El club de los endomorfos
- Iniciador del tema Luis 318
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Salmantino
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-osea q press de banca y sentadillas a 5x5 no? pero hay supongo q podre mover mas peso no? peso muerto q dia el martes? y q ejercico le quito para meterlo? remo con barra me gusta bastante y seria tambien para el martes no? y en lugar de q ejercicio? q me dices del dia de la pierna y los ejercicios feos?
-Perdonad mi ignorancia en esto de los entrenamientos, poco a poco ire aprendiendo.
Jesulillo_92
New member
Aver amigos no he dicho que si hace cardio no puede cojer volumen y es evidente que todo ejercicio aerobico es buenisimo por numerosas cosas , que no voy a escribir yo una a una pero por ejemplo te las puedo sacar de cualquier lado.. he leido mil articulos sobre el ejercicio aerobico.
Ejemplos de beneficios:
Se puede lograr una reducción de 4 a 9 mmHg de la tensión arterial sistólica.
Rebajar en más de un 20% la frecuencia cardiaca en reposo.
En más de un 50% el IMC.
Disminuir radicalmente el colesterol.
Aumentar la flexibilidad arterial y reducir los riesgos cardiacos en más de un 50%
Retrasar en 20 años (después de 10 de deporte) los problemas típicos del envejecimiento
Reduce el número de lesiones y caídas accidentales (aumento de la habilidad)
Ayuda directamente a perder peso, adelgazar y quemar calorías extras.
Motiva para tener una vida saludable
Aumenta la autoestima y reduce el riesgo de depresión
Reduce el estrés y aumenta la capacidad para aguantar momentos estresantes
pero solo comento que con esos aerobicos llamarle a eso rutina de volumen.. si esta claro si ajustas las calorias y comes mas de lo que consumes bas a cojer volumen xd pero es una locura meterse esa cantidad de aerobicos mientras que si los reduces a 1 o 2 dias ala semana podrias intensificar tus entrenos de pesas y no llevar una dieta tan elevada en calorias , ya que al hacer aerobicos a tanta frecuencia(30 min,60min o hasta una ora 5 veces en semana) vas a tener que consumir muchas mas calorias,que bueno peude para ti noser un problema y si realmente tienes en cuenta estos factores pues puedes seguir metiendo todo el aerobico que quieras.. pero en mi opinion meter en volumen 1-3 dias maximos e intensificar mas tus entrenemos anaerobicos te pueden meter en un estado mucho mas anabolico.. y crezer mas rapido , eso si siempre ai que controlar las calorias y macros segun tu ejercicio .Es mi opinion, es evidente que se puede crezer aciendo aerobico.Pienso que decir eso es algo que ni si quiera es necesario....... xddddd
Papapikito: tu ami me conozes? sabes lo que leo y lo que no leo?Xddd nose antes de hablar lo que si ai que acer es pensar tio jaja un saludo ermano cuidate y sige siendo tan listo .Ah y se me olvidaba , he leido mucho , leo mucho aun y creeme seguire leyendo para aprender toda mi vida ,un saludo crack
Jesulillo_92
New member
respecto a la rutina no tengo nada que comentar es tipica rutina weider que suelen poner todos los gimnasios
en definitiva todos o casi todos los gym te meten rutinas con caracteristicas semejantes:
1. 3-4 ejercicios musculo grandes ,con rango de 3-4 series y minimo 6-12 repes.
2. 2-3 ejercicios musculo chicos,con rango de 2-3 series y minimo 8-12 repes.
lo que si que veo bien es el trabajo de abdominales y las hiperextensiones que meten el dia de espalda.
En mi opinion fallan varias cosas:
1.Primero que los dias de pesas podrian estar con dias de descanso en medio y no hacer los 3 dias de seguido.Y ademas de hacerlo seguidos ,creo que estan mal estructurado que ahora dare mi opinion de porque.
2.El hacer el lunes (pecho,triceps y hombro) el hacer pecho con triceps mata mucho al triceps ,en mi opinion distribuyendo mejor los dias podrias darle mas intensidad a este de manera aislada y no fatigarlo tanto,aunque si le das prioridad a el tampoco esta mal.Los dos ejercicios de triceps si estan bien , pero en hombro solo trabajas una de las cabezas, aunque se entiende porque esque metes los 3 grupos musculares el mismo dia.Pero en mi opinion mal hecho, y si quisieras acerlo asi deberias dejar descansar un poco al musculo asta el sigiente entreno.
3.El martes aces espalda y biceps , ni siquieras dejas un dia de descanso tras el lunes entrenar 3 grupos musculares entre ellos uno grande(pecho) y otro semigrande(hombro) y otro que lo matas porque es triceps abiendo hecho pecho .Deberias de dejar un dia entre medio de descanso , en el que podrias meter el aerobico del jueves ,siempre y cuando ajustes calorias ,macros,etc.... Esta bien quieres darle caña a espalda y a biceps pero debes saber que el biceps es el musculo "accesorio" de la espalda y que entrenandola tiraras muy duro de el ,pero como solo haces 3 de espalda y 2 de biceps puede ser una buena distribucion , ya que no es un gran volumen de ejercicio, pero piensate de dejar dia d descanso en medio , que despues del lunes que te metes hacer espalda con biceps...
4.en mi opinion podrias sacar el lunes hombros e incluir un dia mas de pesas y quitar uno de aerobico enel que aces hombros+trapecio+abdos o seguir con 3 dias de pesas y el aerobico pero dejar esos descansos entre dias de ejercicio anaerobico metiendo aerobico en los dias de descanso anaerobico de manera aislada tambien , en mi opinion con 1-3 dias de aerobico es suficiente.
5.El dia de piernas mete sentadilla primero que es el basico , y el mas constructor de masa en el tren inferior como ejercicio de piernas.Podrias meter de segundo mejor una prensa (horizontal o vertical) las "elevaciones d cuadriceps" que supongo que te referirias a el curl de cuadriceps ,yo lo meteria como ultimo ejercicio osea el tercero.
y nada mas lo que dije que es una rutina muy tipica y que ala larga debes probar hacer rutinas tipo fuerza-volumen, alta intensidad , fullbody,5x5.Aunque realmente hablo con desconozimiento ya que nose que habras hecho en temporadas anteriores , solo lo digo como nota , quizas ya sepas todo esto.. Bueno un saludo y aora si que comente la rutina de pesas xd Y si eres tu el que as programado el cardio me pareze bien pero ajusta bien tus calorias para poder seguir creziendo ,y aser posible limpio claro esta, o disminuye un poco el aerobico para centrarte mas en estar constantemente en estado anabolico y crezer , la grasa la puedes controlar mas facilmente con la dieta bien estructurada , que supongo que si sabes estructurarla con tantos aerobicos y crezer tmb sabras estructurartela para estar creziendo limpiamente ..Un saludo!
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thibodó
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Up!
Jesulillo_92
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y esto a que viene?-.-
Salmantino
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-Bien amigo, gracias por tu comentario, lo primero q yo nunca he hecho deporte, solo llevo unos 6 o 7 meses de los cuales mas o menos 4 de gimnasio. De entrenamientos no entiendo practicamente nada, pero creo q seguire alguno de tus consejos, como por ejemplo el de cambiar las elevaciones de cuadriceps por la prensa, pero creo q tu te estas refiriendo a elevaciones de cuadriceps en la maquina y no, lo que yo hago es sentarme en un banco y con las piernas juntas llevar las rodillas al pecho a 4x20 y eso es lo q quiero cambiar. La distribucion de los dias y tal la voy a dejar igual pq es x cuestiones de horarios y me viene bien hacerlo asi, ya que los jueves generalmente salgo del gimnasio y me voy al tren directo asiq los viernes suelo descansar 100% No sabia nada de esto q has explicado amigo, repasare el comentario y estare a la espera de otras opiniones, un saludo grande.
Salmantino
Banned
-El tema es que las dominadas q hago yo, son en una maquina que pongo las rodillas en una especie de cojin y le pongo un peso q es como una ayuda, osea q no son a pelo jeje. El jalon al pecho tenia entendido q es como las dominadas, pero en el puedo tirar de mas peso aunq siguen siendo unos ridiculos 40kg. De primero Pm el dia de la espalda a 5x5 ok ok creo q ya voy pillando cosillas. Muchas gracias a to2
thibodó
New member
Esto viene a que cité mal un mensaje y me salió por duplicado,de ahí que lo editara...
FarreL
Experimento Quimico
jajajaja.. primero peso muerto y DESPUES DOMINADAS.. esa si es brutalidad luis!!! no estamos en la inquisicion dale un respiro al chaval con dos series de dominadas de 12 reps para empezar la rutina de espalda.. estas mas que mejor.
slds
Salmantino
Banned
-Sigo jodido con lo del dia de pierna amigos, no logro dar con ningun ejercicio q sustituya las subidas al escalon y las elevaciones estas (rodillas al pecho), yo creo q estos ejercicios se los han inventado en mi gym pq no los encuentro x ningun lado, estoy pensando en volver a los lunges (zancada estatica) y las elevaciones cambiarlas por curl de cuadriceps en máquina o directamente quitar los 2 y meter un peso muerto hardcore, como lo veis?
rober84
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Buenas gente!! Pues nada, como ya he puesto en mi diario esta es mi cuarta semana en el gimnasio, pero la segunda con gimnasio + la dieta que se me recomendó por aqui. Deciros que con la dieta y una rutina fullbody he bajado casi 1,5 kg en una semana, asi que estoy contento.
Peso incial: 88.
Peso actual: 86,4
Objetivo final: 70-72 kg.
Un saludo!!
Peso incial: 88.
Peso actual: 86,4
Objetivo final: 70-72 kg.
Un saludo!!
Salmantino
Banned
-Bien bien amigo, pero aun te queda, hechale huevos y no te relajes nada de nada!!! Yo ando jodido, llevo ya 2 semanas sin ir al gym pq me duelen los gemelos pero mazo mazo y nose si son calambres o q coño es, pero hay ratos q no puedo ni andar y encima sin hacer dieta, me estoy poniendo medio toronjito jajaja, espero q sean + liquidos q grasa pq si no mal rollo xD A ver si la semana q viene ya ando mejor de las piernas y me meto con cardio y dieta a full para "desaguarme" y limpiarme bien. Salu2
Salmantino
Banned
Hey hamijos extoronjitos, 2 preguntillas ¿Como haceis para entrenar en navidades? y ¿Alguno habeis catado el Superpump 250 y las protes de Elite Dymatize? Son los q estan en las ofertas especiales de Pnte + frte e igual me los regalo para navidad, pero qria saber opiniones antes! si sabeis de otras protes mejores o algun consejillo sobre suples para mantenimiento y si acaso un poco de volumen, no os corteis hamijos. Saliditos a to2
Jesulillo_92
New member
pues mira yo me encuentro en este estado:
termine mi definicion haze un mes y empeze volumen limpio , esta semana seria la 5 de volumen limpio en la que e subido solo 1,2kg pero estoy bastante seco aun.. debido a que no me quiero tapar y diciembre esta lleno de fiestas entre las que estan:
sabado dia 3 de diciembre(mi cumpleaños)
viernes dia 16 de diciembre(cena de empresa)
sabado dia 24 de diciembre(navidaaa!)
sabado dia 31 de diciembre(año nuevo!)
e planteado mi rutina y dieta enfocada en definicion , en las que me mantengo entre 0 ghc y 50 g hc durante todos los dias menos los dias con fiestas que seran dias trampas ,con alcohol incluido ya que son las unicas fiestas donde bebo.Asi podre mantener a raya mi nivel de grasa durante todas estas fechas sin problemas.En enero vuelta a volumen limpio subiendo lentamente los carbohidratos nuevamente e intentando ganar peso limpio durante enero,febrero,marzo y abril.En mayo,junio y quizas parte de julio quitaria la grasilla que he cojido en el volumen desde enero a abril .Este es mi planteamiento amigo, espero te sirva
Salmantino
Banned
pues mira yo me encuentro en este estado:
termine mi definicion haze un mes y empeze volumen limpio , esta semana seria la 5 de volumen limpio en la que e subido solo 1,2kg pero estoy bastante seco aun.. debido a que no me quiero tapar y diciembre esta lleno de fiestas entre las que estan:
sabado dia 3 de diciembre(mi cumpleaños)
viernes dia 16 de diciembre(cena de empresa)
sabado dia 24 de diciembre(navidaaa!)
sabado dia 31 de diciembre(año nuevo!)
e planteado mi rutina y dieta enfocada en definicion , en las que me mantengo entre 0 ghc y 50 g hc durante todos los dias menos los dias con fiestas que seran dias trampas ,con alcohol incluido ya que son las unicas fiestas donde bebo.Asi podre mantener a raya mi nivel de grasa durante todas estas fechas sin problemas.En enero vuelta a volumen limpio subiendo lentamente los carbohidratos nuevamente e intentando ganar peso limpio durante enero,febrero,marzo y abril.En mayo,junio y quizas parte de julio quitaria la grasilla que he cojido en el volumen desde enero a abril .Este es mi planteamiento amigo, espero te sirva
- Buenas tio, pues yo las comidas y eso de las fiestas, paso, q ya estoy comiendo sin dieta y tal estos dias y si no seria mucho pasarse ya, ademas q como yo no celebro las navidades pues no hay problema. El tema es q el gym cierra!! y seguramente me toke pagarme otro en mi ciudad natal, q es una putada pero tendra q ser asi. Ahora, como estos 15 dias ando extremadamente sedentario y comiendo lo q me place, mi planteamiento (a diferencia del tuyo, q lo veo mas orientado a la playa, SIN ANIMO DE LLAMARTE PREPLAYA NI NADA DE ESO DE VERDAD) será de todo el mes de diciembre (o el tiempo q necesite q minimo seran 15 dias), a def a tope para recuperar. Luego seguramente haga mantenimiento con pocos ch orientado un poco a volumen, para q en Mayo-principios de Junio ponerme a volumen (aprovexando q no tndre tanto tiempo x los examenes) hasta Agosto (q yo no voy a la playa y si voy me la pela xDD), donde empezare a sacarme la grasilla q pille entre mayo y Agosto hasta octubre q empieza la uni (q a mi me triunfa mas q la playa jaja) y ya me puedo poner mi ropita apretada marcando jajaja. A ver si asi puedo dejar de parecer un puto yonky consumido xDD
-Q m dices de esos suples? palabreria comercial a parte, me ha llamado la atencion lo de q el superpump ese te da mas vascularizacion, igual tiene un efecto parecido a _cagando_ xDD y las protes creo q con un poco de leche para desayunar pueden estar buenas no? Ah ya arregle mi rutina, a ver si el lunes puedo estrenarla _lengua_
Jesulillo_92
New member
Ya te digo en realidad pareze preplaya el hecho de querer mantenerme definido, pero realmente es porque mi genetica me ha hecho pasar estragos en definicion .. y ese esfuerzo no lo voy ha hechar por la borda por unas simples fiesta , es mas sencillo ajustar el resto de mis dias a ellas y ya esta , definido y grande la mayor parte del año , para asi poder llegar a verano y mostrar las ganancias de todo el resto del año y poder seguir progresando sin ver como mi cuerpo empieza a llenarse de grasas por todos lados, creo que este pensamiento no es de preplaya, para mi un preplaya es aquel que se prepara solo meses anteriores al verano para mostrar su cuerpo , yo me preparo durante todo el año , solo que pretendo subir de peso deuna manera mas controlada que muchos otros que no son capazes devido ala gran exigencia de fuerza de voluntad que exige el estar a dieta TODO el año..xd pero bueno este tema aparte me pareze bien que agas una definicion pero si la realizas luego intenta no perderla en cuestion de semanas , es una idiotez crear un edificio esculpido para luego llenarlo de amburgeserias y mierdas..jaja Las elite las e probado en definicion porque continen zero lactosa y carbos , pero realmente ai mejores proteinas de aislado de suero de leche ,como pueden ser las iso-100 que no contienen ni aspartamo,ni edulcorante ,ni lactosa, zero grasas,zero carb ,etc...y las isoflex tambien son igual pero contienen un mejor aminograma ,para mi es la mejor.El superpump es como casi todo oxido nitrico, se diferencian las marcas y los sistemas que usan para su tolerancia etc.. pero todo oxido nitrico lo que hace es dar mayor bombeo de sangra,mejores congestiones y por consigiente si bombeas mas sangre te veras las venas mas vascularizadas.Pero esto solo lo vas a ver cuando tu grasa es muy escasa lode las venas y la vascularizacion , un gordo no puede tener una gran vascularizacion...pero si que te dara mayores congestiones y mayor reparto de oxigeno al musculo por lo que el crecimiento muscular aumentara un tanto porciento.. espero averte ayudado de nuevo.Deberias plantearte despues de la definicion , no perderla nunca mas y ser mas estricto ya te digo que es lo mejor y al final tu cuerpo se acostumbrara a las dietas y cambiara su forma de reaccion frente a los azucares ,etc.. Un saludo