Marcosdonbíceps
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Nueva dieta volumen ayuda
Buenas,hace un tiempo posteé mi dieta y recibió malas críticas, por tener demasiado azucar y grasa, ahora consumo otra, mi objetivo es aumentar de peso y volumen lo mas limpio posible sin taparme demasiado, y esta es mi nueva dieta (tengo 15 años, peso 53 kg y medio -al empezar pesaba 49 hace un año)
Desayuno 7 a.m:
60 G de avena con 300 ml de leche desnatada, un zumo de melocotón, o multivitaminico, o de naranja. Unos días me tomo 3 o 4 galletas de fibra que contienen te verde (no se si eso es bueno) o una tostada con aceite de oliva. Una loncha de pavo. (Sé que quizás no es mucho,pèro me paso toda la mañana sentado en clase, asique mi consumo de calorias es minimo.
RECREO
Un bocadillo grande, de atún, pavo, jamón de york, paté de atún, o jamón serrano.
COMIDA:
Normalmente un plato normal, ni muy excseivo, ni poco, de carbohidratos, legumbres o verduras, la pasta que mas como son espaguetis, fideos chinos, y mucho arroz, delegumbres garbanzos, judias... de segundo proteinas, cerdo 1 vez a la semana, ternera 1, pollo 3, pescado 2, de postre fruta o yogut desntadado, y a veces un pequeño cuadrado de chocolate negro(Por el zinc y eso)
Merienda:
Torta de avena, con un huevo y 60 g de avena, echaria mas yemas o hurvos pero mi madre dice que es excesivo
un yogurt desnatado y una fruta,. unos 20gr de alemdras o avellanas
Entreno de 7:30 a 9:30, dos grupos musculares por día, más 30 minutos de cardio (bici) más abdominales hasta el fallo de una parte cada día (oblicuos, parte baja, recto..)
POST-ENTRENO: Batido Nitro tech, una toma.
Cena: (entre 15 min y 20 despues del batido) Verduras, habitualmente judías verdes o guisantes, espárragos, alcachofas, brécol, coliflor.. o sopa de verduras, o arroz... con tortilla de dos huevos, o pescado (habitualmente salmón salvaje, emperador) o pollo, o lonchas de pavo. Junto con una fruta, kiwi, manzana, pera o melocotón, y un cola cao.
¿Qué les parece?
Buenas,hace un tiempo posteé mi dieta y recibió malas críticas, por tener demasiado azucar y grasa, ahora consumo otra, mi objetivo es aumentar de peso y volumen lo mas limpio posible sin taparme demasiado, y esta es mi nueva dieta (tengo 15 años, peso 53 kg y medio -al empezar pesaba 49 hace un año)
Desayuno 7 a.m:
60 G de avena con 300 ml de leche desnatada, un zumo de melocotón, o multivitaminico, o de naranja. Unos días me tomo 3 o 4 galletas de fibra que contienen te verde (no se si eso es bueno) o una tostada con aceite de oliva. Una loncha de pavo. (Sé que quizás no es mucho,pèro me paso toda la mañana sentado en clase, asique mi consumo de calorias es minimo.
RECREO
Un bocadillo grande, de atún, pavo, jamón de york, paté de atún, o jamón serrano.
COMIDA:
Normalmente un plato normal, ni muy excseivo, ni poco, de carbohidratos, legumbres o verduras, la pasta que mas como son espaguetis, fideos chinos, y mucho arroz, delegumbres garbanzos, judias... de segundo proteinas, cerdo 1 vez a la semana, ternera 1, pollo 3, pescado 2, de postre fruta o yogut desntadado, y a veces un pequeño cuadrado de chocolate negro(Por el zinc y eso)
Merienda:
Torta de avena, con un huevo y 60 g de avena, echaria mas yemas o hurvos pero mi madre dice que es excesivo
un yogurt desnatado y una fruta,. unos 20gr de alemdras o avellanas
Entreno de 7:30 a 9:30, dos grupos musculares por día, más 30 minutos de cardio (bici) más abdominales hasta el fallo de una parte cada día (oblicuos, parte baja, recto..)
POST-ENTRENO: Batido Nitro tech, una toma.
Cena: (entre 15 min y 20 despues del batido) Verduras, habitualmente judías verdes o guisantes, espárragos, alcachofas, brécol, coliflor.. o sopa de verduras, o arroz... con tortilla de dos huevos, o pescado (habitualmente salmón salvaje, emperador) o pollo, o lonchas de pavo. Junto con una fruta, kiwi, manzana, pera o melocotón, y un cola cao.
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