Diario Mallorquin

[gianmrster]

MIERCOLES 22/04/2009 (Semana 2 Fullbody, Dia B)

1- Sentadillas 3x12 (50kg) SORPRENDIDO!

2- Remo 90º con barra 3x12 (47'5, 52'5, 52'5 kg)

3- Fondos en paralelas 3x12 (Sin lastre, y bien justitos)

4- Elevaciones laterales sentado en banco inclinado 3x12 (8kg) SS Pajaros 3x12(10kg)

5- Curl barra Z en banco scot 3x12 (25kg)

6- Press frances 3x12 (22'5kg)

7- Curl antebrazo con mancuernas 3x12 (8kg)

10' eliptica a intervalos

Como dice Mc Elius, tirar mas en remo que en sentadilla es pecado xD. De todas maneras muy bien por el incremento ademas que 12 repes es duro. A ver si despues de esta rutina te animas a una de fuerza o algo parecido para subir ese kilaje en patas.
10 min a intervalos? Intervalos de cuanto?
Saludos!

 

[Mallorquin25]

SORPRENDIDO pues....... si no habia mas peso pues que se hace ja ja ja es broma ja ja, mira esta dandote caña con todas esas repts, bueno me imagino que fue manejable esa sentadilla pero efectiva eh? esas elevaciones laterales sentado son mas dificiles verdad?? bueno compañero a seguir dandole machaca!!!


tu numero de suerte 12 je je
saludos maquina!!

Fue manejable la primera y segunda serie, la tercera ya no tanto pero vamos que ya me noto las piernas que me dicen, mmmm... agujetas otra vez??? jejeje Las elevaciones sentado cuestan mas si, se nota.

 

[Mallorquin25]

Como dice Mc Elius, tirar mas en remo que en sentadilla es pecado xD. De todas maneras muy bien por el incremento ademas que 12 repes es duro. A ver si despues de esta rutina te animas a una de fuerza o algo parecido para subir ese kilaje en patas.
10 min a intervalos? Intervalos de cuanto?
Saludos!

Si especado, pero vamos que yo contentisimo con ese peso a esas repes, a ver cuando este terminando en mis maximos que puedo llegar a meter.

Los intervalos fueron de 30'' sprint 30'' recuperacion.

 

[Mallorquin25]

JUEVES 23/04/2009 (Cardio - abs)

1- Encogimientos en maquina de abs 5x20 (25,30,35,40,45kg)
2- Sit-ups V 3x20
3- Crunches con piernas elevadas SS oblicuos 3x15+15+15

35' cardio en cinta andadora 12% pendiente 6km/h, ultimos 15' carrera continua 1% pendiente 11km/h

4- Banderas 3x12
5- Encogimientos en polea 3x15 (25kg)

 

[jhoptam]

se ve duro ese entreno de abdomen!!! hombre como va esa definicion, cuanto estas pesando?

 

[Mallorquin25]

se ve duro ese entreno de abdomen!!! hombre como va esa definicion, cuanto estas pesando?

Gracias compi, menos mal que tu te pasas jaja! Pues va bien, estoy en 85 kg, he perdido 4 kg, pero vamos que poco musculo, abusando de bcass, glutamina o protes jeje!

 

[jhoptam]

Gracias compi, menos mal que tu te pasas jaja! Pues va bien, estoy en 85 kg, he perdido 4 kg, pero vamos que poco musculo, abusando de bcass, glutamina o protes jeje!

bueno compañero vas muy bien, 4 kilos__genial__ yo creo que con esta rutina que te tiras ahorita de full body con( resitencia de fuerza) te generara optimos progresos segun por la liberacion de hormona de crecimiento que dejan los ejercicios de altas repts y las cantidad de acidos lactico que produce en el musculo esto entreno a alto machaque ja ja ja bueno el otro dia te lo escribi tambien, pero te lo recuerdo para que sepas que ya viene tu recompensa, bueno en la dieta mucha protes para acelerar el metabolismo y sigas quemando calorias y te ayude a seguir con esta definicion.

un saludo maquina__wave1_!!!

 

[JAVI_BOSS]

dandole a la barriguita!!! eso esta bien, pense que hacias HIIT de cardio pero he visto que no...........

 

[GEOS SILVER WOLF]

JUEVES 23/04/2009 (Cardio - abs)

1- Encogimientos en maquina de abs 5x20 (25,30,35,40,45kg)
2- Sit-ups V 3x20
3- Crunches con piernas elevadas SS oblicuos 3x15+15+15

35' cardio en cinta andadora 12% pendiente 6km/h, ultimos 15' carrera continua 1% pendiente 11km/h

4- Banderas 3x12
5- Encogimientos en polea 3x15 (25kg)

buen entreno compa, je como vaz con esos surcos

pss todos ustedes dando y machacando y yo con mis rutinas de preplaya
un abrazo canijo

 

[Mallorquin25]

bueno compañero vas muy bien, 4 kilos__genial__ yo creo que con esta rutina que te tiras ahorita de full body con( resitencia de fuerza) te generara optimos progresos segun por la liberacion de hormona de crecimiento que dejan los ejercicios de altas repts y las cantidad de acidos lactico que produce en el musculo esto entreno a alto machaque ja ja ja bueno el otro dia te lo escribi tambien, pero te lo recuerdo para que sepas que ya viene tu recompensa, bueno en la dieta mucha protes para acelerar el metabolismo y sigas quemando calorias y te ayude a seguir con esta definicion.

un saludo maquina__wave1_!!!

A mi segun que cosas hay que recordarmelas de vez encuando porque se me olvidan jajaja! Gracias otra vez, a ver si cuando termine con estaba rutina ya puedo decir que tambien he terminado con la defi.

dandole a la barriguita!!! eso esta bien, pense que hacias HIIT de cardio pero he visto que no...........

Pues si a saco con la barriguita a ver si sale la tableta ya jeje! Hacia HIIT, pero esta semana lo he dejado, a ver si la semana que viene le doy otra vez. Hice 1' de intervalos el miercoles despues de la pesas jeje, aunque sean pocos, son algo ya que era de 30'' de sprint y 30'' de recuperacion.

buen entreno compa, je como vaz con esos surcos

pss todos ustedes dando y machacando y yo con mis rutinas de preplaya
un abrazo canijo

Bueno los surcos van saliendo poco a poco, pero vamos, que tenia mas grasa abdominales de la que pensaba, pero bueno, sigo catigandola!

 

[Mallorquin25]

VIERNES 24/04/2009 (Semana 2 Fullbody, DIA C)

1- Peso muerto 3x12 (67'5,72'5,75kg) MATADOR!!!
2- Press inclinado con mancuernas 3x12 (20,22,22kg)
3- Zancadas 3x12 (20,20,24kg)
4-Press militar con barra de pie 3x12 (22'5,25,27'5kg) Tecnica extricta del post de Niko
5- Pres banca cerrado 3x12 (40,45,45kg) SS Flexion biceps barra Z 3x12 (27'5kg)
6- Gemelo a un pata en prensa 3x12 (40,50,60kg)

Y pa mi casa, ya que no me quedaron fuerzas ni para 15' de cardio!

 

[Mc-elius]

Pues muy bueno el entreno. Empezando por ese PM que ya te deja meurto para el resto.
Esas zancadas muy interesantes también jejeje

 

[Mallorquin25]

Pues muy bueno el entreno. Empezando por ese PM que ya te deja meurto para el resto.
Esas zancadas muy interesantes también jejeje

Gracias maquina, el peso me rebento, aunque le primera serie le tenia que haber metido mas peso ya, igual en el press inclinado y en el militar, empece flojito, pero lo que hice fue reducir el tiempo entre series y le saque mas rendimiento.

 

[Hablando!]

VIERNES 24/04/2009 (Semana 2 Fullbody, DIA C)

1- Peso muerto 3x12 (67'5,72'5,75kg) MATADOR!!!
2- Press inclinado con mancuernas 3x12 (20,22,22kg)
3- Zancadas 3x12 (20,20,24kg)
4-Press militar con barra de pie 3x12 (22'5,25,27'5kg) Tecnica extricta del post de Niko
5- Pres banca cerrado 3x12 (40,45,45kg) SS Flexion biceps barra Z 3x12 (27'5kg)
6- Gemelo a un pata en prensa 3x12 (40,50,60kg)

Y pa mi casa, ya que no me quedaron fuerzas ni para 15' de cardio!

Muy bueno el peso muerto, a ver si complementado con la sentadilla ganas fuerza enlas piernas, porque es importante tener buenas sentadillas para un buen peso muerto, sigue asi, vas por el buen camino.
Press inclinado muy poderoso, zancadas bastante buenas.
Press militar para ir a 12 repes es muy bueno. Press banca cerrado perfecto.

Nada, metele caña a piernas que es en lo que falla, press poderoso pero ... en piernas tienes que ponerte las pilas seriamente, te recomiendo para cuando acabes esta una torso-pierna entrenada a fuerza, a ver si te ayuda.
Saludos!

 

[Ian]

Menudos entrenos amigo.... muy bien tío, te lo estás currando y eres serio en tus objetivos. Ese es el camino amigo....

mallorquín, cuando entres en el mes de mayo, podrías aumentar el cardio a 4-5 días a la semana, porque así, creo que vas a poder definir un poco más rápido en esos ultimos meses de tu ciclo de definición.
Siempre he dicho que con 3 sesiones de cardio, es bastante, pero cuando uno está tapado más de lo que quisiera, aumentar las sesiones de cardio a 5 sesiones semanales, puede aportarte ese plus....

y por cierto... no toques el puto embutido ahora, espérate un par de meses que vas muy bien y te puedes ver aún mucho mejor y vale la pena, porque lo fliparás.... sé que es muy difícil y sacrificado, pero lo puedes hacer, al igual que has conseguido ser regular y entrenar duro en tus rutinas.


Ánimo y felicidades por tuss progresos....!!

 

[mamons]

VIERNES 24/04/2009 (Semana 2 Fullbody, DIA C)

1- Peso muerto 3x12 (67'5,72'5,75kg) MATADOR!!!
2- Press inclinado con mancuernas 3x12 (20,22,22kg)
3- Zancadas 3x12 (20,20,24kg)
4-Press militar con barra de pie 3x12 (22'5,25,27'5kg) Tecnica extricta del post de Niko
5- Pres banca cerrado 3x12 (40,45,45kg) SS Flexion biceps barra Z 3x12 (27'5kg)
6- Gemelo a un pata en prensa 3x12 (40,50,60kg)

Y pa mi casa, ya que no me quedaron fuerzas ni para 15' de cardio!

ostia tío muy buen el entreno a 12 repes, el PM muy bien veo q vas subiendo, el press muy wapo, las zancadas brutales vas a tener agujetas mañana como un campeón en los isquios-glúteo jejeje, el press militar bastante bien haciéndolo estrictamente es bastante duro!, el press cerrado superseriado muy bueno y el gemelo bien aunque a mí no me gusta nada hacerlo en prensa jejeje

Buena esa definición, andamos pesando casi lo mismo yo estoy un pelín más pesado por 700 grs jejeje

Saludos tio!

 

[Mallorquin25]

Muy bueno el peso muerto, a ver si complementado con la sentadilla ganas fuerza enlas piernas, porque es importante tener buenas sentadillas para un buen peso muerto, sigue asi, vas por el buen camino.
Press inclinado muy poderoso, zancadas bastante buenas.
Press militar para ir a 12 repes es muy bueno. Press banca cerrado perfecto.

Nada, metele caña a piernas que es en lo que falla, press poderoso pero ... en piernas tienes que ponerte las pilas seriamente, te recomiendo para cuando acabes esta una torso-pierna entrenada a fuerza, a ver si te ayuda.
Saludos!

Gracias tio, en el peso muerto para lo que soy tiro bastante, cuando baje la repes fijo que llego a los 100 kg, el resto bien pero en las primeras repes de los preses, tanto el militar como el inclinado pues tendria que haber puesto ma peso, pero bueno, al final reduje un poco el tiempo entre las series y fue bien. Y lo de las piernas tienes toda la razon del mundo, a ver si les voy meteiendo mas caña jeje

Menudos entrenos amigo.... muy bien tío, te lo estás currando y eres serio en tus objetivos. Ese es el camino amigo....

mallorquín, cuando entres en el mes de mayo, podrías aumentar el cardio a 4-5 días a la semana, porque así, creo que vas a poder definir un poco más rápido en esos ultimos meses de tu ciclo de definición.
Siempre he dicho que con 3 sesiones de cardio, es bastante, pero cuando uno está tapado más de lo que quisiera, aumentar las sesiones de cardio a 5 sesiones semanales, puede aportarte ese plus....

y por cierto... no toques el puto embutido ahora, espérate un par de meses que vas muy bien y te puedes ver aún mucho mejor y vale la pena, porque lo fliparás.... sé que es muy difícil y sacrificado, pero lo puedes hacer, al igual que has conseguido ser regular y entrenar duro en tus rutinas.


Ánimo y felicidades por tuss progresos....!!

Gracias Xavier, eres un maquina te hare caso en lo del cardio, porque la grasa abdominales cada vez cuesta mas quitarmela, asi que no me quedara mas remedio que meter mas cardio, y bueno lo del embutido pues lo escondo todo lo que puedo jaja! En semana santa lo toque un poco, pero desde entonces ni lo huelo, solo un poco de queso, algun dia por la noche, pero nada m,as aunque tambien tendria que esconderlo!

ostia tío muy buen el entreno a 12 repes, el PM muy bien veo q vas subiendo, el press muy wapo, las zancadas brutales vas a tener agujetas mañana como un campeón en los isquios-glúteo jejeje, el press militar bastante bien haciéndolo estrictamente es bastante duro!, el press cerrado superseriado muy bueno y el gemelo bien aunque a mí no me gusta nada hacerlo en prensa jejeje

Buena esa definición, andamos pesando casi lo mismo yo estoy un pelín más pesado por 700 grs jejeje

Saludos tio!

Agujetas ya tengo tio jajaja! No tardaron en salir, maña veras!

 

[Ian]

Gracias tio, en el peso muerto para lo que soy tiro bastante, cuando baje la repes fijo que llego a los 100 kg, el resto bien pero en las primeras repes de los preses, tanto el militar como el inclinado pues tendria que haber puesto ma peso, pero bueno, al final reduje un poco el tiempo entre las series y fue bien. Y lo de las piernas tienes toda la razon del mundo, a ver si les voy meteiendo mas caña jeje



Gracias Xavier, eres un maquina te hare caso en lo del cardio, porque la grasa abdominales cada vez cuesta mas quitarmela, asi que no me quedara mas remedio que meter mas cardio, y bueno lo del embutido pues lo escondo todo lo que puedo jaja! En semana santa lo toque un poco, pero desde entonces ni lo huelo, solo un poco de queso, algun dia por la noche, pero nada m,as aunque tambien tendria que esconderlo!



Agujetas ya tengo tio jajaja! No tardaron en salir, maña veras!

Otra cosa mallorquin.

Quitate los lácteos en defi. A mi me está funcionando y no estoy en definición. Me lo aconsejó un profesional de este foro y me va de maravilla. He perdido un kilo entre agua y grasa, solo con eso. Y aún saliendo de las fiestas de pascua, que comí lo que dios no quiso! Creo que podría estar en un 11% de porcentaje, pero aún no quiero medirmelo hasta que entre en definición. Y todo eso sin perder el volúmen.

Ya sé que esto te puede holer a otro sacrificio añadido, pero creeme, no lo es tanto.

Yo me meto la avena del desayuno con el batido de protes y de lujo. No tomo ni yogures ni queso. Es por el tema del corticol y creo que en tu caso, te funcionaría tambien.
No pierdes nada por probar durante un mes y ver que tal te va sacandote los lácteos. Tampoco vale la leche de soja.... sin lácteos ni animal ni vegetal.


Bueno, ya me dirás... un abrazo!

 

[jhoptam]

VIERNES 24/04/2009 (Semana 2 Fullbody, DIA C)

1- Peso muerto 3x12 (67'5,72'5,75kg) MATADOR!!!
2- Press inclinado con mancuernas 3x12 (20,22,22kg)
3- Zancadas 3x12 (20,20,24kg)
4-Press militar con barra de pie 3x12 (22'5,25,27'5kg) Tecnica extricta del post de Niko
5- Pres banca cerrado 3x12 (40,45,45kg) SS Flexion biceps barra Z 3x12 (27'5kg)
6- Gemelo a un pata en prensa 3x12 (40,50,60kg)

Y pa mi casa, ya que no me quedaron fuerzas ni para 15' de cardio!

vaya macho si que te diste duro con los hierros!!! muy buenos kls en ese peso muerto, en el press cerrado diablo con super series y con muy buenos kls que bravo eres mallorquin, pero esta muy bien que trabajes los brazo a S/S me imagino que eso de gemelos a una pata es doloroso, sin con dos duele que sera con uno, en la zancada me imagino que las mancuerdad son de 24 kls? estas fuerte,. sigue dandole duro compa, buen entreno!!!

saludos!!!

 

[Mallorquin25]

Otra cosa mallorquin.

Quitate los lácteos en defi. A mi me está funcionando y no estoy en definición. Me lo aconsejó un profesional de este foro y me va de maravilla. He perdido un kilo entre agua y grasa, solo con eso. Y aún saliendo de las fiestas de pascua, que comí lo que dios no quiso! Creo que podría estar en un 11% de porcentaje, pero aún no quiero medirmelo hasta que entre en definición. Y todo eso sin perder el volúmen.

Ya sé que esto te puede holer a otro sacrificio añadido, pero creeme, no lo es tanto.

Yo me meto la avena del desayuno con el batido de protes y de lujo. No tomo ni yogures ni queso. Es por el tema del corticol y creo que en tu caso, te funcionaría tambien.
No pierdes nada por probar durante un mes y ver que tal te va sacandote los lácteos. Tampoco vale la leche de soja.... sin lácteos ni animal ni vegetal.


Bueno, ya me dirás... un abrazo!

Vale tio, al verdad es que tomo 2 yogures al dia, pero intentare evitarlos al maximo a ver si va bien. Gracias por todo!

vaya macho si que te diste duro con los hierros!!! muy buenos kls en ese peso muerto, en el press cerrado diablo con super series y con muy buenos kls que bravo eres mallorquin, pero esta muy bien que trabajes los brazo a S/S me imagino que eso de gemelos a una pata es doloroso, sin con dos duele que sera con uno, en la zancada me imagino que las mancuerdad son de 24 kls? estas fuerte,. sigue dandole duro compa, buen entreno!!!

saludos!!!

Gracias compa, las zancadas fueron 24 kg en total, es decir, mancuernas de 12 kg, jeje siento decepcionarte!