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Te digo yo que si la aguanto!! Despues de 4 meses de definicion necesito machacarme y.notarme apretado jajaaja.
Por probar....
Enviado desde mi GALAXY NOTE -- Rom KingDroid v7.4!
Si eso no lo hace gente más experimentada que tu, ¿porque tu sí vas a poder?. Reflexiona, y si puedes será que entrenas mal.
Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 2
Bueno un pongo la dieta que elabore siguiendo este hilo para que me deis vuestra opinión.
Quería preguntar si está bien elaborada esta dieta para definir, según lo que he visto en la DS2, con 23% de masa corporal, 175cms y 74 kgs de peso:
¿Qué quitar o poner?¿está bien?
Bueno un pongo la dieta que elabore siguiendo este hilo para que me deis vuestra opinión.
DESAYUNO: 1 Proteina 1 Proteina-Grasa 1 Fruta-Verdura
-1 mandarina
-1 huevo entero
-100 gr de Pollo
COMIDA: 1Proteina 2 Proteina-Grasa 1 CH 1 Lácteo 2 grasa
-140 gr de ternera
-2 yogures desnatados
-30gr de pasta en seco
-15gr de nueces
CENA: 1 Proteina 2 CH 2 Proteina-Grasa 1 Lácteo 2 grasa
-2 huevos enteros
-100 gr de Pollo
-200gr de Patata cocida
-15 gr de nueces
-1 vaso de leche desnatada
Tanto en la comida como la cena uso una porcion de grasa para el aceite para freir la carne
Está bien, pero recuerda que no es obligatorio comer siempre lo mismo, puedes elegir cada día porciones diferentes.
Veo algunas porciones y elecciones que no se ajustan a lo que explica la DS2.
Se te ve bien definido espero estar algo parecido ati cuando acabe mi definición!! Ahora ya sabes volumen limpioYo esos 30 los cuezo... Es una vergüenza se rien de mi....
Hoy ya por fin termino la definicion! Estoy a 66 kg y a un 11,5 aproximado de grasa.
Empizo hoy con la DS2 de masa y con una rutina torso/pierna de 4 dias a la semana.
Los dias de torso unos 12 ejercicios... Se que es mucho... Pero ya veré y vereis los resultados compañeros!
Enviado desde mi GALAXY NOTE -- Rom KingDroid v7.4!
12 ejercicios de torso me parece una barbaridad, si puedes hacerlo o eres un portento de la naturaleza o es que entrenas como el culo.
Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 2
Está bien, pero recuerda que no es obligatorio comer siempre lo mismo, puedes elegir cada día porciones diferentes.
Veo algunas porciones y elecciones que no se ajustan a lo que explica la DS2.
Vaya forma mas estraña de entrenar, si te va bien y te gusta adelante, pero no conozco a nadie que entrene así.
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Hay mucha información en este foro, te aconsejas que leas un poco y cambies la rutina y obtendrás muchos mejores resultados en cuanto a ganancia de masa muscular. Entrenar a tan altas repes obtendrás sólo resistencia muscular. Bueno ya está requetedicho, básicos a rangos de fuerza y accesorios a hipertrofia...
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¿qué es lo que debería de cambiar?