Diario

competidor dijo:
desde mayo del 2008 si te hubieras puesto en una dieta unos 6 meses de perder peso con cardio oritra andubieras pesando minimo unos 80-85 y luego si hubieras entrenado como yo el tiempo restante imaginate cuanta fuerza hubieras ganado si yo gane mas de 100 libras en 2 meses
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naa la neta me da iwal
lo ke keiro es fuerza.
 
competidor dijo:
otra vez tu por acaa de envidiosooooo vete i aste tres pu;etas pa que se te quite y ve i dile al tonto del pureta que se cultive y que aprenda mas palabras en espa;ol para que me ntienda que no viva en su mundo nomas
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Oye pedazo de imbecil, primero aprende a escribir para que entendamos las pocas e inutiles palabras que eres capaz de escribir.

No es cuestion de envidia, sino de ser realistas. Por lo visto no tienes ni puta idea sobre como estimar 1rm y no pienso discutir otra vez. Ojo que es una estimacion pero es lo mas probable.

Corto y cierro, animal.
 
Descarga - Checando RM
Miercoles 08 de Abril del 2009
Sentadilla
1x1 280 lbs
1x1 290 lbs
1x1 305 lbs

Press de Banca
1x1 190 lbs
1x1 195 lbs
200 lbs fallo


Mierda. La sentadilla exelente. Mi RM antes de smolos era de 280, asi ke calente y ya despues e un buen calentamiento puse los 280 lbs y la saque facil. Probe 290 y tambien la saque :). Me senita poderoso asi que proibe los 305 lbs y batalle pero la saque, pude aver intentado los 310 pero no me anime, podria llegar al fallo.

Como no cerraran el gym el juves, bviernes y sabado pues chece el press de banca hize 190 lba y 195 lbs. Trate los 200 lb con parada, pero me quede atorado en la parte de abajo :S.

Hoy probe u ncafe bien cargado y 2 aspirinas. La vdd hize las sentadillas y la vdd no sntia fatiga ni nada :|
 
Bueno Maricas, despues de 3 semanas con smolov JR estos fueron las ganancias.

Sentadilla Anterior RM = 280
Sentadilla Nueva RM = 305 lbs
Peso Muerto Anterior RM = 300 lbs
Peso Muerto Nuevo RM = 335 lbs
Press de Banca Anterior RM = 195 lbs
Press de Banca Nuevo RM = 195 lbs

Exelente. Gane 25 lbs en sentadilla en tan solo 3 semanas :D
En Peso Muerto 35 Lbs :D
En Press de banca ps quedo iwal :D

Valio la pena la putiza de Smolov Jr la recomiendo :D
 
allexo45 dijo:
hahaha admitelo hahah soy mejor ke tu haha xD_humillaci
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Jajaja pues en ciertas cosas si _cintura_

allexo45 dijo:
Descarga - Checando RM
Miercoles 08 de Abril del 2009
Sentadilla
1x1 280 lbs
1x1 290 lbs
1x1 305 lbs

Press de Banca
1x1 190 lbs
1x1 195 lbs
200 lbs fallo


Mierda. La sentadilla exelente. Mi RM antes de smolos era de 280, asi ke calente y ya despues e un buen calentamiento puse los 280 lbs y la saque facil. Probe 290 y tambien la saque :). Me senita poderoso asi que proibe los 305 lbs y batalle pero la saque, pude aver intentado los 310 pero no me anime, podria llegar al fallo.

Como no cerraran el gym el juves, bviernes y sabado pues chece el press de banca hize 190 lba y 195 lbs. Trate los 200 lb con parada, pero me quede atorado en la parte de abajo :S.

Hoy probe u ncafe bien cargado y 2 aspirinas. La vdd hize las sentadillas y la vdd no sntia fatiga ni nada :|
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Muy buen record de sentadilla. Total, van a cerrar o no el gym?
El press de banca pues estamos iguales jeje, felizmente te estancaste xD.
No sentias fatiga ? y de energia, te dio el empujon o no?
 
Fenomeno dijo:
Has subido 5 centimetros de brazo en un mes?
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No por ke inventan eso hahaha
he subido .5 cm (punto 5 cm)

gianmrster dijo:
Jajaja pues en ciertas cosas si _cintura_



Muy buen record de sentadilla. Total, van a cerrar o no el gym?
El press de banca pues estamos iguales jeje, felizmente te estancaste xD.
No sentias fatiga ? y de energia, te dio el empujon o no?
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Si cerraran el gym.
Ya vez cuando haces sentadillas sientes las piernas cansadas, no me paso, senita como si hubiea hehco con poco peso.
sobre el empujon pues no tanto.

Por cierto viste gane las 25 lbs en sentadilla que tenia planeados
 
Bueno el lunes ya empiezo la rutina de banca que ya habia posteado con anterioridad, espero poder salir del estancamiento en banca.
 
MONDAY:
• Bench Press - 3 x 65% x 3 reps
• Skull Crushers - 2 x 10
• Triceps Pushdowns – 1 x 10
• Squat – 2 x 5
• Lat Pulldown (curl grip) – 2 x 10
• Calf Raise – 2 x 10, to failure
• Machine Ab-Crunch – 2 x 10, to failure

WEDNESDAY:
• Bench Press – 2 x 75% x 3 reps
• Triceps Pushdown – 1 x 10
• Deadlift - 2 x 3
• Ab-Crunch – 2 x 10, to failure

FRIDAY:
• Bench Press – 2 x 85% x 2 reps
• Dumbbell Bench Press - 1 x 30 or more reps, to failure
• Skull Crushers – 2 x 8
• Triceps Pushdowns – 1 x 10
• Leg Press – 2 x 6
• Lat Pulldown (curl grip) – 2 x 10
• Calf Raise – 2 x 10, to failure
• Ab-Crunch – 2 x 10, to failure

TRAINING POINTS:
For everything other than the bench work, try to progress by performing 1 more rep,
or the same number of reps with a small increase in the resistance each session.

TRAINING POINTS:
1RM < 150 lbs = increase loads by 5 lbs per week
1RM 155 – 295 lbs = increase loads by 10 lbs per week
1RM 300 – 395 lbs = increase loads by 10 lbs on Mon & Wed, and by 15 lbs on Fri
1RM > 400 lbs = increase loads by 15 lbs on Mon & Wed, and by 20 lbs on Fri
 
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