El Diario de Guiye

09/10/08

- Sentadilla Multipower 1x4 (85kg) 1x3 (90kg) 1x2 (95kg) 1x1 (100kg)
- Press plano 1x4 (75kg) 1x2 (80kg) 1x1 (82.5)
- Press Hombros mancuerna 3x6 (24kg) 1x5 (25kg) 1x0 (27kg) no pude ni llegar a poner los codos a 90° 1x5 (25kg) donde están mancuernas de 26 ?!!
- Remo T agarre ancho 1x4 (55kg) 1x3 (57.5) 1x2 (60kg)
- Curl biceps 1x5 (47.5) 1x3 (50kg) 1x1 (52.5)
 
Guiye dijo:
09/10/08

- Sentadilla Multipower 1x4 (85kg) 1x3 (90kg) 1x2 (95kg) 1x1 (100kg)
- Press plano 1x4 (75kg) 1x2 (80kg) 1x1 (82.5)
- Press Hombros mancuerna 3x6 (24kg) 1x5 (25kg) 1x0 (27kg) no pude ni llegar a poner los codos a 90° 1x5 (25kg) donde están mancuernas de 26 ?!!
- Remo T agarre ancho 1x4 (55kg) 1x3 (57.5) 1x2 (60kg)
- Curl biceps 1x5 (47.5) 1x3 (50kg) 1x1 (52.5)
Click to expand...

Muy pero muy buenos pesos tio,¿las sentadillas puedes hacerlas libre?

saludos maquina¡
 
Esa es mi gran deuda, nunca hice libre y en mi gim la jaula no es muy buena, es más bien un soporte, pero es verdad que tendria que empezar a liberarme del multi, aunque baje mucho las cargas
 
11/10/08

- Press plano 1x5 (75kg) 1x3 (80kg) 1x2 (82.5)
- Press Hombros mancuerna 2x5 (25kg) 1x0 (27kg) apenas pude mover el peso, cambien por 25 y hice una repe y llegue al fallo.
- Sentadilla Multipower 1x3 (90kg) 1x2 (95kg) 1x1 (100kg)
- Remo T agarre ancho 1x4 (55kg) 1x3 (57.5) 1x2 (60kg)
- Curl biceps 1x5 (47.5) 1x3 (50kg) 1x1 (52.5)
 
Rutina de volúmen

14/10/08 - Pecho y Biceps

- Press plano con barra 3x12 (55kg)
- Cruces a dos manos 3x12 (25kg)
- Press inclinado con mancuernas 3x12 (21kg)
- Apertura plana 3x12 (18kg)

- Curl con barra w 3x12 (35kg)
- Curl martillo Scott a una mano 3x12 (11.5kg)
- Curl 21 3x21 (25)

Estoy repitiendo la rutina de volumen que hice antes de la de fuerza. tratando de aumentar las cargas. Pude subir en todos los ejercicios y hoy tengo agujetas en los pectorales.
 
15/10/09 Cardio - Abdominales

- Clase de Spinning

- 1/2 hora de Abdominales/espinales.

Ayer mucho trabajo sali como a las 10:00, vamos a ver si hoy podemos entrenar como corresponde.

Me olvide de anotar que el martes empecé con creatina, una marca nacional, veremos si noto algún efecto. No hice precarga solo estoy tomando una medida preentreno, ayer tomé pero no se si tomar los días que no voy al gim.
Escucho sugerencias. Muchas Gracias.
 
Guiye dijo:
14/10/08 - Pecho y Biceps

- Press plano con barra 3x12 (55kg)
- Cruces a dos manos 3x12 (25kg)
- Press inclinado con mancuernas 3x12 (21kg)
- Apertura plana 3x12 (18kg)

- Curl con barra w 3x12 (35kg)
- Curl martillo Scott a una mano 3x12 (11.5kg)
- Curl 21 3x21 (25)

Estoy repitiendo la rutina de volumen que hice antes de la de fuerza. tratando de aumentar las cargas. Pude subir en todos los ejercicios y hoy tengo agujetas en los pectorales.
Click to expand...

Buen entreno.La verdad es ke me gusta mucho tu rutina de pectoral,aunque el cruce de poleas no lo he hecho nunca porque entreno en casa.Aun asi,si estas en volumen lo cambiaria por press declinado.
La rutina de biceps tambien buena,aunque el curl martillo no es santo de mi devocion (la verdad,haria antes curl con mancuernas sentado) y el curl 21 no puedo hacerlo porque no tengo todavia la suficiente base fisica para soportarlo.
De todas formas has machacado bien los dos grupos musculares,debes tener unas agujetas en el pecho impresionantes.
Saludos!
Hablando!!
 
Acertaste con lo de las agujetas, si el declinado está bueno pero estoy tratando de desarrollar un poco más el pectoral superior por eso hago los cruces.
A mi el martillo me gusta es el único ejercicio que estoy haciendo para antebrazo, el 21 no me gusta demasiado pero como estoy repitiendo la rutina que hice antes de hacer la de fuerza no le cambio nada. En realidad la rutina es invento del monitor del gim a que voy.
 
17/10/08 Espalda - Triceps

- Dominadas palmares asistidas 3x12 (10kg)
- Remo mancuernas 3x12 (21kg)
- Remo alto barra T 3x12 (25)
- Tirones en polea a una mano 3x12 (20kg)

- Press francés barra W 3x12 (30kg)
- Tirones polea alta 3x12 (6 Ladrillos) no se cuanto pesan
- Fondos entre bancos 3x12 (15kg)
 
Última edición:
18/10/08 Piernas - Hombros

- Bici 10 min pa calentar.
- Sentadilla Multi 3x12 (55kg)
- Gemelos parado a una pierna 3x12 (30kg) (peso 79.5 kg)
- Extensión a una pierna 3x12 (70kg)
- Curl femoral acostado 3x12 (60kg)

- Press Arnold 3x12 (16kg)
- Vuelos frontales con barra 3x12 (12.5kg+barra recta) calculo pesa 10kg
- Remo parado barra W 3x12 (35kg)
 
Buenos pesos,te machacas bien la pierna.El triceps mas de lo mismo,aunque personalmente haria press banca cerrado.La rutina de espalda buena,pero para mi falta peso muerto.
Pero la de hombro ... no es de mi gusto.Remo parado con W no se lo que es,pero si se supone que mantienes la rutina de fuerza,donde esta el press militar?Las elevaciones laterales muy buenas tambien para volumen,por que no los haces?
Creo que el hombro lo trabajas muy poco,para mi gusto,aunque no se si tienes una lesion o algo parecido,pero si no la tuvieras te aconsejo que te metas un poco mas de caña.
Saludos!
Hablando!!
 
Genenralmente el entreno de piernas y hombros lo hago un poco más largo pero me estaba cerrando el gim así que lo recorté un poco, de todos modos no habiera hecho 2 presses de hombros por sesión. A veces según mis tiempos lo separo en dos días. En piernas agrego algun otro de isquio y algo para el solero o los tibiales. En hombros alguna elevación y encogimientos.
El peso muerto si bien generalmente se trabaja con espalda yo lo hago los lunes después de abdominales lumbares para tener el la espalda baja precalentada y a veces meto algun otro ejercicio que me pinte.
 
Guiye dijo:
18/10/08 Piernas - Hombros

- Bici 10 min pa calentar.
- Sentadilla Multi 3x12 (55kg)
- Gemelos parado a una pierna 3x12 (30kg) (peso 79.5 kg)
- Extensión a una pierna 3x12 (70kg)
- Curl femoral acostado 3x12 (60kg)

- Press Arnold 3x12 (16kg)
- Vuelos frontales con barra 3x12 (12.5kg+barra recta) calculo pesa 10kg
- Remo parado barra W 3x12 (35kg)
Click to expand...

Buenos entrenos compi,...Ese press arnold con esos kilos ya se van notando, no?..

saludos compi
 
20/10/08 Abdominales y +

- 1/2 hora abdominles.

- Peso Muerto 2x8 (60kg) 2x6 (70kg).

- Gemelos sentado 3x15 (40) pies /\ \/ ||

- Vuelos laterales 1x15 (5kg) 2x15 (8kg)

- Curl femoral sentado 3x15 (100kg)

- Ejercicio de agarre 3 al fallo con 2 discos 10kg
 
Guiye dijo:
20/10/08 Abdominales y +

- 1/2 hora abdominles.

- Peso Muerto 2x8 (60kg) 2x6 (70kg).

- Gemelos sentado 3x15 (40) pies /\ \/ ||

- Vuelos laterales 1x15 (5kg) 2x15 (8kg)

- Curl femoral sentado 3x15 (100kg)

- Ejercicio de agarre 3 al fallo con 2 discos 10kg
Click to expand...

Quería preguntarte que entrenabas hoy,porque veo ejercicios de todo.Vuelos laterales supongo que sera elevacion lateral,asi hombro y pierna estaria bien.
Pero antebrazo no hace falta trabajarlo,ya lo trabajas bien con el peso muerto no?
Un saludo amigo!
Hablando!!
 
Como te decía los lunes hago abs y peso muerto y si tengo ganas y tiempo algún otro ejercicio que esté flojo o me den ganas de esperimentar.
Por ejemplo yo entreno con fierros en otra sede que la que hago abs, pero esta tiene maquina de gemelos sentado y la otra no por eso a veces la uso.
La de femorales no la usaba hace mucho y probe que onda paro hoy ni los siento y usé la carga máxima así que calculo que no es gran cosa.
El de agarre es la primera vez que los hice me lo copié de un post de JJordi.
 
Última edición:
21/10/08 - Pecho y Biceps

- Press plano con barra 4x12 (55kg)
- Cruces a dos manos 4x12 (25kg)
- Press inclinado con mancuernas 4x12 (21kg)
- Apertura plana 4x12 (18kg)

- Curl con barra w 4x12 (35kg)
- Curl martillo Scott a una mano 4x12 (11.5kg)
- Curl 21 4x21 (25)
 
Buen entreno.
No preferirias hacer cruces de poleas al final?
Para mi,deberias hacer antes el press inclinado y las aperturas con mancuernas en ese orden.
Aunque es una opinión personal.
Saludos!!
Hablando!!
P.D:Buenos pesos si señor.
 
Que comés que adivinás !! De hecho lo hice así como decís pero más bien por casualidad ya que estaba ocupada la polea,y me gustó más trabajar así, lo que pasa que como estoy en el laburo para ahorrar tiempo hago copiar/pegar de post anteriores y no lo cambié.
Saludos Señor
 
25/10/08 - Espalda - Triceps (Bonus Track Piernas)

Entrené en otra sede por eso varié un poco las cosas.

- Dominadas supinadas asistidas 1x12 1x10 no se cuanto no me era cómoda la máquina. Dominadas sup libres 2x6
- Dominadas 2x6
- Remo con barra 4x12 (40kg)
- Tirones en polea a una mano 2x12 (20kg) 2x12 (22.5)
- Remo mancuernas 4x12 (21kg)

* En teoría seguía triceps pero vi el soporte y decidí hacer sentadilla libre con barra por primera vez en mi vida. Fui muy de a poco pero estoy más que satisfecho y las sentí mucho más cómodas que en multi. (Creo que he estado perdiendo el tiempo).

- 1x15 Sólo barra , 1x12 (30kg), 1x12 (40kg), 1x12 (50kg)
- Y como estaba motivado PMPR 3x12 (40kg)

- Press francés barra W 4x12 (30kg)
- Tirones polea alta 1x12 (60) 1x12 (65) 1x12 (70) 1x12 (75) Supongo que libras o si son kilos debe haber una polea que divida la carga por 2.
- Fondos entre bancos 4x12 (15kg)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba