FUERZA
Dedicación
Hola a todos.Mañana empizo la pretemporada con el equipo de futbol y me parece a mi que nos espera un mes duro de narices.Vamos a entrenar 6 dias a la semana 2 horas cada dia(lo mismo un poquito mas...).Hasta la semana que me fui de vacaciones estaba haciendo un rutina a 6-10repetiones en todos los grupos musculares.A los grupos grandes les metia 15-18series y a los pequeños 9-12.
No creo que pueda seguir haciendo esto ya que me van a matar a correr durante este mes y creo necesario cambiar la rutina.
He pensado hacer esto:
Lunes:
Pecho:press banca-press superior-fondos(4series a 10-15 rep)
Biceps:alterno mancuernas-scott-martillo(3 series a " " " "" " )
Miercoles:
Hombro:Mlitar-vuelos del abejarruco(laterales)-pajaros(4series a 10-15rep)
Piernarensa-extensiones-femoral-gemelo(4series a 15-20rep)
Viernes:
Espalda:dominadas al pecho(al fallo)-remo estrecho-remo a una mano(4-10-15rep)
Triceps:frances-extensiones-fondos entre bancos.(3series a 10-15rep)
A ver que os parece.
Gracias machacas__genial__
No creo que pueda seguir haciendo esto ya que me van a matar a correr durante este mes y creo necesario cambiar la rutina.
He pensado hacer esto:
Lunes:
Pecho:press banca-press superior-fondos(4series a 10-15 rep)
Biceps:alterno mancuernas-scott-martillo(3 series a " " " "" " )
Miercoles:
Hombro:Mlitar-vuelos del abejarruco(laterales)-pajaros(4series a 10-15rep)
Piernarensa-extensiones-femoral-gemelo(4series a 15-20rep)
Viernes:
Espalda:dominadas al pecho(al fallo)-remo estrecho-remo a una mano(4-10-15rep)
Triceps:frances-extensiones-fondos entre bancos.(3series a 10-15rep)
A ver que os parece.
Gracias machacas__genial__