Diario

Pues llevo 6 kg en 3 meses. Mi abdomen ha bajado de medida, mis piernas han crecido, mis brazos tambien. Ademas ya se empeiza aver la separacion hombro-pecho y hombro-bicep/tricep ademas de obtener muy buena fuerza
 
Manana metere algo de cardio yo creo. Ya tenog que empezar con el cardio moderado para incrementar la perdida de grasa.
 
alaestia21 dijo:
oie locoooooo es mas te voi a seguir el rollo yo tambien voi a empezar a le vantar mi banca porque no la tengo muy bien pero tambien voi a levantar el peso muerto y la sentadilla y la barra con mancuerna

llendo una vez a la semana yo

mi maximos

squat
345
dead lift
295
bench press
165
barra con mancuerna palmas viendo hacia mi
la mancuerna pesaba 80 libras
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hahaha este wey
ok ps aver ke tal
 
jaja maricon!!! vaz a ver que si lograras tu objetivo

aunque eso de las fotos mejor no las pongas, noquisiera vomitar mi monitor al verlas jajaja
 
Lunes 13 de Abril, 2009
Press de Banca
3x3 130 lbs
Rompe Craneos
2x10 15 lbs de cada lado
Tricep Pushdowns
1x10 50 lbs
Sentadilla
1x1 250 lbs
Jalones con agarre supino
2x10 110 lbs
Calf Raises
2x10 90 lbs
Abs
2x10

Duracion: 58 Min
-------------
Cardio: 7 Min
-------------

Bueno inicia la rutina. La banca facilisima, el rompecreaneos me dio una gran congestion y los jalones de tricep tmb.
La sentadillala vdd no pude hacer lo planeado, no podia bajar no se por ke. Y ps de hacerlas mal mejor hize nomas esa repe con 250 lbs.

Al final el cardio 7 minutos, en esos 7 minutos me avente unos 3 sprints de 10 segundos xD
 
bien lo que hiciste con la sentadilla :p, mm que rayos es calf raises xD?, el press banca espero y suvas kbron __genial__
salu2
 
allexo45 dijo:
Manana metere algo de cardio yo creo. Ya tenog que empezar con el cardio moderado para incrementar la perdida de grasa.
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Si claro, y yo mañana hare singles en sentadilla con 1000 libras. _perillas_

allexo45 dijo:
Lunes 13 de Abril, 2009
Press de Banca
3x3 130 lbs
Rompe Craneos
2x10 15 lbs de cada lado
Tricep Pushdowns
1x10 50 lbs
Sentadilla
1x1 250 lbs
Jalones con agarre supino
2x10 110 lbs
Calf Raises
2x10 90 lbs
Abs
2x10

Duracion: 58 Min
-------------
Cardio: 7 Min
-------------

Bueno inicia la rutina. La banca facilisima, el rompecreaneos me dio una gran congestion y los jalones de tricep tmb.
La sentadillala vdd no pude hacer lo planeado, no podia bajar no se por ke. Y ps de hacerlas mal mejor hize nomas esa repe con 250 lbs.

Al final el cardio 7 minutos, en esos 7 minutos me avente unos 3 sprints de 10 segundos xD
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Buena sentadilla. Por que mierda no podias bajar? La cosa es subir, no bajar xD. Muy marica tu rompecraneos.
Si claro, sprints caminando seguro...
 
gianmrster dijo:
Si claro, y yo mañana hare singles en sentadilla con 1000 libras. _perillas_



Buena sentadilla. Por que mierda no podias bajar? La cosa es subir, no bajar xD. Muy marica tu rompecraneos.
Si claro, sprints caminando seguro...
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hahah marika.

Ps as de cuenta ke el boxer me kedaba b napretado y me molestaba y no podia bajar completamente no se por ke. Me kedaba a la mitad del recorrido :| y ps de hacerlas mal mejor nomas hize esa ke fue parcial :|

Estoy bn debil en los ejercicios de musculo pequeno, por eso el rompecraneos si fue con poco peso, la barra no se cuanot pesa pero ps le puse 15 lbs de cada lado y cuidando la tecnica. Obtuve gran congestion :p

Los sprints fueorn en la bicicleta haha.
 
competidors dijo:
oie caballo que pedo nombre ando bien jodido aca en el gimnasio jaja me andas ganando en la sentadilla i en el peso muerto i en el bench press

lo que hice pa que te cheques
squat
285x1
dead lift
305x1
bench press
165x1
barra con mancuerna
2 sets de 65 la mancuerna, esa si la pude como pedo pero no podia ponerle mas peso porque se me resvalaba la mancuerna de los pies tengo uqe encontrar un cinto

pero pues de ai voi a empesar a subir caballo ai tamos
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buen entren ocabron
pero ke es eso de barra con mancuerna?? te refieres a dominadas con mancuernas de lastre?
 
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