J.J
Menudo miembro!
Buenas gente, os pongo mis datos y mi dieta para que opineis y me ayudeis a mejorarla:
- Tipo somatico: endomorfo
- Edad: 17 años
- Tiempo entrenando: 1 años,paron de 3 meses y ahora llevo un mes
- Peso: 77,2
- Grasa: 15,4%
- Estatura: 1,81
Aqui va la dieta:
DESAYUNO - 7:45
Tortilla 3 claras y una yema
Vaso de leche con colacao
ALMUERZO - 11:15
Sandwich de jamon serrano y manzana
COMIDA - 14:45
Arroz/Pasta integral,legumbres(lentejas) 1 vez por semana + pollo,ternera o pescado
MERIENDA - 20:00
2 platanos + 2 yogures
o
2 yogures + 60gr de avena
------------ENTRENO 20:30 - 22:00----------------
CENA 23:00
pollo,ternera o pescado + ensalada con tomate,queso fresco,lechuga,jamon asado y un chorrito de aceite si tengo mas hambre.
Mis dudas:
1* Se me ocurrio el otro dia,sustituir el vaso de leche con colacao por arroz con leche todas las mañanas, asi me quitaria de enmedio el azucar y el colacao, que opinais?¿
2* Por otra parte he pensado en quitar la tortilla y meterla en la comida, pero no estoy muy seguro ya que estaria unas cuantas horas sin proteinas.
3* Tambien he pensado en quitar el sandwich del almuerzo ya que lo como con pan de molde blanco, ya que el integral no lo soporto(es lo unico integral que no me gusta), pero estaria demasiado tiempo sin protes, por lo que no se que hacer.
4* Que cantidad de pasta/arroz meteis en seco en las comidas?¿
5* Que merienda veis mejor?¿
Muchas gracias por todo
- Tipo somatico: endomorfo
- Edad: 17 años
- Tiempo entrenando: 1 años,paron de 3 meses y ahora llevo un mes
- Peso: 77,2
- Grasa: 15,4%
- Estatura: 1,81
Aqui va la dieta:
DESAYUNO - 7:45
Tortilla 3 claras y una yema
Vaso de leche con colacao
ALMUERZO - 11:15
Sandwich de jamon serrano y manzana
COMIDA - 14:45
Arroz/Pasta integral,legumbres(lentejas) 1 vez por semana + pollo,ternera o pescado
MERIENDA - 20:00
2 platanos + 2 yogures
o
2 yogures + 60gr de avena
------------ENTRENO 20:30 - 22:00----------------
CENA 23:00
pollo,ternera o pescado + ensalada con tomate,queso fresco,lechuga,jamon asado y un chorrito de aceite si tengo mas hambre.
Mis dudas:
1* Se me ocurrio el otro dia,sustituir el vaso de leche con colacao por arroz con leche todas las mañanas, asi me quitaria de enmedio el azucar y el colacao, que opinais?¿
2* Por otra parte he pensado en quitar la tortilla y meterla en la comida, pero no estoy muy seguro ya que estaria unas cuantas horas sin proteinas.
3* Tambien he pensado en quitar el sandwich del almuerzo ya que lo como con pan de molde blanco, ya que el integral no lo soporto(es lo unico integral que no me gusta), pero estaria demasiado tiempo sin protes, por lo que no se que hacer.
4* Que cantidad de pasta/arroz meteis en seco en las comidas?¿
5* Que merienda veis mejor?¿
Muchas gracias por todo