El Diario de Guiye

06/01/09 - Rutina Fullbody Día 2


- Press militar sent. 3x6 1x8 (45kg)
- Dominadas 1x10 1x8 1x6 1x6 + 2x5 semi supinadas (sin lastre)
- Press inclinado barra 4x6 (62.5kg)
- Curl bco inclinado 1x8 1x7 (17.5kg) 2x6 (17.5kg)
- Press Francés 2x6 1x7 1x6 (42kg)
- Peso muerto 4x6 (80kg)
- Curl femoral acostado 4x6 (80kg) (Fox)
- Pensca 45° 1x7 (230 kg) 1x7 (235 kg) 1x6 (240kg) 1x6 (245kg)
 
Guiye dijo:
06/01/09 - Rutina Fullbody Día 2


- Press militar sent. 3x6 1x8 (45kg)
- Dominadas 1x10 1x8 1x6 1x6 + 2x5 semi supinadas (sin lastre)
- Press inclinado barra 4x6 (62.5kg)
- Curl bco inclinado 1x8 1x7 (17.5kg) 2x6 (17.5kg)
- Press Francés 2x6 1x7 1x6 (42kg)
- Peso muerto 4x6 (80kg)
- Curl femoral acostado 4x6 (80kg) (Fox)
- Pensca 45° 1x7 (230 kg) 1x7 (235 kg) 1x6 (240kg) 1x6 (245kg)
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Muy buenos pesos,esa prensa esta mucho mas que bien,y las dominadas muy buenas. El peso muerto bien pesado,buen trabajo de espalda!
Saludos!
Hablando!!
 
De vuelta después de unas cuantas semans de estar alejado del foro, estoy de vuelta por aqui.
Desde mi último post en el diario, estuve unos días de vago. Después de hice una rutina medio rarita como para mantenimiento.
Y ahora estoy haciendo un 5x5.
 
Esto es lo que hice desde el 18-01-09 al 13-02-09


LUNES

Peso Muerto Convencional (75 kg)
Dominadas (6 kg)
Remo Mancuernas (36kg)

Press Militar (40kg)
Elevaciones Laterales (12kg)

Abs. Varios


MIERCOLES

Sentadilla (60kg)
Prensa (200kg)
Estensiones a 1 pierna (80 kg)

Gemelos Parado (161kg) Uranium
Gemelos Sentado (60kg)

Abs. Varios


JUEVES

Press de Banca (70kg)
Press Inclinado (Mancuernas) (26kg)
Aperturas Declinadas (21kg)

Remo de Pie (Agarre apenas más ancho que los hombros) (50kg)
Encogimientos Trapecios (Barra Olímpica) (90kg)

Sustentaciones de discos 5+5 45¨// 7.5+7.5 20¨

Cardio


SÁBADO

Peso Muerto Piernas Rígidas (70kg)
Curl Femoral (60) Uranium

Dominadas Supinas // Fondos Triceps (Superserie) (0kg // 10kg)
Curl Mancuernas Banco Inclinado // Press Cerrado (Superserie) (16kg // 50kg)

Curl Agarre Invertido (Barra Olímpica) (37.5kg)

Cardio

(Las cargas son las de la última semana)

La progresión fue la siguiente. (menos para ls dominadas).

Semana 1 3x12
Semana 2 3x10
Semana 3 3x8
Semana 4 3x6
 
El 5x5 de Guiye

MARTES

Sentadilla 5x5
Press Plano 5x5 En superserie con remo.
Remo Barra 5x5
Remo de Pie 3x8 Barra Olímpica.
Curl Invertido 3x8 Barra Olímpica.

JUEVES

Peso Muerto 5x5
Press Militar 5x5 En superserie con doninadas.
Dominadas Pron. 5x5
Gemelos de Pie 3x8
Paralelas Triceps 3x8

SÁBADO

Sentadilla 5x5
Press Plano 5x5 En superserie con remo.
Remo Barra 5x5
Curl Biceps 3x8 Barra Olímpica.
Vuelos Later. 3x8
 
En las 2 primeras semanas esto es lo que hice

MARTES 17-02 // 24-02

Sentadilla 5x5 50kg // 55kg
Press Plano 5x5 En superserie con remo. 55kg // 60kg
Remo Barra 5x5 50kg // 55kg
Remo de Pie 3x8 Barra Olímpica. 40kg // 45kg
Curl Invertido 3x8 Barra Olímpica. 30kg // 32.5kg

JUEVES 19-02 // 26-02

Peso Muerto 5x5 57.5kg // 66kg
Press Militar 5x5 En superserie con doninadas. 32.5kg // 35kg
Dominadas Pron. 5x5 5kg // 6kg
Gemelos de Pie 3x12 180kg // 200-220-230 (en Presa 45°-no habia maq. gem)
Paralelas Triceps 3x8 8kg // 10kg

SÁBADO 21-02 // 28-02

Sentadilla 5x5 50kg // 55kg
Press Plano 5x5 En superserie con remo. 55kg // 60kg
Remo Barra 5x5 50kg // 55kg
Curl Biceps 3x8 Barra Olímpica. 32.5kg // 35kg
Vuelos Later. 3x8 8kg // 10kg
__________________
 
Última edición:
Martes 03-03-09

Sentadilla 5x5 60kg
Press Plano 5x5 En superserie con remo. 65kg
Remo Barra 5x5 60kg
Remo de Pie 3x8 Barra Olímpica. 47.5kg
Curl Invertido 3x8 Barra Olímpica. 35kg

Las dos primeras semanas las sentí muy fáciles. Creí que habia calculaso mal los 5x5 RM de hecho la premera semana subi un poco a lo calculado.
El entreno de ayer ya lo enpecé a sentir en especial en sentadilla.
 
Última edición:
Guiye dijo:
Martes 03-03-09

Sentadilla 5x5 60kg
Press Plano 5x5 En superserie con remo. 65kg
Remo Barra 5x5 60kg
Remo de Pie 3x8 Barra Olímpica. 47.5kg
Curl Invertido 3x8 Barra Olímpica. 35kg

Las dos primeras semanas las sentí muy fáciles. Creí que habia calculaso mal los 5x5 RM de hecho la premera semana subi un poco a lo calculado.
El entreno de ayer ya lo enpecé a sentir en especial en sentadilla.
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Joder, esta muy bien guiye. La sentadilla esa esta genial. Debes subir algo el remo con barra, pero muy bien, el curl invertido da miedo!
Saludos!
P.D: Espero que vuelvas a postear mas.
 
JUEVES 04-03-09

Peso Muerto 5x5 70kg
Press Militar 5x5 En superserie con doninadas. 40kg
Dominadas Pron. 5x5 7kg
Gemelos de Pie 3x12 200kg
Paralelas Triceps 3x8 11kg

Cinta 20´ (Intervalos 7-10)

Realmente me cansé en la cinta en los primeros minutos creía que no iba a tener que bajar la velocidad, pero pude aguantaer hasta el final.
 
Guiye dijo:
JUEVES 04-03-09

Peso Muerto 5x5 70kg
Press Militar 5x5 En superserie con doninadas. 40kg
Dominadas Pron. 5x5 7kg
Gemelos de Pie 3x12 200kg
Paralelas Triceps 3x8 11kg

Cinta 20´ (Intervalos 7-10)

Realmente me cansé en la cinta en los primeros minutos creía que no iba a tener que bajar la velocidad, pero pude aguantaer hasta el final.
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Esta muy bien Guiye, el peso muerto esta bastante bien. El press militar esta bien tambien, aunque quiza debieras subir algo no? Dominadas joder, todo cristo se las lastra menos yo :(. Joder, el gemelo lo haces con barra o en maquina?
Saludos Señor!
 
Por ahora los pesos los que uso son los que salieron por cálculo (redondados a lo que me permitan los discos), así que semana a semana suben.

En gemelos lo hago con máquina, ayer usé una que carga 100kg en ladrillos y arriba tienen un soporte para discos y ahí le cargué 100 más. Pero en otra sede tienen una de otra marca con ladrillos que llegas a 150 kilos, y no llego a las 12 repes con esa carga.

Saludos.
 
Sábado 07-03-09

Sentadilla 5x5 60kg
Press Plano 5x5 En superserie con remo. 65kg
Remo Barra 5x5 60kg
Curl con barra 3x8 Barra Olímpica. 37.5kg
Vuelos laterales 3x11 10kg

Abdominales varios con y sin carga.

Bici 22 minutos (loma N8)
 
Guiye dijo:
Sábado 07-03-09

Sentadilla 5x5 60kg
Press Plano 5x5 En superserie con remo. 65kg
Remo Barra 5x5 60kg
Curl con barra 3x8 Barra Olímpica. 37.5kg
Vuelos laterales 3x11 10kg

Abdominales varios con y sin carga.

Bici 22 minutos (loma N8)
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Muy bueno guiye, la sentadilla va subiendo.
El press plano esta cojonudo, y el remo tambien.
Vaya curl, esa foto es antigua verdad? Te han crecido los brazos?
Estas hecho una bestia.
Saludos Señor!
 
Gracias por pasarte Piruju.

Lunes 09-03-09

Clase de abdominales//espinales 1/2 hora

Bici 20´ (loma nivel8)
 
Última edición:
Martes 10-03-09

Sentadilla 5x5 62.5 kg
Press Plano 5x5 70kg En superserie
Remo Barra 5x5 62.5kg
Remo de pie 3x8 50kg
Curl invertido 3x8 37.5kg B. Olim.

Hoy era al 105% de 5x5RM calculado, costò un poco pero bien. Las dos ultimas repes de cada serie de remo de pie pagaron el cansancio.

Despuès de la última serie de curl, al ver la barra en el soporte me pintó la curiosidad e hice por primera vez una sentadilla Zercher la carga era la que tenía la barra habré hecho 6 o 7 repes. habrà que practicarla por que se siente bastante bien en los cuadriceps. Después estiraramientos y a casa.
 
Última edición:
JUEVES 12-03-09

Peso Muerto 4x5 75kg 1x5 77.5kg
Press Militar 5x5 En superserie con doninadas. 42.5kg
Dominadas Pron. 5x5 8kg
Gemelos de Pie 3x12 215kg (100 en ladrillos - 115 en discos)
Paralelas Triceps 3x8 12kg

En la primer seria de dominadas y en la segunda de fondos se me acalmabró en femoral derecho, trate de estirar después de cada serie y de sostener la mancuerna más con la otra pierna. Pero igual despúes de cada serie quedaba medio arruinado.
 
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