davidpaez0
Marc
Lunes
Sentadilla (ligera)
Hight pull (pesado)
Press militar (ligero)
Fondos paralela
Martes
Peso muerto
Sentadilla frontal (pesada)
Press banca (ligero)
Dominadas
Abdomen
Jueves
Sentadilla (pesada)
Press militar (pesado)
Dominadas
Fondos
Curl bicep(si se necesita)
Viernes
Press banca (pesado)
Sentadilla frontal(ligera)
Hight pull (ligero)
Hip thrust
Esta rutina es para buscar hipertrofia con progresion de fuerza, la vi en un foro pero no hubo muchas opiniones asi que quiero sus recomendaciones, me gusto ya que necesito aumentar en todos estos ejercisios y no veo otro plan que las tenga, como la sentadilla frontal y hight pull
Las series 9/7/5/3 se aplican en Sentadillas press banca, militar y hight pull
95% rm en dias pesados y 80% en dias livianos, se aplica el % para cada serie 9,7,5,3
El peso muerto se trabaja con clusters de 1 repeticion con 20seg de descanso
Fondos y dominadas se trabajan 3x5,3x4,3x3,3x2,2x1 respectivamente cada semana buscando el rm, el curl de bicep se trabajara el dia de 3x2 y 2x1 ya que no se siente mucho trabajo en el bicep
Dieta hipercalorica, que tal la ven? tambien esta mi opcion 2 mas enfocada en potencia que seria basicamente igual pero con un pequeño cambio
Lunes
Sentadilla (pesada)
Press banca (pesado)
Muscle up
Hip thrust
Martes
Hight pull (pesado)
Thruster (ligero)
Dominadas
Abdomen
Jueves
Peso muerto
Sentadilla frontal (pesada)
Press banca (ligero)
Hip thrust
Viernes
Snatch (ligera)
Press militar (pesado)
Dominadas
Fondos
Abdomen
Los ejercicios de potencia los haría con un 70% del rm y el snatch con clusters de 2 o 3 repeticiones segun la serie para no perder la tecnica.
Sentadilla (ligera)
Hight pull (pesado)
Press militar (ligero)
Fondos paralela
Martes
Peso muerto
Sentadilla frontal (pesada)
Press banca (ligero)
Dominadas
Abdomen
Jueves
Sentadilla (pesada)
Press militar (pesado)
Dominadas
Fondos
Curl bicep(si se necesita)
Viernes
Press banca (pesado)
Sentadilla frontal(ligera)
Hight pull (ligero)
Hip thrust
Esta rutina es para buscar hipertrofia con progresion de fuerza, la vi en un foro pero no hubo muchas opiniones asi que quiero sus recomendaciones, me gusto ya que necesito aumentar en todos estos ejercisios y no veo otro plan que las tenga, como la sentadilla frontal y hight pull
Las series 9/7/5/3 se aplican en Sentadillas press banca, militar y hight pull
95% rm en dias pesados y 80% en dias livianos, se aplica el % para cada serie 9,7,5,3
El peso muerto se trabaja con clusters de 1 repeticion con 20seg de descanso
Fondos y dominadas se trabajan 3x5,3x4,3x3,3x2,2x1 respectivamente cada semana buscando el rm, el curl de bicep se trabajara el dia de 3x2 y 2x1 ya que no se siente mucho trabajo en el bicep
Dieta hipercalorica, que tal la ven? tambien esta mi opcion 2 mas enfocada en potencia que seria basicamente igual pero con un pequeño cambio
Lunes
Sentadilla (pesada)
Press banca (pesado)
Muscle up
Hip thrust
Martes
Hight pull (pesado)
Thruster (ligero)
Dominadas
Abdomen
Jueves
Peso muerto
Sentadilla frontal (pesada)
Press banca (ligero)
Hip thrust
Viernes
Snatch (ligera)
Press militar (pesado)
Dominadas
Fondos
Abdomen
Los ejercicios de potencia los haría con un 70% del rm y el snatch con clusters de 2 o 3 repeticiones segun la serie para no perder la tecnica.