El Diario de Gianmrster

[Fenomeno]

Buen entreno. Normal, del montón.

 

[Hablando!]

Bueno chicas. Hoy tuve que hacer press de banca en vez de sentadilla por la mierda del aductor. El unico problema era que le triceps estaba hecho mierda por el entreno de press militar del lunes, pero igual habia que entrenar.
Aca vamos.

Entreno 18 Marzo 09
Boring but big. Dia 2. Semana 1

Calentamiento
Movimientos artiuculares, estiramientos dinamicos tren superior.

Press Banca
1x5x 62kgs
1x5x 66kgs
1x5x 70kgs

5x10x 45kgs
Muy buenos pesos tio, eso tiene que matar.
Remo con Barra 90.
5x10x 50kgs
Andamos parejos. BAh, tiras mas que yo, que pollas xD.
Cardio
30 min intensidad moderada

Comentarios
-Puff ... no se que me paso que senti mas pesadita de lo normal la serie con 70kgs.
- El 5x10 quemo bastante. Hacia tanto tiempo que no sentia una congestion en el pecho xD.
-Probe el remo con mancuernas y NO me gusto. Mande a la mierda la rutina y lo hice con barra. DURISIMO. La 5ta serie fue con una tecnica media mala xD. Incluso creo que hice 6x10 xq no me acordaba cuantas habia hecho asi que hice una demas.
- Por la lesion de la pata, pues tuve q hacer cardio suave. Casi me duermo... No puedo esperar a hacer HIIT otra vez.

Saludos

Entreno muy muy corto no?
Espero que la pata se cure pronto.
Saludos!

 

[karlos_darkangel]

Bueno chicas. Hoy tuve que hacer press de banca en vez de sentadilla por la mierda del aductor. El unico problema era que le triceps estaba hecho mierda por el entreno de press militar del lunes, pero igual habia que entrenar.
Aca vamos.

Entreno 18 Marzo 09
Boring but big. Dia 2. Semana 1

Calentamiento
Movimientos artiuculares, estiramientos dinamicos tren superior.

Press Banca
1x5x 62kgs
1x5x 66kgs
1x5x 70kgs

5x10x 45kgs

Remo con Barra 90.
5x10x 50kgs

Cardio
30 min intensidad moderada

Comentarios
-Puff ... no se que me paso que senti mas pesadita de lo normal la serie con 70kgs.
- El 5x10 quemo bastante. Hacia tanto tiempo que no sentia una congestion en el pecho xD.
-Probe el remo con mancuernas y NO me gusto. Mande a la mierda la rutina y lo hice con barra. DURISIMO. La 5ta serie fue con una tecnica media mala xD. Incluso creo que hice 6x10 xq no me acordaba cuantas habia hecho asi que hice una demas.
- Por la lesion de la pata, pues tuve q hacer cardio suave. Casi me duermo... No puedo esperar a hacer HIIT otra vez.

Saludos

Oye, tuuuu...... ¿no tirabas más peso? Que conste que no estoy de coña, pero me resulta raro verte tirar de ese peso. O es alguna especia de rutina especial (y no me digas que me vaya páginas atrás a leer _latigo2_)
Saludos mákina, espero que te mejores de tu patorritis

 

[GEOS SILVER WOLF]

jejeje otro mas que te tira de marica por bajar pesos compa jajaja

 

[Ivan263]

Muy bueno el pres banca gian

Por cierto,¿que te pasa en la pierna?

Un saludo maricona!

 

[allexo45]

Se esta volviendo marica, esque lo que pasa es que no puede entrenar bien, ya que le hace falta el gonchiz

 

[Niko_El_Piko]

Si Niko ...
Hoy voy a tener q hacer press de banca. No me atrevo nisiquiera con el peso muerto.
Cuanto tiempo duro en sanar tu lesion?

Tuve una contractura allá x el 2002 y lo apuré al principio, es decir paraba una semana y le daba de nuevo y el puto se mantuvo como un garrote casi 3 meses, hasta que decidí parar todo involucramiento con piernas.
Casi 2 meses estuve parado x no atenderlo como corresponde.
Ni lo dudes, para y a arrancar suave.

Buen trabajo. Cuanto descanso le diste para que te costara tanto.
No recuerdo, pero tengo la impresión que tirabas mas pesos, no?

 

[gianmrster]

Si, buen entreno.
Completo. El remo con mancuernas era el popular serrucho, o las 2 a la vez?

En la rutina dice "db row" ... asi que asumi que era con las 2 mancuernas. Pero la verdad es q no me gusto , entonces lo cambie al remo con barra. Crees que tenga alguna razon especial para q sean con mancuernas?

psss compa entrenamiento de hombres chin.... superando las agujetas y demas

con esta inspiracion si le sigo machacando machin

Jajaja vamos pa adelante geos, siempre con fuerza.

Ese remo con barra esta muy bien, ahora si entrenaste de vdd xD

xD gracias

buen entreno¡¡joe cn esta rutina saldras cn una congestion de cojones¡xdd

saludosss_abrazo_

Si walt ... sali con todo el pecho y espalda inflada ! Lo malo esq despues de la ducha estaba ya normalito xD.

Buen entreno. Normal, del montón.

Ya te quiero ver a ti haciendo remo a 90 con ese peso con 90 seg de descanso entre series.

Entreno muy muy corto no?
Espero que la pata se cure pronto.
Saludos!

Gracias Hablando. El entreno duro como 35 minutos .

verbo lo de la sentadilla ¬¬, jaja xD buen entreno makina, veo que ahora fue el dia de debilidad =/ ami tambien me paso eso con los pesos de ahora los sentia demasiado pesados y me costaron mas que de costumbre nose a que se debia... ( quisas tantas cervecitas y no dormir nada del dia de ayer jajaja)
salu2 _abrazo_

jajajaja esa es la razon!
Gracias hell, un abrazo.

Oye, tuuuu...... ¿no tirabas más peso? Que conste que no estoy de coña, pero me resulta raro verte tirar de ese peso. O es alguna especia de rutina especial (y no me digas que me vaya páginas atrás a leer _latigo2_)
Saludos mákina, espero que te mejores de tu patorritis

jajajaja ya me parecia raro q vengas aca a criticar de buena manera.
O bien vienes a joder de marica, o a reclamar algo xD.

Pues si charly, es cuestion de la rutina. Las 3 primeras series son a %RM (para fuerza) y la 5x10 es al 50% RM con descansos de 60 a 90 segundos.
En realidad no es pesado, yo puedo tirar con mas. El problema es q con el rango de repeticiones , pues la acumulacion de acido lactico produce una quemazon tremenda que no me deja ponerle mas peso xq sino llego al fallo.
Saludos!

 

[gianmrster]

jejeje otro mas que te tira de marica por bajar pesos compa jajaja

, es el precio que hay q pagar x algo de hipertrofia.

Muy bueno el pres banca gian

Por cierto,¿que te pasa en la pierna?

Un saludo maricona!

Gracias Ivan.
Pues lo de la pierna, fue que en la semana de descarga haciendo sentadilla se me ocurrio probar una anchura mas grande. El problema fue que cuando baje senti un tiron en el aductor izquierdo y ahora pasa molestando bastante.

Se esta volviendo marica, esque lo que pasa es que no puede entrenar bien, ya que le hace falta el gonchiz

Jajajaja el gonza ... ya se le extraña xD

Tuve una contractura allá x el 2002 y lo apuré al principio, es decir paraba una semana y le daba de nuevo y el puto se mantuvo como un garrote casi 3 meses, hasta que decidí parar todo involucramiento con piernas.
Casi 2 meses estuve parado x no atenderlo como corresponde.
Ni lo dudes, para y a arrancar suave.

Buen trabajo. Cuanto descanso le diste para que te costara tanto.
No recuerdo, pero tengo la impresión que tirabas mas pesos, no?

Mierda... y yo que pensaba ir a entrenar mañana _comorr_
Lo que me jode, es que voy a tener que parar la progresion ...
En realidad ya no duele, nunca fue un dolor intenso pero si una molestia.Hoy tambien descanse.

Si Niko, en realidad yo tiro con mas peso. El asunto es que los descansos del 5x10 son de 60-90 segundos como maximo. Esto lo hago para hipertrofiar un poquito. En realidad pues el peso no lo siento pesado, el problema es por la cantidad de repes y el descanso pues hacen q la acumulacion de acido lactico produzca esa quemazon tremenda que no me permite tirar con mas.
Saludos!

 

[GEOS SILVER WOLF]

pos yo diria que hagas caso y no por acerte el no me duele super macho lo vallas a dejar pasar, total una media horita que estes en el medico pa que te digan que tienes

 

[allexo45]

pos yo diria que hagas caso y no por acerte el no me duele super macho lo vallas a dejar pasar, total una media horita que estes en el medico pa que te digan que tienes

Le prohibira ir al gym para toda su vida.
Le diran ke las sentadillas son malisimas para las rodillas y ke causan muhcas lesiones

 

[Murray]

Creo que deberías hacer un autoanálisis de tu situación o ir al médico de cabeza.

Te lo digo, porque no sería la primera vez que quedo con molestias en los abductores y/o aductores. En mi caso, por la caña que le doy al running y alguna vez, por el PM.
Puedes tener un sobreestiramiento muscular o simplemente agujetas, debido a que nunca habías hecho ese rango de movimiento y esfuerzo para músculos tan largos y poco masivos, como son los abductores y aductores de las caderas.

Eso sí, en caso de un desgarre o daño mayor a nivel muscular, ten por seguro que estarías viendo a Dios bajar por las paredes. XD

Saludos y al médico, pamplinas.

 

[Niko_El_Piko]

Creo que deberías hacer un autoanálisis de tu situación o ir al médico de cabeza.

Te lo digo, porque no sería la primera vez que quedo con molestias en los abductores y/o aductores. En mi caso, por la caña que le doy al running y alguna vez, por el PM.
Puedes tener un sobreestiramiento muscular o simplemente agujetas, debido a que nunca habías hecho ese rango de movimiento y esfuerzo para músculos tan largos y poco masivos, como son los abductores y aductores de las caderas.

Eso sí, en caso de un desgarre o daño mayor a nivel muscular, ten por seguro que estarías viendo a Dios bajar por las paredes. XD

Saludos y al médico, pamplinas.

+1
Puedes tirar unas extensiones o curls sin mucho peso.
Mi contractura dolía como la mierda. Luego se te iba, pero al primer indicio de esfuerzo o estiramiento, el hijo de su madre volvía con todo.

 

[Fenomeno]

Ya te quiero ver a ti haciendo remo a 90 con ese peso con 90 seg de descanso entre series.

Yo hago remo yates y ya verás mañana con qué peso

_jodete_

 

[Mallorquin25]

Le prohibira ir al gym para toda su vida.
Le diran ke las sentadillas son malisimas para las rodillas y ke causan muhcas lesiones

Seguro, los medicos es oir la palabra culturismo, o pesas, o gimnasio y vamos, como si fuera tabaco!

 

[GEOS SILVER WOLF]

Le prohibira ir al gym para toda su vida.
Le diran ke las sentadillas son malisimas para las rodillas y ke causan muhcas lesiones

jeje pues esta cabron porque la ultimas vez que fui a un buen medico fue el quien me dijo que mejor me metiera a un gym en lugar de andar de culebra jajaja

 

[gianmrster]

pos yo diria que hagas caso y no por acerte el no me duele super macho lo vallas a dejar pasar, total una media horita que estes en el medico pa que te digan que tienes

Si geos. En realidad le di descanso y estuve con hielo. Creo que mañana me animo a entrenar. Si me molesta pues hare alguna extensiones o alguna mariconada asi .

Le prohibira ir al gym para toda su vida.
Le diran ke las sentadillas son malisimas para las rodillas y ke causan muhcas lesiones

Exacto. Lo mejor cuando vas al medico es decir que NO vas al gym

Creo que deberías hacer un autoanálisis de tu situación o ir al médico de cabeza.

Te lo digo, porque no sería la primera vez que quedo con molestias en los abductores y/o aductores. En mi caso, por la caña que le doy al running y alguna vez, por el PM.
Puedes tener un sobreestiramiento muscular o simplemente agujetas, debido a que nunca habías hecho ese rango de movimiento y esfuerzo para músculos tan largos y poco masivos, como son los abductores y aductores de las caderas.
Eso sí, en caso de un desgarre o daño mayor a nivel muscular, ten por seguro que estarías viendo a Dios bajar por las paredes. XD

Saludos y al médico, pamplinas.

Creo que fue un sobreestiramiento. Agujetas no y como dices, desgarro tampoco xq sino no podria ni abrir la pierna.
Mañana voy a probar con peso muerto. Estirare y calentare muy bien esa zona a ver como va.
Gracias pana.

+1
Puedes tirar unas extensiones o curls sin mucho peso.
Mi contractura dolía como la mierda. Luego se te iba, pero al primer indicio de esfuerzo o estiramiento, el hijo de su madre volvía con todo.

Gracias Niko. Mañana probare que tal. Si me jode, pues entonces hare un entrenamiento de marica preplaya
Saludos!

Ya te quiero ver a ti haciendo remo a 90 con ese peso con 90 seg de descanso entre series.

Yo hago remo yates y ya verás mañana con qué peso

_jodete_

hahaha ok
_cintura_

Seguro, los medicos es oir la palabra culturismo, o pesas, o gimnasio y vamos, como si fuera tabaco!

Exacto!. Por eso , mejor inventarse cualquier excusa antes de decir que te lesionaste en el gym.

jeje pues esta cabron porque la ultimas vez que fui a un buen medico fue el quien me dijo que mejor me metiera a un gym en lugar de andar de culebra jajaja

jajajaja esq seguro te vio muy flaco xD

 

[allexo45]

Pues si, a los medicos siempre hay ke mentirles, por ke si no te prohiben el gym

 

[karlos_darkangel]

jajajaja ya me parecia raro q vengas aca a criticar de buena manera.
O bien vienes a joder de marica, o a reclamar algo xD.

Pues si charly, es cuestion de la rutina. Las 3 primeras series son a %RM (para fuerza) y la 5x10 es al 50% RM con descansos de 60 a 90 segundos.
En realidad no es pesado, yo puedo tirar con mas. El problema es q con el rango de repeticiones , pues la acumulacion de acido lactico produce una quemazon tremenda que no me deja ponerle mas peso xq sino llego al fallo.
Saludos!

ok soks, me parece bien entonces, de todas formas, ¿estiras entre series? Es una manera de acelerar la recuperacion muscular, estirar la fascia muscular y dispersar el ácido láctico acumulado, asi podrías tirar de algo más peso, digo yo.
Saludos tio! Sigue asi, que sabes que te quiero mucho, pero sin mariconeos.

 

[allexo45]

y luego dicen ke soy yo el ke pone joteces xD