El Diario de Gianmrster
- Iniciador del tema gianmrster
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenos presses banca, ese cerrado es puto.
Interesante la sentadilla, quiza la pruebe, es con mancuernas?
PMR brutisimo, en tu linea.
SAludos!
Niko_El_Piko
New member
Excelentes trabajos de tríceps, Gian.
Si tienes molestias en el codo, arranca los trabajos de press o tris con jalones en polea a 20/25 reps x 2 series.
El PMR está de puta madre!!!
Si tienes molestias en el codo, arranca los trabajos de press o tris con jalones en polea a 20/25 reps x 2 series.
El PMR está de puta madre!!!
Cuanto andas pesando ya loco!! Tremendo el floor press y el peso muerto esta echo un animal, pero perro las fotos nunca las has montado quiero ver esos brazos porruos que ya debes tener maquinon!! Que bueno que te este yendo de pinga con esas sentadillas, ya vendras con la culturista!
Abrazo Master!!
Abrazo Master!!
gianmrster
New member
Macho, cómo has mejorado. Me alegro que por lo menos 1 de los 2 llegue a los 100 kilates en banca este año. AJJAJAJAJAJ
Ya he visto todo el historial medico que llevas encima en las últimas semanas...gafe...ajajjajajajajaj
Oye, ¿Y los fondos en esta rutina?
Por cierto, suerte mañana en la compe, tío.
Entras en los 70kgs, al final?
Murray! tanto tiempo sin verte por aca
Jajajaja vamos mamon, yo llegare a 100 kgs en banca pero tu llegaras a 100 dominadas seguro U.U
Pffff ese historial medico me esta matando, y eso que trato de "cuidarme"
Los fondos claro que estan , hubieras mirado hacia atras en el entreno , ahi hice unas series.
Al final entre en juvenil xD. Ahorita cuento la historia.
saludos!
Gracias Stallin! Tu no te quedas atras , maquina.
saludos!
Gracias Gonza.
Pues para ser sincero, a mi siempre me ha gustado correr en ayunas. Por que crees que no es saludable? Por la catabolizacion?
un abrazo!
gracias puto, te tengo en la mira.
gianmrster
New member
Gracias Hablando.
Esa sentadilla es bastante dura. Un trabajo isometrico q te deja buenas congestiones. Te pones de espalda a la pared, te sientas en el aire y pones la mancuerna entre tus piernas. Es bastante dura, a ver si la pruebas.
saludos!
gracias fenomenon, aunque creo que andamos iguales!
Ivan!!!!!!!!
Que es de tu vida? Que bueno verte por aqui de nuevo.
El maximo anda en 85- 87 kgs.
Un abrazo!
Ok Niko, ese consejo de los codos me sirvio MUCHISIMO. Pude calentar mucho mejor. Gracias Niko, aunque tengo que mejorar el agarre o pensar seriamente en comprar agarraderas.
saludos!
Jhop!!!!!!!!
Al final termine pesando 72 kgs. Las fotos te las debo, la verdad que no ando muy bien jeje pero a ver si me hago una pequeña sesion al terminar unas 2 semanas de definicion. Brazos porruos ? xD naaa, me miden creo 36 cm jajaja
Un abrazo!
gianmrster
New member
Bueno putos.
Aca va la actualizacion.
La semana pasada fue totalmente descarga, un poco de cardio y gym suave para poder llegar a punto a la competencia, es por eso que no postie.
Llego el sabado y habian como 20 participantes. Llegue bastante motivado aunque algo dubitativo sobre mi maximo (la ultima vez los 85 los saque con las justas) y con un peso de 73 kgs.
Para mi buena suerte, habian abierto una categoria Juvenil que era hasta 20 años, por tanto yo entre ahi y no tuve que competir con los mastodontes de otros pesos.
Cada participante tuvo 3 intentos. Empeze con 75, 80 y 85. Saque los 3. Al final hubo un empate con uno y nos fuimos a 87.5. No se como hice pero salieron. Creo que fue el hecho de andar descansado y la motivacion de la familia.
Al final , quede en 1er lugar de mi categoria. En las otras categorias los maximos anduvieron por 110 - 120 kgs. No muy altos la verdad.
Muy buena experiencia, espero poner una foto de la premiacion luego.
No fue muy grande, no fue gran cosa, pero la experiencia de competir no la quita nadie.
Y por ultimo, quiero dar las gracias principalmente a Niko por toda su ayuda brindada ( eres un capo) y a todos uds muchachos que siempre anduvieron aca motivando.
Un abrazo a todos _iloveu_
Aca va la actualizacion.
La semana pasada fue totalmente descarga, un poco de cardio y gym suave para poder llegar a punto a la competencia, es por eso que no postie.
Llego el sabado y habian como 20 participantes. Llegue bastante motivado aunque algo dubitativo sobre mi maximo (la ultima vez los 85 los saque con las justas) y con un peso de 73 kgs.
Para mi buena suerte, habian abierto una categoria Juvenil que era hasta 20 años, por tanto yo entre ahi y no tuve que competir con los mastodontes de otros pesos.
Cada participante tuvo 3 intentos. Empeze con 75, 80 y 85. Saque los 3. Al final hubo un empate con uno y nos fuimos a 87.5. No se como hice pero salieron. Creo que fue el hecho de andar descansado y la motivacion de la familia.
Al final , quede en 1er lugar de mi categoria. En las otras categorias los maximos anduvieron por 110 - 120 kgs. No muy altos la verdad.
Muy buena experiencia, espero poner una foto de la premiacion luego.
No fue muy grande, no fue gran cosa, pero la experiencia de competir no la quita nadie.
Y por ultimo, quiero dar las gracias principalmente a Niko por toda su ayuda brindada ( eres un capo) y a todos uds muchachos que siempre anduvieron aca motivando.
Un abrazo a todos _iloveu_
gianmrster
New member
Bueno muchachos, por el momento mientras pienso en otra rutina y en mi carrera por definir para poder iniciar un ciclo de hipertrofia pues estas semanas hare otra vez la rutina de destruyendo la grasa mientras me decido que hacer.
Entreno Lunes 31 Agosto
Mañana
Cardio HIIT
20 Min. 4 Sprints.
Noche
A1. Press de banca con mancuernas
4x6x 32 kgs/ manc
1x5x 32kgs/ manc.
A2. Aperturas con mancuernas
4x8x 18kgs/manc
1x6x 18kgs/manc
B1. Dominadas con lastre
2x5x 11kgs lastre
2x5x 9kgs lastre
1x5x 7kgs lastre
B2. Remo Gironda.
4x8x 15 placas.
Comentarios.
- La mecanica del entreno fue asi. A1 y A2 fueron en superserie. Luego 2 min de descanso y empeze con B1 y B2 en superserie. Descanso 2 minutos y otra vez con A1 Y A2 . Esto se hizo 5 veces.
- Fue bastante intenso el entreno, lo termine en 35 min creo.
- Mañana toca circuitos.
Saludos!
Entreno Lunes 31 Agosto
Mañana
Cardio HIIT
20 Min. 4 Sprints.
Noche
A1. Press de banca con mancuernas
4x6x 32 kgs/ manc
1x5x 32kgs/ manc.
A2. Aperturas con mancuernas
4x8x 18kgs/manc
1x6x 18kgs/manc
B1. Dominadas con lastre
2x5x 11kgs lastre
2x5x 9kgs lastre
1x5x 7kgs lastre
B2. Remo Gironda.
4x8x 15 placas.
Comentarios.
- La mecanica del entreno fue asi. A1 y A2 fueron en superserie. Luego 2 min de descanso y empeze con B1 y B2 en superserie. Descanso 2 minutos y otra vez con A1 Y A2 . Esto se hizo 5 veces.
- Fue bastante intenso el entreno, lo termine en 35 min creo.
- Mañana toca circuitos.
Saludos!
karlos_darkangel
New member
Coño como me alegra cabron que hayas quedado de primero, estas en buen peso 73 kls_lengua_!!! tremendo esas repts con 87.5 kls eres unas puta bestia y te felicito espero esa dichosa foto no joda estoy que me seco esperando una jua jua jua_jodete_!!!! Estas demasiado fuerte tremenda la banca con esas mancuernas y los lastres en las dominadas imponente.
Un abrazo hermanuzco y sigue asi FELICITACIONES_abrazo__guerra_
Un abrazo hermanuzco y sigue asi FELICITACIONES_abrazo__guerra_
Pues quiero decirte que gracias por la ayuda y estare pasando por tu diario y la verdad que felicidades por haber ganado y ojala pongas fotos de tu premiacion y claro que fue gran cosa con el hecho de haver ganado jaja saludos