El Diario de Gianmrster
- Iniciador del tema gianmrster
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Vamos vamos VAMOS!!!!!!!!!!!!!!
Sigue asi gaymaster, pronto seras todo un hombreton.
Felicidades por esa banca, dominadas y curl martillo brutales.
Saludos!
Por fin desgraciado esa banca esta extraordinaria!!! E·l lastre en la dominada impactante Titan!!! Las elevaciopnes y el remo pendlay me dejan desorbitado!!! Gran entreno Bestia!!!
Abrazo hermanuzco!! _guerra__guerra_
Niko_El_Piko
New member
Nikooo , ya te extrañaba!
No tienes algun videito de esa variacon de rolling extensions? Seria genial para poder ver la diferencia con mayor clairdad.
Mañana mismo pruebo el JM Press, vi un par de videos tuyos, se nota que es bien exigente el ejercicio.
Si que tendre cuidado con la tendinitis. No pense que fuera tan grave. Ahora estoy con antiflamatorios y unguento por 20 dias. Veremos como evoluciona.
Respecto al sudamericano, si, si sabia! Hay un anuncio bien grande en el gym, creo que el dueño del gym competira. Hay buenos prospectos.
Gracias Nikin, saludos!
Carajo, lástima que no lei esto ayer, sino te los grababa. Ayer los hice de ambas formas.
Sobre el JM Press, es duro como la mierda, pero trabaja la cabeza media del tríceps como ninguno. Y la cabeza media es importante para los "stucking points" del press de banca.
Sobre el campeonato, tengo el casamiento de un buen amigo en Asunción del Paraguay x esas fechas, y tengo que ir a Miami antes.
Me han invitado a ir a Lima para el campeonato. Solo tendría que pagar el ticket aéreo, y el resto (hotel, comidas y demás) está todo pago. Tengo que arreglar las fechas, que es lo complicado.
Impecable Gian!!!! Ya has llegado, pero no es momento de dejar.
Te quedan 2 semanas para la competencia, cierto?
La semana que viene, tiras máximos asistidos con 90 y 95kg. La semana que la sigue, descargas y tiras press con mancuernas a 20/25 reps. Ok?
Saludos y felicitaciones. Ese remo está de puta madre también!
walt frazier
Cimmerio
TREMENDA banca hijo de crom,entreno magnifico¡¡¡¡¡cuidate el tema de la tenditis que la lesiones de rodilla son lo peor¡_abrazo_
gianmrster
New member
Muchas gracias Stalin. Ya me paso en un rato por tu diario para ver como vas.
Saludps!
seee. Mmm era 77 kgs xD
Gonza, creo que se pusiste un 0 extra en ese 120 (¿). xD
Gracias van damme, un abrazo
A donde quieres ir conmigo maricon? _chica_
Jaja gracias Hablando, vamos con todo a la competencia de press.
Saludos!ª
Gracoas Jhop, al finpude sacar esa banca. Yo que pensaba que nunca iba a subir U.U.
Jejeje mas desorbitado me dejan tus entrenos bestia. Ya me pasare por tu diario a ver que nueva animalada hiciste.
un abrazo
muchas gracias fenomenon.
Hola diesf! Hace tiemopo q no te veia. Y tu diario?
Gracias por tu comentario!ª
Bueno, no importa Niko! A ver si la semana que viene las haces y lo grabas. Seria genial poder verlo. Respecto al JM Press, pues lo probe y te cuento que me empezo a joder algo el codo asi que lo deje. Una lastima la verdad xq las 6 repes que hice fueron duras.
Te invitaron a Lima con todo pagado? Jaja eres una especie de embajador o que? . El ticket no anda muy caro, no mas de 400 dolares seguro. Ojala puedas venir aca a Peru para ver el campenato y comerte un cevichito con alguna peruana malcriada jaja.
Si Niko, me quedan 2 semanas. La competencia es el 29 de Agosto. La semana que viene tiro asistidos con 90 y 95 ? Y antes ? tiro con 90 y 95% RM tambien o solo los asistidos? (Sin contar calentamiento, claro)
La proxima semana descargo en todo o solo en el press pesado?. Eso de tirar press con mancuernas pues veo sentido pero lo que no ando seguro es que es probable que me deje agujetas terribles que no me dejen levantar el brazo para el dia de la competencia xD. De todos modos lo hago?
Muchas gracias Niko, eres una gran ayuda.
Saludps!
Walt !!!!!!!1 sigues vivo!
Que gusto me da verte por aqui. Ya me pasare x tu diario
Un abarzooooooo!!!!!!
gianmrster
New member
Hola muchachos, mierda otra vez me cortaron el internet y bueno no hje tenido mucho tiempo. Mas tarde me paso por sus darios para ver sus mariconadas.
Por el momento vamos actualizando aqui.
Entreno Viernes 14 de Agosto
Press banca semana 2 dia 4
Jm Press
1x6x 35 kgs
Press de banca Inclinado con agarre estrecho
3x6x 60kgs
1x3x 65kgs
Fondos en paralelas
4x7x 16kgs lastre
Sentadilla Isometrica
3 series x 90 seg x 16 kgs lastre
Buenos dias
3x10x 50kgs
Comentarios
- Probe el Jm press pero me jodia el codo. Por precaucion lo deje.
- Una grata sorpresa con los fondos, nunca habia usado tanto lastre para esas repes. Buen avance.
- La sentadilla isometrica fue durisima, me dejo mareado. Ya que no puedo trabajar extensiones con la rodilla pues estoy haciendio algo de isometricos para no desacostumbrar el cuatricps
Saludos!
Por el momento vamos actualizando aqui.
Entreno Viernes 14 de Agosto
Press banca semana 2 dia 4
Jm Press
1x6x 35 kgs
Press de banca Inclinado con agarre estrecho
3x6x 60kgs
1x3x 65kgs
Fondos en paralelas
4x7x 16kgs lastre
Sentadilla Isometrica
3 series x 90 seg x 16 kgs lastre
Buenos dias
3x10x 50kgs
Comentarios
- Probe el Jm press pero me jodia el codo. Por precaucion lo deje.
- Una grata sorpresa con los fondos, nunca habia usado tanto lastre para esas repes. Buen avance.
- La sentadilla isometrica fue durisima, me dejo mareado. Ya que no puedo trabajar extensiones con la rodilla pues estoy haciendio algo de isometricos para no desacostumbrar el cuatricps
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
OK, si te jode el codo mejor no hacer el Jm.
Sobre las agujetas x el press con mancs a 20 reps, no jodas Gian. NI LO VAS A SENTIR. jaja
Me refería a tu 1RM 85kg. Tiras sin asistencia 2 x 80kg + 1 x 85kg + 1 x 85kg y luego tiras 1 x 90kg y 1 x 95kg levemente asistidos. Ok? Pero que duela!!!
Saludos!
Sobre las agujetas x el press con mancs a 20 reps, no jodas Gian. NI LO VAS A SENTIR. jaja
Me refería a tu 1RM 85kg. Tiras sin asistencia 2 x 80kg + 1 x 85kg + 1 x 85kg y luego tiras 1 x 90kg y 1 x 95kg levemente asistidos. Ok? Pero que duela!!!
Saludos!
gianmrster
New member
Si Gonza. El press inclinado con agarre cerrado le pone enfasis a los triceps y trabaja mas los hombros mientras que los dorsales quedan practicamente fuera de juego. Un ejercicio interesante.
besos xD
Si Niko, al menos por ahora no quiero joderme el codo xq con esa lesion y la de la rodilla pues ya quedaria lisiado xD.
jaja ok, hare a 20 reps con mancuernas U.U. Lo que no me respondiaste es que si la siguiente semana va a ser descarga total o solamente en el press?
Pff con esa progresion que me toca esta semana si que voy a morir xD. Vamos a ver como va.
Saludos!
gianmrster
New member
Entreno 17 Agosto 09
Press de banca semana 3 dia 2
Press de banca dinamico
8x3x 50kgs
Remo con barra 45
3x6x 80kgs
1x6x 75kgs
Press Militar
5x5x 50kgs
Dominadas pronas
1x5x 14kgs lastre
2x5x 11kgs lastre
Curl de biceps agarre estrecho
3x10x 35kgs
Cardio
20 min
Comentarios
- Al fin logrel el 5x5 en militar aunque tuve que esforzarme al maximo ademas de usar descansos de 4 a 5 min entre series.
- El curl lo sufri bastante. No fue la mejor tecnica pero salio xD
Saludoss
Press de banca semana 3 dia 2
Press de banca dinamico
8x3x 50kgs
Remo con barra 45
3x6x 80kgs
1x6x 75kgs
Press Militar
5x5x 50kgs
Dominadas pronas
1x5x 14kgs lastre
2x5x 11kgs lastre
Curl de biceps agarre estrecho
3x10x 35kgs
Cardio
20 min
Comentarios
- Al fin logrel el 5x5 en militar aunque tuve que esforzarme al maximo ademas de usar descansos de 4 a 5 min entre series.
- El curl lo sufri bastante. No fue la mejor tecnica pero salio xD
Saludoss
karlos_darkangel
New member
Qué marcas sacaste en el banca dinámico? O ya no las mides.
Buen remo, y el militar tampoco anda flojo (nah, pero tanto descanso pá ké), eres un cabrón y además estás fuerte jajajajaja xD
El cardio nunca está de más.
Cuántas dominadas te haces sin lastre?
Saludos mákina!!
Buen remo, y el militar tampoco anda flojo (nah, pero tanto descanso pá ké), eres un cabrón y además estás fuerte jajajajaja xD
El cardio nunca está de más.
Cuántas dominadas te haces sin lastre?
Saludos mákina!!
Hola bestia estan buenos los entrenos igualito a lo que yo hacia ja ja ja te felicito por ese lastre bestia!!! Ese Jm Press es igual que el tate eh? Me eh tenido que meter a ver you tube por los nombres raro je je asi aprendo más desgraciado!!! Press inclinado con 65 kl agarre estrecho mierda me asusta lo duro que le estas dando, el remo impactante, el lastre demasiado,el militar oOOOOHHH que bien, el curl debio estar jodido a esas rept que animal!!! Que mal lo de las tendenitis en las rodillas hermano espero que te recuperes pronto de eso bros!!
Abrazo!!
Abrazo!!
gonchisz
los musculos de bruselas
hola giannn
gran entreenooo
el press banca dinamico q es??' 8 series a 3 repes con 50 kg?? q beneficios te da eso? fuerza??? resistencia?? velocidad(??) jajaj es q nolo entiendo
el remo increible
el militar INTERGALACTICO!!!!
el curl!! dios mio, y yo me puse contento por tirar 26 kg, vos tiras 35, q bestiaaa
abrazoo
gran entreenooo
el press banca dinamico q es??' 8 series a 3 repes con 50 kg?? q beneficios te da eso? fuerza??? resistencia?? velocidad(??) jajaj es q nolo entiendo
el remo increible
el militar INTERGALACTICO!!!!
el curl!! dios mio, y yo me puse contento por tirar 26 kg, vos tiras 35, q bestiaaa
abrazoo
gianmrster
New member
Saque 3.11 seg en las primeras y de ahi ya no las medi xq no tenia quien me cronometrara.Eso si tratando de hacerlas a maxima velocidad.
Jajaja es que el descanso era por que terminaba muy fatigado y prefiero arriesgar el descanso a que no completar las series.
Las dominadas pues no tengo ni idea, no creo que me haga mas de 10 xD.
Un abrazo!
Jajaja igualito a ti? tanto asi ? O.O
No jhop el tate es diferente. El jm es parecido a un press frances.
Si maquina, esta semana es la ultima de preparacion y el 29 tengo que ganar si o si. El militar tenia que sacarlo, fue con sufrimiento pero salio.
Sobre la tendinitis, pues te comento que ya no me molesta mucho la rodilla preo igual tengo que terminar el tratamiento.
Muchas gracias hermano, un abrazo!
Hola gonza!
Bueno, te cuento. El press dinamico es para trabajar la explosividad del movimiento y reclutamiento de mayor cantidad de firbas
Jajaja que exagerado, muchas gracias gonza.!!!!!!
un abrazo
gianmrster
New member
Entreno 19 Agosto mañana
Cardio en ayunas
45 min moderado.
Comentarios
- Ya empiezo a meter cardio para bajar unos kgs y ver si llego a 70.
Entreno 19 de agosto Noche
Press de banca semana 3 dia 2
Floor Press agarre estrecho
3x6x 65kgs
1x5x 70kgs
Press de banca agarre invertido
5x5x 70kgs
Sentadilla Isometrica
3x90 segundos x 18kgs lastre
Peso Muerto Rumano
1x4x 90kgs
1x6x 90kgs
1x8x 90kgs
Circuito Abdominal
2 series
Comentarios
- Note una buena mejora de fuerza respecto a lso triceps. Rompi records en ambos ejercicios. El problema fue que anduve con algo de molestias en el codo izquierdo ( no se si fue por el jm press o lo que sea) asi que anduve con cuidado.
- Mortal la sentadilla isometrica. Muy dura.
- El agarre prono se me abrio en la 4ta repe asi que lo cambie a mixto.
Saludos!
Cardio en ayunas
45 min moderado.
Comentarios
- Ya empiezo a meter cardio para bajar unos kgs y ver si llego a 70.
Entreno 19 de agosto Noche
Press de banca semana 3 dia 2
Floor Press agarre estrecho
3x6x 65kgs
1x5x 70kgs
Press de banca agarre invertido
5x5x 70kgs
Sentadilla Isometrica
3x90 segundos x 18kgs lastre
Peso Muerto Rumano
1x4x 90kgs
1x6x 90kgs
1x8x 90kgs
Circuito Abdominal
2 series
Comentarios
- Note una buena mejora de fuerza respecto a lso triceps. Rompi records en ambos ejercicios. El problema fue que anduve con algo de molestias en el codo izquierdo ( no se si fue por el jm press o lo que sea) asi que anduve con cuidado.
- Mortal la sentadilla isometrica. Muy dura.
- El agarre prono se me abrio en la 4ta repe asi que lo cambie a mixto.
Saludos!
Última edición:
Murray
New member
Macho, cómo has mejorado. Me alegro que por lo menos 1 de los 2 llegue a los 100 kilates en banca este año. AJJAJAJAJAJ
Ya he visto todo el historial medico que llevas encima en las últimas semanas...gafe...ajajjajajajajaj
Oye, ¿Y los fondos en esta rutina?
Por cierto, suerte mañana en la compe, tío.
Entras en los 70kgs, al final?
Ya he visto todo el historial medico que llevas encima en las últimas semanas...gafe...ajajjajajajajaj
Oye, ¿Y los fondos en esta rutina?
Por cierto, suerte mañana en la compe, tío.
Entras en los 70kgs, al final?