Hola a todos los del foro primero que nada quiero dar las gracias a este foro he aprendido mucho he leido demasiado esto es una biblia tanto que pienso y estoy seguro que su contenido es sagrado.
Les comparto mi dieta tratando de subir limpio y si algo esta mal agradecere sus comentarios.
Recien despierto:
Avena+ 1 platano+ leche descremada.
Desayuno:
2 sandwich's de jamon de pavo con 3 huevos enteros fritos y pan doble fibra ( bajo en grasa y alto contenido en fibra).
Comida:
Sopa de verduras+ 2 bisteces de pollo azado con lechuga y de tomar agua.
PRE-ENTRENO:
1 platano+ leche descremada+ proteina.
POST-ENTRENO:
1 platano y 30min despues mi prote o mi proteina en agua con un buen toque de miel.
Cena:
IGUAL QUE LA COMIDA PORQUE ME SOBRA DE LA QUE HAGO XD! sopa de verduras con bisteces azados de pollo.
MI ENTRENAMIENTO ES ASI:
LUNES: PECHO
MARTES: ESPALDA
MIERCOLES: PIERNA
JUEVES: HOMBRO - TRAPECIO
VIERNES: BRAZO ( BICEPS-TRICEPS-ANTEBRAZO)
SABADO: DESCANSO ( DIA DE COMER DE TODO UN POCO)
DOMINGO: DESCANSO
Siempre que llego al gym entreno duro trato de que si mi entrenamiento esta semana fue bueno pues para la proxima tiene que ser mejor cada vez tratando de meter pesos o mantenerlo pero siempre tratando de hacer alguna mas reps para ver un cambio que me motive a seguir y FINALIZO con 10 a 20min de cardio en bicicleta estatica.
Es todo... Apenas recien inicio con ella y quiero que sea lo mejor posible.
Soy de la idea de que es dificil "subir limpio" pues sera dificil pero no imposible... Mi objetivo no es tanto subir se nota mi trabajo en el gym solo que ahora tratare de manternerme en el peso pero tratar de eliminar la grasa e ir TRATANDO de SUBIR LIMPIO pero para ello debo tener una buena base y esa es la dieta o mas bien dicho mi estilo de vida la forma en la que me alimento.
Amo a los fierros... Tengo 18 años ya voy para el año yendo al gym mido 1.85 peso 84kg y me baso a mis entrenamientos en fuerza-resistencia esque soy de la idea de " train animal or go home" o la otra famosa frase " no pain no gain".
Saludos y gracias de antemano por su tiempo y sus comentarios.
Les comparto mi dieta tratando de subir limpio y si algo esta mal agradecere sus comentarios.
Recien despierto:
Avena+ 1 platano+ leche descremada.
Desayuno:
2 sandwich's de jamon de pavo con 3 huevos enteros fritos y pan doble fibra ( bajo en grasa y alto contenido en fibra).
Comida:
Sopa de verduras+ 2 bisteces de pollo azado con lechuga y de tomar agua.
PRE-ENTRENO:
1 platano+ leche descremada+ proteina.
POST-ENTRENO:
1 platano y 30min despues mi prote o mi proteina en agua con un buen toque de miel.
Cena:
IGUAL QUE LA COMIDA PORQUE ME SOBRA DE LA QUE HAGO XD! sopa de verduras con bisteces azados de pollo.
MI ENTRENAMIENTO ES ASI:
LUNES: PECHO
MARTES: ESPALDA
MIERCOLES: PIERNA
JUEVES: HOMBRO - TRAPECIO
VIERNES: BRAZO ( BICEPS-TRICEPS-ANTEBRAZO)
SABADO: DESCANSO ( DIA DE COMER DE TODO UN POCO)
DOMINGO: DESCANSO
Siempre que llego al gym entreno duro trato de que si mi entrenamiento esta semana fue bueno pues para la proxima tiene que ser mejor cada vez tratando de meter pesos o mantenerlo pero siempre tratando de hacer alguna mas reps para ver un cambio que me motive a seguir y FINALIZO con 10 a 20min de cardio en bicicleta estatica.
Es todo... Apenas recien inicio con ella y quiero que sea lo mejor posible.
Soy de la idea de que es dificil "subir limpio" pues sera dificil pero no imposible... Mi objetivo no es tanto subir se nota mi trabajo en el gym solo que ahora tratare de manternerme en el peso pero tratar de eliminar la grasa e ir TRATANDO de SUBIR LIMPIO pero para ello debo tener una buena base y esa es la dieta o mas bien dicho mi estilo de vida la forma en la que me alimento.
Amo a los fierros... Tengo 18 años ya voy para el año yendo al gym mido 1.85 peso 84kg y me baso a mis entrenamientos en fuerza-resistencia esque soy de la idea de " train animal or go home" o la otra famosa frase " no pain no gain".
Saludos y gracias de antemano por su tiempo y sus comentarios.
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