Vamos tu lo sabras mejor que nadie, pero sacar esas 15 repes insisto despues de dos efectivas con 60kg, yo creo que puedes pasar de los 70kg sin ningun problema.
Pero lo dicho, usted conoce su cuerpo y espero que alguien mas tambien je je.
Sds.
El Diario de Ayrton
- Iniciador del tema Ayrton
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Vamos tu lo sabras mejor que nadie, pero sacar esas 15 repes insisto despues de dos efectivas con 60kg, yo creo que puedes pasar de los 70kg sin ningun problema.
Pero lo dicho, usted conoce su cuerpo y espero que alguien mas tambien je je.
Sds.
Ayrton
Doggie Style.
Lo más que he llegado a tirar ha sido 3x6x72,5Kg.
Hombre, algo de margen creo tener, pero tampoco tanto. Aunque es cierto que ahora mantengo mejor la postura sin perder la retracción y he abierto un poco más el agarre. Iré probando...
La solución en próximos capítulos....
Besos en la porra.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
ES QUE EL TIENE MUCHA CLASE HASTA PA PILLAR VACACIONES ... SEGURO QUE VA A ALGUNA CIUDAD ESTUPENDA.... _futbol_
PÁSALO BIEN¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Niko_El_Piko
New member
Vacaciones!?!?!!
Y xq no avisas antes?
A donde has ido?!?!! A algún resort para gays, trevestis y transexuales?
Y xq no avisas antes?
A donde has ido?!?!! A algún resort para gays, trevestis y transexuales?
Pureta
...
Las lagartijas tienen muchas proteínas.
Que te lo pases bien.
P.S: me imagino que es por escaquearte de ver a Buenrrollito que andaba por tu pueblo
Niko_El_Piko
New member
Oooooo quizás, x lo sorpresivas de sus vacaciones, conoció a Buenrollito, se enamoró perdidametne y se fueron a un crucero gay juntos... ahi si, me cierra la cosa. _jodete_
Ayrton
Doggie Style.
Es que aquí estábamos de fiestas por Fallas, así que he aprovechado para una visita relámpago a Madrid.
La ciudad está bien, son sus mujeres las que son estupendas.
Serás boniato. Si lo he puesto por lo menos tres veces. _lengua_
Que puede se puede hacer en Madrid con dos mujeres?
... Eso mismo: IKEA y muchas tiendas. _salta_
Saludos.
Ayrton
Doggie Style.
Fullbody Semana III. Día 2.
Dominadas
Press Arnold 2x12x10Kg.
En la primera serie me he dado cuenta que me había quedado corto con el peso pero estaban todas las mancuernas ocupadas así que he reducido los descansos y ralentizado la excéntrica.
Prensa SS Gemelos Prensa
2x12x120Kg. ss 2x12x100Kg.
French Floor Press 3x12,10,10x20Kg.
Es la primera vez que lo hago, se me hace más duro sacar la barra desde tan abajo pero las sensaciones son muy buenas. Llego a apoyar la barra en el suelo y me centro en mantener los codo juntos y bajar despacio.
He querido probarme con este peso para ajustarlo en las Myos.
Curl Scott Z 3x12,8,8x20Kg.
En la segunda serie he visto que el tema bajaba más de la cuenta así que para la tercera me he agenciado un spotter y he tirado un par de negativas de las de parturienta.
Crunch en silla 3x12x35,40,40Kg.
Es una máquina con el asiento fijo.
Low Back 3x12x20,35,40Kg.
Es una máquina de lumbares, de las de respaldo de rodillo.
20' de Mataviejas
Rapidito y con muchos cambios de resistencia y cadencia.
Todo en 90'.
Tema del día: This URL has been removed!
Dominadas
12x-30Kg.
4x-15Kg.
3x-15Kg.
3x8,7,8.
La última serie supina, el resto prono.4x-15Kg.
3x-15Kg.
3x8,7,8.
Press Arnold 2x12x10Kg.
En la primera serie me he dado cuenta que me había quedado corto con el peso pero estaban todas las mancuernas ocupadas así que he reducido los descansos y ralentizado la excéntrica.
Prensa SS Gemelos Prensa
2x12x120Kg. ss 2x12x100Kg.
French Floor Press 3x12,10,10x20Kg.
Es la primera vez que lo hago, se me hace más duro sacar la barra desde tan abajo pero las sensaciones son muy buenas. Llego a apoyar la barra en el suelo y me centro en mantener los codo juntos y bajar despacio.
He querido probarme con este peso para ajustarlo en las Myos.
Curl Scott Z 3x12,8,8x20Kg.
En la segunda serie he visto que el tema bajaba más de la cuenta así que para la tercera me he agenciado un spotter y he tirado un par de negativas de las de parturienta.
Crunch en silla 3x12x35,40,40Kg.
Es una máquina con el asiento fijo.
Low Back 3x12x20,35,40Kg.
Es una máquina de lumbares, de las de respaldo de rodillo.
20' de Mataviejas
Rapidito y con muchos cambios de resistencia y cadencia.
Todo en 90'.
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Niko_El_Piko
New member
Excelente entreno vuelta a casa, ayrton!
Los arnold, curs y FFP son excelentes!
Es lo que tiene el FF press, sacarlo del piso hace que uno no tenga ayuda de ningún tipo!
Muy buen trabajo!
Los arnold, curs y FFP son excelentes!
Es lo que tiene el FF press, sacarlo del piso hace que uno no tenga ayuda de ningún tipo!
Muy buen trabajo!
Ayrton
Doggie Style.
Gracias Niko.
Me alegra que destaques ese trabajo por que es en el que he hecho hincapié. En el resto me he reservado para el entreno del lunes que es en el que pretendo que suban los pesos.
El FFP me ha gustado, creo que aunque lo haga en banco trataré de bajarlo hasta ese punto.
Saludos.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
bienvenido,wuapo.
Pd : Sabes que te ha salido un rival en el ranking de wuapos ???? Ahora pove_10 tiene diario ... Si quieres te pasas y saludas al chaval , que es muy majo ... Aunque claro tu eres el genuino ....
Ayrton
Doggie Style.
Gracias preciosa.
Me pasaré, siempre puedo ser su amigo simpático.
La última la he metido supina para ir calentando bíceps.
Mis gemelos son de risa, tengo patillas de garza.
El French Floor Press es el francés en el suelo levantando la barra desde el suelo. Me lo recomendó Niko.
Sí, jajajajja, hoy he ido rapidito. Pero si estoy agusto me tomo mi tiempo. _futbol_
Besos genuinos.
peterparker1
heroe desde los 60
Señor@s me voy unos días de viajecito.
Sobreviviré a base de crunches y lagartijas.
Saludos.
A cualquier cosa se le llaman vacaciones.
(En Semana Santa son tres dias, supongo que se te hara casi como un año sabático,jajaja
12 dominadas con 30 kilos de lastre????...Y con agarre prono???_ehhh!_
Asustado me has dejado, Ayrton
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
muy bonito, dejarse caer por Madrid y no decir nada... y tb bonita la vuelta a los ruedos
Ayrton
Doggie Style.
Tranquilo! Que no panda el cúnico!
Fíjate en la rayita horizontal que precede al 30.
A que ya te sientes mejor?
Saludos asistidos.
Ayrton
Doggie Style.
Si es que ha sido una visita relámpago.... Además no me han dejado parar un momento, me sé la calle Fuencarral de memoria.
Y sí lo dije, que conste, por lo menos tres veces. _lengua_
Esta semana era un poco tonta, se supone que en cada mesociclo meto tres ciclos de tirar a muerte y uno más ligerito, pero es la primera vez que lo hago y no he sabido plantearlo demasiado bien. Voy a tener que repasar la teoría...
Saludos desde la barrera.
