El Diario de Ayrton

Por cierto trabajaria dominadas los dos días. Un dia haces pronas con remo y el otro haces peso muerto y dominadas supinas, al ser mas faciles, podras hacerlas aunque no sea en primer lugar.
Saludos!
 
Apañando la rutina

4 días, torso-pierna, unos 45 min + cardio

Lunes
Peso Muerto 3x6
Press Banca/Fondos 4x8
Dominadas/Remo 3x10
Press Militar 4x8
Bíceps 2x12
Antebrazo 2x12

Martes
Sentadilla 3x6
PMR 4x8
Prensa 2x12
Gemelos 6x15
Abs

Jueves
Press Banca 3x6
Dominadas 4x8
PB Inclinado/ Fondos 3x10
Remo al mentón 3x10
Tríceps 2x12
Antebrazo 2x12

Viernes
PMR 3x6
Sentadilla 4x8
Femoral 2x12
Gemelos 6x15
Abs

No me convence demasiado meter PM + Sentadilla y PMR al día siguiente...ubicar el PM en una torso-pierna es complicadillo... probaré.
 
la rutina esta perfecta PERO el lunes saca el pm!!
es
torso
pierna
torso
pierna
hace asi!
 
Ok, a ver si la actualizas y me la muestras ya acabada.
Con respecto a las laterales y el remo al menton no los alternes, hazlos en superserie.
Saludos!
El militar ya lo hago bastante abierto de agarre pero lo probaré a ver que tal... gracias ;)

Por cierto trabajaria dominadas los dos días. Un dia haces pronas con remo y el otro haces peso muerto y dominadas supinas, al ser mas faciles, podras hacerlas aunque no sea en primer lugar.
Saludos!
Sí, es buena idea... o cuando ya no de más, supino unas cuantas extra. Quiero probarlas semi tmb.
 
la rutina esta perfecta PERO el lunes saca el pm!!
es
torso
pierna
torso
pierna
hace asi!
Verdad?
Me resisto a sacar el pm, probaré a ver qué pasa, pero la semana pasada ya tuve que quitar el femoral del día siguiente.
 
No me convence demasiado meter PM + Sentadilla y PMR al día siguiente...ubicar el PM en una torso-pierna es complicadillo... probaré.

y porque no temes el PM uno de los días de pata y de ese día quitas sentadillas?? Otra cosa es q no metería press banca y press militar a la misma intesidad y lo separaría tb

La división sería algo parecido al Conjugate Training de Lyle MCDonnal pero el viernes haría Press Militar fuerte junto con espalda.

Otra posible opción sería el 5/3/1 que sigue Pureta
 
y porque no temes el PM uno de los días de pata y de ese día quitas sentadillas?? Otra cosa es q no metería press banca y press militar a la misma intesidad y lo separaría tb

La división sería algo parecido al Conjugate Training de Lyle MCDonnal pero el viernes haría Press Militar fuerte junto con espalda.

Otra posible opción sería el 5/3/1 que sigue Pureta

Si pongo el PM en vez de Sentadillas me queda PM y PMRumano en la misma sesión y un día despues del día de torso... podría ser en vez del PMR...
Igual es cuestión de quitar el PB uno de los dos días... o ponerle más repes al militar...

Saludos y gracias.
 
No pasa absolutamente nada por hacer PM y al dia siguiente sentadilla y PM rumano, si te fijas en mi rutina yo lo estoy haciendo y no pasa nada ... encima la hago hack ...
Insisto, no entiendo por que haces press banca dos días y PM haces solo uno, tienes alguna especie de motivacion con el? Si trabajas los dos días, el dia que lo juntes con el PM debes ir más flojo, pero para mi lo que deberias hacer es quitarlo.
Saludos!
 
No pasa absolutamente nada por hacer PM y al dia siguiente sentadilla y PM rumano, si te fijas en mi rutina yo lo estoy haciendo y no pasa nada ... encima la hago hack ...
Insisto, no entiendo por que haces press banca dos días y PM haces solo uno, tienes alguna especie de motivacion con el? Si trabajas los dos días, el dia que lo juntes con el PM debes ir más flojo, pero para mi lo que deberias hacer es quitarlo.
Saludos!
Sí, lo vi, voy a probarlo así y si me da problemas ya me las ingeniaré.

Voy a probar cambiando el PB del primer día por Fondos o Inclinado, y el segundo: PB + el que no haga el primero, así tampoco me coincide con el militar.

Saludos y gracias.
 
Semana II Lunes

Peso Muerto: 2x6x30,40kg. 3x6x50,60,65 kg. Bien, aunque sólo noto trabajar duro la zona lumbar e isquiotibial...
Fondos en paralelas V 4x8. Bien.
Dominadas 2x10x-15kg. 1x10x-20kg. pronadas + 1x6x-15kg. supinadas
Press Militar 4x8 22.5kg. Muy bien.
Curl 45º 1x12 8 kg, 1x12 6kg. + Curl Martillo 1x10x6kg.
Curl antebrazo supino manc. 2x12 8kg.

20 min. cardio bici elíptica.

Bien, unos 50 o 55 min + cardio.
No me ha convencido nada el peso muerto aquí... ya veremos que hago con él. La técnica debe ser aceptable pq me han estado monitorizando y apenas han corregido nada.
 
Peso Muerto: 2x6x30,40kg. 3x6x50,60,65 kg. Bien, aunque sólo noto trabajar duro la zona lumbar e isquiotibial...
Fondos en paralelas V 4x8. Bien.
Dominadas 2x10x-15kg. 1x10x-20kg. pronadas + 1x6x-15kg. supinadas
Press Militar 4x8 22.5kg. Muy bien.
Curl 45º 1x12 8 kg, 1x12 6kg. + Curl Martillo 1x10x6kg.
Curl antebrazo supino manc. 2x12 8kg.

20 min. cardio bici elíptica.

Bien, unos 50 o 55 min + cardio.
No me ha convencido nada el peso muerto aquí... ya veremos que hago con él. La técnica debe ser aceptable pq me han estado monitorizando y apenas han corregido nada.

Es que es la zona que mas tienes que notar, es la que mas trabaja.
dominadas fantasticas, cuanto pesas para lastrarte??
Press militar, es con barra?
Curl fantasticos.
Saludos!
 
Es que es la zona que mas tienes que notar, es la que mas trabaja.
dominadas fantasticas, cuanto pesas para lastrarte??
Press militar, es con barra?
Curl fantasticos.
Saludos!

Sí pero es una sesión de torso, yo quería esa faena en la espalda... _comorr_
Peso 70 y lo de delante es un signo menos, no me lastro, es un contrapeso. Ojalá!
Sí, siempre con barra.
Los curl los uso para añadir fatiga, en realidad los brazos ya se han llevado lo suyo cuando llegan allí...
 
No uses contrapeso, ve a sacar las que puedas que asi es como se progresa en dominadas.
No te preocupes por trabajar femoral un dia de torso, no pasa nada. Si no cuando lo haces, que no te coincida con una sentadilla?
 
No uses contrapeso, ve a sacar las que puedas que asi es como se progresa en dominadas.
No te preocupes por trabajar femoral un dia de torso, no pasa nada. Si no cuando lo haces, que no te coincida con una sentadilla?

Sí, el día que las tengo como primer ejercicio estoy ya para no ponerlo, pero me ha ido muy bien, en un mes he pasado de 30 a 10 kg para el mismo rango de repes.
 
Sentadilla 3x6 70kg.
PMR 3x8 70kg.
Prensa 2x12 80kg.
Gemelos prensa: 2x15x100kg, 2x15x90kg., 2x15x80kg.
Máqina de crunch: 12x40kg., 2x12x45kg.

30' de cardio.
 
Si pongo el PM en vez de Sentadillas me queda PM y PMRumano en la misma sesión y un día despues del día de torso... podría ser en vez del PMR...
Igual es cuestión de quitar el PB uno de los dos días... o ponerle más repes al militar...

Saludos y gracias.

Hola,

El modelo que te puso Iván está muy bien para los días de pierna.

A: Sentadilla-prensa-PMR
B: PM-prensa-algo unilateral

Eso como base; cambias la posición de los pies en la prensa cada día. Aparte gemelo y si quieres algo de aislación.

No estoy nada de acuerdo con Hablando con eso de que "no pasa nada" por hacer PM y sentadilla en días consecutivos.

Buen diario
 
Sentadilla 3x6 70kg.
PMR 3x8 70kg.
Prensa 2x12 80kg.
Gemelos prensa: 2x15x100kg, 2x15x90kg., 2x15x80kg.
Máqina de crunch: 12x40kg., 2x12x45kg.

30' de cardio.

Antes de nada bienvenido a diarios xD no pude pasarme antes! _beber_

Me gusta mucho esta torso-pierna. La veo prácticamente perfecta.
Buenos pesos, dandole duro y con cabeza se avanza perfectamente.
Ya me pasaré más a menudo por aquí.
Saludos!!

PD: No le hagas caso a Hablando, que es un malafollá, nada más que poniendo pegas. xDDD
 
Bienvenido a Diarios !!!!
Te digo antes realizaba el press Militar con barra pero lo cambie por Mancuernas y me dio mejor resultado al tener mayor recorrido forzas un poco mas los hombros.

La rutina se ve muy bien.
 
Antes de nada bienvenido a diarios xD no pude pasarme antes! _beber_

Me gusta mucho esta torso-pierna. La veo prácticamente perfecta.
Buenos pesos, dandole duro y con cabeza se avanza perfectamente.
Ya me pasaré más a menudo por aquí.
Saludos!!

PD: No le hagas caso a Hablando, que es un malafollá, nada más que poniendo pegas. xDDD

Cierra el piko soplagaitas!!_latigo2_
 
Sentadilla 3x6 70kg.
PMR 3x8 70kg.
Prensa 2x12 80kg.
Gemelos prensa: 2x15x100kg, 2x15x90kg., 2x15x80kg.
Máqina de crunch: 12x40kg., 2x12x45kg.

30' de cardio.

Buena sentadilla, al igual que peso muerto rumano.
Me encanta tu rutina de pierna, la prensa es muy buena al igual que los gemelos.
Una cosa, al final metes abdominales eldia de pierna nO? LO veo poco trabajo ...
Saludos!
 
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