El Diario de Ayrton

[Ayrton]

Fullbody Semana I Resumen Semanal

PM
2x5x60,70kg.
3x3x90kg.
Después de más de tres meses no ha estado mal. El cuerpo me pedía más, hubiera tirado unas singles más agusto que un arbusto. He preferido ser prudente que luego se me resiente la bisagra.

Militar 3x10,7,8x30,35,30kg.

Dominadas 3x8,7,4
Dos pronas y una supina.

PB Inclinado Mancuernas 3x8,6,7x18,18,16kg.

Curl EZ 3x10,6,8x22.5,22.5,17.5kg.

Lo de siempre, fallando de brazos antes que del resto.

Sobre una horita.

Me ha sentado genial, lo necesitaba.

Hiperextensiones 3x12
Se trataba de recuperar la bisagra no de machacarla, así que sin paradas, movimiento rapidito que no descontrolado.

Crunch Machine 4x12x30,35,40,40kg.
No está mal esta máquina, si la cargas pica, es cuestión de recortar el movimiento para no abusar de pierna. Es de las de asiento fijo, sólo se mueve el respaldo.

Double Crunch 3x20.
Me encanta este ejercicio, es el que más siento.

Side Bends 2x12x18kg.

Gemelos Prensa 3x12,12,20x100,100,80kg.


30' de bici estática a 80watt, 150bpm, 70rpm.
Tranquilito a ver si cogemos un poco de fondo que hace falta.


Baño turco, chorros para la bisagra y jacuzzi, todo superseriado sin descansos.

Una horita + el spa.

Tema del día: This URL has been removed!

Sentadilla en Multipower
20x15Kg.
4x55Kg.
3x60Kg.
3x6x70Kg.
Bien, le he metido 15Kg. más y ha salido todo. La próxima con 75Kg.

Press Banca 3x8x50Kg.
Esto ya va siendo otra cosa, 10 y 5Kg. más. La próxima 2,5Kg. más.
No es que haya ido sobrado pero al menos ya calzo las galletas de los mayores.

Remo 3x10x40Kg.
Mal, con este me voy a tener que entretener.

Elevaciones Laterales SS Pájaros (2x12 ss 2x10)x6Kg.

Extensiones de tríceps polea SS Curl mancuernas 2x12x20Kg. ss 2x12,10x8Kg.

Una horita.

Sesión de spa con su baño turco, camillas de hidromasaje, chorros y jacuzzi.

Tema del día: This URL has been removed!

Mientras hacía sentadilla he tenido que salvarle la vida dos veces a una chica que se ha quedado la barra en PB, con el consiguiente riesgo de que los 25kg. la aplastaran. La chica, que tiene un culo de competición, debe haberse sentido agradecida y me ha dado palique. Con el consiguiente cachondeo de la señora de Ayrton que lo observaba todo desde una elíptica.
Luego he ido y le he explicado que es que le había salvado la vida pero que me preocupaba que lo hubiera vuelto a hacer, pero ella me ha tranquilizado explicándome que lo ha hecho "pq estoy to weno". Así que la he piropeado un rato y luego nos hemos ido al spa para que se nos pasara el subidón.

PM

5x50Kg.
4x70Kg.
3x3x95,95,100Kg.​

Las efectivas con cinto y las dos últimas mixto.
Muy bien, subía 5,5 y 10Kg. y han salido bien.

P Militar 3x8,8,6x35Kg.
Bien, tambien sube, tanto kilos como repes.

Dominadas Pronas 3x9,7,6
Podía haber salido alguna más pero tenía el agarre tocaíllo.
Aún así han salido más en todas las series.

PB Incl Manc 3x8x20Kg.
Estupendo, 2Kg. más y completando todas les series. La próxima con 22Kg.

Curl Z 3x8,8,6x22.5Kg.
Bien, no me quejo.
Soy yo más bracilargo de lo normal o tmb os columpiáis las pelotas cada vez que bajáis?

90', se me ha ido un poco. No se puede ser social....

Anécdota del día: Hoy ha venido uno cuando iba a tirar la segunda serie de militar y me ha preguntado si necesitaba los topes de seguridad. He de reconocer que me ha parecido que se quedaba conmigo y debe haberlo notado por que acto seguido me ha preguntado si no había más.

Tema del día: This URL has been removed!

Servicio perruno al lector. _chino_

 

[JIMENEZES]

servicio perruno al lector. _chino_

tus supcriptores lo agradecemos.​

 

[Ayrton]

tus supcriptores lo agradecemos.​

Es que yo por mis subscriptores MA-TO.

Tambien tiene algo que ver el hecho de que luego me organizo la semana sin necesidad de andar buscando cada vez los entrenos. _lengua_

 

[JIMENEZES]

es que yo por mis subscriptores ma-to. :d

tambien tiene algo que ver el hecho de que luego me organizo la semana sin necesidad de andar buscando cada vez los entrenos. _lengua_

que listo eres...

 

[Ayrton]

que listo eres...

Ley de compensación genética creo que lo llaman...

 

[Niko_El_Piko]

Sí te encanta echar mano sí..... y lo que te dejen. _lengua_

Pureta tiene su propio estilo. Allá por donde pasa suenan las trompetas y descargan las plagas, todo concuerda con su móvil. Por cierto, se viene pa' mi pueblo el miércoles, a ver si me mete en las dietas....

Sí, Petapé y la rubia cañón andan un tanto missing...

Saludos nuevos buenos.

jejeje asi te iras de copetes con el Pureta.... al menos coman algo pureta style (con longaniza y lentejas!), xq pureta se toma un vinito cada muerte de obispo.
Lo vas a llevar a entrenar? jejeje

Ley de compensación genética creo que lo llaman...

jejeje asi que mucha cabeza arriba y nada abajo.........

(Perdonen chicas, que la dejó picando...)

 

[Ayrton]

jejeje asi te iras de copetes con el Pureta.... al menos coman algo pureta style (con longaniza y lentejas!), xq pureta se toma un vinito cada muerte de obispo.
Lo vas a llevar a entrenar? jejeje

jejeje asi que mucha cabeza arriba y nada abajo.........

(Perdonen chicas, que la dejó picando...)

Pues no lo sé, no me ha dicho nada. Igual viene con la agenda apretada.

Tampoco es eso Niko. Ni tanto arriba ni tan poco abajo...

 

[Ayrton]

Bueno, salvo los cambios que vaya metiendo sobre la marcha el tema a partir de mañana queda más o menos así:

Lunes:

• Sentadilla 3x6
• Militar 3x8
• Dominadas 4x
• Francés Z Myo
• Curl Z Myo
• Crunch Polea 3x10
• Hiperextensiones 3x12

Miércoles:

• PB 3x8
• Remo 3x8
• Ext ss Curl Fem 3x12
• Gem Prensa 3x15
• Rolling ss Curl 45º 2x12-15
• Double Crunch 3x

Viernes:

• PM 3x3
• PB Incl 3x8
• Elev lat ss Pájaros 3x12
• Francés Myo
• Curl Z Myo
• Side Bends 2x12
• Bicycle Crunch 3x

Después de cada sesión unos 20' de cardio y los días libres que me pueda escapar de 40 a 60'.

Objetivos:
1.- Subir los pesos.
2.- Mejorar en brazos.
3.- Coger algo de fondo.
4.- Reducir descansos.

Saludos.

 

[JIMENEZES]

ley de compensación genética creo que lo llaman...

no pienso yo que ud. Escapara mal del reparto genético

bueno, salvo los cambios que vaya metiendo sobre la marcha el tema a partir de mañana queda más o menos así:

lunes:

• sentadilla 3x6
• militar 3x8
• dominadas 4x
• francés z myo
• curl z myo
• crunch polea 3x10
• hiperextensiones 3x12

miércoles:

• pb 3x8
• remo 3x8
• ext ss curl fem 3x12
• gem prensa 3x15
• rolling ss curl 45º 2x12-15
• double crunch 3x

viernes:

• pm 3x3
• pb incl 3x8
• elev lat ss pájaros 3x12
• francés myo
• curl z myo
• side bends 2x12
• bicycle crunch 3x

después de cada sesión unos 20' de cardio y los días libres que me pueda escapar de 40 a 60'. pues quiero q te escapes bastante...

objetivos:
1.- subir los pesos.
2.- mejorar en brazos.
3.- coger algo de fondo.
4.- reducir descansos.

Saludos.

muy bien , vas a quedar hecho un pincel...

 

[LUCABRASI]

me gusta la rutina que vas a seguir Patán! Preparandote para el veranito y para las camisetas de corte ajustado...

 

[buenrollito]

Te la voy a fusilar y haré algo parecido dentro de 2 semanas, que quiero dejar un poco tanto PM y meterle más al core y a mis brazillos.

 

[Ayrton]

no pienso yo que ud. Escapara mal del reparto genético



muy bien , vas a quedar hecho un pincel...

Eso sois vos que me miráis con buenos ojos. _abrazo_

Voy a intentar coger fondo, que ya me veo totalmente desfondado y acalambrado entre tocinillos de cielo, pechugas, carne picada y sin picar.

me gusta la rutina que vas a seguir Patán! Preparandote para el veranito y para las camisetas de corte ajustado...

Gracias Luca.
No soy muy de andar ajustadillo, pero a veces sí se me escapa algo...
Con estos bracillos para mi el preplayismo es de primera necesidad.

Te la voy a fusilar y haré algo parecido dentro de 2 semanas, que quiero dejar un poco tanto PM y meterle más al core y a mis brazillos.

Juer que agresividad de buena mañana....
Ale, a darle a las porrillas que este veranito quedamos en la playuki a ligar guiris...

Saludos para todos y besos para ella.

 

[PROGRESIVO]

Pues no lo sé, no me ha dicho nada. Igual viene con la agenda apretada.

Tampoco es eso Niko. Ni tanto arriba ni tan poco abajo...

Me parece que va a venir con otra cosa apretada, a ver si le aligeras un poco la presión. Ves al tanto.

 

[Pureta]

Me parece que va a venir con otra cosa apretada, a ver si le aligeras un poco la presión. Ves al tanto.

¿Y este bujarra que dice?

No vamos a poder entrenar, Ayrton, pero si te apetece aprender un oficio te pongo rápidamente a descargar camiones.
Ya verás que divertido es.

Y sí, mi tfno acaba en 666. Porque de los números que me dieron a elegir ese fué el que me gustó.
Ya te enviaré un MP con el número completo y a ver si nos cuadra.

 

[Ayrton]

Fullbody Semana II Día 1:

Sentadilla en Multipower

12x15Kg.
5x55Kg.
4x75Kg.
3x6x75Kg.​

Bien, 5Kg. más y salieron todas. La próxima con 80.

P. Militar 3x8,7,6x35Kg.
Aceptamos barco...

Dominadas Pronas 3x10,8,5
En la última serie iba ahogado, hasta me he mareado un poco.

Press Francés Z Myo-Reps 10+3+2+1+1+1x20Kg.
Me ha dado la impresión, al principio, de haberme quedado corto con el peso pero que va!, no hay más.

Curl Scott Z Myo-Reps 8+3+3+1+1+1x20Kg.
En ambos, descansos de unos 30' aunque lo he convertido a respiraciones (unas 10). Las últimas negativas las he aguantado hasta que han caído.
Me he tenido que enjabonar el cuello con los antebrazos.

He tratado de reducir los descansos a unos 2' y lo he pagado.
Además esta mañana no había forma de comer y me he ido con un café con leche y unas natillas de chocolate.
Como había quedado con una amiga se me han quedado en el tintero Core & Cuore y encima he hecho el post a base de cerveza.

Todo en 60'.

Tema del día: This URL has been removed!

 

[JIMENEZES]

Sentadilla en Multipower

12x15Kg.
5x55Kg.
4x75Kg.
3x6x75Kg.​

Bien, 5Kg. más y salieron todas. La próxima con 80.

P. Militar 3x8,7,6x35Kg.
Aceptamos barco...

Dominadas Pronas 3x10,8,5
En la última serie iba ahogado, hasta me he mareado un poco.

Press Francés Z Myo-Reps 10+3+2+1+1+1x20Kg.
Me ha dado la impresión, al principio, de haberme quedado corto con el peso pero que va!, no hay más.

Curl Scott Z Myo-Reps 8+3+3+1+1+1x20Kg.
En ambos, descansos de unos 30' aunque lo he convertido a respiraciones (unas 10). Las últimas negativas las he aguantado hasta que han caído.
Me he tenido que enjabonar el cuello con los antebrazos.

He tratado de reducir los descansos a unos 2' y lo he pagado.
Además esta mañana no había forma de comer y me he ido con un café con leche y unas natillas de chocolate.
Como había quedado con una amiga se me han quedado en el tintero Core & Cuore y encima he hecho el post a base de cerveza.

Todo en 60'.

Tema del día: This URL has been removed!

BIEN LA SENTADILLA Y EL P. FRANCES¡¡¡

YO PIENSO QUE DEBERIAS DESKANSAR MAS....BUEN ENTRENO , HOMBRE , NO TE FUSTIGES.......

BUENO ¿Y EL AEROBICO? LO HAS DEJADO POR UNA MUJER...Y PARA KOLMO NO ERA YO...._enfadao_

BUENO , HABER SI LO COMPENSAMOS A LO LARGO DE LA SEMANA..

PD; NO ME GUSTA NADA ESE PRE Y POST ENTRENO , SE NOTA LA FALTA DE PEHUGAS ...

UN BESO , WAPO

 

[Ayrton]

Me parece que va a venir con otra cosa apretada, a ver si le aligeras un poco la presión. Ves al tanto.

Uy que se nos pone celosillo el bodypumper...
Tranqui, dejaré algo para cuando vaya a Barna _lengua_

¿Y este bujarra que dice?

No vamos a poder entrenar, Ayrton, pero si te apetece aprender un oficio te pongo rápidamente a descargar camiones.
Ya verás que divertido es.

Y sí, mi tfno acaba en 666. Porque de los números que me dieron a elegir ese fué el que me gustó.
Ya te enviaré un MP con el número completo y a ver si nos cuadra.

Sí, es lo que me pide la espalda ahora, descargar camiones...
Ok, recibido y contestado.

Saludos.

 

[Ayrton]

BIEN LA SENTADILLA Y EL P. FRANCES¡¡¡

Gracias preciosa.
Ese francés se me da fatal.

YO PIENSO QUE DEBERIAS DESKANSAR MAS....BUEN ENTRENO , HOMBRE , NO TE FUSTIGES.......

Sí, tienes razón, he querido probar pero si me bajas de los 3 min. muero en el intento. A ver si cojo algo de fondo.

BUENO ¿Y EL AEROBICO? LO HAS DEJADO POR UNA MUJER...Y PARA KOLMO NO ERA YO...._enfadao_

Compensaré.
Además cualquier otra mujer para mi es puro entrenamiento.

BUENO , HABER SI LO COMPENSAMOS A LO LARGO DE LA SEMANA..

Por supuesto, en cuanto tenga un rato....


... me voy para Madrid

PD; NO ME GUSTA NADA ESE PRE Y POST ENTRENO , SE NOTA LA FALTA DE PEHUGAS ...

Cierto, estoy necesitado de buenas pechugas.
Pero chica es que hoy no me entraba nada...

UN BESO , WAPO

Me estoy haciendo adicto a tus besos. Y encima con piropo...

Besos rewuapa. _perro_

 

[buenrollito]

Buen entreno Ayrton. Yo no lo veo nada mal.

Buen militar, como el otro día. Aunque se vaya disolviendo como un azucarillo está muy cargado.
¿Por qué no haces series más cortas de dominadas?
¿Qué tal las Myo?

A ver si comes mejor. Eres un jodido natillero, y así no creces, seguro que estás catabolizando. _latigo

Gracias preciosa.
Besos rewuapa. _perro_

__vomiton_

 

[LUCABRASI]

Yo también veo que lo mejor fue el Press Militar está muy pesado, aunque la sentadilla también está excelente como diría niko.
En las dominadas podrías probar una progresión semanal, que es lo que yo estaba haciendo:
Semana 1: 5x5
Semana 2: 4x6
Semana 3: 3x7
Semana 4: 2x8
Semana 5: 1 al fallo
Semana 6: 5x6... etc etc etc

Las Myo las veo flojas de peso.

Sdos!