moron177
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Muy bueno tio,aunque un poco flojo para ti el press de banca!!
No hiciste sentadilla??ni PM??o esque la tienes divididas por dia??
saludos
Diario Mallorquin
- Iniciador del tema Mallorquin25
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Muy bueno tio,aunque un poco flojo para ti el press de banca!!
No hiciste sentadilla??ni PM??o esque la tienes divididas por dia??
saludos
Mallorquin25
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De todas formas no creais que no se entrena lactico con el entreno de ayer, porque no habian pasado ni 24 horas y ya tenia agutejas, y por supuesto que ahora sigo teniendo.
Mallorquin25
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Efectivamente meto la sentadilla y el meto muerto otro dia jeje! La banca piensa que fue a 12 repeticiones tio!
Mallorquin25
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MARTES 21/04/2009 (Cardio - abdominales)
Circuito abdominales:
1- Elevacion piernas 4x15
2- Encogimientos en polea oblicuos 4x12 (Por cada lado)
3- Encogimientos en polea 4x15
45' de cardio en cinta andadora, al 10% de pendiente y 6km/h. Los ultimos 15' carrera continua intensidad moderada sin pendiente, a 12km/h para ser mas exactos.
Abdominales en maquina 3x15 (35kg) SS Lumbares en maquina 3x15
Circuito abdominales:
1- Elevacion piernas 4x15
2- Encogimientos en polea oblicuos 4x12 (Por cada lado)
3- Encogimientos en polea 4x15
45' de cardio en cinta andadora, al 10% de pendiente y 6km/h. Los ultimos 15' carrera continua intensidad moderada sin pendiente, a 12km/h para ser mas exactos.
Abdominales en maquina 3x15 (35kg) SS Lumbares en maquina 3x15
Mallorquin25
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Bueno despues del entreno del lunes hoy tengo agujetas, tampoc demasiadas pero las noto, mañana me toca fullbody de nuevo, supongo que no pasa nada por entrenar con unas agujetas no?
Mallorquin25
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Encogimientos en polea oblicuos 4x12 (15,15,20,20)
Encogimientos en polea 4x15 (35kg)
Abdominales en maquina 3x15 (35kg) SS Lumbares en maquina 3x15 (Sin lastre)
Encogimientos en polea 4x15 (35kg)
Abdominales en maquina 3x15 (35kg) SS Lumbares en maquina 3x15 (Sin lastre)
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Yo doy consejos, no ordenes.
Ademas, una cosa, le estoy dando este consejo porque el entrena en un rango donde la liberacion de acido lactico es elevada, por lo tanto es lo que quiere conseguir, si o no? Unos descansos de 45'' y 12 repes no da para otra cosa ... Yo le aconsejo la forma de que implemente esa liberacion.
Estoy de acuerdo, por eso pienso que deberia hacer una pequeña descarga antes de meterse en otro tipo de entrenamientos.
na ya veraz que cuando entres en calor se te quita, y despues tiene el doble je je
saludos men!!!
Mallorquin25
New member
Gracias Hablando, si tu eres un maquina y lo sabes, tus consejos siempre me sirven para algo amigo!
Ya tio, me levantado bien, ya no me las noto a si que a meterse caña jeje!
Pues si mas o menos, de ejercicio a ejercicio nada, y entre circuito pues un poco menos de un minuto.
Mallorquin25
New member
MIERCOLES 22/04/2009 (Semana 2 Fullbody, Dia B)
1- Sentadillas 3x12 (50kg) SORPRENDIDO!
2- Remo 90º con barra 3x12 (47'5, 52'5, 52'5 kg)
3- Fondos en paralelas 3x12 (Sin lastre, y bien justitos)
4- Elevaciones laterales sentado en banco inclinado 3x12 (8kg) SS Pajaros 3x12(10kg)
5- Curl barra Z en banco scot 3x12 (25kg)
6- Press frances 3x12 (22'5kg)
7- Curl antebrazo con mancuernas 3x12 (8kg)
10' eliptica a intervalos
1- Sentadillas 3x12 (50kg) SORPRENDIDO!
2- Remo 90º con barra 3x12 (47'5, 52'5, 52'5 kg)
3- Fondos en paralelas 3x12 (Sin lastre, y bien justitos)
4- Elevaciones laterales sentado en banco inclinado 3x12 (8kg) SS Pajaros 3x12(10kg)
5- Curl barra Z en banco scot 3x12 (25kg)
6- Press frances 3x12 (22'5kg)
7- Curl antebrazo con mancuernas 3x12 (8kg)
10' eliptica a intervalos
walt frazier
Cimmerio
Buen entreno,duras esas sentadillas a 3x12 uff
saludos¡¡¡
saludos¡¡¡
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Te sorprendes por mucho o poco peso? No te desesperes si es por poco peso, trabajar a 12 repes no es nada facil.
Remo genial y fondos muy buenos. Yo haria el press frances antes que el curl de biceps.
Saludos!
P.D: Si puedes, aumenta ese cardio.
Ostia buena esa sentadilla a 12 repes, estás fuerte en el remo y los fondos muy buenos aunque ya verás cómo dentro de poco te puedes lastrar, las elevaciones superseriadas con pájaros son una matada a ese rango de repes, los curls bien y el press francés un poco flojo creo yo. El cardio bien aunque hubiera metido 5 min más.
Buen entreno tío.
Mallorquin25
New member
Buenas, gracias por pasarte, la verdad es que si que fueran matadoras.
Me sorprendo por mucho, es decir, yo como mucho he llegado a meter 65 kg para 6 repes en sentadilla, y hoy con 50 kg me ha ido bastante bien, quizas podia haber metido 5 kilillos mas, pero vamos que asi bastaron tambien. EL cardio pues ayer hice 45 minutos, y hoy despues del entreno no me apetecia mucho y hice esos intervalos, 10 minutos a intervalos de 30'' de sprint y 30'' de recuperacion no creas que es broma.
Gracias amigo, los fondos me costaron bastante, pero claro entre que no hago nunca, y que en mi gym no hay paralelas y tengo que hacerlos entre dos bancos no veas, a ver si voy pillando el truquillo.
Jajaja tienes razon, tirar mas de remo que de sentadilla me resulta extraño, pero vamos, yo en mi vida me he dado caña a las piernas, imaginate que me he sorprendido de meter 50 kg!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
He probado los intervalos, no los aconsejan para nada despues de un entreno de pesas. Como ya sabras, el HIIT ataca fabulosamente al SNC, como un entrenamiento de pesas. Si haces el HIIT despues de las pesas, la carga sobre el SNC sera mucho mayor, claro que la liberacion de acido lactico tambien, pero esta liberacion puedes sacarle mas partido en las pesas si reduces los tiempos de descanso como te dije.
Saludos!
P.D: HIciste HIIT a tope despues de sentadillas? Eres el king. HAz cardio moderado.
Saludos!
P.D: HIciste HIIT a tope despues de sentadillas? Eres el king. HAz cardio moderado.
Mallorquin25
New member
Gracias por la info tio, tampoco fue un HIIT excesivo, fueron 10' de intervalos buenos de llevar, no como otras veces jeje, los hice porque en un pricipio mi idea era hacer 25 minutos de cardio moderado, pero me subi a la eliptica y cuando parecia que llevaba 10 minutos solo llevaba 2, y no veas, entonces me dije hare unos intervalos y para casa, que ya es suficiente jeje
SORPRENDIDO pues....... si no habia mas peso pues que se hace ja ja ja es broma ja ja, mira esta dandote caña con todas esas repts, bueno me imagino que fue manejable esa sentadilla pero efectiva eh? esas elevaciones laterales sentado son mas dificiles verdad?? bueno compañero a seguir dandole machaca!!!
tu numero de suerte 12 je je
saludos maquina!!