Syncmaster1
New member
Excelente entreno Lunchhhhhhhhhhhhh, por ahi vamos casi igualessssssss, esos biceps.... _guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __genial__ __genial__
Diario lunchbox
- Iniciador del tema lunchbox
- Start date
- Status
Syncmaster dijo:
asi es sync__genial__ , aunque vaya que cuesta entrenarlos, maldito musculo pequeño
__pesas__ saludos __wave__
gracias ades, de vez en cuando es bueno variar __pesas__
Gracias fuerza, es cierto generalmente las pongo al ultimo, pero el ultimo de hombro no estaba planeado
__cafe__ , no se estoy loco _violento_ .saludos __wave__
Saludos hermanos guerreros, aqui dejo mi entreno de hoy
mision: pechux - Gemeliux
calentamiento 10 minutos en bici
estiramientos
Pecho
- Press de banca
1x12 (50) calentamiento
1x10 (60)
1x8 (70)
1x6 (80)
1x3 (80) * explicacion de esta serie del nabo al final
1x6 (70)
- Press inclinado con mancuernas
3x8 (24)
1x6 (24)
- Aperturas Inclinadas
3x8 (14)
- aperturas con poleas en banco plano
3x8 (15)
Gemelos
superserie gemelos con barra - sentado
4x15(70) 4x15(50)
Aqui segui el consejo de massi de turnar una sesion de series pesadas con una altas repes
abominables (triserie) e hiperextensiones
y es todo por hoy, por fin pude sacar las 6 repes con 80
* Esta serie nefasta viene a raiz de que pedi ayuda, sin embargo este tipo no sabia como ayudar, haber si me explico bien le pedi que me "vigilara" en la segunda serie con 80, pero lo que hizo es querer cargar la barra por mi _violento_ , lo peor es que no se como la movio, me desbalanceo y senti muy cargado mi hombro derecho por lo cual detuve la serie ahi, asi que preferi darle las gracias y pedirle que no me volviera a ayudar _violento_ , menos mal que no paso gran cosa, en fin, solo es como referencia por si alguien pide ayuda hay fijarse muy bien a quien la pide _contrato_
saludos a todos __wave__
opiniones y criticas __pesas__
mision: pechux - Gemeliux
calentamiento 10 minutos en bici
estiramientos
Pecho
- Press de banca
1x12 (50) calentamiento
1x10 (60)
1x8 (70)
1x6 (80)
1x3 (80) * explicacion de esta serie del nabo al final
1x6 (70)
- Press inclinado con mancuernas
3x8 (24)
1x6 (24)
- Aperturas Inclinadas
3x8 (14)
- aperturas con poleas en banco plano
3x8 (15)
Gemelos
superserie gemelos con barra - sentado
4x15(70) 4x15(50)
Aqui segui el consejo de massi de turnar una sesion de series pesadas con una altas repes
abominables (triserie) e hiperextensiones
y es todo por hoy, por fin pude sacar las 6 repes con 80
* Esta serie nefasta viene a raiz de que pedi ayuda, sin embargo este tipo no sabia como ayudar, haber si me explico bien le pedi que me "vigilara" en la segunda serie con 80, pero lo que hizo es querer cargar la barra por mi _violento_ , lo peor es que no se como la movio, me desbalanceo y senti muy cargado mi hombro derecho por lo cual detuve la serie ahi, asi que preferi darle las gracias y pedirle que no me volviera a ayudar _violento_ , menos mal que no paso gran cosa, en fin, solo es como referencia por si alguien pide ayuda hay fijarse muy bien a quien la pide _contrato_
saludos a todos __wave__
opiniones y criticas
__pesas__
DAUS
Herrero del sacrificio
6 repes con 80 kilajes, que bien!!!!!!!!!te felicito!__genial__
hay que tener mucho ojo a quien se le pide ayuda. Hay algunos que se asustan cuando ya no puedes mas y te levantan toda la barra rapidamente... Y hay otros que simplemente no te ayudan, te quedan mirando y tocan la barra sin ayudarte nada!!!Joer, hay cada personaje...por eso siempre he dicho, si vas a pedir ayuda haslo solo a alguien de mucha confianza. _contrato_
De tu entreno de pecho yo habria sacado las aperturas en polea, agregando QUIZA una serie mas a las aperturas inclinadas, aun cuando con 3 duras series basta y sobra.
El trabajo de gemelos me gusta, sobretodo el alternar altas con bajas repes__cafe__
__wave__
pd: sin duda podrias probar partir con 70 kg en banca.__pesas__
hay que tener mucho ojo a quien se le pide ayuda. Hay algunos que se asustan cuando ya no puedes mas y te levantan toda la barra rapidamente... Y hay otros que simplemente no te ayudan, te quedan mirando y tocan la barra sin ayudarte nada!!!Joer, hay cada personaje...por eso siempre he dicho, si vas a pedir ayuda haslo solo a alguien de mucha confianza. _contrato_
De tu entreno de pecho yo habria sacado las aperturas en polea, agregando QUIZA una serie mas a las aperturas inclinadas, aun cuando con 3 duras series basta y sobra.
El trabajo de gemelos me gusta, sobretodo el alternar altas con bajas repes__cafe__
__wave__
pd: sin duda podrias probar partir con 70 kg en banca.__pesas__
perliux
REGIOMONTANA 100%
otro zonzo que dice saber y a la hora de la hora (el monitor)
por que crees que deje mi gym por lo mismo que tu bueno y aparte de los fraudes bye cuidate
lunchbox dijo:Saludos hermanos guerreros, aqui dejo mi entreno de hoy
mision: pechux - Gemeliux
calentamiento 10 minutos en bici
estiramientos
Pecho
- Press de banca
1x12 (50) calentamiento
1x10 (60)
1x8 (70)
1x6 (80)
1x3 (80) * explicacion de esta serie del nabo al final
1x6 (70)
- Press inclinado con mancuernas
3x8 (24)
1x6 (24)
- Aperturas Inclinadas
3x8 (14)
- aperturas con poleas en banco plano
3x8 (15)
Gemelos
superserie gemelos con barra - sentado
4x15(70) 4x15(50)
Aqui segui el consejo de massi de turnar una sesion de series pesadas con una altas repes
abominables (triserie) e hiperextensiones
y es todo por hoy, por fin pude sacar las 6 repes con 80
* Esta serie nefasta viene a raiz de que pedi ayuda, sin embargo este tipo no sabia como ayudar, haber si me explico bien le pedi que me "vigilara" en la segunda serie con 80, pero lo que hizo es querer cargar la barra por mi _violento_ , lo peor es que no se como la movio, me desbalanceo y senti muy cargado mi hombro derecho por lo cual detuve la serie ahi, asi que preferi darle las gracias y pedirle que no me volviera a ayudar _violento_ , menos mal que no paso gran cosa, en fin, solo es como referencia por si alguien pide ayuda hay fijarse muy bien a quien la pide _contrato_
saludos a todos __wave__
opiniones y criticas
por que crees que deje mi gym por lo mismo que tu bueno y aparte de los fraudes bye cuidate
Syncmaster1
New member
Haber Josef, opinare sobre tu entreno de banca, haber que te parece. partamos de la premisa de que la sobrecarga hace que crezca el musculo, para poder llegar optimos a cargar lo mas que podamos, hay que estar frescos y no pasarnos calentando, las series de calentamiento no sirven absolutamente de nada (ni hypertrofia, ni fuerza) para lo unico que sirven es para calentar, entonces mi pregunta es, porque cansar al musculo? 12 reps para calentar con 50 kg se me hace excesivo, se te va el gas para las series efectivas (las que nos importan) asi que veamos:
1x12 (50) calentamiento ---->Demasiado peso para calentamiento, aqui vendrian bien 20 kg
1x10 (60) esto sigue siendo calentamiento, 20 kg todavia.... 60 es mucho.
1x8 (70) en vez de 8, cambiemos a 6, para aclimatar al musculo, y pongamos 50 kg de peso
1x6 (80) aqui hagamos una aproximacion, para tener al musculo "Preparado" en vez de 6, que queden 3 con 60 kg de peso.
1x3 (80) * ---> aqui hagamos 1 repe, con 70 kg, aqui los musculos ya estaran bien listos, ya habran probado casi el peso efectivo....
1x6 (70) ----> en vez de esta, comenzemos con la primera serie efectiva, aqui ya pones los 80 kg, te aseguro que podras hacer mas de 6 repes, no porque te hayas vuelto mas fuerte, si no porque has evitado la fatiga del calentamiento, habras conseguido cargar mas peso y por ende mayor crecimiento, no? si partimos de la premisa de arriba, que ha mayor sobrecarga mayor crecimiento de musculo
----> despues de esta, puedes hacerte las series efectivas que quieras, pero no te recomiendo que bajes de 80 kg....
por ejemplo, en tu entreno de hoy hiciste esto:
1x12 (50) calentamiento
1x10 (60)
1x8 (70)
1x6 (80)
1x3 (80) * explicacion de esta serie del nabo al final
1x6 (70) <------------------aqui que sentido tiene hacer esta serie con 70 kg? si lo que hace crecer al musculo es la sobrecarga? hemos perdido intensidad, y viene la fatiga de nuevo.... el musculo va en declive..
Bueno, pero en general me ha gustado mucho tu entreno, POR CROM!!!!! __pesas__
Última edición:
DAUS dijo:
es cierto Diego, no se es la primera vez que le pido ayuda a alguien sin saberlo _violento_ , las aperturas con poleas, no se tenia ganas de probarlas.
Bueno en banca estoy viendo algo muy interesante que me comento Daniel y lo probare una temporada, haber como me va.
Y como platicamos esta decidido, Gemelos 2 veces a la semana alternando una sesion a altas y una a bajas repeticiones __genial__
saludos hermano __wave__
perliux dijo:
hola perliux, bueno yo no he entrenado con monitor desde hace mucho (de hecho solo los 2 primeros meses y nunca me convencio _comorr_ ), el tipo que me "ayudo" fue improvisado, no crei que fuera tan malo para ayudar, menos mal que no paso nada.
gracias y saludos linda __wave__
Syncmaster dijo:Haber Josef, opinare sobre tu entreno de banca, haber que te parece. partamos de la premisa de que la sobrecarga hace que crezca el musculo, para poder llegar optimos a cargar lo mas que podamos, hay que estar frescos y no pasarnos calentando, las series de calentamiento no sirven absolutamente de nada (ni hypertrofia, ni fuerza) para lo unico que sirven es para calentar, entonces mi pregunta es, porque cansar al musculo? 12 reps para calentar con 50 kg se me hace excesivo, se te va el gas para las series efectivas (las que nos importan) asi que veamos:
1x12 (50) calentamiento ---->Demasiado peso para calentamiento, aqui vendrian bien 20 kg
1x10 (60) esto sigue siendo calentamiento, 20 kg todavia.... 60 es mucho.
1x8 (70) en vez de 8, cambiemos a 6, para aclimatar al musculo, y pongamos 50 kg de peso
1x6 (80) aqui hagamos una aproximacion, para tener al musculo "Preparado" en vez de 6, que queden 3 con 60 kg de peso.
1x3 (80) * ---> aqui hagamos 1 repe, con 70 kg, aqui los musculos ya estaran bien listos, ya habran probado casi el peso efectivo....
1x6 (70) ----> en vez de esta, comenzemos con la primera serie efectiva, aqui ya pones los 80 kg, te aseguro que podras hacer mas de 6 repes, no porque te hayas vuelto mas fuerte, si no porque has evitado la fatiga del calentamiento, habras conseguido cargar mas peso y por ende mayor crecimiento, no? si partimos de la premisa de arriba, que ha mayor sobrecarga mayor crecimiento de musculo
----> despues de esta, puedes hacerte las series efectivas que quieras, pero no te recomiendo que bajes de 80 kg....
Bueno, pero en general me ha gustado mucho tu entreno, POR CROM!!!!! __pesas__
Me has convencido, probare esto una temporadilla haber como me va.
De hecho pongo aqui como trabajare las proximas sesiones, a fin de no andar buscando cada rato y tenerlos en mis registros
1x12 (warming) 20
1x10 (warming) 20
1x6 (aproximacion) 50
1x3 (aproximacion) 60
1x1 (aproximacion) 70
2 o 3x4-6 (series efectivas) 80
gracias Daniel __genial__
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
A las buenas...
La recomendacion de Sync es buena porque vas a llegar más fresco a las series efectivas que se haces 8reps con 70kilos...
En cuanto a las aperturas, te propongo que las hagas en superserie...haz la apertura mancuerna inclinado y sin descansar los cruces de polea...prueba y ya me contaras...(otra opcion es hacer unas superseries de aperturas con flexiones (lagartijas)...__wave__
La recomendacion de Sync es buena porque vas a llegar más fresco a las series efectivas que se haces 8reps con 70kilos...
En cuanto a las aperturas, te propongo que las hagas en superserie...haz la apertura mancuerna inclinado y sin descansar los cruces de polea...prueba y ya me contaras...(otra opcion es hacer unas superseries de aperturas con flexiones (lagartijas)...__wave__
FUERZA
Dedicación
Lunch te ha dado un gran consejo Sync.Me parece una buenisima idea.Respecto a la ayuda en el gym...Desde hace poco entreno sin ayuda porque mis experiencias con los"ayudantes"son la leche.A no ser que haya alguien de mi confianza entreno sin ayuda....
Vas muy bien colega.Los 90 kilos estan muy cerca.A por ellos!!
Vas muy bien colega.Los 90 kilos estan muy cerca.A por ellos!!
Última edición:
saludos homer,ire probando las superseries que me dices__genial__ __pesas__ .
si estuve platicando con Sync sobre el metodo que usa para calentamiento y voy a ponerlo en practica a partir de la proxima semana, a fin de llegar mas fresco a las series efectivas __genial__
__wave__
Generalmente entreno sin ayuda, pero despues de la serie con 6 repes, se me ocurrio que me ayudaran, y al no haber nadie de los que a veces me hechan una vigilada para no quedar aplastado... _comorr_ bueno.
Gracias fuerza, sus palabras son una gran motivacion para mi
saludos __wave__
Arkhan, mira aqui te dejo donde se comento de este tipo de entreno, creo que puede ayudarte a aclarar tus dudas
https://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=8785
Yo por el momento solo usare el calentamiento
saludos __wave__
entendido supermassi, 3 minutos de descanzo entre series _guerra_
gracias por los consejos amigo
saludos__wave__
- Status