El Diario de Ayrton
- Iniciador del tema Ayrton
- Start date
Ayrton
Doggie Style.
Apañando la rutina
4 días, torso-pierna, unos 45 min + cardio
Lunes
Peso Muerto 3x6
Press Banca/Fondos 4x8
Dominadas/Remo 3x10
Press Militar 4x8
Bíceps 2x12
Antebrazo 2x12
Martes
Sentadilla 3x6
PMR 4x8
Prensa 2x12
Gemelos 6x15
Abs
Jueves
Press Banca 3x6
Dominadas 4x8
PB Inclinado/ Fondos 3x10
Remo al mentón 3x10
Tríceps 2x12
Antebrazo 2x12
Viernes
PMR 3x6
Sentadilla 4x8
Femoral 2x12
Gemelos 6x15
Abs
No me convence demasiado meter PM + Sentadilla y PMR al día siguiente...ubicar el PM en una torso-pierna es complicadillo... probaré.
4 días, torso-pierna, unos 45 min + cardio
Lunes
Peso Muerto 3x6
Press Banca/Fondos 4x8
Dominadas/Remo 3x10
Press Militar 4x8
Bíceps 2x12
Antebrazo 2x12
Martes
Sentadilla 3x6
PMR 4x8
Prensa 2x12
Gemelos 6x15
Abs
Jueves
Press Banca 3x6
Dominadas 4x8
PB Inclinado/ Fondos 3x10
Remo al mentón 3x10
Tríceps 2x12
Antebrazo 2x12
Viernes
PMR 3x6
Sentadilla 4x8
Femoral 2x12
Gemelos 6x15
Abs
No me convence demasiado meter PM + Sentadilla y PMR al día siguiente...ubicar el PM en una torso-pierna es complicadillo... probaré.
Ayrton
Doggie Style.
El militar ya lo hago bastante abierto de agarre pero lo probaré a ver que tal... gracias
Sí, es buena idea... o cuando ya no de más, supino unas cuantas extra. Quiero probarlas semi tmb.
Ayrton
Doggie Style.
Verdad?
Me resisto a sacar el pm, probaré a ver qué pasa, pero la semana pasada ya tuve que quitar el femoral del día siguiente.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
y porque no temes el PM uno de los días de pata y de ese día quitas sentadillas?? Otra cosa es q no metería press banca y press militar a la misma intesidad y lo separaría tb
La división sería algo parecido al Conjugate Training de Lyle MCDonnal pero el viernes haría Press Militar fuerte junto con espalda.
Otra posible opción sería el 5/3/1 que sigue Pureta
Ayrton
Doggie Style.
Si pongo el PM en vez de Sentadillas me queda PM y PMRumano en la misma sesión y un día despues del día de torso... podría ser en vez del PMR...
Igual es cuestión de quitar el PB uno de los dos días... o ponerle más repes al militar...
Saludos y gracias.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
No pasa absolutamente nada por hacer PM y al dia siguiente sentadilla y PM rumano, si te fijas en mi rutina yo lo estoy haciendo y no pasa nada ... encima la hago hack ...
Insisto, no entiendo por que haces press banca dos días y PM haces solo uno, tienes alguna especie de motivacion con el? Si trabajas los dos días, el dia que lo juntes con el PM debes ir más flojo, pero para mi lo que deberias hacer es quitarlo.
Saludos!
Insisto, no entiendo por que haces press banca dos días y PM haces solo uno, tienes alguna especie de motivacion con el? Si trabajas los dos días, el dia que lo juntes con el PM debes ir más flojo, pero para mi lo que deberias hacer es quitarlo.
Saludos!
Ayrton
Doggie Style.
Sí, lo vi, voy a probarlo así y si me da problemas ya me las ingeniaré.
Voy a probar cambiando el PB del primer día por Fondos o Inclinado, y el segundo: PB + el que no haga el primero, así tampoco me coincide con el militar.
Saludos y gracias.
Ayrton
Doggie Style.
Semana II Lunes
Peso Muerto: 2x6x30,40kg. 3x6x50,60,65 kg. Bien, aunque sólo noto trabajar duro la zona lumbar e isquiotibial...
Fondos en paralelas V 4x8. Bien.
Dominadas 2x10x-15kg. 1x10x-20kg. pronadas + 1x6x-15kg. supinadas
Press Militar 4x8 22.5kg. Muy bien.
Curl 45º 1x12 8 kg, 1x12 6kg. + Curl Martillo 1x10x6kg.
Curl antebrazo supino manc. 2x12 8kg.
20 min. cardio bici elíptica.
Bien, unos 50 o 55 min + cardio.
No me ha convencido nada el peso muerto aquí... ya veremos que hago con él. La técnica debe ser aceptable pq me han estado monitorizando y apenas han corregido nada.
Peso Muerto: 2x6x30,40kg. 3x6x50,60,65 kg. Bien, aunque sólo noto trabajar duro la zona lumbar e isquiotibial...
Fondos en paralelas V 4x8. Bien.
Dominadas 2x10x-15kg. 1x10x-20kg. pronadas + 1x6x-15kg. supinadas
Press Militar 4x8 22.5kg. Muy bien.
Curl 45º 1x12 8 kg, 1x12 6kg. + Curl Martillo 1x10x6kg.
Curl antebrazo supino manc. 2x12 8kg.
20 min. cardio bici elíptica.
Bien, unos 50 o 55 min + cardio.
No me ha convencido nada el peso muerto aquí... ya veremos que hago con él. La técnica debe ser aceptable pq me han estado monitorizando y apenas han corregido nada.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Es que es la zona que mas tienes que notar, es la que mas trabaja.
dominadas fantasticas, cuanto pesas para lastrarte??
Press militar, es con barra?
Curl fantasticos.
Saludos!
Ayrton
Doggie Style.
Sí pero es una sesión de torso, yo quería esa faena en la espalda... _comorr_
Peso 70 y lo de delante es un signo menos, no me lastro, es un contrapeso. Ojalá!
Sí, siempre con barra.
Los curl los uso para añadir fatiga, en realidad los brazos ya se han llevado lo suyo cuando llegan allí...
Ayrton
Doggie Style.
Sí, el día que las tengo como primer ejercicio estoy ya para no ponerlo, pero me ha ido muy bien, en un mes he pasado de 30 a 10 kg para el mismo rango de repes.
Hola,
El modelo que te puso Iván está muy bien para los días de pierna.
A: Sentadilla-prensa-PMR
B: PM-prensa-algo unilateral
Eso como base; cambias la posición de los pies en la prensa cada día. Aparte gemelo y si quieres algo de aislación.
No estoy nada de acuerdo con Hablando con eso de que "no pasa nada" por hacer PM y sentadilla en días consecutivos.
Buen diario
karlos_darkangel
New member
Antes de nada bienvenido a diarios xD no pude pasarme antes! _beber_
Me gusta mucho esta torso-pierna. La veo prácticamente perfecta.
Buenos pesos, dandole duro y con cabeza se avanza perfectamente.
Ya me pasaré más a menudo por aquí.
Saludos!!
PD: No le hagas caso a Hablando, que es un malafollá, nada más que poniendo pegas. xDDD
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Cierra el piko soplagaitas!!_latigo2_
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buena sentadilla, al igual que peso muerto rumano.
Me encanta tu rutina de pierna, la prensa es muy buena al igual que los gemelos.
Una cosa, al final metes abdominales eldia de pierna nO? LO veo poco trabajo ...
Saludos!