El Diario de Guiye

Guiye dijo:
25/10/08 - Espalda - Triceps (Bonus Track Piernas)

Entrené en otra sede por eso varié un poco las cosas.

- Dominadas supinadas asistidas 1x12 1x10 no se cuanto no me era cómoda la máquina. Dominadas sup libres 2x6
- Dominadas 2x6
- Remo con barra 4x12 (40kg)
- Tirones en polea a una mano 2x12 (20kg) 2x12 (22.5)
- Remo mancuernas 4x12 (21kg)

* En teoría seguía triceps pero vi el soporte y decidí hacer sentadilla libre con barra por primera vez en mi vida. Fui muy de a poco pero estoy más que satisfecho y las sentí mucho más cómodas que en multi. (Creo que he estado perdiendo el tiempo).

- 1x15 Sólo barra , 1x12 (30kg), 1x12 (40kg), 1x12 (50kg)
- Y como estaba motivado PMPR 3x12 (40kg)

- Press francés barra W 4x12 (30kg)
- Tirones polea alta 1x12 (60) 1x12 (65) 1x12 (70) 1x12 (75) Supongo que libras o si son kilos debe haber una polea que divida la carga por 2.
- Fondos entre bancos 4x12 (15kg)
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Buenos pesos gastas colega ...21 kg en remo con mancuerna ...madre mia ... el remo con barra lo haces agarre ancho y prono no?.
En pierna te falta trabajo de gemelo no?Ya que te arrancaste a hacer pierna deberias haber hecho tambien gemelo,pero bueno,es una opinion.
Haces press cerrado para triceps?quiza te lo haya dicho ya y te resulte pesado,pero ese ejercicio lo veo muy bueno,para mi es el mejor ejercicio de triceps.Por cierto,por los pesos que usas en press frances diria que son kilos xD.
Bueno un saludo y a seguir entrenando duro.
Saludos!
Hablando!!
 
Gracias por pasar Hablando!

Si el remo lo hago como decís.
No hice gemelos por que en teoría no era día de piernas, pero vi la barra en el soporte y pintó el tema de las sentadillas.
Si el press cerrado es muy bueno par triceps, hace varias rutinas que no lo uso lo tengo medio abandonado.
Saludos
 
27/10/08 Hombros - Abdominales

- Press Arnold 2x12 1x11 1x8 (16kg). Fallo en dos últimas series.
- Vuelos frontales con barra 4x12 (12.5kg+barra recta) calculo pesa 10kg
- Vuelos laterales 2x15 1x12 (8kg) Fallo en última serie.
- Remo parado barra W 4x12 (35kg)

- Abdominales//espinales 1/2 hr

- Peso Muerto 2x8 (60kg) 2x6 (70kg).

En genenral no fue un gran día me sentía con poca fuerza, creo que me faltó descanso el finde. No fue una muy buen idea dejar el PM pal final estaba cansado y me afectó la técnica, varias veces choque las barra con las rodillas al bajarla.
 
Guiye dijo:
27/10/08 Hombros - Abdominales

- Press Arnold 2x12 1x11 1x8 (16kg). Fallo en dos últimas series.
- Vuelos frontales con barra 4x12 (12.5kg+barra recta) calculo pesa 10kg
- Vuelos laterales 2x15 1x12 (8kg) Fallo en última serie.
- Remo parado barra W 4x12 (35kg)

- Abdominales//espinales 1/2 hr

- Peso Muerto 2x8 (60kg) 2x6 (70kg).

En genenral no fue un gran día me sentía con poca fuerza, creo que me faltó descanso el finde. No fue una muy buen idea dejar el PM pal final estaba cansado y me afectó la técnica, varias veces choque las barra con las rodillas al bajarla.
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Buen entreno dentro de lo que cabe, ya que comentas que estabas con poca fuerza...
Y eso te iba a preguntar, porque has puesto el PM para el final...

saludos compi
 
En general los lunes sólo hago PM después de abdominales para estar bien entrado en calor.
Pero como tuve una semana medio complicada no hice ni piernas ni hombros, entoces como llegue temprano al gim me pintó hacer hombros.
Quizás tendría que haberlos dejado para hoy, junto con piernas.
 
Guiye dijo:
En general los lunes sólo hago PM después de abdominales para estar bien entrado en calor.
Pero como tuve una semana medio complicada no hice ni piernas ni hombros, entoces como llegue temprano al gim me pintó hacer hombros.
Quizás tendría que haberlos dejado para hoy, junto con piernas.
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mejor, sip...
 
Guiye dijo:
En general los lunes sólo hago PM después de abdominales para estar bien entrado en calor.
Pero como tuve una semana medio complicada no hice ni piernas ni hombros, entoces como llegue temprano al gim me pintó hacer hombros.
Quizás tendría que haberlos dejado para hoy, junto con piernas.
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Ea,hoy puedes hacer pierna solo,ya que tienes la jaula de sentadillas,puedes machacarte para empezar a adaptarte a la sentadilla libre.Por lo demas buen entreno.A que llamas el remo parado con barra W?Es remo al menton?
Saludos!
Hablando!!
 
Si es más correcto llamarlo remo al mentón o remo de pie pero como soy medio bruto me sale así.
 
28/10/08 -Piernas

- Sentadilla Multi 4x12 (55kg)
- Curl femoral acostado 4x12 (60kg)
- Extensión a una pierna 4x12 (70kg)
- Gemelos parado a una pierna 3x12 (30kg) (peso 79.5 kg)
- 31 Fondos para pecho (por una "invitación" de los monitores, por que estaban de festejos por esta estupidez del día de brujas. Con dj y estos jueguitos de a ver quien hace más)
- Gemelos parado a una pierna 1x12 (30kg)
 
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- Sentadilla Multi 4x12 (55kg)
- Curl femoral acostado 4x12 (60kg)
- Extensión a una pierna 4x12 (70kg)
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- 31 Fondos para pecho (por una "invitación" de los monitores, por que estaban de festejos por esta estupidez del día de brujas. Con dj y estos jueguitos de a ver quien hace más)
- Gemelos parado a una pierna 1x12 (30kg)
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Ya no haces sentadilla libre?o lo haces por alternar?Muy bien de todas formas,alternas el curl femoral con el peso muerto rumano?Muy bien los gemelos.
31?Jaja,debes tener mas tetas que pamela anderson en su tiempo ...joe,mira que a mi me pican veces con el tema de las pesas,pero nunca he acabao haciendo fondos xD.

29/10/08 Abdominales/espinales 1/2 hs. No hubo tiempo para nada más
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Hombre,media hora de abdominales esta bastante bien,deja descansar al cuerpo,ke buenos machaques te pegas.
Saludos señor!
Hablando!!
 
Las sentadillas las hice en MP porque esta vez estaba en la sede que no tiene jaula. Voy a ver si otro día me paso por el de la jaula, PM que hago para femorales es el de piernas rígidas, el rumano me cuesta mpas porque no soy muy flexible. Ya estoy medio viejo. Ja ja.

Los fondos rapiditos para no cansar al músculo y sacar un par más, el estilo correcto lo dejamos para otro día. El que más hizo pasó los 40. Igual a todos nos dieron un Gatorade de premio consuelo.

Los abdominales los hago en una clase con una profe que fue la que me hizo empezar a entrenarlos en serio, los tenía medio abandonados pero de apoco voy mejorando.
Saludos Señor !!
 
Guiye dijo:
28/10/08 -Piernas

- Sentadilla Multi 4x12 (55kg)
- Curl femoral acostado 4x12 (60kg)
- Extensión a una pierna 4x12 (70kg)
- Gemelos parado a una pierna 3x12 (30kg) (peso 79.5 kg)
- 31 Fondos para pecho (por una "invitación" de los monitores, por que estaban de festejos por esta estupidez del día de brujas. Con dj y estos jueguitos de a ver quien hace más)
- Gemelos parado a una pierna 1x12 (30kg)
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Jue. buen tute de patas, compi...y para colmo acabas con esos 31 fondos...alucinante..._susto_

saludos compi
 
31/10/08 - Pecho y Biceps

- Press plano con barra 4x10 (60kg)
- Cruces a dos manos 4x10 (30kg)
- Press inclinado con mancuernas 4x10 (23kg)
- Apertura plana 4x12 (19kg)

- Curl con barra w 4x10 (37.5kg)
- Curl martillo Scott a una mano 4x10 (12kg)
- Curl 21 3x21 (30)
 
Bueno me voy aponer al día.
Espero tener una semana más tranqui y poder entrenar mejor y entrar mpas seguido al foro

03/11/08 Abdiminales

Clase de 1/2 hora
 
04/11/08 Espalda - Triceps

- Dominadas supinadas libres 1x10 1x8 1x4 (descanse un poco más) 1x6 1x6
- Remo mancuernas 4x12 (21kg)
- Tirones en polea a una mano 3x10 (22.5kg) 1x8 (25)
- Remo con barra T 4x10 (30kg)


- Press francés barra W 4x12 (32.5kg)
- Tirones polea alta 2x10 (6 ladrillos+ 2.5 kg) 2x8 (7 Ladrillos)
- Fondos entre bancos 4x10 (20kg)
 
06/11/08 Piernas

- Sentadilla Libre 1x12 (40kg) 2x10 (50kg) 1x12 (50kg) 1x8 (55kg)
- Extensión a una pierna 4x10 (72.5kg)
- Curl femoral acostado 4x10 (70kg)
- Gemelos parado a una pierna 4x10 (32.5kg)
- Curl femoral de pie 3x10 (3 Ladrillos)
- Elevacione de tibiales 3x15 (80kg)
 
07/11/08 - Hombros

- Press Arnold 4x10 (16.5kg)
- Vuelos frontales con barra 4x10 (15kg+barra recta) calculo pesa 10kg
- Remo parado barra W 4x10 (37.5kg)
- Encogimientos 3x15 (34kg)
- Elevaciones posteriores en polea 2x15 (10kg)
- Elevaciones laterales 2x15 (8kg)
 
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