lo mejor es hacer 6 comidas al dia comer mucha pasta,arroz,pan,pescado,carne magra,pavo,verduras,patatas,claras de huevo,platanos,fruta en general para preferir piña y platano,atun natural todom natural puedes comer y integral = hasta artarte cuando llegues al peso q deseas y quieras definir veras q ways te sientes
Eso si comer todo lo q quieras mientras agas los musculos q tengas pensados x dia no es plan de comer y sentarse en el sofa a esperar.... xD
Suerte compañero