Ayrton
Doggie Style.
No hay problema, dice Pancho que tú sí que cumples todos los requisitos.
Besos panchicheros.
El Diario de Ayrton
- Iniciador del tema Ayrton
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No hay problema, dice Pancho que tú sí que cumples todos los requisitos.
Besos panchicheros.
Ayrton
Doggie Style.
Lo siento canario, dile a tu amiga la mellasables que Pancho prefiere hasta a Niko. _lengua_
De dónde has sacado eso? De visiteelzoo.com?
Ayrton
Doggie Style.
Torso-Pierna. Semana I, Día 2.
Sentadilla en Multipower 3'
Eso sí, menos al final de la última serie que ya he tirado como podía, torso bien armado, pecho y culo fuera y con buena retracción.
PMR 3x8x55,60,70kg. 2'30''
Bien, aquí lo que me ha costado es no ponerme a cargar kilos. Fácil, cuidando la técnica y echando el culo muy atrás.
Crunch polea alta 2'
3x10x40kg.
SS
Hyperextensiones silla romana 45º
3x10x14kg.
Brutal, tanto se me han cargado las lumbares que he tenido que pedir ayuda para forzar los estiramientos después del dolor que tenía. Cañita a la bisagra.
Prensa 1'30''
3x8,12,12x120,110,110kg.
SS
Gemelos Prensa
3x15x110kg.
Aceptable, no sé si es la prensa, que es muy rara, yo o ambos, pero aquí no muevo una mierda. Los gemelos aceptables, aunque la última serie iba ya muy jodido.
Press Arnold 2x12x12kg. 1'30''
Bien, sigo pillándole el puntito. Giro suave sin brusquedades.
Extensiones cuádriceps 1'30''
2x12x50kg.
SS
Curl femoral sentado
2x12x35kg.
Por primera vez me he visto sobrado en el curl, la próxima con 40kg.
Double Crunch 3x30,25,20. 1'
Bien, pensé que caerían repes después de la polea, pero no.
20' de Mataviejas
Suavecito, que no tenía ya las piernas para muchas juergas.
Todo en 120'.
Incidencias:
No falla, hoy estaba mi monitora favorita, así que me he ido a dos horas.
Hoy me ha dicho que si me da unos golpecitos en el culo seguro que suenan como si llamase a la puerta. Esta chica vale mucho.
Cuando he vuelto a cambiarme había un tipo sentado en la puerta de mi taquilla, me he quedado enfrente de él mirándole fijamente y el pollo a lo suyo. A los 2 ó 3 minutos ya le he tenido que pedir que me dejara abrir por que si no, aún estoy allí. Cuando ha acabado ha sacado tres botes de crema y se ha puesto en cara, torso y manos.
Tema del día: This URL has been removed!
Sentadilla en Multipower 3'
12x15kg.
4x45kg.
3x60kg.
2x75kg.
3x6x85kg.
Muy justo, he acabado apretando los dientes.4x45kg.
3x60kg.
2x75kg.
3x6x85kg.
Eso sí, menos al final de la última serie que ya he tirado como podía, torso bien armado, pecho y culo fuera y con buena retracción.
PMR 3x8x55,60,70kg. 2'30''
Bien, aquí lo que me ha costado es no ponerme a cargar kilos. Fácil, cuidando la técnica y echando el culo muy atrás.
Crunch polea alta 2'
3x10x40kg.
SS
Hyperextensiones silla romana 45º
3x10x14kg.
Brutal, tanto se me han cargado las lumbares que he tenido que pedir ayuda para forzar los estiramientos después del dolor que tenía. Cañita a la bisagra.
Prensa 1'30''
3x8,12,12x120,110,110kg.
SS
Gemelos Prensa
3x15x110kg.
Aceptable, no sé si es la prensa, que es muy rara, yo o ambos, pero aquí no muevo una mierda. Los gemelos aceptables, aunque la última serie iba ya muy jodido.
Press Arnold 2x12x12kg. 1'30''
Bien, sigo pillándole el puntito. Giro suave sin brusquedades.
Extensiones cuádriceps 1'30''
2x12x50kg.
SS
Curl femoral sentado
2x12x35kg.
Por primera vez me he visto sobrado en el curl, la próxima con 40kg.
Double Crunch 3x30,25,20. 1'
Bien, pensé que caerían repes después de la polea, pero no.
20' de Mataviejas
Suavecito, que no tenía ya las piernas para muchas juergas.
Todo en 120'.
Incidencias:
No falla, hoy estaba mi monitora favorita, así que me he ido a dos horas.
Hoy me ha dicho que si me da unos golpecitos en el culo seguro que suenan como si llamase a la puerta. Esta chica vale mucho.
Cuando he vuelto a cambiarme había un tipo sentado en la puerta de mi taquilla, me he quedado enfrente de él mirándole fijamente y el pollo a lo suyo. A los 2 ó 3 minutos ya le he tenido que pedir que me dejara abrir por que si no, aún estoy allí. Cuando ha acabado ha sacado tres botes de crema y se ha puesto en cara, torso y manos.
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peterparker1
heroe desde los 60
Joder Ayrton, solo por este homenaje vale la pena tu cambio de avatar, campeón. Mucho mas efusivo que cuando sacaste la foto luciendo tableta,jajaja
Pureta
...
¿De tu taquilla?
Bien esos peso aunque el orden de tu rutina me choca.
Esos abdominales en medio ¿?
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
QUERIDA SALCHICHA, DIGO QUERIDO AYR:
MUUUYYYY BIIIEN ESA SENTADILLA ¡¡¡¡¡ PERO , UNA PREGUNTA DESDE LA IGNORANCIA: ESTA ES LA MISMA QUE EL OTRO DIA CRITICABAS DE MI RUTINA??????
COMO PILLAS EL AGARRE ??? ES QUE YO ME ESCOÑO
TANTAS ALUSIONES AL CULO SON PA PROVOCARME, OTRA VEZ?????
PORQUE TANTO CRUNCH Y ASI , CADA UNO POR SU LADO....???
Y NO TE HA DICHO NADA DE LAS CANILLAS ??? JO PUES SON MONISIMAS , YO ES QUE EL CULO NO LO CONOZCO , O SEA QUE SI LO VIERA....
SI YO HUBIERA SIDO ÉL ME HUBIERA QUITADO NADA MAS VERTE....PARA SENTARME ENCIMA DE TI .....QUE PENA DE HOMBRES.....
UN BESO , TIO WUENOOOO, QUE BIEN HAS ENTRENAO HOY , Y ESO QUE NO TE HE DADO NATILLAS
QUOTE=peterparker;1295487]Joder Ayrton, solo por este homenaje vale la pena tu cambio de avatar, campeón. Mucho mas efusivo que cuando sacaste la foto luciendo tableta,jajaja[/QUOTE]
NO , PERO CUANDO PUSO LOS VIDEOS TAMBIEN LANZÉ MENSAJES MUY EFUSIVOS Y LAS FOTOS SE LAS ELOGIÉ MUCHO EN PRIVADO .....LA SALCHICHA ES QUE ME LO PONE A HUEVO...JA, JA, JA
NO QUERIDO , A MI ME ENCANTA QUE LE GUSTEN TODAS Y SI LE GUSTARAN TODOS , QUE NO ES EL CASO , TAMBIEN ME ENCANTARÍA ....NO SOY NADA CELOSA NI POSESIVA , PARA MI EL CARIÑO , EL AMOR Y EL GUSTITO ESTAN PARA REPARTIRLOS POR DOQUIER.....
UN BESO MANCOMUNADO
MUUUYYYY BIIIEN ESA SENTADILLA ¡¡¡¡¡ PERO , UNA PREGUNTA DESDE LA IGNORANCIA: ESTA ES LA MISMA QUE EL OTRO DIA CRITICABAS DE MI RUTINA??????
COMO PILLAS EL AGARRE ??? ES QUE YO ME ESCOÑO
TANTAS ALUSIONES AL CULO SON PA PROVOCARME, OTRA VEZ?????
PORQUE TANTO CRUNCH Y ASI , CADA UNO POR SU LADO....???
Y NO TE HA DICHO NADA DE LAS CANILLAS ??? JO PUES SON MONISIMAS , YO ES QUE EL CULO NO LO CONOZCO , O SEA QUE SI LO VIERA....
SI YO HUBIERA SIDO ÉL ME HUBIERA QUITADO NADA MAS VERTE....PARA SENTARME ENCIMA DE TI .....QUE PENA DE HOMBRES.....
UN BESO , TIO WUENOOOO, QUE BIEN HAS ENTRENAO HOY , Y ESO QUE NO TE HE DADO NATILLAS
QUOTE=peterparker;1295487]Joder Ayrton, solo por este homenaje vale la pena tu cambio de avatar, campeón. Mucho mas efusivo que cuando sacaste la foto luciendo tableta,jajaja[/QUOTE]
NO , PERO CUANDO PUSO LOS VIDEOS TAMBIEN LANZÉ MENSAJES MUY EFUSIVOS Y LAS FOTOS SE LAS ELOGIÉ MUCHO EN PRIVADO .....LA SALCHICHA ES QUE ME LO PONE A HUEVO...JA, JA, JA
NO QUERIDO , A MI ME ENCANTA QUE LE GUSTEN TODAS Y SI LE GUSTARAN TODOS , QUE NO ES EL CASO , TAMBIEN ME ENCANTARÍA ....NO SOY NADA CELOSA NI POSESIVA , PARA MI EL CARIÑO , EL AMOR Y EL GUSTITO ESTAN PARA REPARTIRLOS POR DOQUIER.....
UN BESO MANCOMUNADO
Ayrton
Doggie Style.
Ya te digo!!!
Es que esta chica es un solete y vela por la buena salud de mi autoestima.
Tableta? No Peter, yo no tengo de eso. Me conformo con mantener el vientre más o menos plano. Si el six-pack no salió con 64kg., lo doy por perdido. _lengua_
Ayrton
Doggie Style.
No, de su bolsa _lengua_
Alguna crema sí tengo, pero en casa. Me las regalan y, aunque no soy muy de cremitas, alguna vez las pruebo para las ocasiones.
Sí, es que el orden es raro. Temporalmente pongo primero los ejercicios en los que voy a tirar pesado y luego el resto. Así dosifico el aumento de volumen separando los accesorios de los básicos. En cuanto me vaya habituando al volumen acabaré con cada grupo antes de pasar al siguiente.
Los abs los trabajo todos los días, éste muy pesados (de ahí el orden, pensando que no me hacen mucha falta para el resto) y el resto sin peso a más repes.
Saludos exfoliantes.
Niko_El_Piko
New member
No me interesa. Tienes un pancho muy chico. Si algún día se me da x comerme una salchicha, voy a buscar un pancho mas grande que el tuyo! _lengua_
QUe marica entregado.... lambeta... repulsivo... con todo respeto... "tira mas pelo de concha que yunta de bueyes".
la puta q los parió!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! QUe cosa fea!!!!!!!!!
Canario eres un asqueroso!!!!!!!!!!
No falla, hoy estaba mi monitora favorita, así que me he ido a dos horas.
Hoy me ha dicho que si me da unos golpecitos en el culo seguro que suenan como si llamase a la puerta. Esta chica vale mucho.
Cuando he vuelto a cambiarme había un tipo sentado en la puerta de mi taquilla, me he quedado enfrente de él mirándole fijamente y el pollo a lo suyo. A los 2 ó 3 minutos ya le he tenido que pedir que me dejara abrir por que si no, aún estoy allí. Cuando ha acabado ha sacado tres botes de crema y se ha puesto en cara, torso y manos.
Buen entreno (y largo).
El PMR ya está en niveles de consideración.
Por la prensa no te preocupes... en mi opinión, la prensa es el artilugio mas al pedo de un gym. Solo sirve para leer el diario mientras trabajas los gemelos.
Como tiraste la sentadilla? Mejoraste un poco la postura para q no sea tan cuadri dominante?
Taquilla es un locker!?!? Aqui taquilla es la venta de entradas a un espectáculo.
Se puso cremitas el tio? Y en el orto nada?
Última edición:
Ayrton
Doggie Style.
Buena la sentadilla, durísimo el PMR, y flojillas las extensiones de cuádriceps..
Al final escribirás una novela con todas las anécdotas que te pasan en el gym...
Sdos chaval!
Gracias Luca.
Sin embargo el rumano lo saqué con la gorra y en las extensiones sufrí para acabarlas.
En realidad yo soy muy normal, los raros son todos los demás.
Saludos normales.
Ayrton
Doggie Style.
Jim sabe que estas cosas son buenas y naturales.
Gracias xato, sip es una putada pero es lo que hay.
Con el Arnold estoy de pruebas, si finalmente no me convence meteré un press sentado y arreglao.
Saludos libres.
Niko_El_Piko
New member
Vamos a darle un poco de nivel a este diario: This URL has been removed!
Canario, esta es para ti... This URL has been removed!
Cuanto tiene ahi? 35kg!??!!
Pobre chica la verdad je je.
Tambien pregunto Ayrton de donde saque la foto jajaja eso me gustaria saber a mi de donde la sacaron.
Me llego por mail, la tipica coña de un conocido y primero ponia que habia conocido a un chica bla bla bla, si queria que le diera mi msn jajajajaja, y luego mas abajo aparecia la foto.
Zassssss en toda la boca, desde ese momento y ya hace semanas ni veo videos porno por internet._humillaci
Yo creo que mas de 35kg je je.
Esta chica debe llevar tiempo entrenado, porque fijate como le va quedando la remera jajajajaja.
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ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Buen entrenamiento...
Las sentadillasl o mejor es que hayas conservado la postura... eso eslo importante. Los kilos ya vendrán.
ESo sí el rumano ummmm, pesos buenos, pero muhco descanso para mi gusto
Te van a sacar los ojos las admiradoras del chiguagua
P.D: La próxima vez tírale al cuello a la monitora,a ver si cae
Las sentadillasl o mejor es que hayas conservado la postura... eso eslo importante. Los kilos ya vendrán.
ESo sí el rumano ummmm, pesos buenos, pero muhco descanso para mi gusto
Te van a sacar los ojos las admiradoras del chiguagua
P.D: La próxima vez tírale al cuello a la monitora,a ver si cae
Ayrton
Doggie Style.
Y lo bien que pegan los perritos calientes y los huevos fritos...
Gracias reina.
No, no es la misma.
Yo la sentadilla la hago siempre en la multi pq no tengo jaula, pero intento que se parezca lo más posible a una sentadilla libre, con los pies a la altura de la barra y rompiendo claramente la paralela.
No la criticaba, si la haces esporádicamente no creo que haya mayor problema. Pero a mi la media sentadilla esa pesada y de forma continuada me fue muy mal.
Prono, no me da problemas. En PM suele peligrar a partir de ciento y pico kilos. Ten en cuenta que es mi primer ejercicio con agarre, si el PT te lo pone como 8º es normal que te llegue blandito. Puedes pedirle que meta algún ejercicio para mejorarlo o que revise el orden para conservarlo.
Es que la posición del culo es esencial en esos ejercicios. Y bueno, sí... para provocarte un poco tambien...
Por que la primera SS de core es muy pesada y cuesta más cuanto más al final, y pq los ejercicios que quedaban no eran exigentes con esa sección.
El crunch del final me lo debía del lunes.
Ya veremos qué se puede hacer, pero en privado, que si la pongo aquí estoy sentenciado de por vida.
Pues casi agradezco que no lo haya hecho, por que me hubiera dejado flipando.
Es que si hubieras sido tú no te hubiera pedido que te quitaras, hubiese compartido el escaso espacio disponible.
Gracias maziza, ya tenía yo por casa.
Y tanto!!! Y en mi cumple foto en paños menores!!!
Que bueno. jajajaja
A mi el huevo me pone la salchicha...
Todas tampoco...
Que mujer!!! Repartiendo cariño, amor y gustito... eso sí es altruísmo.
Beso exclusivo.