aReM1
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Creo este post ya que me he estado papeando unos cuantos de dietas y rutinas de volumen y quisiera que me dierais vuestro veredicto sobre la dieta que he elaborado a partir de toda esa informacion.
Datos: Tengo 18 años, 183cm, 70kg, endo-mesomorfo, llevo casi 2 años en el gim, pero mas en serio estos ultimos meses. He terminado la rutina de definición de Jose Recinos con buenos resultados, pero ahora me gustaria pillar más volumen (más bien limpio)_cintura_
La dieta que he elaborado es la siguiente:_contrato_
Desayuno
1.- Batido: 250ml de Leche + 100gr Avena + Plátano + Miel + Claras
Almuerzo
2.- Tortilla 4 claras + 2 yemas con 125gr de Pechuga de pavo + 2reb Pan integral
Comida
3.- 100gr Pasta/arroz + 200 gr Pollo/pavo + Ensalada (lechuga, tomate, atún)
Pre-entreno
4-.- Sandwich de 125gr de Pechuga de Pavo + Manzana + Frutos secos
E N T R E N O (Rutina de aumento de volumen de Sensei)__pesas__
Post-entreno
5.- Batido: 250ml de Leche + 100gr Avena + Plátano + Miel + Claras
Merienda
6.- Atún natural 2 latas + Frutos secos
Cena
7.- 200 gr Pollo/Pescado + Ensalada (lechuga, tomate, atún)
8.- Si tardo en acostarme meto antes unos poco de frutos secos
Agradeceria muchísimo vuestra colaboracion y aportes, acepto todo tipo de sugerencias/modificacines,etc
¡¡¡Muchas gracias!!!__genial__
Datos: Tengo 18 años, 183cm, 70kg, endo-mesomorfo, llevo casi 2 años en el gim, pero mas en serio estos ultimos meses. He terminado la rutina de definición de Jose Recinos con buenos resultados, pero ahora me gustaria pillar más volumen (más bien limpio)_cintura_
La dieta que he elaborado es la siguiente:_contrato_
Desayuno
1.- Batido: 250ml de Leche + 100gr Avena + Plátano + Miel + Claras
Almuerzo
2.- Tortilla 4 claras + 2 yemas con 125gr de Pechuga de pavo + 2reb Pan integral
Comida
3.- 100gr Pasta/arroz + 200 gr Pollo/pavo + Ensalada (lechuga, tomate, atún)
Pre-entreno
4-.- Sandwich de 125gr de Pechuga de Pavo + Manzana + Frutos secos
E N T R E N O (Rutina de aumento de volumen de Sensei)__pesas__
Post-entreno
5.- Batido: 250ml de Leche + 100gr Avena + Plátano + Miel + Claras
Merienda
6.- Atún natural 2 latas + Frutos secos
Cena
7.- 200 gr Pollo/Pescado + Ensalada (lechuga, tomate, atún)
8.- Si tardo en acostarme meto antes unos poco de frutos secos
Agradeceria muchísimo vuestra colaboracion y aportes, acepto todo tipo de sugerencias/modificacines,etc
¡¡¡Muchas gracias!!!__genial__
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