diario jfmuscle

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jfmuscle dijo:
bueno este era mi dia de descanso pero el descanso no ha existido¡¡¡¡¡¡_prohibir_
abdomen
rodillas al pecho 4 series de 20 repes bajando muy lento
elevaciones de tronco en el suelo 5 series de 15
encogimientos de cadera izquierda y derecha con un disco de 2kg
3 series de 30 repes acada lado
y 20 minutos de correr al aire libre joder no puedo ni caminar como ayer hice pierna joder estoy rebentao¡¡¡¡¡¡¡creo q me estoy tomando la definicion muy a pecho¡¡¡¡¡eso es bueno¡¡¡¡¡¡
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comparado con el entreno satanico de perniles de ayer, si....es un descanso :D __pesas__ . Ese cardio al aire libre lo mejor __genial__

__wave__
 
jueves he vuelto a la carga masacre de espalda bordando los pesos

dominadas agarre neutro 14 12 y lastrado con 10 kg 8 y 6
jalon transnuca 12 con 50kg 65kg 8 70 kg 2 series de 6
remo a 1 mano 22kg 15 y 2 series de 35kg 8 repes
dominadas 8 6 6
triceps press cerrado mutltipowwer 30 kg 15 50 kg 1o y 2 series de 60 kg aqui he subido 10 kg¡¡¡¡¡
triceps polea en v 25 kg 12 era una polea 2 series de 30 kg
y fondos triceps maquina 80 kg 15 100 kg 10 110 kg 6

22 minutos de cardio¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
hoy me he visto un poco tapao voy a apretar un poco mas con la comida ya como poco pues hay q sufrir¡¡¡¡¡¡¡¡
 
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jfmuscle dijo:
jueves he vuelto a la carga masacre de espalda bordando los pesos

dominadas agarre neutro 14 12 y lastrado con 10 kg 8 y 6
jalon transnuca 12 con 50kg 65kg 8 70 kg 2 series de 6
remo a 1 mano 22kg 15 y 2 series de 35kg 8 repes
dominadas 8 6 6
triceps 30 kg 15 50 kg 1o y 2 series de 60 kg aqui he subido 10 kg¡¡¡¡¡
triceps polea en v 25 kg 12 era una polea 2 series de 30 kg
y fondos triceps maquina 80 kg 15 100 kg 10 110 kg 6

22 minutos de cardio¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
hoy me he visto un poco tapao voy a apretar un poco mas con la comida ya como poco pues hay q sufrir¡¡¡¡¡¡¡¡
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Muy bueno el entreno de espalda, sobre todos esas dominadas lastradas joder.Saludos.
 
takicardicoooooooo!!!!!!!!!!!!! muy bien!!!!!!!!!!!!!! esas dominadas despues de las de agarre neutro y el remo es la ostia!!!!!!

que ejercicio es "triceps"????????????????????????????

Un s2 campeon
 
massi dijo:
takicardicoooooooo!!!!!!!!!!!!! muy bien!!!!!!!!!!!!!! esas dominadas despues de las de agarre neutro y el remo es la ostia!!!!!!

que ejercicio es "triceps"????????????????????????????

Un s2 campeon
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si perdon se me fue¡¡¡¡¡¡¡¡press cerrado¡¡¡multipower¡¡¡¡¡__quiet__
 
jfmuscle dijo:
si perdon se me fue¡¡¡¡¡¡¡¡press cerrado¡¡¡multipower¡¡¡¡¡__quiet__
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No seas cagueta y hazlo libreeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
como te lea Daussssssss............... te va a meter la barra T por el ojal!!!!!__cafe__
 
Muy bien la espalda¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Te recomiendo empezar con eso 35 kilos en
remo a una mano,de primeras.__pesas__ __genial__
 
Ufff esos triceps deben estar ardiendo jajajajaja. Muy bien tambien esa espalda, aunque yo meteria una serie mas de remo con mancuerna de 35kg. Es un gran ejercicio.
 
massi dijo:
No seas cagueta y hazlo libreeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
como te lea Daussssssss............... te va a meter la barra T por el ojal!!!!!__cafe__
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__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ ya esta, castigo aplicado...

JF...por que tanto jalon y poco remo???

Un durisimo entreno, sin duda alguna!!Has caso a Oxido en los pesos __cafe__

__genial__ __genial__ Muy bien!
 
quedan 2 semanas de entrenar asi despues cambiare de momento estare estas 2 semanas q quedan entrenando a si¡¡¡¡¡
 
cargardu dijo:
buen entreno, sobre la dieta lei quieres bajar, cuida tus hc

saludos
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si he aniquilao¡¡¡¡los hidratos rapidos antes de entrenar despues si tomo y he quitao muchos hidratos en todas las comidas¡¡¡¡¡¡¡en 2 semanitas lo estoy notando¡¡¡¡¡este año quiero quedarme seco ya no me importa el peso¡¡¡¡¡¡¡¡
 
viernes me dolia un poco el codo¡¡¡¡¡¡aun asi aprete lo q pude hoy he ido al ficsio y me lo ha puesto al sitio¡¡¡¡¡

militar 20kg 15 repes 30 kg 10 y 2 series de 40 kg de 10 repes
press mancuernas 2 seriews de 17,5kg 12 repes y 20 kg 8
laterales 8 kg 12 9 kg 8 y con mancuernas de 4 8 repes sin descansar 2 series
pajaros en opolea 30 kg 2 series y como no me molaba mucho hice 2 series con mancuernas de 12 kg
remo al cuello 20 kg 2 series de 12 y 30kg 1 serie de 8

cuando empece a hacer remoa l cuello me empezo a doler un puñao el codo aun asi hice 2 series mas

abdominales maquina superior inferior 30 g 3 series de 20

25 minutos de cardio¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
viernes me dolia un poco el codo¡¡¡¡¡¡aun asi aprete lo q pude hoy he ido al ficsio y me lo ha puesto al sitio¡¡¡¡¡

militar 20kg 15 repes 30 kg 10 y 2 series de 40 kg de 10 repes
press mancuernas 2 seriews de 17,5kg 12 repes y 20 kg 8
laterales 8 kg 12 9 kg 8 y con mancuernas de 4 8 repes sin descansar 2 series
pajaros en opolea 30 kg 2 series y como no me molaba mucho hice 2 series con mancuernas de 12 kg
remo al cuello 20 kg 2 series de 12 y 30kg 1 serie de 8

cuando empece a hacer remoa l cuello me empezo a doler un puñao el codo aun asi hice 2 series mas

abdominales maquina superior inferior 30 g 3 series de 20

25 minutos de cardio¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
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Buena distribucion del entreno,pero ¿por que no le metes mas peso?
 
gring256 dijo:
Buena distribucion del entreno,pero ¿por que no le metes mas peso?
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me dolia el codo y encima toda la semana he estao haciendo cardio q no estaba acostumbrado y estoy comiendo muy pocos hidratos y llega el viernes y ya lo noto esperemos q la proxima semana apriete mas en hombro¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
lunes me dolia algo el codo y iba aprovar haber si podia entrenar y bueno no me dolio pero no aprete¡¡¡¡¡¡¡¡¡

press inclinao igual q la otra semana acabe con 3 de 8 rpes 25 25 27,5kg
declinao igual 3 de 8 de 25 25 27,5kg
aperturas menos peso 12kg 3 de 15
peck deck 25kg 20 repes 30 kg 2 de 20 aqui picaba mas q la ostia
polea barra z biceps aqui si me dolia 35 kg 15repes 50 kg 2 de 8¡¡¡¡¡¡¡¡
alterno pero esta vez de pie sentao inclinao me dolia bastante
mancuernas de 12kg 15 2 de 12 de 17,5kg
concentrado 17,5 10repes 2 series y una ultima de 12 kg 12 repes¡¡¡¡¡
22 minutos cardio
esta noche tome ibuprofeno y me puse radiosalil me levantao sin apenas molestias hoy piernas y el miercoles descanso espero q se me cuire ya¡¡¡¡¡¡¡
 
Esos entrenamiento takikardicos de jf, di que si! Has quitado las máquinas de tu rutina???? :D:D:D __genial__
 
tio pues un entreno bastante intenso, imagino q estas en definicon no?
 
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