El Diario de Guiye
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Guiye
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Pecho y Biceps (24/06)
Entrada en calor (bici 10 min)
Flexiones de pecho en piso // press 45: 4x12/4x8 (0 kg // 50).
Aperturas declinadas 4x8 (18 kg)
Cruces en polea a una mano // Apertura plana 4x8 (35 kg // 19).
Curl araña 3x8 (45 kg) 1x8 (50 kg)
Curl Scott // Curl martillo alternado) 4x8 (32 kg // 12 kg)
Entrada en calor (bici 10 min)
Flexiones de pecho en piso // press 45: 4x12/4x8 (0 kg // 50).
Aperturas declinadas 4x8 (18 kg)
Cruces en polea a una mano // Apertura plana 4x8 (35 kg // 19).
Curl araña 3x8 (45 kg) 1x8 (50 kg)
Curl Scott // Curl martillo alternado) 4x8 (32 kg // 12 kg)
Guiye
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Espalda (10/07)
Otra vez el trabajo conspira contra el gimnasio, llegue como a las 10:10, una entradita en calor y solo alcanzó el tiempo para entrenar los dorsales.
Tirones atras+adelate // Remo alto en barra 4x8 (65 kg // 37.5 kg)
Remo a una mano polea baja 5x8 (40, 45, 45, 50 y 50 kg)
Pull Over // Tirones Frontales a una mano Polea 4x8 (31 kg // 20 kg)
Hoy vamos a tratar de entrenar un poco más decentemente
Otra vez el trabajo conspira contra el gimnasio, llegue como a las 10:10, una entradita en calor y solo alcanzó el tiempo para entrenar los dorsales.
Tirones atras+adelate // Remo alto en barra 4x8 (65 kg // 37.5 kg)
Remo a una mano polea baja 5x8 (40, 45, 45, 50 y 50 kg)
Pull Over // Tirones Frontales a una mano Polea 4x8 (31 kg // 20 kg)
Hoy vamos a tratar de entrenar un poco más decentemente
Guiye
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Abdominales/limbares//Triceps (11/07)
Dos circuitos de:
Abdominales oblicuos 15 c/l
Lumbares con rotación 15/cl
Abdominales rectos con peso 15
Lumbares con peso 15
Elevacion de piernas 15
Empuje agarre cerrado 3x8 (52.5 kg)
Tirones con soga // Paralelas 3x10 (5 ladrillos // 8 repeticiones)
Dos circuitos de:
Abdominales oblicuos 15 c/l
Lumbares con rotación 15/cl
Abdominales rectos con peso 15
Lumbares con peso 15
Elevacion de piernas 15
Empuje agarre cerrado 3x8 (52.5 kg)
Tirones con soga // Paralelas 3x10 (5 ladrillos // 8 repeticiones)
Guiye
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Piernas Y Hombros (12/07)
Entrada en calor Bici 10 minutos
Prensa 45° // Gemelos en prensa 45° (5x8 180 kg // 1x12 180 - 1x11 190 - 3x9 200 kg)
Extensiones de cuadriceps a una pierna // Curl femoral palarado) (4x8 60 kg // 2x10 4 Ladrillos - 2x8 5 Ladrillos)
Press Arnold// Vuelos laterales con flexion horizontal 4x8 (16 kg // 8 kg)
Vuelos Frontales alternos 4x9 (14 kg)
Remo parado // Encogimientos mancuerna 4x10 (40 kg // 36.5 kg)
Entrada en calor Bici 10 minutos
Prensa 45° // Gemelos en prensa 45° (5x8 180 kg // 1x12 180 - 1x11 190 - 3x9 200 kg)
Extensiones de cuadriceps a una pierna // Curl femoral palarado) (4x8 60 kg // 2x10 4 Ladrillos - 2x8 5 Ladrillos)
Press Arnold// Vuelos laterales con flexion horizontal 4x8 (16 kg // 8 kg)
Vuelos Frontales alternos 4x9 (14 kg)
Remo parado // Encogimientos mancuerna 4x10 (40 kg // 36.5 kg)
Guiye
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Volví !!!!
Despues de como 5 semanas de vagancia, solo un poco de trekking volví a los fierros !!!!
Entre la semana pasada y esta hice un poco de aeróbicos, abdominales y unas sesiones de fullbody variado mucho los ejercicios como para reacomodar los músculos y coleccionar agujetas.
Ayer empecé la nueva rutina que voy a seguir por unas semanas, esparo poder mejorar la dieta también.
21/08 Pecho -- Biceps
- Press plano con barra 3x12 (50kg)
- Cruces a dos manos 3x12 (20kg)
- Press inclinado con mancuernas 3x12 (18kg)
- Apertura plana 3x12 (16.5kg)
- Curl con barra w 3x12 (32kg)
- Curl martillo Scott a una mano 3x12 (9kg)
- Curl 21 3x21 (22)
En algunos ejercicios llegué al fallo en la última serie.
Empecé con cargas un poco livianas para poder respetar los tiempos de descanso (1y1/2 min entre de micropausa y 3 de macro), esto es lo que más descuido en el gim y en la vida también, nunca tengo tiempo de dormir lo suficiente.
Despues de como 5 semanas de vagancia, solo un poco de trekking volví a los fierros !!!!
Entre la semana pasada y esta hice un poco de aeróbicos, abdominales y unas sesiones de fullbody variado mucho los ejercicios como para reacomodar los músculos y coleccionar agujetas.
Ayer empecé la nueva rutina que voy a seguir por unas semanas, esparo poder mejorar la dieta también.
21/08 Pecho -- Biceps
- Press plano con barra 3x12 (50kg)
- Cruces a dos manos 3x12 (20kg)
- Press inclinado con mancuernas 3x12 (18kg)
- Apertura plana 3x12 (16.5kg)
- Curl con barra w 3x12 (32kg)
- Curl martillo Scott a una mano 3x12 (9kg)
- Curl 21 3x21 (22)
En algunos ejercicios llegué al fallo en la última serie.
Empecé con cargas un poco livianas para poder respetar los tiempos de descanso (1y1/2 min entre de micropausa y 3 de macro), esto es lo que más descuido en el gim y en la vida también, nunca tengo tiempo de dormir lo suficiente.
Guiye
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23/08/08 Espalda - Triceps
- Dominadas palmares asistidas 3x12 (15kg)
- Remo mancuernas 3x12 (18kg)
- Tirones en polea a una mano 3x12 (17.5kg)
- Remo alto barra T 3x12 (27.5)
- Press francés barra W 3x12 (27.5kg)
- Tirones polea alta 3x12 (5 Ladrillos) no se cuanto pesan
- Fondos entre bancos 3x12 (10kg)
- Dominadas palmares asistidas 3x12 (15kg)
- Remo mancuernas 3x12 (18kg)
- Tirones en polea a una mano 3x12 (17.5kg)
- Remo alto barra T 3x12 (27.5)
- Press francés barra W 3x12 (27.5kg)
- Tirones polea alta 3x12 (5 Ladrillos) no se cuanto pesan
- Fondos entre bancos 3x12 (10kg)
Guiye
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Por unas semanas voy a tener menos tiempo para entrenar los martes, por un curso así que reordené un poco la rutina y el lunes hice esto.
25/08 Hombros - Abdominales
- Press Arnold 3x12 (14kg)
- Vuelos frontales con barra 3x12 (10kg+barra recta) calculo pesa 10kg
- Remo parado barra W 3x12 (32kg)
- Vuelos laterales 2x15 (5kg)
-Clase de abdominales de 1/2 hora.
Pensaba corre un poco pero me olvide las zapatillas en el trabajo y con los botines con puntera de acerro, ni intenté.
25/08 Hombros - Abdominales
- Press Arnold 3x12 (14kg)
- Vuelos frontales con barra 3x12 (10kg+barra recta) calculo pesa 10kg
- Remo parado barra W 3x12 (32kg)
- Vuelos laterales 2x15 (5kg)
-Clase de abdominales de 1/2 hora.
Pensaba corre un poco pero me olvide las zapatillas en el trabajo y con los botines con puntera de acerro, ni intenté.
Guiye
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26/08 Piernas
- Bici 10 min pa calentar.
- Sentadilla SM 3x12 (37.5kg)
- Gemelos parado a una pierna 3x12 (25kg) (estpy pesando 76kg)
- Extensión a una pierna 3x12 (55kg)
- Curl femoral acostado 3x12 (50kg)
- Curl femoral parado a una pierna 3x12 (2 ladrillos)
- Elevación de tibiales 3x12 (75kg)
- Bici 10 min pa calentar.
- Sentadilla SM 3x12 (37.5kg)
- Gemelos parado a una pierna 3x12 (25kg) (estpy pesando 76kg)
- Extensión a una pierna 3x12 (55kg)
- Curl femoral acostado 3x12 (50kg)
- Curl femoral parado a una pierna 3x12 (2 ladrillos)
- Elevación de tibiales 3x12 (75kg)
Guiye
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Como el miercoles estaba con fiebre no hice nada ni tampoco el jueves, así que se me juntaron dos días pesaditos.
29/08 Pecho/ biceps
- Press plano con barra 4x12 (50kg)
- Cruces a dos manos 4x12 (20kg)
- Press inclinado con mancuernas 4x12 (18kg)
- Apertura plana 4x12 (16.5kg)
- Curl con barra w 4x12 (32kg)
- Curl martillo Scott a una mano 4x12 (9kg)
- Curl 21 4x21 (22)
29/08 Pecho/ biceps
- Press plano con barra 4x12 (50kg)
- Cruces a dos manos 4x12 (20kg)
- Press inclinado con mancuernas 4x12 (18kg)
- Apertura plana 4x12 (16.5kg)
- Curl con barra w 4x12 (32kg)
- Curl martillo Scott a una mano 4x12 (9kg)
- Curl 21 4x21 (22)
Guiye
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30/08/08 Espalda - Triceps
- Dominadas palmares asistidas 4x12 (15kg)
- Remo mancuernas 4x12 (18kg)
- Tirones en polea a una mano 4x12 (17.5kg)
- Remo alto barra T 3x12 (27.5)
- Press francés barra W 4x12 (27.5kg)
- Tirones polea alta 4x12 (5 Ladrillos) no se cuanto pesan
- Fondos entre bancos 4x12 (10kg)
- Dominadas palmares asistidas 4x12 (15kg)
- Remo mancuernas 4x12 (18kg)
- Tirones en polea a una mano 4x12 (17.5kg)
- Remo alto barra T 3x12 (27.5)
- Press francés barra W 4x12 (27.5kg)
- Tirones polea alta 4x12 (5 Ladrillos) no se cuanto pesan
- Fondos entre bancos 4x12 (10kg)
MazingerZ
Defendiendo los hierros
otro buen entreno, maquina...el remo con unas mancuernas de 18 kilos ya es un señor remo...y el press frances de 27 kilos y medio....muy biennnnnnnnnnn
Sigue asi, compi
Saludos
Guiye
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01/09 Hombros - Abdominales
- Press Arnold 4x12 (14kg)
- Vuelos frontales con barra 4x12 (10kg+barra recta) calculo pesa 10kg
- Vuelos laterales 3x15 (5kg)
- Remo parado barra W 4x12 (32kg)
- Encogimientos 2x15 (30kg) estos no lo pensaba hacer pero como faltaban 10 minutos para la clase de abs y me estaba aburriendo...
-Clase de abdominales de 1/2 hora.
- Press Arnold 4x12 (14kg)
- Vuelos frontales con barra 4x12 (10kg+barra recta) calculo pesa 10kg
- Vuelos laterales 3x15 (5kg)
- Remo parado barra W 4x12 (32kg)
- Encogimientos 2x15 (30kg) estos no lo pensaba hacer pero como faltaban 10 minutos para la clase de abs y me estaba aburriendo...
-Clase de abdominales de 1/2 hora.
Guiye
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02/09 Piernas
- Bici 10 min pa calentar.
- Sentadilla SM 4x12 (40kg)
- Gemelos parado a una pierna 4x12 (25kg) (estoy pesando 76kg)
- Extensión a una pierna 4x12 (55kg)
- Curl femoral acostado 4x12 (50kg)
- Curl femoral parado a una pierna 3x12 (2 ladrillos)
- Elevación de tibiales 3x15 (75kg)
- Bici 10 min pa calentar.
- Sentadilla SM 4x12 (40kg)
- Gemelos parado a una pierna 4x12 (25kg) (estoy pesando 76kg)
- Extensión a una pierna 4x12 (55kg)
- Curl femoral acostado 4x12 (50kg)
- Curl femoral parado a una pierna 3x12 (2 ladrillos)
- Elevación de tibiales 3x15 (75kg)