Juancar
AdMiNiStRaToR III
Exacto. Eso era lo que me impedia escribir en este subforo.
Lo que no entiendo es porque en otros hilos si podia postear.
¿¿¿¿¿??????
__meparto_
El Bombardeo De Brazos
- Iniciador del tema Luis EP
- Start date
Exacto. Eso era lo que me impedia escribir en este subforo.
Lo que no entiendo es porque en otros hilos si podia postear.
¿¿¿¿¿??????
__meparto_
Seba
Moderador Nocturno
Es que hay una cosa que es básica. Cuando uno hace ejercicio con pesas la síntesis de proteína se inhibe entre 2-4 horas (o sea durante ese tiempo no hay crecimiento). Si uno entrena un músculo cada media hora incluso cada dos horas la síntesis siempre permanece inhibida. El único entrenamiento que vale es el que haces al final del día que es el que finalmente dispara el crecimiento. Los otros no sirvieron para nada.
MaX_87
New member
Desde mi punto de vista ese razonamiento es tan logico como decir:
"La unica serie que vale es la ultima que haces antes de irte del gym, las otras no sirvieron de nada", o no, aun mejor "La unica repeticion que vale es la ultima de la ultima serie antes de irte del gym"
No digo que el entreno este sea util, solo que el razonamiento empleado para tacharlo de inutil no es valido (desde mi punto de vista)
Seba
Moderador Nocturno
Lo que pasa es que tenes que leer un poco de fisiología nadie dice que la última serie sea la que valga _mmmmm_. Pero cualquiera que haya leído un poco de fisiología sabe que después de cada entrenamiento la síntesis de proteína se inhibe durante 2-4 horas y después recién arranca el crecimiento. Puedo postear al menos 4 estudios sobre duración de la síntesis de proteínas post ejercicio.
MaX_87
New member
O sea que si por ejemplo yo hago un dia:
7:00 4 series de press de banca
11:00 4 series de dominadas
15:00 4 series de sentadillas
19:00 4 series de curl bicep
23:00 4 series de press frances
Eso 4 veces por semana, pon que un dia hago dominadas y el otro dia hago remo con barra (para ir alternando)
Pongo este esquema porque es muy simple, pero tambien podria ir variando ejercicios y tal...
¿Me estas diciendo que con ese entreno como estas todo el dia inhibido solo sirven las series de press frances? A mi es que me parece surrealista pensar eso... Pero bueno, cada uno tendra su opinion, yo opino que es lo mismo hacer eso que hacer todo el entreno seguido, o incluso mejor asi, porque llegas mas descansado a cada ejercicio y rindes mas
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Pues te agradecería que lo hicieras, porque me interesa el tema.
MaX_87, lo que yo entiendo que quiere decir Seba_ con "la última sesión es la única que sirve" es que se empieza a "crecer" (ya sé que no es eso exactamente, pero así se entiende mejor) a partir de las 2-4 horas de haber hecho el entrenamiento. Si cada media hora vuelves a hacer ejercicio, nunca se aprovechará el entrenamiento realizado, porque no habrá habido suficiente tiempo para que se empezara a recuperar el músculo. Pero vamos, es lo que entiendo yo. Con los mencionados estudios podría verlo un poco más claro.
Saludos.
MaX_87
New member
Yo creo que el principio de supercompensacion se produce dependiendo del estimulo, no es posible decir que despues de toda la mañana haciendo series la supercompensacion sea la misma que la ultima sesion (3 series de bicep y 3 de tricep)
Pero bueno... Tampoco creo que sea milagroso el entreno ni mucho menos
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
El problema sería que quizás al pasarte toda la mañana entrenando sin parar de esta forma, quizás se diera una especie de sobreentrenamiento a muy corto plazo. Quiero decir que el cuerpo no fuera capaz de recuperarse de todos los entrenamientos de la mañana por haber estado haciendo tantos de forma tan seguida, y en ese sentido, las últimas sesiones serían las únicas que surtirían efecto, porque las primeras ya serán simple cansancio acumulado, sin haberse podido aprovechar.
Pero no lo sé, por eso me interesan los estudios que mencionaba Seba_.
Saludos.
Seba
Moderador Nocturno
No, estas confundiéndote. Ahí estas atacando distintos músculos en cada vez. En el bombardeo de brazo son siempre los mismos músculos.
Ahora lo subo.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Muchas gracias. ¿Podrías poner la fuente?
Saludos.
Saludos.
FRANCIS21
New member
ay k pensar en el mañana si te jodes ya no hay marcha atras
yo esto lo e leido en otros sitios y no me lo creo y me an dicho k para lo k sirve es para joderte el musculo,y claro k se incha de tanto bombear sangre al musculo
yo lo k acia de vez en cuando era la descendente con barra-z sin parar siempre el ultimo ejercicio del dia.solo una vez cada meses
era este
de pie barra-z le metia a cada lado 1 de 5kg,1de2,5kg,1de 2kg y una de 1kg las iva kitando aciendo 5 repetticiones asta kedarme solo con la barra
yo esto lo e leido en otros sitios y no me lo creo y me an dicho k para lo k sirve es para joderte el musculo,y claro k se incha de tanto bombear sangre al musculo
yo lo k acia de vez en cuando era la descendente con barra-z sin parar siempre el ultimo ejercicio del dia.solo una vez cada meses
era este
de pie barra-z le metia a cada lado 1 de 5kg,1de2,5kg,1de 2kg y una de 1kg las iva kitando aciendo 5 repetticiones asta kedarme solo con la barra
cavigu16
New member
Re abro el hilo
He extrapolado esta filosofía de entreno a los hombros:
1ª superserie
Press militar
Elevaciones laterales
3 series
10 repeticiones al 50%
2ª superserie
Press con barra tras nuca
Elevaciones frontales
3 series
10 repeticiones al 50%
He comenzado a las 15:00 horas y terminare a las 23:30
Van a ser las 16:00 y mañana y esta semana comentare resultados
Buena suerte!!! Un saludo
He extrapolado esta filosofía de entreno a los hombros:
1ª superserie
Press militar
Elevaciones laterales
3 series
10 repeticiones al 50%
2ª superserie
Press con barra tras nuca
Elevaciones frontales
3 series
10 repeticiones al 50%
He comenzado a las 15:00 horas y terminare a las 23:30
Van a ser las 16:00 y mañana y esta semana comentare resultados
Buena suerte!!! Un saludo
cavigu16
New member
Los resultados después de aproximadamente 14 horas después son los siguientes:
Tome tres medidas en las cuales todas fueron en el hombro derecho
1ª Mi brazo junto a mi cuerpo (torso) medir la circunferencia que forma el hombro.
2ª La misma medida pero el brazo a 90º de mi cuerpo (torso)
3ª Desde el tendón del deltoides (Entre la clavícula, el hombro y el pectoral), pasando por el deltoides lateral hasta llegar hasta el deltoides posterior.
Y las medidas han aumentado 2 cm mas menos en la segunda medida que solo aumento 1 cm.
En una semana mediré mi hombro y escribiré si es un efecto pasajero o si es permanente.
La sensación de agujetas casi se ha ido, he comido plátanos, multivitamínicos y magnesio.
Cabe decir que no termine la serie, me quede hasta las 21 horas o 9 PM, y pare porque mi hombro izquierdo no estaba bien así que pensé que con esto es suficiente.
Horario de comida:
17:00 Pasta 100 gramos y atun 100 gramos
19:00 60 gramos de proteína en polvo GOLD WHEY DE WEIDER, 125 ml de yogur, una cuchara de miel y un platano
21:00 Pasta 100 gramos y carne de ternera 150 gramos
Antes de dormir un vaso de leche y magensio
En una semana escribo resultados
Y hoy voy a aplicar la misma metodología pero para el cuadriceps y el femoral.
Un saludo y seguiré comentando en este hilo
Tome tres medidas en las cuales todas fueron en el hombro derecho
1ª Mi brazo junto a mi cuerpo (torso) medir la circunferencia que forma el hombro.
2ª La misma medida pero el brazo a 90º de mi cuerpo (torso)
3ª Desde el tendón del deltoides (Entre la clavícula, el hombro y el pectoral), pasando por el deltoides lateral hasta llegar hasta el deltoides posterior.
Y las medidas han aumentado 2 cm mas menos en la segunda medida que solo aumento 1 cm.
En una semana mediré mi hombro y escribiré si es un efecto pasajero o si es permanente.
La sensación de agujetas casi se ha ido, he comido plátanos, multivitamínicos y magnesio.
Cabe decir que no termine la serie, me quede hasta las 21 horas o 9 PM, y pare porque mi hombro izquierdo no estaba bien así que pensé que con esto es suficiente.
Horario de comida:
17:00 Pasta 100 gramos y atun 100 gramos
19:00 60 gramos de proteína en polvo GOLD WHEY DE WEIDER, 125 ml de yogur, una cuchara de miel y un platano
21:00 Pasta 100 gramos y carne de ternera 150 gramos
Antes de dormir un vaso de leche y magensio
En una semana escribo resultados
Y hoy voy a aplicar la misma metodología pero para el cuadriceps y el femoral.
Un saludo y seguiré comentando en este hilo
cavigu16
New member
Dos días después del entrenamiento de hombros, ha pasado la congestión, no me duelen para nada, hay un efecto psicológico en el volumen de mi ojos el cual comprobando con la cinta métrica y después de 36 horas, han perdido unos cuantos milímetros.
Con lo cual después de casi dos días si han aumentado de forma dramática, supongo que en las siguientes 48 horas se reducirá el volumen, y comenzaré con una triserie de entreno con la cual confió desarrollar masa muscular de manera acelerada.
Por experiencia siento que esos dos cm de brazos es mentira, lo he probado con hombros pero la diferencia no es exagerada, siguen siendo músculos. PERO siento que este ejercicio sirve para cuando estas estancado. eso lo contare en dos semanas y espero que mi testimonio sirva de algo.
No pude hacer las serie de piernas a razón de problemas de último hora.
REPITO sin corroborarlo aún, este es un MUY muy buen entrenamiento para músculos estancados.
y LA PROMESA DE LOS 2 CM DE MASA MUSCULAR ES UNA MENTIRA
Con lo cual después de casi dos días si han aumentado de forma dramática, supongo que en las siguientes 48 horas se reducirá el volumen, y comenzaré con una triserie de entreno con la cual confió desarrollar masa muscular de manera acelerada.
Por experiencia siento que esos dos cm de brazos es mentira, lo he probado con hombros pero la diferencia no es exagerada, siguen siendo músculos. PERO siento que este ejercicio sirve para cuando estas estancado. eso lo contare en dos semanas y espero que mi testimonio sirva de algo.
No pude hacer las serie de piernas a razón de problemas de último hora.
REPITO sin corroborarlo aún, este es un MUY muy buen entrenamiento para músculos estancados.
y LA PROMESA DE LOS 2 CM DE MASA MUSCULAR ES UNA MENTIRA
cavigu16
New member
Bueno ultimo comentario!!!
Pasados tres días bajo el volumen de los hombros, pero si crecieron algo, y se tonificaron de una manera increíble, la verdad no me lo esperaba. He hecho una serie normal de press militar y me siento mucho mas fuerte, le subí el peso a 40 kg. he hice 3 series, en realidad ando algo vago, así que solo me he centrado en hombros, y por eso el tiempo que tengo de estudiar esto
CONLUSIÓN
- El aumento es mas psicológico que físico.
- Hay un aumento pero no de 2 cm.
- Aumento en fuerza, no mucha pero si algo.
- Tonificación.
pero sobre todo: un desestancamiento que flipais, probarlo!!!
Cuidado con las cargas por el riesgo de lesión
Digo la verdad y bueno la dieta super importante, ya todos sabemos, si queréis comer mas de lo habitual mejor aun.
Un saludo y aquí termina este experimento, con un positivo
Pasados tres días bajo el volumen de los hombros, pero si crecieron algo, y se tonificaron de una manera increíble, la verdad no me lo esperaba. He hecho una serie normal de press militar y me siento mucho mas fuerte, le subí el peso a 40 kg. he hice 3 series, en realidad ando algo vago, así que solo me he centrado en hombros, y por eso el tiempo que tengo de estudiar esto
CONLUSIÓN
- El aumento es mas psicológico que físico.
- Hay un aumento pero no de 2 cm.
- Aumento en fuerza, no mucha pero si algo.
- Tonificación.
pero sobre todo: un desestancamiento que flipais, probarlo!!!
Cuidado con las cargas por el riesgo de lesión
Digo la verdad y bueno la dieta super importante, ya todos sabemos, si queréis comer mas de lo habitual mejor aun.
Un saludo y aquí termina este experimento, con un positivo
cavigu16
New member
L.Fernando
New member
jajajajjaa es imposible eso ... pero q alguien lo pruebe y nos cuente yo no quiero arriesgarme xq voy con buen progreso