agarradinxD
AgarradinxD
holaa amigos espero q esten bien, bueno pss despues d haber hecho mi dietita para bajar mi % de grasa corporal , finalmente logre bajar 3 kilos y ahora mido 1.73 cm y peso 73 kg __cafe__, sepp ya estoy en mi peso ideal pero aun tengo un poco de pancita , un poco de grasita q me molesta pero las otras partes d mi cuerpo especialmente los brasos perdieron musculo y eso no me gusto mucho q digamos pero bueno ps ,tuve q arriesgarme y ahora q tengo mi peso adecuado, ya no hago cardio xq no kiero seguir perdiendo musculo, ahora estoy con mi rutina de pesas y con una dieta q yo mismo me elabore xD!! y creo q me esta yendo bien porq no estoy aumentando la grasita en mi abdomen pero quisiera que me den una dieta para coger volumen sin grasa y tambien quiero q me digan cuantas veces por semana debo hacer cardio y durante cuantos minutos por favor
esta es mi dieta _lengua_
8.00 am :
-1 taza de avena con leche
-1 porcion de pan integral
-1 tajadita de jamon de pollo
11.30 am antes (antes de irme a ala universidad)
1 porcion de arroz (aprox 150 gr)
1 porcion de carne pollo o pescado 200 / 250 gr
2.30 pm (estando en la universidad / en el receso xD)
-60 gr de mani
-1 paquete de galletas integrales de 25 gr
-a veces un vaso de yogurt de frutas 120 ml
5.00 pm (llego a mi casa con hambresita xD)
-200 gr de arroz "o" 2 porciones de papa
-una porcion de carne pollo o pescado de 250 gr xD!
- 1 taza de avena con leche
6.30 PM ENTRENAMIENTO EN EL GYM!
8.30 PM (ESTOY EN MI CASA)
-una lata de atun al natural
-100 gr de arroz o 1 porcion de papa
-Una bebida caliente
-1 Taza de leche de soya "o" leche light
Bien por favor quisiera que me reestructuren la dieta porfa y sobre los suplementos como el suero de leche no podre comprarlo hasta la proxima semana _mmmmmm_: , haber si me ayudan o me dan algun consejo porfavor , muchas gracias
Porfa no se olviden de decirme cuantas veces ala semana y durante cuantos minutos tengo q hacer cardio para subir limpio xD
esta es mi dieta _lengua_
8.00 am :
-1 taza de avena con leche
-1 porcion de pan integral
-1 tajadita de jamon de pollo
11.30 am antes (antes de irme a ala universidad)
1 porcion de arroz (aprox 150 gr)
1 porcion de carne pollo o pescado 200 / 250 gr
2.30 pm (estando en la universidad / en el receso xD)
-60 gr de mani
-1 paquete de galletas integrales de 25 gr
-a veces un vaso de yogurt de frutas 120 ml
5.00 pm (llego a mi casa con hambresita xD)
-200 gr de arroz "o" 2 porciones de papa
-una porcion de carne pollo o pescado de 250 gr xD!
- 1 taza de avena con leche
6.30 PM ENTRENAMIENTO EN EL GYM!
8.30 PM (ESTOY EN MI CASA)
-una lata de atun al natural
-100 gr de arroz o 1 porcion de papa
-Una bebida caliente
-1 Taza de leche de soya "o" leche light
Bien por favor quisiera que me reestructuren la dieta porfa y sobre los suplementos como el suero de leche no podre comprarlo hasta la proxima semana _mmmmmm_: , haber si me ayudan o me dan algun consejo porfavor , muchas gracias
Porfa no se olviden de decirme cuantas veces ala semana y durante cuantos minutos tengo q hacer cardio para subir limpio xD
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