Buenas.
A continuacion expongo mi dieta de definicion. Comentar que tengo 23 años, soy endomorfo ( exagerao ), mido 1,69 y peso 69 kg.
Las comidas cada 2,5h-3h.
-- Desayuno --
6 claras de huevo + 20 gr de avena.
500 ml de agua + 50 gr de avena
-- Almuerzo --
Batido de protes ( 24 gr )
-- Comida --
200 gr verduras + 200 gr de pechuga de pavo + yogurt.
Cada 2 semanas 5 dias seguidos de carga de alimentos de ig alto. Los 200 gr de verdura serian 200 gr de arroz integral, lentejas, garbanzos o avena.
-- Merienda 1 --
Batido de protes ( 24 gr )
-- Merienda 2 --
150 gr de pechuga pavo (fiambre) o 100 gr de atun al natural.
-- Cena --
Ensalada de lechuga, tomate, atun, huevo
200 gr de pescado blanco
-- 30 minutos antes de dormir --
20 gr de almendras naturales
¿Deberia realizar algun cambio ?
¿ Veis correcto el porcentaje de grasas o tal vez excaso ?
¿ La carga de HC cada 2 semanas, deberia realizarla tambien en alguna otra comida aparte de en la del mediodia ?
saludos
A continuacion expongo mi dieta de definicion. Comentar que tengo 23 años, soy endomorfo ( exagerao ), mido 1,69 y peso 69 kg.
Las comidas cada 2,5h-3h.
-- Desayuno --
6 claras de huevo + 20 gr de avena.
500 ml de agua + 50 gr de avena
-- Almuerzo --
Batido de protes ( 24 gr )
-- Comida --
200 gr verduras + 200 gr de pechuga de pavo + yogurt.
Cada 2 semanas 5 dias seguidos de carga de alimentos de ig alto. Los 200 gr de verdura serian 200 gr de arroz integral, lentejas, garbanzos o avena.
-- Merienda 1 --
Batido de protes ( 24 gr )
-- Merienda 2 --
150 gr de pechuga pavo (fiambre) o 100 gr de atun al natural.
-- Cena --
Ensalada de lechuga, tomate, atun, huevo
200 gr de pescado blanco
-- 30 minutos antes de dormir --
20 gr de almendras naturales
¿Deberia realizar algun cambio ?
¿ Veis correcto el porcentaje de grasas o tal vez excaso ?
¿ La carga de HC cada 2 semanas, deberia realizarla tambien en alguna otra comida aparte de en la del mediodia ?
saludos