diario jfmuscle
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Oxido
Banned
Takinardiiiiiiiiiiiiii no puedo cambiar el avatar no me deja¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
cuando lo cambie,sera dedicado a ti..........¡¡¡¡¡¡
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_porro_ ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_guerra_ ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_abrazo_
cuando lo cambie,sera dedicado a ti..........¡¡¡¡¡¡
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_porro_ ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_guerra_ ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_abrazo_
jfmuscle
New member
jueves entrene suave espalda hice jalon cerrado al pecho jalon transnuca remo a 1 mano y jalon al pecho
triceps tiron polea press cerrado y maquina de fondos con poco peso y de 15 a 12 repes¡¡¡¡¡¡¡sin apretar hoy lunes no he podido ir a entrenar por culpa del coche pero la buena noticia esq no me duele ya el codo nada mañana ire a saco y entrenare 4 dias seguidos¡¡¡¡¡¡¡a muerte¡¡¡¡¡¡
triceps tiron polea press cerrado y maquina de fondos con poco peso y de 15 a 12 repes¡¡¡¡¡¡¡sin apretar hoy lunes no he podido ir a entrenar por culpa del coche pero la buena noticia esq no me duele ya el codo nada mañana ire a saco y entrenare 4 dias seguidos¡¡¡¡¡¡¡a muerte¡¡¡¡¡¡
jfmuscle
New member
no me he podido aguantar q le den por culo a mi codo mis tendones¡¡¡¡¡¡¡¡¡hierro machake y cojones no hay dolor¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__
he echo igual q la segunda vez q hice esta tabla los mejores pesos y apenas me ha dolido ahora llevo un ratito ya ya se habra enfriao y no me duele joderos tendones y codos¡¡¡¡¡¡¡_jodete_
press inclinado 20 kg 20 repes
44 kg 12 esta vez no he llegao aqui al fallo la otra vez llegue y lo pase mas canutas en la otra serie
56 kg 8repes 8repes 52kg 8 repes
press declinado 40 kg 12 aqui he notao algo raro¡¡¡¡¡claro la barra era una olimpica y las otras veces era mas corta de 180 supongo
50 8 repees 50 8 repes 54 kg 6 y 2 con ayuda
aperturas planas 15 kg 10 12 kg 12repes 12 kg 12repes
peck deck 35 kg 3 de 8
biceps barra z polea 35 kg 20repes 45 kg 12 60 kg 8
alterno 12 kg 15 repes 20 kg 8 repes 12 kg 15 repes
concentrado 20 kg 10 y 2 de 12 kg 12 repes¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
y pa casa ni cardio ni abdomen esta semana tengo q entrenar 4 dias seguidos y paso de cansarme¡¡¡¡¡¡¡¡¡estoy feliz y contento amo el hierro y es lo tercero q mas quiero 1mi novia 2mis padres(famili)y 3 este mundo machake hierro suplementos dieta comida y lo mejor los resultados¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡un abrazo estoy feliz¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
he echo igual q la segunda vez q hice esta tabla los mejores pesos y apenas me ha dolido ahora llevo un ratito ya ya se habra enfriao y no me duele joderos tendones y codos¡¡¡¡¡¡¡_jodete_
press inclinado 20 kg 20 repes
44 kg 12 esta vez no he llegao aqui al fallo la otra vez llegue y lo pase mas canutas en la otra serie
56 kg 8repes 8repes 52kg 8 repes
press declinado 40 kg 12 aqui he notao algo raro¡¡¡¡¡claro la barra era una olimpica y las otras veces era mas corta de 180 supongo
50 8 repees 50 8 repes 54 kg 6 y 2 con ayuda
aperturas planas 15 kg 10 12 kg 12repes 12 kg 12repes
peck deck 35 kg 3 de 8
biceps barra z polea 35 kg 20repes 45 kg 12 60 kg 8
alterno 12 kg 15 repes 20 kg 8 repes 12 kg 15 repes
concentrado 20 kg 10 y 2 de 12 kg 12 repes¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
y pa casa ni cardio ni abdomen esta semana tengo q entrenar 4 dias seguidos y paso de cansarme¡¡¡¡¡¡¡¡¡estoy feliz y contento amo el hierro y es lo tercero q mas quiero 1mi novia 2mis padres(famili)y 3 este mundo machake hierro suplementos dieta comida y lo mejor los resultados¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡un abrazo estoy feliz¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Última edición:
DAUS
Herrero del sacrificio
Pues que gusto leerte campeon!!!!!!!!!_abrazo_ __genial__ __pesas__
No hay nada como el amor a los hierros...es algo que no se compara a nada.__love__ __love__ __pesas__
Muy weno tu entreno de hoy JF!!seguramente la proxima sesion podras subir algunos kilajes, por ejemplo, el inclinado puedes partir con 50 kg a 10 repes. Quien sabe y te salen 12...
Un abrazo guerrero, Feliz dia de la bestia _prohibir_
No hay nada como el amor a los hierros...es algo que no se compara a nada.__love__ __love__ __pesas__
Muy weno tu entreno de hoy JF!!seguramente la proxima sesion podras subir algunos kilajes, por ejemplo, el inclinado puedes partir con 50 kg a 10 repes. Quien sabe y te salen 12...
Un abrazo guerrero, Feliz dia de la bestia _prohibir_
jfmuscle
New member
en esta rutina me puse 12 y 3 de 8 para coger volumen pero como ya me estoy estancando y ya no subo la proximqa semana me pondere 10 8 6 6 a ver si le meto ya 60kg o 62 y ya rebiento esta tabla y pruebo otra supongo q la otra me pondre press plano barra libre press inclinado barra multipower y aperturas declinadas y cruces q os parece¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡DAUS dijo:
Oxido
Banned
Con dos cojones ¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__ Pero cuidate heeeeeeee,cuidate y cuidado con esos tendones,escucha a tu cuerpo y
no te dejes llevar por la furia del Matxaka¡¡¡¡¡¡¡¡¡_violento_ _prohibir_ __pesas__ __genial__
Lo de tus padres lo entiendo,pero veras como pronto querras mas a los
hierros que a tu novia,o por lo menos,lo mismo¡¡¡¡¡¡_mmmmmm_:
(que no lo lea ella heeeeeee,que me da _violento_ _susto_ )
no te dejes llevar por la furia del Matxaka¡¡¡¡¡¡¡¡¡_violento_ _prohibir_ __pesas__ __genial__
Lo de tus padres lo entiendo,pero veras como pronto querras mas a los
hierros que a tu novia,o por lo menos,lo mismo¡¡¡¡¡¡_mmmmmm_:
(que no lo lea ella heeeeeee,que me da _violento_ _susto_ )
jfmuscle
New member
__meparto_ __meparto_ __meparto_ creo q tienes razon¡¡¡¡¡¡¡¡__meparto_ __meparto_ q no me lea q flipò¡¡¡¡¡¡Oxido dijo:Con dos cojones ¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__ Pero cuidate heeeeeeee,cuidate y cuidado con esos tendones,escucha a tu cuerpo y
no te dejes llevar por la furia del Matxaka¡¡¡¡¡¡¡¡¡_violento_ _prohibir_ __pesas__ __genial__
Lo de tus padres lo entiendo,pero veras como pronto querras mas a los
hierros que a tu novia,o por lo menos,lo mismo¡¡¡¡¡¡_mmmmmm_:
(que no lo lea ella heeeeeee,que me da _violento_ _susto_ )
jfmuscle
New member
miercoles dia 7 post dia de la bestia¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
creo q satan me a poseido hoy las piernas ayer estaba demasiado ocupado¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
extensiones a una pata por q ya rebentaba todo el peso de la maquina
15 con 45 kg a 2 patas calentar y 3 de 8 a 1 pata 40 kg 45 kg 40
sentadilla aqui he disfrutado y he rebentado pobres pier.......digo pobre barra¡¡¡¡¡¡¡¡
80 kg 15 repes 150kg 3 de 10 8 y 8iba sobrao creo q la proxima vez voy a subir lo q pasa es q el calor y estas 3 series me ham matao he sudo como si hiciera 2 horas de cardio
prensa recta 2 de 8 de 200 kg aqui ya rebentao¡¡¡¡¡¡¡
preso muerto solo 3 series y no me he pasao con los pesos 40kg 15 repes
60 kg 2 series de 10 hoy he preferido cuidar mi tecnica y no subir el peso
femoral 1 pata de pie 40 kg 8 30 kg 12 y 12¡¡¡¡¡¡¡¡y a casa¡¡¡¡¡¡¡¡mañana me toca espalda triceps deberia descansar si fuera hoy martes pero no q putada es miercoles y tengo q entrenar 4 dias seguidos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡un saludo machakas¡¡¡¡¡¡¡¡¡
pd.el codo no me duele¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
creo q satan me a poseido hoy las piernas ayer estaba demasiado ocupado¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
extensiones a una pata por q ya rebentaba todo el peso de la maquina
15 con 45 kg a 2 patas calentar y 3 de 8 a 1 pata 40 kg 45 kg 40
sentadilla aqui he disfrutado y he rebentado pobres pier.......digo pobre barra¡¡¡¡¡¡¡¡
80 kg 15 repes 150kg 3 de 10 8 y 8iba sobrao creo q la proxima vez voy a subir lo q pasa es q el calor y estas 3 series me ham matao he sudo como si hiciera 2 horas de cardio
prensa recta 2 de 8 de 200 kg aqui ya rebentao¡¡¡¡¡¡¡
preso muerto solo 3 series y no me he pasao con los pesos 40kg 15 repes
60 kg 2 series de 10 hoy he preferido cuidar mi tecnica y no subir el peso
femoral 1 pata de pie 40 kg 8 30 kg 12 y 12¡¡¡¡¡¡¡¡y a casa¡¡¡¡¡¡¡¡mañana me toca espalda triceps deberia descansar si fuera hoy martes pero no q putada es miercoles y tengo q entrenar 4 dias seguidos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡un saludo machakas¡¡¡¡¡¡¡¡¡
pd.el codo no me duele¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
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