón W 1x12 (35k) 2x10 (37.5kg) 1x8 (40kg)
- Vuelos frontales con barra 1x12 (12.5+barra) 2x10 (15kg+b) 1x8 (17.5+B)calculo pesa 10kg
- Press militar de pie (primera vez que lo hago) 1x12 (solo barra) 1x10 (25kg)
1x8 (30kg) 1x6 (35kg)
- Pnzamineto de discos después de no aguanter ni 15" con 2 de 10 kg probé (5kg+10kg) 2x30".
Ahora a decicirse por una nueva rutina
Última edición:
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy bien Señor,veo que sigues entrenando con dureza.
Abdominales al principio de la rutina?No lo aconsejan mucho la verdad,tu como lo ves?
8 series de peso muerto??Impecable de todas formas.
Press militar pesado si,la verdad es que debes tener unos buenos hombros.Y antebrazos,el otro dia con 10 kg aguante menos de 10''.
Saludos Señor,cuando pongas la rutina me pasare y te dare mi opinion.
Hablando!!
Guiye
New member
20/11/08 - Arranqué con la nueva rutina (en plan de adaptación)
- Press banca (aproximacion 1x12 barra) 1x10 40kg) 2x12 (60kg)
- Remo con barra 1x15 (40kg) 1x12 (50kg)
- Elevaciones laterales 1x16 (7.5kg) 1x12 (9.5kg)
- Curl con barra 1x15 (32.5kg) 1x12 (35kg)
- Fondos en paralelas (tps) 1x15 1x11 (peso corporal 81kg)
- Sentadillas (aprox 1x10 barra) 2x12 (50kg)
- Peso Muerto PR 2x15 (40kg)
- Gemelos de pie 1x20 (130kg) 1x15 (150)
- Encogimientos mancuernas 2x15 (30kg) (bonus track mientras esperaba a mi Señora que terminara con la cinta).
Me resultó muy entretenida la rutina, me llevó 1 hora que se me pasó volando.
- Press banca (aproximacion 1x12 barra) 1x10 40kg) 2x12 (60kg)
- Remo con barra 1x15 (40kg) 1x12 (50kg)
- Elevaciones laterales 1x16 (7.5kg) 1x12 (9.5kg)
- Curl con barra 1x15 (32.5kg) 1x12 (35kg)
- Fondos en paralelas (tps) 1x15 1x11 (peso corporal 81kg)
- Sentadillas (aprox 1x10 barra) 2x12 (50kg)
- Peso Muerto PR 2x15 (40kg)
- Gemelos de pie 1x20 (130kg) 1x15 (150)
- Encogimientos mancuernas 2x15 (30kg) (bonus track mientras esperaba a mi Señora que terminara con la cinta).
Me resultó muy entretenida la rutina, me llevó 1 hora que se me pasó volando.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Que grande entreno Señor.Persigue ganar fuerza no?
Press banca impecable,60 kg ... vaya tela.
Remo con barra es otro ejerciico que me gusta mucho y tambien es un buen peso.Elevaciones laterales las sustituiria por un press militar.El curl con barra muy bueno,has de tener buenos biceps.Fondos en paralelas me gustan,pero preferiria un press banca cerrado.Sentadillas con barra muy buenas para adaprtarte.PMPR bien,quiza con la fuerza que tienes deberias haberte metido mas.130 kg en gemelos ... sin palabras.Los abdominales muy buenos tambien,hasta en esto metes unos pesos de miedo.
Saludos Señor,sigue metiendote estos pesos.
Hablando!!