independence1
New member
Hay 3 tipos de ejercicios:
Básicos
Secundarios
Aislamiento
Básico no es, estaría entre secundario y de aislamiento.
Un ejercicio secundario es por ejemplo la prensa y de aislamiento la extensión de cuadriceps.
El Diario de Ayrton
- Iniciador del tema Ayrton
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Básicos
Secundarios
Aislamiento
Básico no es, estaría entre secundario y de aislamiento.
Un ejercicio secundario es por ejemplo la prensa y de aislamiento la extensión de cuadriceps.
Ayrton
Doggie Style.
Weider Semana II Hombros y otras cosillas
Press Militar
Elevaciones laterales SS Pájaros
3x12,12,10x8kg. SS 3x12,10,12x8,6,6kg.
He notado muy bien el trabajo, me han quedado los hombros muy cargados. En la segunda superserie he cambiado tan rápido de mancuernas que han salido menos repes, en la tercera he respirado un par de veces y han salido dos más.
Curl Antebrazo Supinado 3x12x10kg.
Bien subía 2kg. y han salido todas.
Curl Inverso 3x12,12,10x4kg.
No sé ni lo que he hecho, luego miro bien este ejercicio. Sea lo que sea me ha dejado las manos temblando.
Gemelos Prensa 4x15x100,110,110,110kg.
He subido 10kg. en 3 de las series.
Gemelos Sentado 3x12x60kg.
He probado con las mancuernas de 30kg. (las más grandes que hay) apoyando los laterales en los muslos. Incómodo, encima en una de las repes he subido una pierna antes que la otra y, como estaban apoyadas entre si, se me ha escurrido una mancuerna y me he chafado un dedo (por jugar con las mancuernas de los mayores). Después del ejercicio se me ha quedado en los muslos las marcas de los 30kg. jajajaja
Crunch Polea Alta 3x12,12,10x35,35,40kg.
Noto mejor el ejercicio con agarre pronado. La última serie la he sentido muy bien.
Bycicle Crunch 3x15.
Total sesión: 75'
Tema del día: This URL has been removed!
Press Militar
3x10,9,8x35kg.
10x27.5kg.
He sacado un par más de repes.10x27.5kg.
Elevaciones laterales SS Pájaros
3x12,12,10x8kg. SS 3x12,10,12x8,6,6kg.
He notado muy bien el trabajo, me han quedado los hombros muy cargados. En la segunda superserie he cambiado tan rápido de mancuernas que han salido menos repes, en la tercera he respirado un par de veces y han salido dos más.
Curl Antebrazo Supinado 3x12x10kg.
Bien subía 2kg. y han salido todas.
Curl Inverso 3x12,12,10x4kg.
No sé ni lo que he hecho, luego miro bien este ejercicio. Sea lo que sea me ha dejado las manos temblando.
Gemelos Prensa 4x15x100,110,110,110kg.
He subido 10kg. en 3 de las series.
Gemelos Sentado 3x12x60kg.
He probado con las mancuernas de 30kg. (las más grandes que hay) apoyando los laterales en los muslos. Incómodo, encima en una de las repes he subido una pierna antes que la otra y, como estaban apoyadas entre si, se me ha escurrido una mancuerna y me he chafado un dedo (por jugar con las mancuernas de los mayores). Después del ejercicio se me ha quedado en los muslos las marcas de los 30kg. jajajaja
Crunch Polea Alta 3x12,12,10x35,35,40kg.
Noto mejor el ejercicio con agarre pronado. La última serie la he sentido muy bien.
Bycicle Crunch 3x15.
Total sesión: 75'
Tema del día: This URL has been removed!
Ayrton
Doggie Style.
Ok. Gracias Niko, punto para la Zercher.
Esa es una clasificación pero no la única posible. Según los criterios que se apliquen se podría decir que es multiarticular, compuesto, una variación de un básico, unilateral... por clasificar, Niko la clasifica hasta como femenino o de mariquitas, no te digo más.
Lo que parece que está claro es que como primer ejercicio de cuads quizá no sea el ideal.
Saludos
Pureta
...
¿Qué curl inverso has hecho?
Hazlo con barra, que con mancuerna es un dolor.
Hombre, hay un ejercicio divertido: el curl zottmann.
Subes supinado, como en un curl de bíceps con mancuerna y bajas pronado.
Es jodidillo porque puedes llegar a meter peso. La bajada puede ser dura.
Pero para mí el invertido con barra recta le dá 20 vueltas.
Hazlo con barra, que con mancuerna es un dolor.
Hombre, hay un ejercicio divertido: el curl zottmann.
Subes supinado, como en un curl de bíceps con mancuerna y bajas pronado.
Es jodidillo porque puedes llegar a meter peso. La bajada puede ser dura.
Pero para mí el invertido con barra recta le dá 20 vueltas.
buenrollito
New member
Ayrton, buen entreno. Muy bueno el militar, que está de PM.
Para hacer gemelos no te olvides de coger mancuernas de las tuyas, las de los colores malvas. Que luego pasa lo que pasa y te lastimas.
Un abrazo, perrillo. _porro_
PD: Un punto para la Hack de mi parte. Con la Zercher tienen que doler hasta los güevos.
Para hacer gemelos no te olvides de coger mancuernas de las tuyas, las de los colores malvas. Que luego pasa lo que pasa y te lastimas.
Un abrazo, perrillo. _porro_
PD: Un punto para la Hack de mi parte. Con la Zercher tienen que doler hasta los güevos.
buenrollito
New member
Pureta, otro que ha sido infiel a su avatar !!
Le había cogido cariño al enano forzudo...
Le había cogido cariño al enano forzudo...
Niko_El_Piko
New member
Muy buen trabajo. Impecable esos militares para tus hombros.
Sobre los trabajos de antebrazo, son curls en borde de banco?
De ser asi, creo q deberían llamarse extensiones de muñecas o algo asi.
Si, pero yo lo digo en serio pero a título personal. No creo que sea indicado establecer una segregación semejante, y mas cuanto en mi concisa apertura mental solo existen 3 básicos: Bench Press, Squat y Deadlift.
Lo dije en su momento en el diario de Bardok sobre las zancadas, y hoy Teletubbie en parte está de acuerdo.
Creo que tanto las Búlgaras como las Step ups son de mucha utilidad, especialmente en descompensaciones entre una pierna y la otra, pero yo se las recomendaría solo a las mujeres.
Creo que se refiere al borde de banco... a mi el inverso con barra recta me rompe las muñecas.
Y con la Hack!?!!?! El 90% tira con la espalda bombeada. Envuelve la barra en una colchoneta para la zercher, y adiós a los dolores.
Sobre los trabajos de antebrazo, son curls en borde de banco?
De ser asi, creo q deberían llamarse extensiones de muñecas o algo asi.
Ok. Gracias Niko, punto para la Zercher.
Esa es una clasificación pero no la única posible. Según los criterios que se apliquen se podría decir que es multiarticular, compuesto, una variación de un básico, unilateral... por clasificar, Niko la clasifica hasta como femenino o de mariquitas, no te digo más.
Lo que parece que está claro es que como primer ejercicio de cuads quizá no sea el ideal.
Saludos
Si, pero yo lo digo en serio pero a título personal. No creo que sea indicado establecer una segregación semejante, y mas cuanto en mi concisa apertura mental solo existen 3 básicos: Bench Press, Squat y Deadlift.
Lo dije en su momento en el diario de Bardok sobre las zancadas, y hoy Teletubbie en parte está de acuerdo.
Creo que tanto las Búlgaras como las Step ups son de mucha utilidad, especialmente en descompensaciones entre una pierna y la otra, pero yo se las recomendaría solo a las mujeres.
Creo que se refiere al borde de banco... a mi el inverso con barra recta me rompe las muñecas.
Y con la Hack!?!!?! El 90% tira con la espalda bombeada. Envuelve la barra en una colchoneta para la zercher, y adiós a los dolores.
PROGRESIVO
New member
Qué enano forzudo? Ese no era Pureta?
El rojo
New member
Buen entreno. Vas progresando y eso es bueno. ¿Muchas agujetas con la weider?
Con curl inverso te refieres a curl de antebrazos con la barra en pronación ¿no?. Aún así no se deben coger las mancuernas de colores, es poco viril._humillaci
Respecto al primer ejercicio de pierna yo no me complicaría tanto y haría la sentadilla en la multipower o la prensa, por muy mala que sea es la que tienes.
un saludo
Con curl inverso te refieres a curl de antebrazos con la barra en pronación ¿no?. Aún así no se deben coger las mancuernas de colores, es poco viril._humillaci
Respecto al primer ejercicio de pierna yo no me complicaría tanto y haría la sentadilla en la multipower o la prensa, por muy mala que sea es la que tienes.
un saludo
la criatura
"miembra"
jejeje se ha chafado un dedo por jugar con las mancuernas de los mayores
me rió de lo de las mancuernas, no del dedo espachurrao ehhhh
muy bien el press militar, los gemelos sentado de esa manera no lo he realizado en mi vida
me rió de lo de las mancuernas, no del dedo espachurrao ehhhh
muy bien el press militar, los gemelos sentado de esa manera no lo he realizado en mi vida
Ayrton
Doggie Style.
Pues he experiementado un poco, la primera serie la he hecho de pie y las otras dos con los codos apoyados en un banco. No he estado cómodo en ninguna. Lo probaré con barra a ver si me encuentro más cómodo. Gracias.
Gracias enano.
Me ha sabido a poco subir sólo un par de repes pero bueno, mientras suba algo bueno es.
Ok, punto para la hack, apuntado.
Probaremos ambas a ver que sensaciones nos deja...
Gracias Rojo.
Pues la semana pasada sí, muchas agujetas. Esta sólo he tenido en los isquios.
Sí, el inverso es un curl de bíceps en pronación, pero lo he hecho con mancuernas. La de 4 es de las negras, de 3 hacia abajo ya son de colores y redonditas. Si me es posible eviatarlas, pues eso que se ahorran los restos de mi autoestima.
Normalmente, la sentadilla en multipower es mi primer ejercicio, la tengo de vacaciones una temporadita por aquello de los movimientos pesados guiados.
Pues ya ves, se me ha puesto morado y se ha pelado. Eso sí no he llorado casi nada. _lengua_
Claro, claro... te ríes de que me espachurre el dedo no del dedo en sí... jajajaja No te preocupes, ríete agusto, yo lo haría...
Gracias xata, pues ya ves, como con la barra me hacía daño en los muslos he probado con las mancuernas y no me ha ido mucho mejor.
Saludos.
Niko_El_Piko
New member
Si ves a una mujer haciendo PM (tradicional) le sacas una foto........
No seas cabrón!
No seas cabrón!
buenrollito
New member
El ejercicio de antebrazos (llamémosle curl de antebrazos, curl de muñeca, curl en borde de banco) es para hacerlo con cautela. Si se carga demasiado es perfecto para joder las muñecas.
De pequeño cuando jugaba al tenis solía hacer enrollamientos con barra (una barra pequeña de la que colgaba una cuerda y discos) y me acuerdo que iba bastante bien. Sabéis algún truco "casero" para improvisarse uno? Entiendo que si no hay un agujero pasante la cuerda deslizaría en vez de irse enrollando. (Vamos Pureta, que esta pregunta es especial para tí).
Saludos _abrazo_
De pequeño cuando jugaba al tenis solía hacer enrollamientos con barra (una barra pequeña de la que colgaba una cuerda y discos) y me acuerdo que iba bastante bien. Sabéis algún truco "casero" para improvisarse uno? Entiendo que si no hay un agujero pasante la cuerda deslizaría en vez de irse enrollando. (Vamos Pureta, que esta pregunta es especial para tí).
Saludos _abrazo_
Pureta
...
Coges un palo fuerte cilíndrico (en cualquier tienda de bricolage), le metes una buena hembrilla
Que permita anudar la cuerda. Hay cuerdas finas muy resistentes.
O le haces un taladro al palo, pasas la cuerda y haces un nudo.
Los que yo he visto son así, caseros.
A mí el ejercicio de antebrazo que más me gusta es el curl de antebrazo de pie.
La barra detrás. Las manos pronadas. Dejas caer hasta la punta de los dedos y recoges.
Se puede hacer por delante con las manos supinadas y menos peso.
Puedes meter pesos decentes.
buenrollito
New member
Gracias por la idea, aunque estoy pensando en algo aún más casero, sin comprar nada y dando uso a lo que tengo (mancuernas, discos, etc). _lengua_
Creo que con una barra de gay-mancuerna que tengo del año de la polca y discos pequeños de 0,5 Kg me las puedo apañar para agarrar la cuerda. A ver si le doy forma este finde. Si eso, os subo fotos del invento.
En mi casa empiezan a flipar. Que si me ha dado por comprar pesas, la almohadilla, el cinturón, etc... que si ¡un palo de escoba!, ya sólo faltaba irme al BricoLeal y hacer manualidades...
PD: Me recuerdan mis tiempos de chico travieso cuando me dio por fabricarme unos nunchaku home-made.
Creo que con una barra de gay-mancuerna que tengo del año de la polca y discos pequeños de 0,5 Kg me las puedo apañar para agarrar la cuerda. A ver si le doy forma este finde. Si eso, os subo fotos del invento.
En mi casa empiezan a flipar. Que si me ha dado por comprar pesas, la almohadilla, el cinturón, etc... que si ¡un palo de escoba!, ya sólo faltaba irme al BricoLeal y hacer manualidades...
PD: Me recuerdan mis tiempos de chico travieso cuando me dio por fabricarme unos nunchaku home-made.
Pureta
...
Si no fijas la cuerda en una posición no vale.
Y un palo, un trozo de cuerda no creo que valgan ni 5 €.
Y así sacas del trastero el taladro que te regalaron el día del padre hace 6 años.
Tu mujer se emocionará tanto que te vá a hacer colgar los 7 cuadros y los 10 apliques que tienes arramblados en el fondo del armario, pero es lo que hay.
Ayrton
Doggie Style.
No he visto a ninguna nunca. Pero se lo recomendaría, ¿por que no?
No puedo evitarlo, me pasa desde pequeñito.
Coges un palo fuerte cilíndrico (en cualquier tienda de bricolage), le metes una buena hembrilla
Que permita anudar la cuerda. Hay cuerdas finas muy resistentes.
O le haces un taladro al palo, pasas la cuerda y haces un nudo.
Los que yo he visto son así, caseros.
A mí el ejercicio de antebrazo que más me gusta es el curl de antebrazo de pie.
La barra detrás. Las manos pronadas. Dejas caer hasta la punta de los dedos y recoges.
Se puede hacer por delante con las manos supinadas y menos peso.
Puedes meter pesos decentes.
Uno de esos tengo en el gimnasio. Está hecho con un tubo metálico taladrado y una cuerda. Habrá que probarlo.
Dejar caer hasta la punta de los dedos.... _enfadao_ Joder, lo he hecho alguna vez tratando de flexionar la muñeca. Habrá que probarlo....
Saludos.
Pureta
...
Recoges y tambien flexionas la muñeca en la medida de lo posible..
Pero verás que es más sencillo así que haciendo una mera flexión de muñeca.
Supinado por delante es muy curioso de hacer.
Por detrás cargas más peso.
A mí, el clásico de apoyar los antebrazos en el banco, sacar las manos, etc, me parece incómodo.
Aunque a algunos les va bien
Los tíos que hacen pulsos lo hacen parcial. Sin bajar a los dedos
Con 360 libras mira al amigo:
Pero verás que es más sencillo así que haciendo una mera flexión de muñeca.
Supinado por delante es muy curioso de hacer.
Por detrás cargas más peso.
A mí, el clásico de apoyar los antebrazos en el banco, sacar las manos, etc, me parece incómodo.
Aunque a algunos les va bien
Los tíos que hacen pulsos lo hacen parcial. Sin bajar a los dedos
Con 360 libras mira al amigo:
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
(mode Niko el Piko ON)
Veo que por aquí hay más de un invertido al que le gustan las barras rectas.
(mode Niko el Piko OFF)
A mí me mola el de enrollar la cuerda. Creo que voy a probar algún otro ejercicio también porque para el peso muerto y algún otro ejercicio tengo un agarre de pena.
Veo que por aquí hay más de un invertido al que le gustan las barras rectas.
(mode Niko el Piko OFF)
A mí me mola el de enrollar la cuerda. Creo que voy a probar algún otro ejercicio también porque para el peso muerto y algún otro ejercicio tengo un agarre de pena.
Ayrton
Doggie Style.
Recoges y tambien flexionas la muñeca en la medida de lo posible..
Pero verás que es más sencillo así que haciendo una mera flexión de muñeca.
Supinado por delante es muy curioso de hacer.
Por detrás cargas más peso.
A mí, el clásico de apoyar los antebrazos en el banco, sacar las manos, etc, me parece incómodo.
Aunque a algunos les va bien
Los tíos que hacen pulsos lo hacen parcial. Sin bajar a los dedos
Con 360 libras mira al amigo:
Ok, creo que la próxima semana probaré los enrollamientos y los encogimientos con barra. Gracias.
Aunque en el borde del banco el supinado me congestiona mucho, demasiado diría yo. Se me quedan los antebrazos como piedras unos minutos, a veces hasta me duelen de tanta congestión.
Qué tal los giros de muñecas para fortalecerlas?
No suelo hacer muchos pulsos _lengua_
Me temo que para el agarre no te vayan a hacer mucho papel, para eso mejor isométricos.
Saludos.