Danixu
New member
Hola compañeros
Me gustaria q me aconsejarais para una dieta para bajar peso, para una amiga. Yo le he dado unas pautas a seguir, pero a ver si vosotros me ayudais a redefinir.
Os cuento, tiene 22 años, mide 1.75 y pesa 77.7kg
DESAYUNO:
Café con leche desnatada, 1 pieza de fruta, zumo de naranja (natural y sin azúcar), y:
- tostada de pan integral de aceite de oliva con tomate y ajo molido o con jamón serrano y queso
- o muesli (50 gr.) en cereal con leche desnatada
- o avena (50 gr.) con leche desnatada, una cucharada de canela o cola-cao (Preparación: Calentar la avena con un poco de leche en el microondas durante 2 min. a máxima potencia, sacar y añadir otro poco de leche, echar cucharada de canela o cola-cao y remover todo bien hasta q quede masa pastosa)
- Excepcionalmente 1 vez a la semana (preferiblemente cuando se vaya a hacer un mayor desgaste):
Onza de chocolate o tostada de mermelada con queso.
ALMUERZO:
- Yogurt natural o desnatado, añadir: almendras crudas, nueces, avena, muesli o amaranto y 2 piezas de fruta. Puedes comer aparte un puñado de almendras o algunas nueces.
COMIDA (vigilar cantidades):
-o LEGUMBRES (1 o 2 a la semana) (Lentejas, judías, garbanzos, guisantes...),
-o PESCADO (2 a la semana) (Salmón, pescadilla, perca, merluza, lubina, lenguado...)
-o CARNES BLANCAS (1 o 2 a la semana) (Pavo, pollo, conejo...)
-o Arroz integral, Pasta integral o Huevos (duros mejor) (combinarlos con atún natural o carnes blancas) (1 vez a la semana)
-o Setas y champiñones (combinarlos con carnes blancas y verduras) (1 vez a la semana)
SIEMPRE ACOMPAÑAR DE ENSALADA ( lechuga, escarola, tomate, pepino, atún, arroz, pavo o pollo, maíz (sin abusar), huevo duro, queso (suave y sin abusar), zanahoria, frutos secos crudos, cangrejo...)
1 hr. DESPUÉS DE COMIDA:
Café (mejor solo), o té (mejor verde o rojo)
MERIENDA:
- o Sándwich (integral):
Atún natural con tomate o con pimiento
Pavo o pollo, tomate o con pimiento
- o Ensalada con pepino, tomate, zanahoria, atún, huevo, pavo...
CENA (muy ligera) :
- o CARNES BLANCAS (1 o 2 veces a la semana) (Pavo, pollo, conejo...)
- o PESCADO (2 a la semana) (Salmón, pescadilla, perca, merluza, lubina, lenguado...)
- o Tortilla francesa con pimiento o sin el (con dos huevos como mucho)
- o VERDURA:
- Ensalada (lechuga, escarola, tomate, pepino, atún,
pavo o pollo, huevo, zanahoria)
- Verduras (espárragos, alcachofas, guisantes, judías verdes, acelgas, espinacas...)
No hace casi ejercicio, le he recomendado q se pille una bici estatica o algo para q empieze a quemar. Hace una hora al dia de paseo por el parque y estiramientos.
Bueno chicos, no se si le recomende demasiada cantidad, o hay cosas q suprimir, a ver q os parece.
Muchas gracias por las opiniones¡¡
Me gustaria q me aconsejarais para una dieta para bajar peso, para una amiga. Yo le he dado unas pautas a seguir, pero a ver si vosotros me ayudais a redefinir.
Os cuento, tiene 22 años, mide 1.75 y pesa 77.7kg
DESAYUNO:
Café con leche desnatada, 1 pieza de fruta, zumo de naranja (natural y sin azúcar), y:
- tostada de pan integral de aceite de oliva con tomate y ajo molido o con jamón serrano y queso
- o muesli (50 gr.) en cereal con leche desnatada
- o avena (50 gr.) con leche desnatada, una cucharada de canela o cola-cao (Preparación: Calentar la avena con un poco de leche en el microondas durante 2 min. a máxima potencia, sacar y añadir otro poco de leche, echar cucharada de canela o cola-cao y remover todo bien hasta q quede masa pastosa)
- Excepcionalmente 1 vez a la semana (preferiblemente cuando se vaya a hacer un mayor desgaste):
Onza de chocolate o tostada de mermelada con queso.
ALMUERZO:
- Yogurt natural o desnatado, añadir: almendras crudas, nueces, avena, muesli o amaranto y 2 piezas de fruta. Puedes comer aparte un puñado de almendras o algunas nueces.
COMIDA (vigilar cantidades):
-o LEGUMBRES (1 o 2 a la semana) (Lentejas, judías, garbanzos, guisantes...),
-o PESCADO (2 a la semana) (Salmón, pescadilla, perca, merluza, lubina, lenguado...)
-o CARNES BLANCAS (1 o 2 a la semana) (Pavo, pollo, conejo...)
-o Arroz integral, Pasta integral o Huevos (duros mejor) (combinarlos con atún natural o carnes blancas) (1 vez a la semana)
-o Setas y champiñones (combinarlos con carnes blancas y verduras) (1 vez a la semana)
SIEMPRE ACOMPAÑAR DE ENSALADA ( lechuga, escarola, tomate, pepino, atún, arroz, pavo o pollo, maíz (sin abusar), huevo duro, queso (suave y sin abusar), zanahoria, frutos secos crudos, cangrejo...)
1 hr. DESPUÉS DE COMIDA:
Café (mejor solo), o té (mejor verde o rojo)
MERIENDA:
- o Sándwich (integral):
Atún natural con tomate o con pimiento
Pavo o pollo, tomate o con pimiento
- o Ensalada con pepino, tomate, zanahoria, atún, huevo, pavo...
CENA (muy ligera) :
- o CARNES BLANCAS (1 o 2 veces a la semana) (Pavo, pollo, conejo...)
- o PESCADO (2 a la semana) (Salmón, pescadilla, perca, merluza, lubina, lenguado...)
- o Tortilla francesa con pimiento o sin el (con dos huevos como mucho)
- o VERDURA:
- Ensalada (lechuga, escarola, tomate, pepino, atún,
pavo o pollo, huevo, zanahoria)
- Verduras (espárragos, alcachofas, guisantes, judías verdes, acelgas, espinacas...)
No hace casi ejercicio, le he recomendado q se pille una bici estatica o algo para q empieze a quemar. Hace una hora al dia de paseo por el parque y estiramientos.
Bueno chicos, no se si le recomende demasiada cantidad, o hay cosas q suprimir, a ver q os parece.
Muchas gracias por las opiniones¡¡
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